دخانيات و بروز بيماری های قلبی عروقی

صفحه 1:


صفحه 2:


صفحه 3:
| هداف رفتاري این بخش #انتظار مى رود با مطالعه این بخش, مخاطبان بتوانند .مضولتم صرفقلیانرا با سیگار مقلیسه کنند .1 .دود دستاهم و دستسوم مواد دخلنیرا تعریفک نند .2 .مهم تريزعالك رليش: وجولنانٍ ه مصرفدخانياتوا نام ببرند .3 .سه رلهکار ک لی‌مقابله با مصرفدخانیاتدر نوجولنانا تتوضیح دهند .4 .سه رلهكار كنترلدخانياتدر محيط كار را توضیح دهند 5۰ .گام هاعاصلی در ترکدخانیاتوا توضیح دهند 6۰ .دو مشکلشایع پسراز ترکدخانیاتوا بیان‌ک نند .7 .روشمقابله با لفزلیشوزنسه دنب رکدخانیاتوا توضیح دهند 8۰ _ 

صفحه 4:


صفحه 5:


صفحه 6:
مقدمه -/1ميليارد نفر از جمعیت جهان سیگاری هستند که ۸۴ درصد از آن ها در کشورهای درحال توسعه زندگی می کنند. ساتقنمال کقانات امن خطزاط موز از ۸عافل رامنلی مبیب: مرگ قررجهان یل حساب مي أيه -ستعمال دخانیات سالانه باعث مرگ ۶ میلیون نفر بر اثر سرطان ریه, بیماری های قلبی وسایر بیماری ها می شود. پیش بینی می شود تا سال ۲۰۳۰ مرگ و میر به بیش از ۸ میلیون نفر در سال برسد كه بیش از ۸۰ درصد اين مرگ و مر در کشورهای در حال توسعه رخ می دهد و همه گیری استعمال دخانیات در کشورهایی با رشد اقتصادی کمتر, به میزان بیشتری مشاهده شود. -در ایران سالانه بی غبروكير كه درمال 50 متعر عدهاستء در آیران حدود ۱۲ درصد جمعیت ۶۴ - ۱۵ سال ( ۲۱ درصد مردان و از ۴۵ میلیارد نخ سيكار دود مى ششوا. ير اماس أخرين أمار مربوط به بررسى عوامل خطر بيمارى هلى حدود ‎١‏ درصد زئان)مضرف كننده مواد دخانى يه:طور روزاته هستئد . أين افراد روزانه حدود ‎٩‏ ‏نخ سيكارمى كشند. به عبارت ديكر ‎٠١‏ ميليون ايرانى» حدودا سالی ۱۷۰۰ میلیارد تومان سيكار دودمى كنند و سالانه بيش از ‎2٠‏ هزار ايرانى قربانى مصرف مواد دخانى مى شوند . بايد توجه داشت در این محاسبه مصرف ‎algo ple‏ دخانی به جز سیگار, منظور نشده است و با اضاف کردن آن ها این ارقام به مراتب افزایش خواهند یافت. 

صفحه 7:
ag ee ‏در‎ in 6 ‏لم‎ 

صفحه 8:
انواع مواد دخاني اغلب افراد تصور می کنند مصرف دخانیات فقط کشیدن سیگار است . در حالی که هر ماده ویا فرآورده ای که تمام یا بخشی از ماده خام تشکیل دهنده آن» گیاه توتون و یا تنباكو يا آن باشد جزء دخانیات محسوب شده و خطرات مصرف سیگار را دارد. بنابراین پیپ قلیان, انفیه مواد دخانی محسوب می شوند. توتون همراه با كاغذء فيلتر و برخی افزودنى هاء مواد تشكيل دهنده اصلى سيكار هستند .سوختن اين مواد با هم موجب يديد آمدن بيش از ‎7٠٠١‏ ماده سمى و 4.0 ماده سرطان زامى شود. شواهد نشان مى دهند كه مصرف انواع محصولات دخانى امل سيكارء بيب وقليان) به هرشكلى مضر بوده و باعث مرك و مير و ناتوانى مى » با« توتون میوه ای » « سیگار سبك» عبارات فريبنده اى ضرات مواد دخانی را کاهش نمی دهد بلکه « آب آن دود مضر تصفیه می کند حتی فرد را تشویق به مصرف بیشتر بدون توجه به ات مضر آن می کند و درنهایت منجر به صدمات بیشتری می شود د 

صفحه 9:


صفحه 10:
ود تب ۳ ‎Cul‏ د 2 

صفحه 11:
تعریف اعنیاد: هر کار یا عملی که وابستگی به وجود آورد» حال" هر چه که باشد سبگار نیز یکی از مواد اعتیادار کشیدن آن به سرعت باعث وابستگی به آن و در | به دنیای اعتیاد ‎ese seal‏ اعتیاد 

صفحه 12:
مقایسه خطرات انواع مواد دخانی سيكار برك : اين نوع سيكار در واقع توتون پیچیده شده در برگ تنباکو است ومعمولاً مقدار توتون اين سیگارها چند برابر سيگارهاي معمولي و گاهي به اندازه (0>سیگار معمولي است. پیپ : علاوه بر مواردي که در مورد سیگار نکر شد, دود ناشي از پیپ در مقایسه با سیگار ۰ قليايي تر است و بنابراین بدون استنشاق مستقیم در ریه موجب اعتیاد درمصرف کنندگان و اطرافیان وي مي شود. ضمناً میزان توتون استفاده شده در پیپ بیشتر است و دودي معادل سوختن چند نخ سیگار ایجاد مي کند . ثابت. شده است مصرف کنندگان پیپ بیشتر به بيماري هاي ريوي و سرطان هاي دهان» سرء گردن»حنجره» مري و ریه مبتلا مي شوند. قلیان: با این که ظاهراً کمتر از سیگار مصرف مي شود اما حجم دودي که از آن وارد بدن مي شود 40 تا 60 برابر دود ناشي از مصرف سیگار است . يك نخ سیگار معمولا 20060 سي سي تا يك لیتر دود تولید مي کند اما يك بار استفاده از قلیان (10) تا 060 لیتردود تولید خواهد کرد و در واقع» يك نوبت قليان کشیدن برابر با استعمال (10(6) نخ سیگار است . از طرف دیگر سیگار معمولا انة مصرف مي شود اما از يك قلیان چندین نفر و با مدت طولانی تر استفاده که حتي اگر قلیان با سر یکبارمصرف استفاده شود از انتقال بيماري ها نمي کند چون باكتري ها وویروس ها در داخل لوله قلیان باقي مانده ناقل بيماري هاي خطرناكي مانند سل و هپاتیت باشد. 

صفحه 13:


صفحه 14:
دود دست دوم دخانیات همان طور که گفته شد. دود سیگار دارای یک ترکیب پیچیده با بیش از ۴۰۰۰ ماده سمی متفاوت است . این دود ۳ قسمت دارد : دود اولیه با هر یک از سيكار وارد دستگاه تنفسفرد سیگاری می شود و ترکیبات خطرناک تری در ریه ایجاد می کند و دود دست دوم_شامل دود فرعی سیگار است که از قسمت مشتعل سیگار ناشی می شود. دود دست سوم نیز آثار باقیمانده از دود محیطی ناشی از مصرف دخلنیات بر روی اشیاء البسه و سایر لوازم است. Sa 

صفحه 15:
استنشاق ناخواسته دود ناشی از سوختن سیگار» به معنی ‎CP.‏ تحمیلی است. زندگی با یک فرد سیگاری به منزله مصرف مستقیم سالائه ۸۰ نخ سیگار است . ریه های افراد غیرسیگاری که در کنار فرد سیگاری زندگی می کنند » به مراتب عملکردضعیف تری نسبت به افراد سالم غیرسیگاری دارند . قرار گرفتن در معرض دود سيكارء خطربیماری های تنفسی را در بالخین تا حدود ۲۵ 4 و در بچه ها تا حدود ۱۰۰ - ۵۰ /افزليش خواهد داد . طبق آمار سازمان جهلنی بهداشت بیش از ۰ بیماری های قلبی عروقی و یک سوم بیماری های تنفسی در بین سیگاری های تحمیلی ایجاد می شوند . میزان بروز سرماخوردگی» عفونت گوش میانی» گلودرده سرفه و گرفتگی صدا در ‎a 5‏ بیش از کودکان دارای والدین غیرسیکاری است. 

صفحه 16:
ا 2 ا لاا الاو كر تا ات به تازكى مشخخص شده كه سموم ناشى از سوخت انواع دخانيات كه به صورت دود در هوا رويت نمى شود ء بیش از آنچه تصور مى شودء خطرناك و آسيب رسان هستند.اين سموم ازطريق لباس» پوست و مو و وسایل اطراف فرد سیگاری به دیگران منتقل می شود . االبه عطوزی که ثلبت شده لین اثرات حتی تا ماه ها پایدار و تاثیر گذار است . در یکی از جدیدترین مطالعات بر روی تاثیرات دخانیات» نشان داده شده است که حدود ‎٩۰‏ درصد نیکوتین تنباکوی دود شده به ديواره سطوح, وسایل نرم درون خلنه منند فرش و بللش و مبلمان و نیز لباس و مو و پوست آفراد می چسید . بررسی دیکری نشان داده است که ميزان نيكوتين موجود در أدرار و موى اطفللى كه والدين سيكارى دارند ولی در بیرون یا دور راز كودكان خود سيكار مى كشند حدود ‏ برابر كودكان والدين غير سيكارى | ست. اين مقدار در کودکلنی که والدینشان در کتار آن ها دخانیات مصرف می کتند ۸ برابر کودکلنی بود که والاین سیگاری آن ها در منزل سیگار نمی کشند. ترکیبات مواد دست سوم دخانیات شامل مواد سمی خطرناک و کشنده ای است که بعضی از آن ها حتی به عنوان سلاح های شیمیلیی مورد استفاده قرار می گیرند . برای مثال گاز سیانید هیدرژون در کشتارهای دسته جممى به كار رفته و يولونيوم ‎1٠١‏ يك ماده راديو اكتيو بسيار قوى و خطرناك آست که بعضی سازمان هاى جاسوسى أن را براى ازبين بردن قربانيان خود به كار برده لند .. به جند دليل كودكان درمعرض عوارض اين مواد سمى خواهندبود: ‎.١‏ كودكان زمان بيشترى را در منزل سيرى مى کنند. ۲. کودکان بیشتر در معرض در آغوش کشیدن و بوسیدن توسط بزرگسالان سیگاری قرار می گیرند که حامل ذرات مضر دود دست سوم در م و » پوست و لباس خودهستند. . سينه خيز و جهار دست يا راه رفتن, کودکان را بیشتر در معرض سموم پخش شده قرار می دهد. ۴ کودکان سریع تر تفس می کشند و معمولاً وسایل اطراف و دست آلوده خود را به راه دهان مى بيذ تماس با مواد سمى محيط را تشديد مى کند 

صفحه 17:
مصرف سیگار در کنار هواکش و پنجره » آنجا را به مکان پخش دايمي سموم تبدیل مي کند و باعث مي شود سایر افراد خانواده حتي در غیاب فرد سيگاري نیزاز عواقب سیگار وي در امان نباشند. د 2 

صفحه 18:
بیماری های ناشی از مصرف دخانیات براساس گزارش سازمان جهلنی بهداشت. مصرف دخانیات به طور متوسط ۱۰ 7 ۸ سال طول عمر مورد انتظار افراد را کاهش می دهد. با گذشت ۲۰ سال سیگار کشیدن از هر ۴ نفرسیگاری یک نفر فوت می کند و ۳ نفر دیگر به یک بیماری ناشی از سیگار کشیدن مبتلامی شود و بعد از ۴۰ سال سیگار کشیدن, از هر ۲ نفر سیگاری ۱ نفر فوت کرده و یک نفر دیگر به بیماری ناشی از لین عادت ناپسند دچار می شود. عامل خطر اصلی در ۶ مورداز ۸ علت مرگ در جهان دخانیات اين رفتار به تنهایی عامل بروز ‎٩۰‏ د رصد سرطان های ریه. ۸۰ درصد برونشیت مزمن و ۲۵ درصد سایر بیماری های ریوی است. هیچ یک از اعضای بدن از عوارض زیان بار مواد دخانی در امان است 

صفحه 19:
استعمال دخانیات و بیمار بهای قلبی عروقی استعمال دخانیات رند تنگ شدن عروق یا تصلب شرایین را تسریع می کند. بیماری های قلبی عروقی» سکته های مغزی» بیماری های تنفسی و بسیاری از بیماری های کشنده دیریا زود در افراد سیگاری و افرادی که با نها زندگی می کنند. اتفاق می افتند . تصلب شرایین موجب باریک شدن شریان های پا و در نتیجه درد حین راه رفتن و لنگیدن می شود که با ادامه مصرف دخانیات موجب گانگرن (سیاه شدن ) عضو و در نهایت قطع انگشتان پا یا اندام خواهد شد. د 2 

صفحه 20:


صفحه 21:
استعمال دخانبات و سرطان ها سیگار به عنوان عامل بروز حداقل ۱۲ سرطان مختلف در انسان شناخته شده است که مهم ترین آن ها عبارتند از : 501 ee arn POP) 2 

صفحه 22:
عوامل موثر در شروع مصرف دخانیات در نوجوانان با توجه به لین که ‎٩۰‏ // سیگاری هاء اولین سیگار خود را از سنین زیر ۱۸ سال شروع كرده اند » ثرترین راهکارهای پیشگیری از دخانیات باید در این گروه برنامه ریزی و اجرا شوند. بدیهی است بدون حمایت عاطفی از نوجوانان در محيط خانواده. فشار همسالان و باورهای غلطی که توسط تبلیغات فریینده شرکت های دخانی به گروه نوجوانان تحمیل می شود شاهد افزایش روزافزون مصرف مواد دخانی در نوجوانان و عوارض مرگ بار آن دربزرگسالی خواهیم بود. لین که چرا گروهی از نوجوانان و جوانان به سمت مصرف دخانیات می روند و گروهی دیگر به این سمت كشيده نمی شهند. همواره مورد بحث بوده است . مهم ترین عوامل در شروع مصرف مواد دخانی ثابت ۱. مصرف دخانیات توسط والدین و یا دوستان صمیمی ۲ ناکافی بودن و يا نداشتن اعتماد به نفس ۳ افت تحصیلی, اخراج از مدرسه > نگرش مثبت نسبت به مصرف دخانیات ۵ مشغله ذهنی و یا داشتن نگرش به عوامل خطرو فشار همسالان 1 فقدان مهارت «نه گفتن » مجود لحساسلضطرلبه با خاق‌لفسردد .7 ه است: 

صفحه 23:


صفحه 24:
علاوه بر این عوامل محیطی دیگر از ترفندهای صنایع دخانی برای جذب مصرف کننده بیشتر محسوب می شود و نوجوانان و جوانان را به سمت مصرف مواد دخانی سوق می دهد. این عوامل عبارتند از: ۱ احساس جذاب شدن ۲ مورد توجه بودن > بزرگ شدن ۵ اجتماعی شدن ۲ پذیرفته شدن توسط همسالان ۷. الکوبرداری از هنرپیشه ها و افراد معروف ۸ باورهای غلط در مورد مصرف سیگار (مثل اینکه سیگار کشیدن موجب رفع عصبانیت رفع خستگی, رفع دلشوره و اضطراب؛ تقویت ذهن و هضم غذا می شود.) 4 ساده انگاری در مورد مصرف قلیان به عنوان یک ماده دخانی کم خطرتر از سیگار 

صفحه 25:
عرضه روزافزون و شایع قلیان در اماکن تفريحي» رستوران ها و قهوه خانه ها ءتبلیغات فریبنده در مورد تنباكوهاي ميوه اي و معطر. تغییر شکل مصرف قلیان ازفرم سنتي (مانند قلیان هاي با تنباكوهاي میوه اي) درسنین پایین و استفاده از آن به عنوان وسیله تفريحي در دسترس و ارزان» ازعوامل محيطي تأثیرگذاردر کاهش سن شروع مصرف مواد دخاني و تغييرالگوي مصرف جوانان از سیگار به قلیان است. _ 

صفحه 26:
راهکارهای پیشگیری از مصرف مواد دخانی در نوجوانان کاهش تقاضا براي مصرف مواد دخاني 00 اطلاع رساني و افزایش آگاهي در خصوص مضرات و عوارض مصرف دخانیات 6. تقویت مهار تهاي زندگي ©. تشويق و ترغیب والدین به ایجاد محیط امن و آسایش براي فرزندان در خانواده “6. تقویت برقراري حمایت هاي معنوي براي نوجوانان و جوانان توسط خانواده و اولياي مدرسه 9 افزایش مهارت هاي ارتباطي اولياي مدارس براي برقراري ارتباط مناسب تر با دانش آموزان 9. برخورد مناسب و حمایت عاطفي و رواني والدین براي ترك دخانیات نوجوانان وجوانان درصورت مصرف ۵. تفویق و ترغیب نوجوانان و جوانان مصر ف کننده دخانیات به ترك آن 

صفحه 27:
يكي از مهمترین راه هاي مقابله با شروع مصرف دخانیات در سنین نوجواني» تسلط برمهارت هايي است که با عنوان مهارت هاي اساسي زندگي شناخته شده اند .. مهارت ها یی که لازم است در دوران كودكي براي آموزش آن ها برنامه ريزي شود شامل : ». توانايي تصمیم گيري ©. مهارت حل مشكل 9. توانايي تفکر خلاقانه 4. توانايي تفکر نقادانه 9 مهارت برقراري ارتباط موثر 0 توانايي شناخت خود 2. توانايي همدلي با دیگران ©. مهارت کنترل هیجانات و خشم ©. مهارت نه كفتن. 7 

صفحه 28:
برخورد با جذابیت کاذب و قدرت مواد دخانی 1 آموزشی حساس‌س ازیو ارتقایگاهی‌عمومی_ه خصوصن_وجولنازو جولنازدر خصوص ضولتو عولق, صرف دخانیات عوارضستنشاق‌دود تسحمیلی‌دسندوم و دستسوم ۲ آموزش و اطلاع رسانی به نوجوانان و جوانان در خصوص روش ها و تر فندهای تبلیغاتی شرکت های تولید با واردکننده دخانیات از طریق رسانه های حقیقی و مجازی ت مصرف دخانیات از ظریق الگوسازی عبت در بین ‌یم پاوره ای غلطا جر خسوسن:چذ هنرمندان و ورزشکاران ۴ تغییر نگرش و تلاش برای ایجاد باور زشت و ناپسند بودن مصرف دخانیات در بین جوانان با روش های آموزش عوارض کوتاه مدت آن ها مانند تا ثربرآراستگی و ظاهر فردی؛ پیری زودرس» بوى بد دهان و بدن» و عوارض دهان ودندان > استفاده از وسایل کمک آموزشی جذاب و مطابق با سلایق نوجوانان برای مقابله با جذابیت تبلیغات نامحسوس تولیدکنندگان, واردکنندگان و عرضه کنندگان مواددخانی 

صفحه 29:
كاهش مقبولیت اجتماعی و محدودیت دسترسی به مواد دخانی در نوجوانان ‎a‏ (برخورد قانونی با مراکز عرضه غیرمجاز مواد دخانی مثل دکه های روزنامه فروشی) ۲ ‏. ممانعت از مصرف دخانیات در حضور نوجوانان و توجه ویژه به عدم مصرف قلیان در محافل خانوادگی و تفریحی ۵ که موجب کاهش قدرت خرید نوجوانان و جوانان شده و نقش موّثری در کم کردن دسترسی این گروه به مواد دخانی خواهد داشت. ‎ 

صفحه 30:
نقش خانواد ه ها در پیشگیری از شروع مصرف دخانبیات زمینه بسیاری از رفتارهای خطرناک و مغایر با سلامت؛ از سنین پایین و تحت تأ ثير فرهنگ خانواده شکل می گیرد. خانواده با اتجام اقداماتمناسب:می تواند مانع از رو آوزدن فرزندان خود به مصترف دغانیات شنود. برای این کار: تس« 

صفحه 31:
پیشگیری از مصرف دخانبات در محل كار -کار در هوای سالم یکی از حقوق اولیه کارگران و کارمندان و از وظایف اصلی و قانونی کارفرمایان است. با اين کار می توان از بروز یا تشدید بسیاری از بیماری های شغلی مانند سرطان ها و بیماری های ریوی مرتبط با شغل پیشگیری نمود. |-اختلاط دود دخانیات و سایر عوامل بالقوه خطر در محیط کار مانند آزیست می تواند باعث تشدید عوارض آن شود. از طرف دیگر. سیگار ابتلای کارگران به بیماری های مزمن شغلی مانند نشيت» ينوموكونيوز بيمارى هاى از بين برنده بافت ريه و آسم شغلى ر | تقویت کرده و فت اي رى ها را تسريع مى كد ماس مت ودب وان دای ها سافزاد سییکازی به وليل البق يتفم ارمق وعدم لزنا عست تقس وعهم ‎EBC Uy‏ ‎Pts weed‏ دوسرص يعارت سا ودر ترجه غريت از محل كارتعستتك : -سیگاری ها یا نقال بیماری های تنفسی و نیز ایجاد آلودگی در محیط کار باعث بیمار شنن همکاران و نیز کاهتن عهلکرد آنان در محیط کارمی شوند - با توجه به اینکه دود سیگار در محیطء باعث کاهش تمرکز و دقت افراد می ‎dg‏ وجود فرد سیگاری باعث اختلال در عملکرد تمامی کارمندان و کارگران شده و کمیت و کیفیت کا ایمنی کار را زیر سوال مى برد . به اب » ممنوعیت مصرف د كازقرما زا می تران نشانهاهتمام او به سلامت افراد و ارام ‎sigs‏ 

صفحه 32:
از ميان راه حل های پیشنهادی برای مقابله با مصرف سیگار در محل كارء ابن راهکارها کاربردی تر هستند: 1 انجام مشاوره و ارایه آموزش های موّثر برای آگاه کردن و تشویق کارکنان برای ترک سیگار ۲ تخصیص امکانات مالی و رفاهی برای ترک دخانیات به عنوان راهکاری برای ترغیب و تشویق افراد سیگاری ۳ اجرای دقیق و نظارت بر قوانین محدودیت و ممنوعیت مصرف دخانیات در محل کار ۴. اعمال جرایم نقدی افراد سیگاری به ازای هر بار مصرف دخانیات در محل كار ۵. وضع قوانین متناسب و راهبردی توسط دولت ها برای ممنوعیت مصرف دخانیات در ادارات و کارخانه ها و محلهای کار خصوصی و دولتی ۶ استفاده از حس گرهای دود برای ارزیابی و کنترل مداوم محل کار 

صفحه 33:
رویدادهای مثبت در بدن به دنبال ترک دخانیات بعد از ۲۰ دقیقه از ترك سيكارء بدن دجار تغييراتى مى شود ضربان قلب تا حد طبيعى کاهش می یابد و به بپهبود فشار خون که با مصرف سیگار بالا رفته بوده منجر مى شود. ۲ بعد از ۱۳ ساعت از ترک آخرین سیگار, میزان مونواکسید کر بن در خون به حد طبیعی برمی گردد. ۳. بعد از گذشت ۲ هفته تا ۲ ماه خطر سکته قلبی کاهش یافته و عملکرد ریه ها بهتر می شود ۴ یک ماه تا ‎٩‏ ماه بعد از ترك آخرين سيكارء سرفه ها و کوتاه بودن تنفس,بهترمی شود. ۵ بعد از يك سال از ترک آخرین سیگار, خطر بروز گرفتگی عروق قلب به حد نصف افراد سیگاری می رسد. ‏ _ ع. بعد از ‎١8‏ سال از ترك آخرين سيكارء خطر بروز گرفتگی عروق قلبی» مانند افرادغیر سيكارى مى شود. ل. درصورت عدم بروز سرطان در فردى كه سيكار خود را ترك كرده استء تمام خطرات بروز سرطان بعد از ترك مصرف سيكار كاهش يافته و به شرايط افراد غيرسيكارى مى رسد 

صفحه 34:
رویدادهای مثبت اجتماعی به دنبال ترک دخانبات ۱ ظاهری آراسته تر که با حذف لکه های روی انگشتان و دندانها همراه است ۲ از بین رفتن بوی بد دهان ناشی از کشیدن سیگار و تنفس راحت تر ؟. حذف بوى سيكار از لباس» مو بدن و ساير وسايل شخصى ۴ کاهش چین و چروک و پیشگیری از پیدایش چین و چروک زودرس در پوست صورت ۵ برطرف شدن مشکلات تنفسی مثل خس خس» سرفد» برونشيت مزمنء و از همه مهم تر سرطان ريه ع بازيافت دوباره حس بويابى و جشايى به ويزه دريافت بو و طعم واقعى غذا كه در اثر مصرف سيكار كاهش يافته أبنت اعساس سرزندكى و شادلین دوبازه در زندگی» افزایش قوای جسمانی و جنسی ۷ داشتن خواب بهتر و راحتتر ۸ حذف صدها ماده سمی و سرطا ن زای و جلوگیری از بروز بیش از ۵۰ بیماری مختلف ناشی از سیگار ‎٩‏ به دست آیردن حس آزادی و کنترل دوباره رفتار با رهایی از زندان اعتیاد ‏کاهش خطر آسیب به نوزاد در زنان باردار ؛ ‏فراهم آوردن یک محیط سالم وسلامت برای کودکان و افرادی که با آنان زندگی میکند. ‏۱ الگوی مناسب بودن برای فرزندان و اطرافیان ‏۲ حذف هزینه های قابل توجه خرید سیگار که 4 توان برای کارهای بهتر و مفیدتری صرف ‎3 ‎ ‏۳ سهولت و دلپذیرتر شدن تردد و مسافرت به وسیله قطان هواپیما و اتوبوس برای شما و دیگر افراد ‎gE ‏نبود اجبار برای‎ . ١6 ‏ج شدن از اتاق یا رفتن بدا بل هاي خا 3 كشيدن! ‎Dla ase ‏۵ . افزایش اعتماد به نفس با ترک اين عادت ‏نادرست ‏5 . خلاص شدن از دنبال جا سیگاری گشتن! . افزايش طول عمر ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 35:
‎apd‏ هب با _ 

صفحه 36:
ترك سيكار ثابت شده است كه نيكوتين موجود در سيكار اعتياد آور است . علايم زير نشانكر وابستكى يا اعتياد به نيكوتين است و درصورت وجود يكى از آن هاء درمان دارويى به همراه مشاوره مورد توجه قرار يكيرد: 

صفحه 37:
علایم ترک سیگار این علایم موقتی بوده و نشلنه پیین آمدن نیکوتین خون می باشد از جمله این علایم می توان به میل شدید به سیگار کشیدن, اشکال در تمرکز فکر » سبرذرقه بسرگیجه تنل خوییی: باضطرانب» اختلال. خوالبه: لرزش: یدن»: ‎ep‏ ‏هاضمه و تعریق » اشاره کرد . لین علایم معمولابعد از هفت روز به سرعت کاهش می يابند. ولی گاهی هفته ها طول می کشد تا کاملا ازبین بروند. استفاده از مشاوره و مربی » مهارت های عملی که میزان موفقیت ترک را افزایش می دهد تقویت می کند. در بسیاری از افراد که وابستگی و اعتیاد بیشتری به نیکوتین دارند. مشاوره نمی تولند به تنهايى تضمین کننده باشد. بنابرلین ترکیبی از مشاوره و استفاده از درمان های دارویی در موفقیت ترک سيكارمؤثرتر خواهد بود. 7 

صفحه 38:
:كام اول .دلایل‌خود را بپلیترکسیگر فهرستک نید و روزلنه چند مرتبه آزها را ب‌خولنید .1 ته سیر خود را با کاغذ و کشببندید. هر بار که سیکار کشیدید نماننرا .2 يادداشت كنيد و به احساس خودتان و اهمیتی که به کشیدن سیگار مى دهيد از ‎١‏ .تا ۵ امتیاز دهید و سپس بسته سیگار را دوباره با کاغذ و کش ببندید در لیزمرحله ب ولیک سآمادگیاز مشاور کمکبگیرید تا به شما در تکمیل.3 فهرست ترک براساس موقعیت ها و شرایط سلامتی کمک کند. گام دوم : با خود کبریت حمل نكنيد -هر روز به ليست دلايل ترك بيافزاييد- سيكار را نصفه خاموش كنيد -سعى كنيد مكان و زمان سيكار كشيدن را عوض و به تعويق اندازيد 

صفحه 39:
۱ اقدامات گام دوم را ادامه دهید . تاریخی را برای ترک کامل :۳.۰ اين تاریخ را به تمام بستگان و نزدیکان خود اعلام کنید . بهتر است مناسبتی مثل تولد‌اعیاد سالگرد ازدواج یا.. را برای این کار انتتا ۳ ۲ از جایگزین هایی مثل تسبیح یا خودکار در دست خود استفاده کنید وقت برای کشیدن سیگار وسوسه شدید با آن ها بازى كنيد ۳ تا زمانی که بسته سیگار خود را تمام نكرده ايده بسته سیگار جدیدی ‏ نخرید. ۴ از کشیدن سیگار در مکان هایی که زمان زیادی در آ نجا می گذ محل كار خانه, داخل خودرو) اجتناب کنید. ۵. سعی کنید برای یک بار به مدت ۴۸ ساعت سیگار نکشید. مشتکلات خی ترک از جمله علایم پس از درک را یش بت و راهکارهای ‎ul>‏ برای ‎ol‏ 2 بيدا کنید. 

صفحه 40:
گام چهارم: ۱ در تاريخ تي شذه سية ار به لور كأبل تك كنيد اقا ریت ط وسیا را ور ترنیگازی وقند ‎AES. lag | Wes‏ این تاریخ را با خانواده خود جشن بگیرید. ۴ خود را مشنول کنید . به سینما برویده ورزش کنیده پیاده روی و دوچرخه سو اری نمایید. ۴ از شرایطی که سیب تحریک شما به مصرف سیگار می شوند. دوری کنید. ف جایگزین سالمی را به جاى مصرف سيكار بيدا كنيد. ۶ از آدامس های بدون شکر یا آدامس های نعنایی که به شکل مصنوعی شیرین شده اند استفاده ۷ از میوه ها و سبزی ها مانند برش کرفس یا هویچ خرد شده استفاده کنید . دستتان را مشغول ۸ زمانی که احساس وسوسه به مصرف سیگار مى كنيدء سعى كنيد نفس عميقى بكشيد. ‎٩‏ از دوستان سیگاری و موقعیت هایی که در معرض وسوسه قرار می گیریده اجتناب كنيد. (مثل: پیاده روی به جای قهوه خوردن در زما ن های استراحت) ‏۰ .با تغییراتی در سبک زندگی فشار روانی را کم کرده و کیفیت زندگی را با ایجاد لذت بالا ببرید. (مثل: فعالیت بدنی) ‎ ‎ 

صفحه 41:
Stearic Act ١ Bucane Canuite Wax ۵ ‎g‏ ۵ .من ۱ علد امول تسر | ‎“Ss‏ 000 سس ‎Indstriat‏ ‏ور مر 0 | مواد تشكيل دهنده سیگار و کاربرد هاگ آنها در صنعت | سل ۱ Acetic Acid Nimegar 

صفحه 42:


صفحه 43:
اگر پس از ترک» دوباره سیگار کشیدم چه باید کرد؟ ترك کردن سیگار مانند سوار شدن دوچرخه است . چه تعداد از افراد در نخستین سعي خودمي توانند دوچرخه سوار بشوند؟ ترك کردن سیگار نیز مانند يادگيري دوچرخه سواري است . ,سعي کنید سیگار همراهتان نباشد » تا به اين ترتیب وسوسه سیگار کشیدن در شما کمترشود. اگر پس از ترك سیگار» دوباره سیگار کشیدید » اين به معناي دوباره سيگاري شدن شما كييك خود را سرزنش يا تنبيه نكنيد . به خود تان بكوييد كه شما هنوز غيرسيكاري هستيد. با خود فكر كنيد كه جرا دوباره سيكار كشيده ايد و دفعه بعد جه كار متفاوتي مي توانيد انجام دهيد. فعاليت بدني خود را افزايش دهيد . فعاليت بدني مي تواند به فرد در ترك سيكار كمك .با خودتان قراردادي امضا كنيد كه دوباره سيكار نخواهيدكشيد 

صفحه 44:
نکاتی درباره داروهای ترک سیگار داروهاي ترك سیگار مي توانند شانس موفقیت در ترك را افزایش داده و از بروز عوارض وعلايم ترك بكاهند اين داروها بايد با نظر يزشك و مشاور و مصرف شوند . استفاده از آن ها در بیماران قلبي ممنوع است و تاثیر آن ها در گروه ‎gla‏ خاصي مثل نوجوانان» زنان باردار يا كساني که کم سیگار مي کشند ثابت نشده است . وقتي که اين داروها مصرف شود احتمال ترك موفق بسیار بالا مي رود. مشاوران ترك دخانیات به طور معمول از اين دارو ها براي كمك به تركء استفاده مي از آنجا كه ورود نيكوتين از طريق اين داروها به بدن مانند سيكار و تنباكو نيست » وابستكي به نيكوتين با آن ها شايع نيست هدف نهايي از درمان» ترك مصرف دخانيات و عدم مصرف داروهاي جانشين است و از اين دارو ها فقط به عنوان مرحله انتقالي به سمت آن هدف»ء ودر نهايت حذف ميشوند 

صفحه 45:
برچسب نیکوتین استفاده از برچسب نیکوا یبا درطول ۱۳ - ۶ ماه میزان موفقیت ترک را دو برابر می کند. در نیمی از استفاده کنندگان ممکن است واکنش پوستی ایجاد شود . معمولاً واکنش های پوستی خفیف و محدود هستند » اما امکان دارد درطول درمان شدیدتر بشوند که باید به پزشک مراجعه شود. آدامس نیکوتین آدامس نیکوتین» درطول ۱۲ ماه مصرف میزان موفقیت ترک سیگار را حدود ۴۰ تا ۶۰ درصد افزایش می دهد. در برخی افراد آدامس نیکوتین به برچسب نیکوتین ترجيح داد ه می شود: 

صفحه 46:
ادامه ترجیح خود فرد به لستفادم از آدلمسنيكوتين. 1 تجربه شکستدر ترکسیگر با برچسنیکوتین, 2 موارد منع مصرفب رچسبنیکوتین[مانند ولکنش_ وستی‌شدید) .3 عوارض جانبی مصرف ادامس نیکوتین نسبتا ملایم و گذرا است و بسیاری از افراد مى توانند با روش مناسب جویدن » مشکل خود را حل کنند . آدامس را باید به آرامی جوید »تازمانی که طعم تند آن ظاهر شود . در اين زمان؛ آدامس بین گونه نگه داشته می شود تا نیکوتین جذب شود . آدامس باید به آرامی ومتناوب در دوره ای حدود ۲۰ دقیقه جویده و نگهداری شود . جویدن آدامس مطابق برنامه زمان بندی از پیش تعیین شده (حداقل یک قطعه در هر ۲ ۱ ساعت حداقل به مدت ۲ ماه) مفیدتر از استفاده نامنظم آن است 

صفحه 47:
مشکلات شایع پس از ترک سیگار الف مشکل خواب : برای غلبه بر این مشکل توصیه های زیر را به کار ببندید: -تنها زمانی که خسته هستید برای خوابیدن به بستر بروید حدر طول روز تخوابيد ۱ -ازخوردن مواد كافئين دار مانند قهوهء نسكافه و جاى يررنك در آخر روز خودارى كنيد -اگر در طول ۲۰ دقيقه نتوانستید بخوابید از بستر خارج ش وید و به مطالعه يا كارهاى ديكرى كه شما را براى خواب آماده مى كند ببردازيد در طول روز ورزش كنيد ل 7 ب افزايش وزن: تعداد بسيار كمى از افرادی که قباً سیگار می کشیدند ممکن است؟ كيلو كرم وزن اضافه کنند -افرادى كه سيكار را ترك مى كنند اكر كالرى مصرفى خود را به همان میزان نگه دارنده و ورزش نکنند » افزايش وزن بيدا مى كنند. در بسيارى از سيكارى هاء به ويه زنان» ترس از افزايش وزن ‎٠‏ يك عاملى براى ادامه مصرف يا شروع دوباره سیگار است. با رعایت این موارد می توان افزایش وزن را به حناقل رساند: -غذای روزانه خود را بنویسید تا بدانید چه می خورید. حاز مرف شکر و چربی تا آنجا که امکان دارد پرهیز کنید و مقدار مصرف پروتئین را يش دهيد. -وقتى ميل به غذا خوردن داريده يك ليوان آبء أدامس كم شكرء سبزیجاتی مانند هویج و كرفس و يا ميوه بخوريد. -يك برنامه مناسب فعاليت بدنى را براي از بين بردن كالرى اضاة 

صفحه 48:


صفحه 49:


صفحه 50:


صفحه 51:


صفحه 52:


صفحه 53:


صفحه 54:


صفحه 55:


صفحه 56:


صفحه 57:


صفحه 58:


صفحه 59:


صفحه 60:


صفحه 61:


صفحه 62:


صفحه 63:


صفحه 64:


صفحه 65: