صفحه 1:
اببترس در فوتبال و
راهکارهای مقابله با آن
صفحه 2:
٩بسم ال الرحمن الرحيم
صفحه 3:
صفحه 4:
مقدمه :
بسیاری از ورزشکاران بهترین عملکرد خود را در تمرینات نشان
مو دهند اما به هنگامهسابعه: ور قانت وجاز احساین: 5
نوعی واماندگی میگردند . احساس خفگی در روانشناسی
پزشکی به عنوان کاهش کارایی به دلیل مقدار زیادی استرس
أدراك شمه توضیت می قو
برای کنترل استرس و اضطراب باید اقداماتی را در قبل و حين و
بعد از مسابقه انجام دهیم که در اینجا ما کنترل اين پدیده طبیعی
را در حین انجام مسابقات ورزشی بیان می کنیم . سعی کنید در
حین مسابقات بر روی کاري که در دست دارید تمرکز کنید نه
نتیجه ای که می خواهيد به ان دست يابيد . در اين شرايط
حواس خود را متوجه حال حاضر كنيد و از فكر كردن به خيلى
جلوتر يا يايان كار خوددارى نمائيد.
صفحه 5:
اگر متوجه شدید که اقکار منفی به سراغتان آمده و یا به منفی صحبت كردن با خود
پرداختهاید, متوقف شوید و فقط بر روی تنفستان تمرکز کنید. تمرکز بر روی ریتم
تنفس, به طور خودکار شما را به حال حاضر برمیگرداند. لبخند زوری بزنید. اين یک
واقعیت است. اگر با افكار منفى دست و ينجه نرم كنيد و نمىتوانيد از شرّش خلاص
شويد. فقط كافيست خودتان را مجبور به لبخند زدن كنيد. حتى براى جند ثانيه. اين
عمل ساده, برای یک لحظه, روحیه شما را تغيير خواهد داد و شايد اين همان زمانى
باشد كه شما نياز داشتيد تا به حالت عادى بركرديد. طوری مسابقه بدهید که انگا ر
آش؛یزای«شما بهم تیسبت:. اگر گرفتار Cate SISA شوید:ه ابعظان ندجزنی:نتیجه:
و یا شرایط را داشته باشید غیر ممکن است که بتوانید حداکثر توانایی هایتان را بروز
دهید . اگر طوری مسابقات دهید که انگار نتیجه اش برایتان مهم نیست توانسته اید به
یک آرامش-سینجزسیدو انهمابته ورزفابت لاب لازم زا چی برید::
صفحه 6:
٩ استرس مزمن
6 استرس مزمن حاصل پاسخ های نادرست ما به استرس های حاد و در طول زمان است .
گاهی نیز ريشه استرس مزمن درک اشتباه ما از نیازهای درونی و مدفون کردن احساسات
غریزی بعلت ناآگاهی و باور غلط نسبت به اين احساسات است.
خشم پنهان - حرص - حسد - کینه و بخل ريشه بسیاری ازاسترس های مزمن هستند که
خود بعلت پاسخ اشتباه به استرس های زندگی گذشته افراد شکل گرفته اند. گاهی نيز عدم
شناخت توانایی های فردی و یا ترس از ایجاد تغییر باعث می شود که افراد خواسته هاى
حقیقی خود را زیر لایه های ژیرین مغز پنهان کنند و از یک امر ساده استرس مزمن بسازند.
استرس در زندگی روزمره دارای نشانه های مثبتی است . استرس به ما انرژی می دهد و
باعث می شود که ورزشکار در لحظات بسبار مهم و حساس مانند بازی در مقابل یک
قهرمان جهان , بازی فینال و یا یک بازی انتخابی افکار و رفتار خودمان را سرو سامان
بخشيم و يك بازى مطلوب از خود ارائه دهيم. اما هنكامى كه كنترل امور از اختبار ما خارج
شود اثرات منفی استرس اعمال و رفتار ما را تحت الشعا قرار می دهد و باعث Ge شود
که وزشکار نتواند صد در صد توانایی های خود را به مرحله اجرا بگذارد . خلقت انسان به
گونه آی است که در شرایط طبیعی می تواند با استرس های روزمره کنارآمده و براساس
تجریه و آگاهی خوب كنترل زندكى را به شكلى مطلوب در اختبار گرد
صفحه 7:
ديرت استرسن
مطالعه استرس در قلمرو آکادمیک فصل نسبتاً نوینی در روانشناسی
ورزشی است. رشد و شهرت روانشناسی ورزشی خصوصاً در اروپایغربی,
بر اين حقیت استوار است که عملکرد ورزشی به عوامل فیزیولوژیکی مثل
آمادگی چسمانی و بیومکانیکی مانند تکنیک وابسته نیست. بلکه عوامل
روانشناختی از جمله آمادگی روانی نقش ارزندهای در تعبین عملکرد
ورزشکاران بهویژه در مراحل پایانی را بر عهده دارد.
بسیاری از ورزشکاران معتقد هستند که مواجه با نیازهای شناختی و روانی,
حقیقتی ضروری و رقابتهای ورزشی است. در واقع ورزش در بالاترین
سطوح خود بهعنوان یک آزمایش است و عامل اصلی و موثر بر عملکرد
همان قابلیت فرد برای مقابله استرس است. اگر در عملکردهای ورزشی
استرس عامل مهمی است, پس توانائی مهار آن امری قطعی است.
استرس مسابقهای ممکن است در یک ورزشکار ایجاد اضطراب (منفی)
ولی در قرد دیگری ایجاد هیجان (مثبت) کند. بهعلاوه از ميان کسانیکه
اضطراب را تجربه میکنند: برخی ممکن است از آن برای تسهیل در
عملکرد بهره ببرند. در حالیکه دیگری ممکن است تصور کند که استرس
موجب تضعیف عملکردش میشود. بنا بر این روشهای مهار و کنترل
استرس باید بهصورت فردی طراحی و تمرین شوند. روشهای
ای مدیزیت انتبتریشن وجود دازد,تمرینانت خودططیمی در شالهاها gis]
بهعنوان مهارتهای مهم برای غلبه بر استرس و افزایش احتمال عملکرد
مطلوب تشخیص داده شدهاند.
صفحه 8:
پیش فرض هایی در مورد استرس :
پذیرش و دانستن پیش فرض های زیر به ما
کمک می کنند تا در مواجهه با استرس از توان
مقابله ای و مدیریتی لازم بر خوردار باشیم :
استرس طولانی مدت و تدریجی دارای آثار
زیان بار بیشتری است .
انسان توانایی مقابله بر استرس های کوتاه
مدت و مقطعی را دارد
انسان ها در مواجهه و مقابله با استرس ها
دارای تفاوت های فردی زیادی هستند .
نوع نگرش انسان به استرس و منایع استرس
زا بر میزان تحمل و مدیریت استرس تاثیر
ی
آثار رفتاری استرس مشتمل است بر : افزایش
سوءمصرف مواد مخدر.. افزایش مصرف
سیگار, اختلالات در اشتها و کاهش سطح
حافظه می باشد .
صفحه 9:
درک اضطراب در ورزش
طبق گزارش مجله «بینش ورزشی» که به روانشناسی ورزش
اختصاص دارد, اضطراب در دو دسته طبقه بندی میشود؛ ویژگی
اضطزاب:و.حالت اصطرات,حالت اضطراب: استرسن موقعيتئ است
که در شرایط مسابقه ایجاد میشود. دستگاه عصبی خودکار ورزشکار
دز این خالت: بخزنگ میبننود کمعکین العملن:طبیعی اببت .
ازطرف دنگر زینگی اقظطرات به ضورنت کلی. قضضفا امن كه
فرد.برایمقابله با تبش عضي ار آن استفاده: میکند. دز وززش.
اشخاصی که هیچان بیشتری دارند و خصیصه اضطراب در آنها کمتر
است, کارایی بهتری دارند. آما انقحاضی کة تنج اصطرات بالاتری
دازتد و کمن همان دارند: gal از سطح انتظار عمل مىكنتد.
صفحه 10:
آموختن از ورزش
روانشناسی ورزش یکی از حوزههای مهم تحقيقاتى است. مسابقات به خصوص در سطح بينالمللى باعث
شدهاند محققین به فكر مبارزه با مشكلات ناشى از اضطراب بيفتد. فرد ورزشكار هم از تظر جسمانی و هم از
نظر روحى در زمين مسابقه مى دهدء مثلا ورزشكارانى ماند رافائل نادال: مابكل فلييس و يا ورزشكاران تيم
بسکنبال آمریکا فقط به خاطر استعدادشان نیست که در کار خود خبره هستند.
تعادل روائى آنها باعث مى شود كه از ورزشكارانى در سطح استعداد خود و يا حتى با استعدادتر از خود جلو
بزنند. دانشمندان معتقدند و اثیات کردهاند که استعداد و توانابى تا حدى مى توائد فرد را در ورزش به موفقیت
برساند. در واقع؛ بعد از اين كه ورزشكار به حدى از كارايى رسيده استعداد به خصيصهاى بى فايده تبديل
مى شو زيرا باعث برانگیختن غرور: خودشیفتگی و به دنبال آن جهالت میشود.
صفحه 11:
کاهش استرس در فوتبال :
استرس به عنوان يكك وا کنش طبیعی بدن در مواجهه با رخدادها و
وقایع محیطی در همه انسانها وجود دارد. استرس تنها محدود به
بازیکنان آماتور و نیمه حرفه ای نیست . حرفه ای ترین فوتبالیستها
و حتی ستاره های فوتبال جهان نیز با استرس مواجهند.استرس در
سطوح حرفه ای و بالاتر در سطح بیشتری نیز وجود دارد. فشردگی
مسابقات » رقابت برای جایگاه تیم مواجه شدن با بازیکنان مستقیم.
حرفه ای تره عملکرد نامناسب در مسابقات قبلی و بسیاری از
عوامل دیگر باعث تشدید استرس می شود.
صفحه 12:
گرچه سطح استرس با توجه به عوامل ژنتیکی و روانی و نیز سطح
تجربه در افراد مختلف متفاوت است اما همواره راههایی برای کاهش
استرس در فوتبالیستها وجود دارد. در زیر به تعدادی به برخی از
عواملی که فی تواند به کاهش اننعزس کمک کنذ اشاره شذه ابنتتت:
alge کافی و راخت:
2 ندیشی و به وجود آوردن افکار مثبت در ذهن
3.تغذیه مناسب ( که این خود بحث جامعی را می طلبد)
4تبدیل افکار منفی به مثبت
5.ایجاد روابط بهتر با هم تیمی ها و مربیان
6,زندگی معنوی ( افکار معنوی و روحانی )
7.نفس عمیق
صفحه 13: