ریکاوری

ریکاوری

اسلاید 1: ريكاوري (بازگشت به حالت اوليه)پيمان فخري

اسلاید 2: تاثير خستگي در ورزش=كاهش تمايل به شركت در فعاليتهاي ورزشي

اسلاید 3: انواع خستگيخستگي ارگانهاي بدن(شنوايي، بينايي و...)خستگي عضلا ني : كاهش ظرفيت اجراي يك فعا ليت عضلاني در اثر كاهش انرژي ذخيره،تجمع پروتونها وكاهش نوروترانسميترها (در اثر فهاليتهاي طولاني مدت يا شديد وآسيب و...)خستگي روحي : در اثر تنش هاي عصبي، فعاليت هاي فكري، اضطراب ،هيجان،تكرار يك فعاليت يكسان،يادگيري موضوعات مشكل و... كه با احساس واماندگي و نياز به استراحت مشخص ميشود

اسلاید 4: فازهاي فعاليتفاز اول:علائم خستگي وجود نداردفاز دوم:خستگي با نيروي رواني جبران ميشودفاز سوم:علائم قابل مشاهده خستگي نمايان ميشودكاهش عملكردفاز 3 جبران نشدهفاز ابتدائيفاز جبران شدهسطح عملكردنقطه خستگي123انرژي رواني

اسلاید 5: علائم خستگي1- كاهش عملكرد 2-عدم هماهنگي در حركات3-افزايش زمان عكس العمل4- تغييرات فيزيولوژيك(تعريق،افزايش تعداد ضربان قلب،افزايش تنفس،لرزش،تغييررنگ پوست و...)5-افزايش تحريك پذيري وكج خلقي6- كاهش انگيزه وفعاليت هاي رواني

اسلاید 6: چند اصطلاحبار تمرين: اثري از تمرين است كه به ورزشكار درطي يك جلسه تمرين اعمال مي شود.سازگاري: به تغيير پاسخ ارگانهاي بدن به تحريكات گفته مي شود.جبران بيش از حد: به افزايش سطح آمادگي ورزشكار بعد ازيك مرحله بازگشت به حالت اوليه مناسب گفته مي شود.

اسلاید 7: طبقه بندي بار تمرين وجبران جبران بيش از حدسطح انرژيبار تمريناستراحتمصرفتمرين و جبران متوسطسطح ابتدائي آمادگيسطح جديد آمادگيتمرين وجبران كافيتمرين شديد و سخت

اسلاید 8: نتيجهتمرين با شدت كم عدم تحريك ارگان هاي بدن براي سازگاري تمرين بسيار شديد ايجاد حالت تمرين بيش ازحد (بدون بازگشت به حالت اوليه كافي)( over training )

اسلاید 9: بازگشت به حالت اوليه مناسب و كافي

اسلاید 10: بهترين اجرا= بازگشت به حالت اوليه كافي + تمرين شديد

اسلاید 11: مدل سازگاريبار تمرينبار تمرينبار تمريناستراحتبار تمرينسطح ابتدائي آمادگيسطح پيشرفته آمادگي

اسلاید 12: مدل تمرين بيش ازحدبار تمريناستراحتنا كافيسطح ابتدائي آمادگيكاهش سطح آمادگيزمان كافي براي استراحت و جبران اثرات تمرين وجود ندارد

اسلاید 13: كنترل پاسخهاي تمرينضربان قلب استراحت ( راحتترين روش براي كنترل شدت تمرين )كيفيت خواب ( تغييرات آن از علايم اوليه تمرين بيش از حد است )وزن بدن ( كاهش بي دليل وزن نشانه اي از فشار بيش از حد تمرين است )ميزان خستگي روزانه ( خستگي طولاني نشانه اي ازعدم سازگاري كافي بدن است )

اسلاید 14: فوايد دوره بازگشت به حالت اوليهبازگشت ارگانهاي بدن به شرايط طبيعيايجاد فرصت مناسب براي سازگاري بامحركهاي تمرينذخيره مجدد انرژي ومايعات از د ست رفته پيشگيري ازآسيبهاي ورزشيفرصت مناسب براي ترميم آسيبهاي ورزشيامكان اجراي تمرينات شديدبازگشت شرايط روحي ـ رواني به وضعيت طبيعي وپيشگيري ازبي ميلي نسبت به تمرينجلوگيري از اتلاف وقت وانرژيامكان متعادل كردن برنامه تمرينبهبود عملكرد ورزشكارامكان كنترل پاسخ ورزشكاران به روند تمرينايجاد فرصت كافي براي رسيدگي به امور شخصي ( تحصيلي ، خانواده و مسئوليتهاي اجتماعي و...)

اسلاید 15: ساعت زيستي و سازگاري بدن سازگاري بدن با زمان خواب ، اختلاف ساعت ، قرارگرفتن در معرض نور طبيعي و زمان غذاخوردن تحت تاثير قرار مي گيرد

اسلاید 16: هيچگاه دو ورزشكار به بارتمرين يكسان پاسخ مشابه نمي دهند وسازگاري با تمرين ازفردي به فرد ديگر متفاوت است

اسلاید 17: استراحت فعال وغير فعالاستراحت غيرفعال ( خوابيدن ، فكر كردن ، تكنيكهاي آ رام بخش ، كتاب خواندن وگوش كردن به موسيقي هاي آرام بخش )استراحت فعال ( راهپيمايي ، دوچرخه سواري ، سردكردن بعد از تمرين ، شناي سبك ، كشش و تمرينات ورزشي متفرقه وسبك )

اسلاید 18: آسيب عضلاني باعث به تاخير انداختن باز سازي گليكوژن در48 ساعت بعد از آن مي شود

اسلاید 19: درمانهاي فيزيكي براي بهبود دوره بازگشت به حالت اوليه آب درماني ( حمام كردن طولاني ، شناور شدن درآب ، سوناو جكوزي )ماساژ ( باعث افزايش جريان خون محيطي ، افزايش انعطاف پذيري بافتها ، كمك به پاكسازي مواد زائد و بهبود شرايط روحي ـ رواني )اكسيژن درماني با فشار بالا ( باعث افزايش مقدار اكسيژن دردسترس بدن مي شود ) با كمك اكسيژن 100 درصد و فشار 2 اتمسفر

اسلاید 20: مهارتهاي رواني تعمق دروني درزمان استراحت غيرفعال ( كاهش تحريكات مغزي ، كاهش فشار خون ، كاهش تعداد ضربان قلب ، كاهش تعداد تنفس وآزاد كردن عضلات )آرامش تدريجي عضلات ( با سفت وشل كردن گروهي از عضلات در پايان هر جلسه تمرين يا قبل از خواب انجام مي شود )تمرينات اتوژنيك ( شبيه آرامش تدريجي عضلات است وفرد احساسي رادر خود القا مي كند )تصوير سازي وتجسم ( با تخيلي كه توسط چهار حس بينايي ، بويايي ، لامسه وشنوايي انجام مي شود مي توان براي بوجود آوردن يك صحنه روشن وآرامش بخش درذهن تلاش كرد )تنفس ( تكنيكهاي تنفس به همراه تمركز براي آزاد سازي عضلات )شناور شدن وكاهش محركهاي محيطي موزيك ( موسيقي هاي ملايم و آ رام بخش )

اسلاید 21: بازگشت به حالت اوليه درتمرينات قدرتياجراي تمرينات بصورت چرخشي شروع تمرينات با گروه عضلات بزرگ بدن اجراي برنامه تمرين بصورت عمودياجراي حركات كششي بين هر ست

اسلاید 22: عوامل موثر دربازگشت به حالت اوليه سن ( افراد مسن نياز به بازگشت به حالت اوليه طولاني تري دارند )سطح آمادگي ( ورزشكاران آماده ترنياز به زمان كمتري براي بازگشت به حالت اوليه دارند )جنس ( زنان نياز به بازگشت به حالت اوليه طولاني تري دارند )عوامل محيطي ( تفاوت در ساعت ، ارتفاع وهواي سرد اثرات بازگشت به حالت اوليه راكاهش مي دهند )تغذيه ومصرف مايعات ( مصرف كافي انرژي ومايعات روند بازگشت به حالت اوليه راسريعتر مي كنند )هيجانات منفي ( مانند ترس ، دودلي ،كاهش انگيزه واراده باعث كاهش بازگشت به حالت اوليه مي شوند )

اسلاید 23: شيب ديناميكي بازگشت به حالت اوليه در3/1 اول شروع جايگزيني انرژي ( 70 % )در 3/1 دوم جايگزيني انرژي كامل شده ( 20 % )در 3/1 سوم بازگشت به حالت اوليه سيستم عصبي ( 10 % )70%( 30 دقيقه تا 6 ساعت)20%(6 تا 24 ساعت)10%(24 ساعت)0%100%سطح خستگي

اسلاید 24: مصرف انرژي و مايعات براي بازگشت به حالت اوليهانرژي: يك ساعت بعد از تمرين يك گرم كربوهيدرات به ازاي هر كيلو كرم وزن بدن ( بخصوص بدنبال تمرينات قدرتي اكسنتريكي ، سرعتي وبعد از آسيبها )مايعات : فعاليت كمتر از 60 دقيقه مصرف آب كافي است ولي در مسابقات طولاني تر مايعات ايزوتونيك مناسب ترند.

اسلاید 25: زمانبندي تمرينات بازگشت به حالت اوليه فاز انتقالتوسعه وتمرين روشهاي بازگشت به حالت اوليهبرنامه ريزي تمرينات بازگشت به حالت اوليه فاز آماده سازي اختصاصيمعرفي وارائه مهارت هاي مشخص شدهاجراي منظم تمرينات بازگشت به حالت اوليه فازمسابقات تسلط كامل بر نوع ونحوه اجراي تمرينات بازگشت به حالت اوليه

اسلاید 26: بازگشت به حالت اوليه درطول تمرين ومسابقاتفاز قبل از مسابقاتدريك تا دو روز قبل از مسابقه اجراي تمريناتي براي آرامش و استراحت سيستم عصبي عضلاني و روانيمصرف غذاي كم قبل از مسابقهحداقل 2 ساعت قبل از مسا بقه چربي وپروتئين ، حداقل 3 ساعت قبل از مسابقه پروتئين ماهي وحداقل 1 تا2 ساعت قبل از مسابقه كربو هيدرات مصرف شود فاز مسابقاتاستفاده از تكنيكهاي بازگشت به حالت اوليه دراستراحت هاي بين بازي مصرف مايعات كافي ( نوشيدنيهاي قليايي ) فاز بعد از مسابقاتمصرف كربوهيدرات مايعمصرف مايعات كافيماساژ ، شنا، ..............