صفحه 1:
330( رتیه دس
Cue ety
Evaluation) Planning
صفحه 2:
شکست در طراحی تمرین حاصل
Vee لت
صفحه 3:
PERIODIZATIO
N
صفحه 4:
۱
فرآیند تمرین به دوره های زمانی با مدت زمان »اهداف و تاکید
Ce Es TBS Bo Te eee a er TY
See eB nese Ted. ۱
ورزشكار در زمان مسابقه اصلى است
زمانبندی سازمان دهی بلوک های تمرین در یک مسیر مشخص برای رسیدن به
یک عملکرد ایدال است
سس
صفحه 5:
صفحه 6:
المبيى
دوره های 4 ساله (ماکروسیکل)
فازهای تمرین
مزوسیکل
میکروسیکل
جلسه تمرین
نوع تمرين
دوره هاى 6 ساله
طولانى مدت
يك سال يا جندين ماه
مك تا طول متوسط
يك هفته يا جندين روز
تست كوتاه مدت
جند دقيقه
صفحه 7:
آماده سازی عمومی
آماده سازی
آماده سازی اختصاصی
آماده سازی مسابقات
مسابقات
مرحله بلافاصله قبل از
انتقال انتقال
بهبود سطح توانايى های حرکتی
عمومى ٠ افزايش مهارت هاى حرکتی
3
بهبود سطح اختصاصی تمرین » بهبرد
توانایی اختصاصی حرکتی و تکنیکی
بهبود آمادكى حركتى اختصاصى »
مهارت هاى تكليكى و تاکتیکی » بهبود
hl اختصلصی مساق
مسابقات مقدماتى » بدنسازی اختصاصی
» آمادگی براری مسابقه
ریکاوری
حجم بالاه شدت تمرینات
اصلی کم » تنوع تمرین
زياد
حداکثر حجم » افزایش
شدت بطور انتخابی
کاهش حجم » پایدار شدن
تمرین » افزایش شدت در
تمرینات اختصاصی
حجم كمء شدت بالا » كاملا
a إبقات
استراحت فعال (فعالیت
های شاداب و مفرح)
صفحه 8:
3 3 Ca eee
دوره هاى زمانبندى تمرين
00 ا م م ial
Division OF ThePhas (Groves Mires he ie اي
Transition
(Cee ee et bre nD nts iia
phases iat
دوره مسابقات دوره آماده سازی
و
صفحه 9:
فازهای دور ه آماده سازی
ier دوره انتقال قبلى )
opr oe 02-0007
ee ا (Sr trcy
فازاختصاصی تمرین ( مقدم برفاز قبل ازمسابقات )
art Oo ۱۳
err oe eye te ee
فاز قبل مسابقات
rer sn 0200
(Dene Serer oe ia
دوره انتقال دوره مسابقات قبل مسابقات _ اختصاصى _ عمومى
حالس تخر
صفحه 10:
اهداف 5 Vee 1ل آماده سازی
#تمرینات بر توسعه پایه مورد نیاز و آمادگی جسمانی عمومی تاکید دارند
#براى ورزشكارن مبتدى طولانى تر است
#روند توسعه حجم در طول اين فاز افزایش دارد
"حفظ فاکتورهای اصلی تمرین وپرهیز ازتمرین زیاد مد نظر است
اس
Rent Dee ew SST Tee ree roo
Beer Se SE SRE weer eae Tes Lars reer ee Or era!
Ne Peeves es Cre eee)
eee. ie ee HEC Sb re new Es Nis DCC S SITES CORI Beers
می شود
۱ ۱ ۱
صفحه 11:
اهداف فازاختصاصى تمرين
2 با ا ا ل
در اين فازء تمرين در سيستم هاى بى هوازى اهميت زيادترى بيدا مى كند( افزايش شدت تمرين)
SPS 6 ل ۱
OSE Epo عم Cre 0
ee Sie Tee eee Ted oy
Pe eee Te ee Se TPS ber)
صفحه 12:
اهداف فاز قبل ازمسابقات
4 در این فان ورزشکار به طور همه جلقیخ 1 ۱
(ترکیب تکنیک .تاکتیک وآماد گی Re WG eID RG
۱ a ak ad eel cael ae TY ra 9
ورزشکار وابسته است
Ap ApS 58 Gin pad Ca) glk ope Shel yt Cand al Fly Cy pa pe GALS Gaulle ltd
سطح مسابقات )
برای ورزشکاران حرفه ای طولانی تر است
مسابقات دوستانه و تدارکاتی بویژه با رعایت حفظ سلامتی ورزشکار برگزلر می شود
تمرينات برلى هر رشته ورزشى بسيار اختصاصى استا
آمادگی تاکتیکی حفظ می شود
1 1 1 1 111111 |
0 ا ااا ااا مالل ل Te eee ey
صفحه 13:
5 Can it ae
GN orev a bile me we Ble er lcy
RED OCR e ice ae be Yee Ts"
حداقل 70 روز رابرای کاهش فشار تمرین درنظر بگیرید
1 ca) rC Me ei Th me ner inte
1/7 اا
ONDER etic manne! Re
جهت ريكاورى كامل سيستم هاى انرزى و ترميم بافت هاى عضلانى شدت تمرين نيز نزديك
مسابقات کاهش می یابد
فعاليتهاى انجام شده درلين دوره براى مسابقات بسيار اختصاصى هستند
طول فاز كاهش فشار تمرين تحت تاثير سن تمرينى ورزشكار و رشته ورزشى قرار مى كيرد
0 ا ل ا ا ل ا ا
Cee م ا ا ل ا ا ا ا ey)
ته ie ose Ts- 0)
رشته های ورزشی کوتاه مدت به دلیل کمتر بودن مدت میزان خستگی ایجاد شده نیاز به کاهش فشار
تمرين كوتاه ترى دارند
ماکروسیکل ها در یک فاز کاهش فشار تمرین دو هفته ای به صورت 6:0 می باشد
صفحه 14:
ویژگی تمرین دردوره مسابقات
Pears NCW or Te eater ree Pee ee
حجم تمرين تا (94©)0 نسبت به قبل كاهش يافته و داراى شيب صفر است
* در رشته هایی که فاز مسابقات آنها طولانی است تمرین بین مسابقات بر حفظ و ارتقا
دا SE Ste
ی و در و
هایی جهت ریکاوری ورزشکاران داده شود
* از جلسات تمرین مکمل برای ارتقاء یک فاکتور ضعیف ورزشکار استفاده کنید
2 SECTS Sait er eb ac oka root CCDC SA ies
3
صفحه 15:
4 ¥
فازهاى دوره انتقال
BOLING Seon eerie ret ies
" يك هفته تمرينات سبك
000
و(
* عدم انجام تمرین رقابتی پچ
صفحه 16:
اهداف فاز انتقال
* زمان استراحت فعال
" بهبود آسيبهاى ورزشى
* حفظ آمادگی جسمانی نسبی ( با تمرینات بازگشت به حالت اولیه فعال )
en) Pron We Sefer ce ETOYS Teal 620
" جلوكيرى از بى تمرينى كامل
صفحه 17: