صفحه 1:
صفحه 2:
هنگامی که در مورد سلامتی
تردید وضعیت صحیح قرارگیری
بدن شما هنكام فعاليت هاى
كوناكون در رأس فهرست عوامل
مهم سلامتی قرار خواهد
گرفت» زیرا به اندازه تغذیه
مناسب» ورزش, پرهیز از مواد
الكلى و سیگار در حفظ سلامتی
بدن موثر می باشد. وضعیت
صفحه 3:
هنگامی که وضعیت بدن شما در حالت
هنگام نشستن, ایستادن و خوابیدن کمترین فشار و استرس
روی عضلات بدن شما اعمال می گردد. وضعیت ستون
فقرات شما در حالت استراحت و خنثی می باشد, اعضاء
حپاتی بدن(مانند قلب) در مکان صحیح قرار دارند, استخوان
ها و مفاصل در وضعیت صحیح خود قرار دارند و
۳۳ 0 سلات حداکثر می باشد تحلیل و سايش ۱۲ ۱۳
مفاصل کاهش یافته و از التهاب مفاصل جلوگیری بعمل می
آید از مشکلات کمر درد و دردهای عضلانی جلوگیری می
کند.از خستگی جلوگیری مى کند ,در بهبود ظاهر شما موثر
است. از این رو آگاهی از شیوه های صحیح نشستن,
.ایستادن, راه رفتن و خوابیدن حائز اهمیت است
صفحه 4:
و عبت نادرست بر برد اثر
موارد زیر ایجاد می گردند
Glew لوت هاء ضاف وزن و چاقی, 00 ee
كفسش نامناسب و پاشنه بلند,عادات نشستن,
ايستادن و خوابيدن,.فقر حركتى و عدم حركت
مانند كودكان ايارتمانى كه بنا به شرايط فيزيكى
زندگی امکان تحرک کمتری دارند, عادات نامناسب
حركتى مانند تحمل وزن بدن روى يك ياءحمل كيف
sla سنگین کودکان دبستانی به صورت یک طرفه و
صفحه 5:
نحوه صحیح ایستادن
سر را بالا نگاه دارید, قائم و راست,
سر را به جلو و چانه را به داخل
بدهید, چانه را به عقب و یا پهلو کج
نكنيد. قفسه سینه را جلو نگاه داشته و
استخوان کنتف را عقب ناه دارید,
زانوها را صاف نگاه داشته و فرق
سرتان را به سمت سقف بكشيد,
شکم را بداخل دهبد. باسن را به
عقب ويا جلو كج نكنيد. سعى كنيد به
مدت طولانى در يى وضعيت نايستيد
اما هركاه مجبور به اين كار شديدء
سعى كنيد يك ياى خود رابا قرار
دادن روی یک جعبه و یا چهار پایه بالا
نگاه دارید و پس از مدتی YL sl
> آحدم ope pk ste كنيد
صفحه 6:
هنگام ایستادن وزن خود را روی هر دو پا توزیع کرده
و بیشترین وزن خود را به روی زیر انگشت شست ,
سنال 01 ؛نه پاشته پا بهتر است پاها ۱ ۰
لا خرص إشانه از هم باز کنید. اس ۱
2 50000
خير بله
ht
صفحه 7:
نحوه صحیح راه
سر را بالا نگاه داشته و با
چشم هایتان مستقیم به جلو
نگاه كنيد. شانه هاى خود را
در یک راستا با
.مابقی بدنتان حفظ کنید
حرکت طبیعی بازوها هنگام
راه رفتن را مختل
نكنيد(حركت دست و sh
مخالف).پاها را در یک راستا
و موازی هم قرار داده و به
.اطراف منحرف نکنید
صفحه 8:
صاف و قائم بنشینید. کمر راست و شانه ها به عقب باسن
شما بايد با يشت صندلى در تماس باشد. سه قوس
طبیعی بدن باید حین نشستن حفظ گردند. وزن بدن
.را به طور مساوی روی دو سوی باسن خود توزیع کنید
لآ هم سطح باسن و با بالاتر از آن ثرا ۰ ۳۳۳
ای ی "وانید از یک چهار پایه استفاده کب ۳۳۳۲۲
روی یکدیگر قرار گیرند , سعی كنيد در یک وضعیت بیش از
٠٠ دقيقه ننشينيد.برخيزيد و ي بس از انجام دادن .۳
مجددا" بنشينيد
صفحه 9:
هنگام برخاستن از حالت
نشسته به سمت جلو صندلی
حرکت کرده و با صاف کردن
پاها برخيزيد. از خم شدن به
جلو از ناحيه كمر بيرهيزيد,
سيس حركت كششى انجام
دهید Vio ۰ مرتبه کمر خود را
خم و راست کنید. از خم
کردن گردن به اطراف تا حد
امکان خودداری کنید و جای
اين كار تمام بدن خود را به
.سمت دلخواه بچرخانید
صفحه 10:
صفحه 11:
پاها را اندکی از یکدیگر فاصله داده تا روبروی
رو ی لسار
منقبض كنيد و با استفاده از عضلات پا جسم را از
ری بآند کنيد. سپس زانوها راید ارای ۱۳۳
هنكام حمل بسته آن را تا حد ممکن نزدیک بدن نگاه
داشته و بازوها را خم نگاه دارید. عضلات شکم را
.سفت و به آهستگی گام بردارید
ل i
بلند كردن را ب 0د خیر
ar
صفحه 12:
هنگام حمل كيف و چمدان لن ها را بطور
دو سمت بدنتان حفظ گردد, هميشه بين هل
تتا |
0
صفحه 13:
نحوه صحیح خوابیدن
سعی کنید در وضعیتی بخوابید که قوس های طبیعی ستون فقراتتان حفظ
گردند. از تشکی که قرو رفتگی داشته و به اصط لام شكم داده اشتفاده
۰ لا بود زير تشک یک تخته قرار دهید, بالش هما اک
گاهی برای سر شما می باشد برای گردن نیز باید تکیه گاه فراهم آورد.
و در صورتی که به پهلو می خوابید, اندکی زانوهایتان را خم کنید و یک
gy Gull زانوهایتان قرار دهید هنگام خوابیدن به پشت., یک بالش زیر
زانوها قرار دهید.هنگام خواب به پهلو هیچگاه زانوهایتان را تا قفسه
سینه جمع نکنید. هیچ گاه به روی شکم نخوابید چون به کمر و گردنتان
فشار وارد می آید. هرگاه خواستید اين کار را بکنید حتما" یک بالش زیر
ناحیه میان تنه خود قرار دهید. هنگام برخاستن از روی رختخواب با کمک
دست ها بلند شده » تاگهان از کاب ۳ ۱۳۲
صفحه 14:
نحوه صحیح شیر دادن به نوزاد
صفحه 15: