صفحه 1:
< تنظیم . مسلم صنانیان
۷ ie ae
اردیهتت ۱۳
صفحه 2:
صفحه 3:
مقدمه
سبك زندكى امروزء ما را مجبور می کند بدن را در حالت هایی قرار
دهیم که باعث آسیب رسیدن به آن می شود. یکی از نقاط
حساس بدن که پیشتر مواقع تحت فشار قرار دارد سر و گردن
است. نشستن های طولانی؛ خم کردن سر و كردن به جلو هنكام
استفاده از ریانه»قوز کرد پشت فرمان خودرو و استفاده مداوم
از تلفن همراهء همگی موقعیت هایی هستند که می توانند باعث
بروز آسیب هایی مانند سندروم گردن پیامکی شوند. یکی دیگر از
عارضه هاى رايج "قوس كردن" يا "سر و كردن رو به جلو" است.
صفحه 4:
سر و گردن رو به جلو به چه معنی است؟ دلایل و تاثیرات آن چیست؟ چگونه درمان می
شود؟ و چه حرکات اصلاحی برای درمان آن وجود دارد؟ همه این سوالات در اين ارائه مورد
تحلیل و بررسی قرار گرفته اند.
صفحه 5:
عارضه سر و گردن رو به جلو چیست؟
به طور ساده عارضه سر و گردن رو به جلو یعنی به شخصی از بغل نگاه کنیم و گردن شخص سر را جلوتر از شانه ها و بدن قرار داده
باشد. در واقع عضلات بین دو کتف کش آمده اند! عارضه سر و گردن رو به جلوه حجم کاری بسیاری از عضلات متصل به ستون
فقرات گردن را اقزایش می دهد. بد نیست بدانید با گذشت زمان قوس گردن می
تلاش می کند تا این عارضه را سازگار و راه هاپی موثر برای نگه داشتن سر به
ممکن است دراز و ضعیف wigs در حالی که عضلات دیگر کوتاه تر و سخت:
صفحه 6:
Sylow pie سر و كردن رو به جلو
وقتى فرد به عارضه سر و كردن رو به جلو دچار شده باشد معمولا يك يا جند مورد زير را احساس می کند:
درد كلى: بيك درد خفيف و ملايم که ممکن است در بغل يا پشت گردن بالاى كمرء شانه و با سر احساس شود.
درد شدید:ا گر عضله تحت فشار قرار گرفته باشد و با به اسپاسم برسد. منجر به تنگی عضله و درد شدید می شود که ممکن است
سوزش در گردن احساس شود.
درد نقطه ماشه ای:این درد موجب ایجاد تقاط سفت و حساسی در عشلات می
شود که هنگام لمس شدن می توانند حتی پیشتر دردناك شوند. نقاط ماشه ای
عموما در پشت گردن هستند» اما درد می تواند به بالات س و یا این به شنه
برسد. در برخی مطالعات» سندروم تونل کاربال و درد مچ دست با احتمال زیادی
به وضعيت سر رو به جلو مرتبط مى شود که به ویژه در افراد مبتلا به میگرن
بسيار شايع تر است.
صفحه 7:
تنگی ماهیچه: عدلات می توانند به علت فشار زیاد. آسیپ, درد ناگهانی و یا تحت تاثیر التهابات مجاور دچار التهاب و تنگی شوند.
با توجه به درد و کاهش عملکرد ماهیچه, گردن ممکن است سخت شده و دامنه حرکت آن کمتر گردد.
Ce eae ٩ اع too ew
تنگی کانال نخاعی گردن
سر و گردن رو به جلو می تواند منجر به دردی بیش از درد - ۰
ساختارهای اطراف گردن.
تنگی کانال نخاعی
کانال نخاعی تنگ
vO
صفحه 8:
۱ 49 ۳
7 در cota us shat geld gas
1 روش
-١ روش خط کشی
؟- اندازه كيرى زاوبه كردن
اذ
۴- استفاده از عکس های ALF poly
صفحه 9:
در این روش پیمار درحالی که پشتش په دپوار است می ایسده سپس پزشكث (يا
هر شخص دیگری) از يك خط کش استفاده می کند تا فاصله پشت سر او از
دیوار را اندازه گیری کند. اگر سر به دیواره پچسبد در حالی که به طور
طبیعی راست ایستاده است» هیچ جلو رفتگی روی سر وجود ندارد. هرچه سر
از دیوار فاصله پیشتری داشته باشد این عارضه جدی تر خواهد بود.
این روش شامل اندازه گیری زاوبه رو به جلوی گردن است که توسط يك
خط افقى و بك خط كه از كردن به كوش مى رسد لنجلم مى شود. هرجه ابن
زاوبه بيشتر باشد آسيب جدى تر است.
صفحه 10:
دلایل ایجاد سر و كردن رو به جلو
چند مورد از عوامل ابتلا به عارضه سر و كردن رو به جلو كه با
* فعاليت هابى كه شامل نكاه كردن زياد به يايين باشد مانند تايب كردن»
* قوز كردن هنكام نشستن و ايستادن (قوز كمر)
* رانندگی در شرایطی که سر بیش از ه تا ۷ سانتی متر از صندلی فاصله داشته باشد
* حمل كوله پشتی با کیف سنگین با يك شانه
* فتق ديسك كردن و درد بشت سر
* استفاده از بالشت های نامناسب هنگام خواب
* حرکات ورزشی سنگین که به گردن قشار می آورند
* ضريه به سر و كردن
به آن ها توجه كرد به قرار زير ا
نوشتن و ...
صفحه 11:
عوارض سر و گردن رو به جلو
موقي مرو كردن به جلو حدكالى رخ ميدهد که گردن بای آن که مرا مسق ای له ار دهد به سمت جلو حركت كرده وسو به اصله يترى از ان قزر مى دهد اين يار به جندين مشكل منجر مى غود
ار مری روی سون نات
ستو فقرات كردن سالك ای طیی و مرب ند داد که ه اذ يلين جمجدعه شرو وب الاى قفسه سينه و كمر خت هى شود. SLB OS eee AO سر و رد شا دیب وی دا ها مره ها
تال ایدم ند که منکن نت ال خامی را دید با تسريع كند. موه این شش و تشر ری تا و یه هی هصی مجاور را ریش می دهد
صفحه 12:
اثر بیماری روی عضلات گردن
در این عارضه, عضلات گردن و بالای کمر باید به طور مداوم کار اضافی انجام دهند تا کشش گرانش را در سر به
جلو حركت کرده خنثی کنند. در نتیجه. عضلات بیشتر در معرض تنش و اسپاسم های دردناك قرار می گيرند.
اثر بیماری روی کمر
سر و گردن رو به جلو اغلب همراه با شانه های جلو و کمر قوز کرده می باشد که می تواند باعث درد پیشتری در
گردن» کم و با شانه شود.
اثر بیماری بر اختلالات عضلانی
برخی عضلات مانند عضلات گردن, کم شانه ها و قفسه سینه می توانند کوناه و تنگ شوند» در حالی که دیگر
عضلات می توانند بلند و ضعیف شوند.
اثر بیماری بر کاهش تحرک گردن
با افزایش سختی در عضلات و يا مفاصل, دامنه حرکت گردن کاهش می يابد.
صفحه 13:
پیشگیری از بیماری فوس گردن
قرا ركيرى بدن در وضعیت مناسب عامل بسیار مهمی در پیشگیری از ابتلا به این عارضه است. اما
وضعیت مناسب چگونه است؟ وضعیت مناسب زمانی است که مچ پاه زانوهاء باسن, شانه ها و كوش ها
همه در همان خط عمودی قرار می گیرند. در این موقعبت خنثی فشار روی گردن به حداقل می
رسد زیرا وزن سر به طور طبیعی بر روی ستون فقرات گردن قرار می گیرد.
صفحه 14:
در اینجا چند روش ساده برای تنظیم فعالیت های روزانه خود برای
جلوگیری از ابتلا به قوس گردن آورده شده است:
pa wine gical gales وجب ار چفره تیا فامبله اج
حتما کوله پشتی را روی هر دو شانه قرار دهید نا توزیع وزن را
تايل كيه
استفاده از يشتى مناسب برای کمر در زمان نشستن پا دراز كشيدن
های طولانی مدت.
استفاده از بالش طبی
سعی کنید صاف راه بروید و سر خود را مستقیم به سمت روبرو قرار
دهید.
صفحه 15:
درمان سر و گردن رو به جلو
وضعیت رو به جلو بودن سر و گردن می تواند منجر به درد گردن» بى حسى دست هاء تنفس نا مناسب و حتی
مشکلات عصبی شود. هر ۱ سانتی متر که گردن رو به جلو باشد بدن بايد 5. 4 کیلوگرم وزن اضافی تحمل کند.
در نتیجه حتما باید پیشگیری و درمان انجام بگیرد. این عارضه اگر قبل از آسیب زياد به عضلات و حتی نخاع
شناسایی و درمان شود اثرات آن به اعضای دیگر بدن نخواهد رسید.
دارو های شل کننده عضلات:استفاده از دارو های شل کننده عضللات می تواند به تسکین درد كمك کند.
گودنبندهای طبی: گردنبند های طبی نیز در ثابت نگه داشتن گردن و کاهش درد موثر است.
تراکشن گردن:این وسیله باعث کشش گردن می شود که به شل شدن عضلات کمك می کند.
فیزیوتراپی: روش بهتر و اصولی تر از روشهای بالاه درمان فیزیوتراپی است. با فیزبوتراپی می توان
درد های ناحیه گردن را تسکین داد و شکل طبیعی بدن را بازیابی کرد.
صفحه 16:
فیزیوتراپی سر و گردن رو به
فیزبوتراپی یکی از روش هاپی است که می توان به عنوان پیشگیری و درمان از آن استفاده کرد. درمان فیزبوتراپی با تم رکز بر
افزایش قدرت عضلات و قرار گیری بدن در حالت طبیعی می تواند دامنه حرکتی گردن را بهبود پپخشید. فیزیوتراپیست بر
بیماری و توانایی جسمی ییمار از ترکیبی از درمان های زیر استفاده می
صفحه 17:
ماساز درمانی
زمانی که ماهیچه تحت فشار زباد باشد» تجمع مواد زايد مانند اسيدلاكتيك موجب ايجاد دردء گرفتگی و حتی اسپاسم عضلات
می شود. ماساژ؛ گردش خون و جریان لنفاوی را بهبود بخشیده » مواد غذایی و اکسیژن تازه را به بافتهای موردنظر می رساند و
به خروج مواد سمی و بهبودی كمك می کند. فیزیوتراپیست با بررسی و معاینه دقیق عضلاتی که نیاز است شل یا تقویت شوند را
پیدا کرده و با ماساژ درمانی اصولی آن ها را شل می کند. همچنین در اين روش فیزبوتراپیست با ماساژ تقاط ماشه ای می تواند
به کاهش درد كمك کند.
صفحه 18:
منوال تراپی و کایروپراکتیک
منوال ترایی يك تكنيك فیزبوتراپی است که برای درمان دردهای ستون فقرات توسط
دست انجام می شود. از این روش برای کاهش درد و افزایش دامنه حرکت گردن
استفاده می شود. کایروپراكتيك نیز يك روش دستی فیزبوتراپی برای کاهش درد
ستون فقرات و گردن است. در درمان کایروپرا كتيك ستون فقرات بیمار توسط
متخصص فیزیوتراپی دستکاری و تنظیم می شود. این دستکاری هم با دست و هم با
دستگاه انجام می شود اما اساس درمان یکی ست.
=|
۱
صفحه 19:
درای نیدلینگ و تکارترایی
تجریه نشان داده است که ترکیب دو روش درای نیدلینگ و تکارترایی یکی از بهترین روشهای آزادسازی
عضلات گردن و در نتیجه اصلاح پوسچر نامناسب مبتلایان به قوس كردن است. بعد از اين مرحلهه ما می
توانیم با استفاده از حرکات اصلاحی به تقوبت عضلات گردن و درمان کامل بیماری دست پیدا کنیم.
صفحه 20:
حرکات اصلاحی برای سر و گردن به جلو
ممکن است بیماری به دلیل ضعف ماهیچه و پا درد زپاد نتوانه حرکات
را به درستی انجام دهد. به همین دلیل فیزبوتراپیست ابتدا توسط ماساژ
درمانی» درای نیدلینگ با الکتروترایی عضلات را شل می کند. بعد از
شل شدن عضلات» حرکت های ورزشی را می توان با درد کمتری انجام
داد.
صفحه 21:
حرکات اصلاحی سر و گردن رو به جلو
حرکات اسلاحی برای ین پیماری به دو دسته مختلف تقیسیم می شوند: دسته اول حرکات شل كننده
عضلات و دسته دوم حرکات تقویتی. در ادامه می توانید انواع مختلف این حرکات را ببینید:
حرکات دسته اول: شل کردن عضلات دچار گرفتگی با
- ریلکس کردن عضلات پشت كوش با توپ:عضلات پشت گوش عضلات کوچکی در پایه
جمجمه (درست در جایی که كردن به سر می رسد) هستند. تتش در این ناحیه مسئول بسیاری از
دردهای عضلانی و گاهی سردرد و سرگیجه است. از روی کمر روی تخت يا زمین دراز بکشید و
توب را در زیر گردن خود درست در پایه جمجمه در هر دو طرف ستون فقرات قرار دهید. سر خود
را به جب و راست بچرخانید. اين کار را ۰ دقیقه انجام دهید.
صفحه 22:
- کفیدن پشت گردن:
صاف بایستید و چانه را به سمت سینه نزديك و خم کنید. انگشتان خود را ببندید و
.يشت سرتان بگذارید. به آرامی توسط نیروی وزن دست ها پشت گردن خود را
بکشید. اين حرکت را ۳ پار انجام دهید و هر پار ۳۰ ثانیه نگه دارید.
صفحه 23:
ن دو طرف گردن:
نئسته يا ايستاده بدن خود را صاف کنید. سر خود را مستقیم بگیرید و كوش جب را
به شانه چپ نزديك کنید. به آرامی وزن دست خود را روی سر وارد کنید و كردن
را بکشید. همین کار را برای سمت راست انجام دهید. این حرکت را ۳ بار ان
دهید و هر بار ۳۰ ثائیه نگه دارید.
صفحه 24:
گردن
۶ عضله قوی و نازکی است که از پشت گوش تا حدود
وسط گلو کشیده شده است و یک حالت ۷ شکل در زیر
گلو به وجود می آورد. شما می توانید مطابق شكلء اين
گروه ماهیچه قوی را احساس کنید. عضله را پیدا کنید و Ol
را با کشیدن و چرخاندن بین انگشتان به آرامی ماساژ دهید.
جمام تالا و پانین+عصله زا مانباز دید غیلی با ففاز و
عمیق اين کار را انجام ندهید.
صفحه 25:
کشش ماهیچه های قفسه سینه:
نزدیک یک درب باز بایستید دست راست خود را مطابق شکل, در سمت راست
درب و کف دست خود را به طرف درب قرار دهید. آرنج خود را خم کنید, به
طوری که در زاویه 000 درجه باشد. یک گام کوچک با پای راست خود بردارید
در حالی که دست همچنان روی در باشد. اکنون شما باید در قسمت جلویی قفسه سینه
و زیر بغل خود احساس کشش کنید. کشش را برای 060 ثانیه نگه دارید و در طرف
مقابل تکرار کنید.
صفحه 26:
حرکات دسته دوم: تقویت عضلات گردن با تمرین
- حرکت انقباض شانه:
به پشت دراز بکشید زانوها را خم کرده و کف پای خود را صاف بر روی زمین قرار دهید. صورت خود را مستقیم رو به روى سقف قرار
دهید. سر خود را به آرامی و بدون حرکت گردن به جلو ببرید. فرض کنید دارید با بینی خود يك کمان مى كشيد. سپس به آرامى يبنى
خود را به حالت قبل برگردانید. ۱۰ بار این حرکت را انجام دهید و بعد از چند روزء حرکت را تا * ۲ بار افزایش دهید.
- فشار بر تیغه شانه:
صاف روی صندلی . گردن شما باید صاف باشد و زانوهای شما با زاوبه ٩۰ درجه با روی زمین خم شود. BF شانه های خود را به هم
نرديك کنید مانند این که می خواهید آنها را به هم برسانید. این حالت را ۳ ثانیه نگه دارید و ۱۰ بار تکرار کنید.
صفحه 27:
در ادامه اسلابدها حر کات اصلاحی سر به جلو به صورت کامل
آموزش داده میشه
صفحه 28:
صفحه 29:
صفحه 30:
صفحه 31:
صفحه 32:
صفحه 33:
صفحه 34:
صفحه 35:
صفحه 36:
صفحه 37:
صفحه 38:
صفحه 39:
صفحه 40:
صفحه 41:
صفحه 42:
3
سلامت و تندرست duu L