علم تمرين

صفحه 1:
با اصول ومفاهيم علم تمرين Te Oa See eee از چه شیوه هاي بهره گيري کنیم؟ سیستم درگیر اترژي کدام است؟ عضلات درگیر کدام است؟ | 

صفحه 2:
نکته :تمرین کم فشار موجب عدم سازگاري و تمرین پر فشار باعث بیش تمريني و سیب اصل اضافه بار : بار تمريني کم < سازگاري کم؛ بار خيلي ۱۱ ND e cee ree ee aa اصل انطباق (بهبود قلبي تنفسي» كسب قدرت و استقامت و تقویت استخوانهاءرباطهاء تاندونها و بافت همبند) 

صفحه 3:
9 ۷ ” ويزكي شيوه تمرين(شبيه مهاريت) ” ويزكي الكوهاي حركتي و كروههاي عضلاني (الگوي حرکت» سرعت حرکت و...) همچنین با توجه به مقطع تمرین سهم تمرینات عمومي و کر ۲0/0 

صفحه 4:
ا ا ‎pe CN‏ 0 0 .وجود دارد .افزايش آمادكيء نتيجه ارتباط صحيح بار تمريني و استراحت است افزايش بار شامل تكرارهاي بيشتر» سريعترء زمانهاي كمتر استراحت .يا استفاده از وزنه هاي سنگین تر است ‎ent Shen Ss)‏ ل لك ل ‎a4‏ 4 ورزشکاران‌جولنو )به 9 در ورز شکاران‌مجرب( ی ک1 روز تمرينسنكينو يكووز تمرينسبك) 

صفحه 5:
اصل تدريجي بودن تمرین بودن فشار‌هاي تمريني ا در مرت از فشار‌هاي نا آگاهانه و بلند پروازي ورزشکاران 

صفحه 6:
اصل تنوع تمرين ‎ey‏ اجرا براي اهداف مختلف ‎ 

صفحه 7:
اصل تفاوتهای فردی متفاوت ورزشکاران به تمرینات مشابه ل ‎eee Ie Rie}‏ ل لت ل لكت 

صفحه 8:
اصول گرم کردن و سرد کردن اهداف كلي گرم کردن و توجه به نحوه گرم کردن اهدافه كلي سرد كردن و بركشت بحالت اوليه /ا]اع/01ع16اجيست وبه جه منظوري؟ 

صفحه 9:
بي تمريني بل سازكاري با تمرين ‎ID‏ ا كت تمرين و محركهاي تمريني مشكل اردوهاي ي تمريني در افراد بيمار و آسيب ديده 

صفحه 10:
ل ل ۳0[ " ناتواني در ایجاد سازگاري مناسب ۱ ‎ECCS) RIB CTO OPO) AECL ES'RG‏ دن سوخت و سازي ؛ عصبي هورموني) ‎0 ‏ل ل ل‎ DSO ee OWES Tyee fe Weer ee ‏ميلي به تمرين‎ 

صفحه 11:
2109© كاهش تدريجي تمرين(تعديل تمرين) كاهش شدت. حجم و تواتر تمرين(توجه به تدريجي بودن اين ‎(Grey Sy pas 5 Sal se‏ هدف: حذف خستگي » تجدید قوا و سازگاري مثبت ورزشکاران با تمرین ييشنهاد: زمان تعديل تمررين 1) هفته و حداكثر © هفته 

صفحه 12:
قدرت ونحوه توسعه آن ن نيروئي است که عضله مي تواند با انقباض 

صفحه 13:
فيزيولوزي تمرينات قدرتي 

صفحه 14:
(Care Oe Tne) Seren (AS Gleasls ‏را‎ 559 | 

صفحه 15:
روش تعیین قدرت حداکثر - ديصد قدرتحدلكثر - (تعداد تكرارها *2) 

صفحه 16:
زمان بندي تمرينات قدرتي i ES eee ay fon PRE EDS ‏سازگاريساختاري‎ 9 an 2 ‏مسا ود‎ faa, ky 9 ‏گروههايعضلني‎ حجيم سازِيٍ اعما-لفشار تا مرحله خستكييا بار بال(2 

صفحه 17:
قدرتحدلكثر(3 ماكزس--- تركيبي از نيروي حداكثر و حركات انفجاري تتريكلت با ورندو التجاري رن پدیرستریت درتبه توار(4 رشته و نیاز: قدرت به توان و قدرت به استقامت 

صفحه 18:
تكرار دوره ها مرحله 75-0 زو 80-5 6-8 3-5 85-0 4-6 3-5 حك هه اوج