عوارض و شرایط محیط کار با کامپیوتر

صفحه 1:


صفحه 2:
موضوع:عوارض و شرایط محیط کار با کامپیوت ‎ae‏ وه 

صفحه 3:
کاسپجوتر : کاربرد کامپیوتر در زندگی بشر بسیار زیاد است و تعداد زیادی از افراد ساعتهای ‎hugs’ Wiig an‏ کآن من کنند. به سین ‎wich ld da‏ غوانل مار فز محیط" کار با کامپیوتر اهمیت زیادی دارد وجود شرایط نامناسب در محیط کاری و عدم توجدنة مؤاود ارگوتوميکي و بهذاشتن هنگام کاق‌با کامپیوتر مفکن ارس بر باب مدت سبب بروز بیماریها و ناهنجاریها شود. عوارض کار طولاني مدت با کامپیوتر شامل ضایعات چشم, سردرد , کمر درد و فشار در نواحى مج دست , شانه و گردن و دردهاي گردن و شانه است که با بدويو مسلایت این ,باخه فچرآه اشت. بزدهای مس آزیورمو, انگشتان و نهایتاً دردهاي پشت و کف من باشد: فراموش نكنيدزماني كه در هنكام كار با كامربوتر بدن بيش از حد به جلوخم شده باشد . شانه و عضلات گردن تکیداشین ورن متر پیت وه با کت اه بای وهای ناخ ‎COLE UN ciel, gant‏ نیوا عارض مي شوند به دلیل قرار گيري نادرست بدن روي صندلي و يشت ميز تن 

صفحه 4:
© حتي زماني که کاملا طبق اصول صحیح نشسته اید, نشستن طولاتي در یک جاء با ممانعت از جریان خون مي تواند براي بدنتان عوارضي ایجاد کند. بنابراین سعي کنید هر ۲۰ تا ۳۰ دقيقه, يكي دو دقيقه کار خود را متوقف کرده و حرکات کششي انجام دهبد و بعد از هر ساعت ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت کرده یا کار خود را تغییر دهید. الیته نمي گوییم کار را تعطیل کنید. بلکه منظورمان از استراحت این است که با تغییر وضعیت بدني خود به عضلات و مفاصل استراحت بدهید. كاقي است هر عضله در خلاف جهتي که قرار داشته, قرار كيرد. براي اين كار حتي مي توانيد بلند شوید و در اتاق خود چند قدم راه بروید. م نهار هم بهتر است از جاي خود برخیزید و یک دوري در اطراف بزنید. ‎bial‏ باشد علاوه بر عضلات و مفاصل, چشم هاي شما نیز نیاز به استراحت دارند. بنابراین گه گاه به جاي نگاه كردن به صفحه نمایش به نقطه اي دور دست خیره شوید يا با كف دست تان ۱۰ تا ۱۵ ثانیه چشم هایتان را بپوشانید. برای خود برنامه ريزي كاري داشته باشید , به این صورت که بیش از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه به حالت ثابت نشسته یا ایستاده نمانید و در بين کار حتماً وضعیت بدني خود را تغییر دهید. حتي هر نیم ساعت سر جاي خود بايستيد و یا چند قدم راه بروید. ۱- به تنآوب از پشت میز کامپیوتر برخاسته, و با ترمشهای خیلی ساده. گردن , بازو , مچ دست و پاها را حرکت دهید. براى اين منظور نرم اقزار 87681 5]586]61 مى تواند به شما کمک زیادی کند.اين نرم افزار در مدت زمانهايى كه از طرف خود شما مشخص مى كردد بر روى صفحه ماتيتور شما ظاهر شده و اتواع ترمشها را به شما تشان می دهد و شما می توانید به همراه آن چند دقیقه نرمش نمائيد. 

صفحه 5:
مركات وراش كك حافل اناق كار يا مير كامبيولز: ‎)١ ©‏ ور هال تالاهلا ماف بتشينير. رست ها م ركثار يرن قزار بليرئر. به آرلهى هر رو ثاتة را بالا يبرير. ث ثانيه كل ثكثير و سمس ثاته هارا رهاكتير. ين هرات را 6 هرتيه. ‎ ‎ ‎ ‏كارك ‏7 در ‎PO By oy a St oa‏ یر رلهى هر و اهر ره لو ی لیر و سپس ۵ مر هعقب رن ۳ در لت کم اف بن ‏لش هر و وست راب مور تیه وی ‎Oba any Hwy 8D pwn‏ مر ‎ ‏ليده در رقي فو بكري و ی ومع اتید( مرب ‎(ein al en 99 By hh mn‏ ‎ ‎ ‏چ- هر دوس را ههور تک *) درعال تکللاً ‎le‏ ‎ ‎ ‎ ‏و | ‏يعوو وت امهم ارگ مخ ات کج هار هم ‏هار تا مق ی رت ها کنر سک میت رهوش ‎ns‏ زره و ۵ له سپس به فالت اول گر (۵ مره عرکت راپرای سمت ور گرا ند ‏# سر را از ال تلا عاف در رسای بون به #رلمى به بان ف مكنير. طور ىله جانه به قفسه سينه نزويك شود. ا ثاليه مل ثكثير و به هالت اول بوكروير ‏۷ سر را از ‎Dea Wa at‏ ور راسف ب به ترلى به عقب فع كير ور یک اس ناگی زر لو كرون كثير. ف فلي نی وه لت ول رز در عالت كاملا عداف بنشينير عضلات كلم را متقضكنير (خّلم ‎١,‏ دافل ببلشير). © ثانيه كل ثلثبر. ابن هركت ران مرتبه گرا مکی ‎a acl (A‏ بنشيئي. باى راست را لز روى زمين بل كيد و سستقيم ور راستاى راهن كله وريد نا ثايه ‎Aan OF cal‏ لت را ای پمپ گر کی ‎)٠*‏ بايستير و رست ها را د ركودى كم ربلزاري. به آرامى و فقط ‎٠١‏ درهه به عقب فم شوير م قفسه سينه را با ‎ntl‏ نيه هَل ثكثير و به هانت لول يمكرريد. (8 مر سپس ۳ 0 نفع عميق بلشير وب هكار غور ارلعه دهي ‏در صورئ كه مرامل بإلارا رعايت كلروير و رجار رد شريد بوتريى راه استرات, ماسائ هلايع تواهى ‎ore cathy anki‏ عضلات م ‎sted CaN‏ ‏اك ‎ ‎ 

صفحه 6:
در صورتی که مولرد گنته شده در بالا ر[ رعات کنید فوزید بسیاری شامل مورد زیر صیب شما خو(هد شد : - پیشگیری از اختلالات اسکلتی - عضلانی در بین شاغلین (مانند کمر درد . سندروم تونل کارپال یا درد شدید در مچ دست . درد ناحیه گردن , درد ناحیه زانو یا آرنچ - کمک به پیشگیری از حوادث شغلی - افزایش میزان رضایت مندی کار کنان - افزایش رفاه و آسایش کارکنان - کمک به اف ایش بهره وری در کار - کمک به افزایش تولید البته با وجود رعایت نکات فوق, باز هم امکان بروز بیماریهای خاص برای اپراتور وجود دارد کم تحرکی هنگام کلر با کامپیوتر . چشم دوختن در مدت طولانی به صفحه مانیتور و حر کات یکنواخت و تکراری مچ دست . ممکن است سبب بروژ انواع عوارض شوند. 

صفحه 7:
‎Af ۳2‏ اين ئلات را در هورر لار با لامپیوتر عتما رعایت لنیر: ‏© ۱-در صورتی که درخشندگی صفحه مانیتور شما زیاد است آن را تنظیم کنید و در صورت لزوم از عینک ضد اشعه استفاده نمایید . ۲- در طول کار با کامپیوتر با تمر کز بر روی هر چیز دیگری به جز صفحه رایانه چشم ها را در حالت استراحت و آرامش قرار دهید. ۳- پلک بزنید . بسیار از کاربران کامپیوتر حتی به اندازه کافی پلک نمی زنند . اين امر منجر به خشک شدن چشم و مشکلات دیگری می شود . ۴- در صورتی که زیاد تایپ می کنید از نگهدارنده کاغذ استفاده کنید. ۵-مچ شما نباید در حالت خم قرار گیرد و در زمان استفاده از کیبرد . موس و سایر وسایل ورودی مچ بايد در امتداد ساعد باشد تا دچار عوارض مزمن در مچ دست نشوید. ۶ بازو ها و آرنج ها زمانی آرامش دارند که نزدیک بدن باشند ‏ ۷- در فاصله زمانی ۴۵ دقیقه تایک ساعت از جای خود بلند شوید چند قدم راه بروید و نرمش كنيد به اين كار كه كلاً ۳ تا ۵ دقيقه در هر نوبت طول می کشد به چشم وقت تلف کردن نگاه نکنید ‎ ‎ 

صفحه 8:
در صورتی که نمی توازید تکات ‎Jy Yo‏ رعاهت كنيد عداقلك موارد زیر را عتما رعايت كنيد: ‎-١‏ تا هى قوائير هلا مكار از جايتان بلثر شویر و عرکت راشته باشیر. ۷۲ تا جاي ىله مملن است وسلیل روی میز را ور وسترس قور قرار رهیر تا برای استفاره از آنها لازم تباشر هرتب روى هيز غم شوير, هلا مكار عضلات فور را شل و ريكلس(36 | © 1 )كنير تا متهمل فشار اثقباض) عضلائى اضافى روی برن فور نشویر. 

صفحه 9:
آشنایی درمان با عارضه خشکی و بیماری چشم درکار با کامپیوتر واینترنت : عارضه خشکی و پیماری چشم ‎7۷٩‏ یک پیماری کار مداوم با منیتور ( صفحه نمایشگر) است : تقریباً ۲ تا ۲ درصد کسانی که زیاد با کامپیوتر کار می کنند گرفتار این علائم هستند. مهم ترین علائم ۷5 عبارتنداز: خستگی و خشکی چشم: سوزش, ریزش اشک و تاری دید و ممکن است د CVS ‏بيمارى‎ © سبب درد در گردن و شانه , علت پیدایش عارضه 6/۷5 آن است که چشم انسان حروف جاپی را بهتر از حروف نمایش داده شده بر روی مانیتور می بیند؛ زیرا حروف چاپی تضاد بیشتری با صفحه سفید زمینه داشته و لبه های آن ها واضح تر است حال آن که درمورد صفحه مانیتور چنین نیست و لبه های آن به وضوح حروف چاپی نیستند بلکه حروف از یک مرکز با تفاوت رنگ بالا شروع شده و به تدریج کم رنگ تر می شوند و يس از تبدیل به خاکستری کمرنگ اپدید می گردند. یکی از مهم ترین دلایل خشکی و سوزش چشم هنگام کار با کامپیوتر کاهش میزان پلک زدف است به طوری که افراد هنگام کار با کامپیوتر تقریباً یک پنجم حالت عادی پلک می زنند. در این گفتار با زبان ساده و نگاه پزشکی در مورد یکی از شایع ترین بیماری چشمی و عارضه خشکی چشمان کاربر در هنگام کار با کامپیوتر است. مقوله را کمی جدی بگیرید!!! 

صفحه 10:
سای 6۷5 عاربه موسوم به 5 ۰۷ مجموعه اي از علائم چشمی و بینیی (ست که بر اثر كاريا كامبيوتر إيجاد مى شوئد ‎EU P Lapis‏ درصد کسانی که رید با کامپیرتر کا ی کنند گرا ین عللم هستند. با گر شدن چه کرکیری کامپت تاد کسالی که از ماه ۴/5 رن هى برد وب یش (هست. میم ترين عانم 1/5©, مهم ترين علائم 5 /) عبارتنداز: فسلى و فتّلى جشم. سوزش. ريزش الك و تارى رير. 0145© همهنين مملن است سبب «رد د ركررى و شائه ها نیز شور علت پیدایش عارضه 1/5©: علت پیدايش عارضنه ‎CVS‏ آنست که چشم انسان حروف چاپی را بهتر از خروف نمایش داده شده بر روی مانیتور می بیند. زیرا حروف چاپی تضاد بیشتری با صفحه سفید زمينه داشته و لبه هاى آن ها واضج تر است حال آن که درمورد صفحه مانيتور جنين تيست و لبه های آن به وضوح حروف چاپی نیستند بلکه حروف از یک مرکز با تفاوت رنگ بل شروع شده و به تدریج کم رنگ تر می شوند و پس از تبديل به خاكسترى كمرنك نايديد مى كردند. بنابراين لبه هاى حروف بر روى صفحه مانيتور وضوح حروف جايى را ندارد. خشكئ و سوزش هشم هنكلم كار با كامبيوتر: یکی از مهم ترين دلايل خشكئ و سوزش جشم هنكام كار با كا افراد هنگام کلر با کامپیوتر تقريبا يك پنجم حالت عادی پلک می زنند. این مساله به همراه خیره شدن به صفحه مانیتور و تمرکز بر روی موضوع کار سبب می شود تا پلک ها مدت بیشتری بازبماند و در نتیجه اشک روی سطع چشم سریع تر تبغیر می شود. 

صفحه 11:
© كاهش عوارض 6۷5 © كارشناسان براى كاهش عوارض 0175) رهنمودهائى را توصيه مى ‎-١‏ اكر بيوسته با كامييوتر كار مى كنيد. بهتر است هنكام كاركردن باآ سبب می شود سطح چشم شما با اشک آغشته شده و خشک نشود. در صورتی که مشکل شما شدید باشد می توانید از قطره های اشک مصنوعی استفاده کنید. مرکز مانیتور باید حدود ۱۰ تا ۲۰ سانتی متر پایین تر از چشمان شما باشد. این وضعیت علاوه بر اين که باعث می شود بلك ها يايين تر قرار گیرند و سطح کمتری از چشم در معرض هوا باشد . ۳- از خستگی گردن و شانه ها نیز می کاهد. در اين موارد هم با بر را در ارتفاع مناسب قرار داد و هم ارتفاع صندلی را نسبت به میز کار تنظیم كرد به طوری که ساعد شما هنگام کار با صفحه کی بورد موازی با از جمله آن که: به طور ارادی پلک بزنید. اين کار هنگام کار با کامپیوتر سعی كنيد برده ها را بكشيد و روشنایی اتاق را نی به نصف وضعيت معمولى كاهش دهید. ۵-اگر از چراغ مطالعه بر روی میز خود استفاده مى كنيد آن را طورى قرار دهيد كه به صفحه مانيتور يا جشم شما نتابد. همجنين مى توانيد صفحه هاى فيلتر نيز بر روى صفحه مانيتور نصب كنيد. تابش نو ر به صفحه مانيتور سبب كاهش تفاوت رنكها و در نتيجه خستكى جشم مى شود. اين موضوع به خصوص زمانى كه زمينه صفحه تيره باشد شديدتر خواهد بود. هر از چند گاهی به چشمان خود استراحت دهید. سعی کنید هر ۵ تا ۱۰ دقيقه جشم خود را از مانیتور برداشته و به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه به نقطه ای دور نگاه این کار سبب استراحت عضلات چشم می شود. همچنین به شما فرصت می دهد پلک بزنید و سطح چشم شما مرطوب شود. اگر مجبورید که متناوبً به یک صفحه نوشته و مانیتور نگاه کنید (خصوصاً درمورد تایپییست ها) 

صفحه 12:
۷-ممکن است چشم شما خسته شود زیرا باید تطابق خود را تغییر دهد. برای جلوگیری از این عارضه سعی کیند صفحه نوشته شده را در حداقل فاصله و هم سطح با مانیتور قرار دهید. برای این کار می توانید از دستگاه گیره کاغذ استفاده کنید. - فاصله مات تا ۶۰ سانتی متر باشد. ۸- روشنایی و کنتراست مانیتور خود را اتاق هماهنگی داشته باشد. یک روش برای تنظیم روشنایی مانیتور این است که به یک صفحه وب با زمینه سفید نگاه کنید. اگر سفیدی صفحه برای شما مثل یک منبع نور است روشنای مانيتور زياد است و بايد آن را كم كنيد. 1-در مقابل. اگر صفحه کمی خاکستری به نظر می رسد رو: روشنایی باید در حدی باشد که چشمان شما احساس راحتی کنند. اختلاف رنگ مانیتور باید حداکثر باشد تا لبه های حروف بیشترین تفاوت رنگ را داشته باشد. ‎hapa ie ee ees‏ سخن خواهيم کفت به طوری که با بماری آشنامی شوید که براثر کار مدوم و امطلوب با مانیتور صفحه نمایشگر کامپیتور کاربر کور و نابینا می شوید کمی مسله را جدی بگیرید 

صفحه 13:
افزایش پوسیدگی دندان 

صفحه 14:
ad equ a : ‏عوامل زیان آور ار گونومیکی عبارتند از‎ © ‏طراحی نادرست ابزار تجهیزات و محیط کار ؛ حمل و بلند کردن بار ؛ شرائط پینائی‎ نا مطلوب » ارتعاش ۰ وضعیت امطلوب بدنی هنگام کار» اعمال نیرو و تکرار گنت و "هر یک از عوامل یاد شده اگر از اندازه تحمل فیزیولوژیک بدن انسان فزونی كيرد . عوارض و آسیب هایی راایجاد می کند . در بهداشت حرفه ای کوشش ها بر پیش بینی ۰ تشخیص ۰ ارزیابی ودر صورت نیاز کنترل آنها متمررکز است . 

صفحه 15:
we دریک سیستم تعدادی به عنوان ارائه دهنده خدمات مشغول به خدمت می باشند. وبنا به نوع خدمت و سرویس ارائه شونده از تجهیزات و تسهیلاتی از قبیل: میز. صندلی . کامپیوتر. فاکس . تلفن و غیره در جهت پیشبرد اهداف سازمانی استفاده می شود تجهیزات و تسهیلات فراهم شده سلیقه ای بوده و بدون توجه به وضعیت بدنی کارکنان طراحی شده اند به مرور زمان انواع مشکلات و ناراحتیهای اس‌کلتی و عضلانسی برای کارکنان بوجود می آورد که بر روی کیفیت و کمیت کار تاثیر گذاشته و سبب نارضایتی را فراهم می آورد . ABs 

صفحه 16:
واكنش افراد و سليقةٌ آنان جرای (نتفاب رنک نه تنها در جو(مع منتلف با همم تفاوت داره جلکه در بین کروههای منتلف یک بامعه هم فرق می کند. 

صفحه 17:
الف : کاربرد رنگ در محیط کار رنگ آمیزی در و دیوار و ابزار و آلات در محیط کار به رنگهای بخصوص. مبتنی بر این است که کارایی فرد در محیطی با رنگ دلخواهش افزایش پیدا می کند. بنابر این ما باید محیطهای کار. را به رنگی در آوریم که برای اکثر کار کنان و کارگران محیطی ارام بخش و مطلوب باشد. زبرا هدف فراهم آوردن شرایطی است که هیچ فشار عصبی و روانی بر فرد وارد نشود. بطور کلی. رنگها برای اکثر مردم معنی مشخصی داشته و واکنشهای هیجانی تقریبا یکسانی را دربي دارند. 

صفحه 18:
مطالعات نشان داده اند که رنگها بر سبستم اعصاب اثر می گذارند. تحریک و فعالیت بخش سمپاتیک سلسله اعصاب فیزیولوژی بدن را از وضع بهینه و تعادل برمی گرداند. بعضی از رنگها موجب فعال شدن اعصاب پاراسمپاتیک می شوند. 

صفحه 19:
ج : خواص اختصاصی رنگها و اثر آنها بر عملکرد رنگها هر کدام بر فرد اثر خاص و متفاوتی دارند. که بدنبال آسن رفتار کار و عملکرد فرد را تحت تاثیر قرار هى :ذهدرزواتشناسى كار, ,نت رافر محيظ کار به عنوان يك متغير فيزيكى در نظر دارد كه مى تواند بر ميزان بازدهى كاركنان تاثير بكذارد. 

صفحه 20:
خاکستری: رنگ خاکستر ی رنگی است خنثی که هیچ گرایشی را برنمی انگیزد. نه روشن است و نه تیره . این رنگ عاری از هر نوع تحریک و واکنش است. به همین دلیل در صنایع کاربرد فراوان دارد . 

صفحه 21:
اين رنگ به دلیل اثری که بر اعصاب پاراسمپاتیک می گذارد. منجر به کاهش فشار خون و تعداد تنفس شده. احساس امنیت کارمند را افزلیش می دهد. چنانچه او بر لثر عواملی از قبیل ترس از عدم موفقیت. ارزشیلبی و یا هر عامل خارج از محیط کار. دچار اضطراب و تشویش شده باشد. در محیطیبا ینگ لبی. تنش او کاهش يافته و حساسیت و آسیب پذیری و در نتیجه خستگی رولئی و جسمی او تقلیل مى يابد. 

صفحه 22:
بعضی از تحقیقات نشان داده اند که استفاده ازرنگ ‎isl‏ احساس سرماوخنکی ۳ ‎oy‏ انگیزد. افراد در اطاقی که رنگ سبز یا آبی داشته باشد پیشتر احساس خنکی می کنند تا در اطاقی که رنگ آن قرمز با نارنجی است. 

صفحه 23:
we سرع رنگ سرخ نمایانگر نیروی حیاتی است. سرعت نبض را بالا می برد و میزان دم و بازدم را افزایش می دهد. این رنگ به معنای تمایل و رغبت است. لین رنگ اصرار بر بدست آوردن نتلیج است لین رنگ احساس گرما را برمی انگیزاند و موجب رها شدن انرژبها و نیروهای حیاتی فرد می شود. لین ینگ فعالیتهای عمومی را افزلیش می دهد و احساس رقابت را تشدید ‎ge‏ كته در ابتدای ساعات فعالیت. رنگی سازنده است اما در حالت خستگی عصبی و فیزیکی آزاددهنده است لین رنگ در محیط کاربه شرطی می تواند کاراش را افزایش دهد که-سایر شرایط تامساعه نباقندد 

صفحه 24:
we زرد زرد روشن ترین رنگ است به همین دلیل شادی افزاست. آثرش خوش روبی و شادمانی است. وجود رنگ زرد در محیط کار افراد را در رهایی از مشکلات و موانع و تعارضات پاری می بخشد. این رنگ امید بخش و دلالت کننده است. زیرا تنش زدا و عامل انبساط ماهیچه ها است. 

صفحه 25:
قهوه ای: رنگ قهوه ای. سرخ تیره شده می باشد. بنابراین به جای زنده دلی رنگ سرخء موجب دل مردگی و تسلیم می شود. محیط کاری قهوه ای رنگ. نیروی انگیزه های آنان را برای کار و فعالیت کاهش می دهد و آنان را به افرادی بی تفاوت مبدل می سازد. بنابراین رنگ قهوه ای برای محیط کار رنگ مناسبی دیست 

صفحه 26:
اين رنگ ترکیبی از رنگهای آبی و سرخ می باشد. بتابرایی بعضی از ویژکیهای خر دور رنگ و کاواس بعنی هم هیجان انگیز و هم ارام بخش است. محبط کار با محیط بنفش باعث می شود کارگر یا کارمند بیشتر به جستجوی هویت خود رفته و به ذهنیات خويش عينيت بخشد. يعنى افكارش را به عمل تبديل كند. به عبارت ديكر هر جيزى كه مورد تفكر واقع كردد بايد به حقيقتى ملموس تبديل شود. 

صفحه 27:
سياه : رنگ سیاه رنگی است نفی كننده و متوقف کننده فعالیت. زیرا فرد را نومید و دچار یاس کرده و احساس پوچی را در او تحریک می نماید. رنگ سیاه تداعی کننده پابان همه چیز است. فرد در چنین محیطی دست به هیچ کار نمی زند زبرا برای او چيزي وجود ندارد. در پشت رنگ سياه زندكى كاملا متوقف است. 

صفحه 28:
طراحي نامناسب حیط کار و ناراحتيهاي اسكلتي و عضلایي ناشي از کار 3 3 

صفحه 29:
چکونه کار جا راجاخه سلاهتی زا خهدید هی کند ۲ ۱- صندلی : اجزاء صندلی شامل شامل پشتی . نشیمنگاه » دسته و پایه می باشد و یک صندلی مناسب برای پشت کامپیوتر بایدویژگیهای زیر را داشته باشد : صندلی از هر نظر ( ارتفاع : زوابا و فواصل ) قابل تنظيم باشد . ارتفاع صندلى ب ۱ تا ۵۲ سانتیمتر توصیه می شود . زاویه پشتی با تشک صندلی » حداقل ۹۵ تا ۱۱۰ درجه باشد . عرض بشتى صندلی باید حداقل ۳۲ تا ۳۶ سانتیمتر باشد .ارتفاع پشتی صندلی را یز بين ۵۰ تا ۸۲ سانتیمتر توصیه می کنند . صندلی باید در قسمت قرار گرفتن گودی کمر ( ارتفاع ۱۵ تا ۲۰ سانتیمتر از پایین ) دارای یک قوس محدب و در قسمت پشت دارای یک قوس مقعر باشد . سطح نشیمنگاه صندلی باید دارای طوله و عرض ۴۰ تا ۴۸ سانتیمتر باشد . برای افراد چاق صندلی های پهنتر توصیه می شود . ضخامت تشک در حدود ۴ تا ۵ سانتیمترباشد و رویه آن از جنسی باشد که اصطلاحا بتواند تتفس کند و لبه جلو صندلی . گرد و البه ييرونى آن » نرم باشد . بر اساس اصول اركونومى كه از سوى سازمان بين المللى توصيه شده . ارتفاع نشیمنگاه صندلی باید ۲۵ الی ۳۵ سانتیمتر پایینتر از سطح میز کار در نظر گرفته شود . شیب کف صندلی ۵ تا ۱۵ درجه برای تمایل به جلو و ۵ درجه تمابل به عقب را امکان پذیر سازد . صندلی های مورد استفاده در کار با رایانه هتر است دسته دار بوده و دسته آن با ارتفاع میز کار مطابقت داشته باشد «همچنین دارای ۵ جرخ بوده وچرخان باشد . دسته صندلی قابل تنظیم باشد 6 به اندازه کافی عریض باشد که اجازه ورود و خروج دهد به اندازه کافی بزرگ باشد که تکیه ‎olf‏ لازم را برای پایین بازوی کار فراهم کند و به اندازه کافی کوچک ‏ که در نحوه نشستن اختلال ایجاد نکند . باید از مواد نرم ساخته شوند و دارای کناره های گرد باشند . 

صفحه 30:
۱-۱: وضعیت نشستن کاربر روی صندلی : تا جایی که می توانید باسن خود را به تکیه گاه ( پشت ) صندلی نزدیک کنید . ارتفاع نشیمنگاه صندلی را طوری تنظیم کنید که کف پایتان صاف روی زمین قرار گیرد و زانوهای شما در راستای ران هایتان باشند . ( ران و ساق پا زاویه ی ‎٩۰‏ درجه داشته باشند) پشتی صندلی باید با نشیمنگاه زاویه ای بین ‎٩۵‏ تا ۱۱۰ درجه بسازد . در این زاویه کمترین فشار بر ستون مهره ها وارد می شود وانحنای آن در وضع طبیعی خود قرار می گيرند . اگر لازم است از کوسن های کوچک استفاده کنید تا پایین و بالای کمرتان هم تکیه گاه داشته باشد . اين کار باعث می شود انحنای طبیعی ستون فقرات حفظ شود و فشار کمتری به كمر وارد شود . دسته های صندلی هم باید طوری تنظیم شود که وقتی دستها را روی آن قرار می دهید ۰ شانه هایتان شل و آزاد باشند . ترجیحا" از یک زير پایی استفاده نمایید و پاها را روی آن قرار دهید . این وسیله به راحت بودن وضعیت پاهای شما کمک می کند . 

صفحه 31:


صفحه 32:


صفحه 33:
۱-۲: چگونگی تنظیم صندلی کامپیوتر : مرحله اول : درست روبه روی صندلی بایستید . در این حالت زانوها باید با محل نشستن در یک راستا باشند . به عبارتی زانوها با محل نشستن تماس داشته باشد . در این حالت محل نشستن تنظیم شده است . مرحله دوم : روی صندلی بنشینید . در این حالت قسمت داخلی زانو با لبه صندلی بایستی به اندازه يك مشت جمع شده کاربر فاصله داشته باشد . توجه داشته باشید که زانو بایستی زاویه ای حدودا" ۹۰ درجه بين ساق و ران داشته باشد . مرحله سوم : تكيه كاه يا يشتى بايد به نحوى تنظيم شود كه دقيقا" قسمت انحنا يا تو رفتكى کمر را پر کند . اگر هر یک از این سه مرحله تنظیم نبود ؛ در صورت اينکه صندلی کاربر دارای شرایط ذکر شده باشد » به راحتی می توان آن را تنظیم کرد . 

صفحه 34:
SIT sothat the space beeen the front edge ‏به‎ chai andthe lower 3 tho legs jus its leached fist ADJUST the backrest cf the chair so that ‏ا‎ ‎supports the curve in the lower b STAND in tro othe chair jst the height so thatthe sedis approximately t neo level 

صفحه 35:
۲- میز کامپیوتر میز باید فضای کافی در اختیار کاربر قرار دهد . تا مانیتور و کیبورد و سایر وسایل مورد نیاز کاربر به راحتی بر روی آن قرار گرفته و فضای استفاده از آنها برای دستها نیز فراهم باشد . سطح میز باید : مانیتور را حداقل در فاصله ۵۰ سانتیمتری قرار دهد . تواند زاویه دید مناسب به کاربر جهت دید مایتور که بصورت مستقیم است ؛ مهيا کند . ارتفاع مناسب داشته باشد ( ار تفاع میز باید بین. ۵۰ تا ۷۵ سانتیمتر میزها باید به گونه ای باشد که کمترین تشعشع ( بازتاب نور ) را داشته باشد . بهتر است از استفاده شيشه بر روی میزها خودداری شود . کناره های میز هم باید گرد باشد . ارتفاع میز هم باید طوری تنظیم شود که آرنج و شانه های شما بتواند آزاد و شل قرار يرند و مج دست هاى شما خم نشوند ( در امتداد ساعد باشد ) در اين حالت معمولا" یک زاویه ۱۱۰ درجه بین ساعد و بازو ایجاد می شود وبواقدت الوم ‎pr‏ ‏شوید . بلکه با نزدیک کردن میز و صندلی خود را به کار مسلط برای به حداقل رساندن فشار بر روی گردن و کمر هنگام تايب یک نوشته با نامد» استفاده از نگهدارنده های کاغذ برای قرار دادن نامه رو آن لازم است . 

صفحه 36:


صفحه 37:
۳- صفحه کلید در استندارد 9241 160 مشخصه صفه کلیدها چنین بیان شده است : * صفحه کلید باید شیبدار و شب باشد. تا وضعیت مج را تا حد امکان به حالت حط مستقیم نزدیک کنید ( با درجه رو به پایین یا بللا) * صفحه کلید باید مستقیما" در جلوی کاربر در فاصله ای که آرنج کاربر در نزدیکی بدن قرار كيرد و ساعد تقريبا" موازى کف اتاق باشد قرار بگیر اگر فضای میز کافی نباشد سینی صفحه کلید می تواند مفید واقع باشد . ‎٩‏ صفحه کلیدهای معمولی کاربر را مجبور می کند که مج هایش را برای دسترسی و استفاده از کلیدها در حالت خمیده نگه دارد ‏صفحه کلیدهای معمولی قابلیت استفاده توسط کاربران چپ دست را ندارد . کاربران چپ دست می توانند از صفحه کلیدهای ارگونومیکی خاص استفاده ‏؟ صفحه کلید مورد استفاده بايد در دسترس فرد و در محلى قرار كيرد كه در هنكام كار با آن ساعد و بازوها زاويه اى بين ‎6١‏ تا ۰ درچه ایجاد نمايند . در این حللت بازو بایدبه زمن عمود باشد و مج نباید هیچ گونه فشاری را متحمل شود و نبايد به بالا پایین با داخل خم شود . برای این منظور میتوان از تکیه گاه مخصوصی استفاده کرد . ‎. ‏صفحه کلید باید بطور دقبق در جلوی فرد قرار كيرد‎ ٩ ‎ 

صفحه 38:
به عبارتی غیلی مهم (ست که هر دو مج کاملا به مو(زات هم روی صفعه کلید به شوی قرار بگیرند که هر یک سهمی (ز صفعه کلید ر( به گونه مساوی تقسیم کنند. 5 i 5 i 3 f § ‏ا‎ 1 1 8 5 ‏ا‎ ‏ا‎ 5 y 

صفحه 39:
۴- مانیتور : ۴-۱ : بطور کلی مانیتورها ممکن است دو نوع خطر را برای افراد بوجود آورند که عبارتند از : الف ) خطر درخشندگی نور و يا انعکاس و بازتاب نور محيط اطراف به چشمان فرد ب ) خطر تشعشع 

صفحه 40:
از لحاظ اصول ارگونومی » در هنكام كار با مانيتورها » خصوصیات و اصول زیر باید مورد توجه قرار گیرند : # بالاترین قسمت صفحه مانیتور در امتداد دید اپراتور قرار گیرد . . ‏صفحه مانیتور نباید درخشندگی داشته باشد و نور را نیز نباید منعکس کند‎ ٩ * جهت كاهش انعكاس نور محیط اطراف در مانیتور ۰ بايد ضمن تنظیم مانیتور : درخشندگی را نیز در منبع تولید آذ کنترل کرد ( کاهش داد ) * مانیتورها باید در مکانی دورتر از پنجره و در امتداد قاثم با آنها قرار گیرند . #ر كيرة و کت زر اي گت ماب و ری ما د. * برای ایجاد یک زاویه دید مناسب به صورتی که صفحه مائیتور در میدان دید فرد واقع شود : كردن بايد راست نگاه داشته شود و مسیر دید نیز باید به سمت پایین باشد . برای جلوگیری از خطر میادین الکترومغناطیسی ۰ هیچگاه نباید در پشت مانیتور قرار گرفت . # فاصله دید طراحی شده برای مانیتور برای کارهای معمولی اداری نباید کمتر از ۴۰ سانتیمترباشد * نكاه كردن طولانى به مانیتور ممکن است باعث خستگی و خشکی چشم کاربر شود هر از گاهی پلک زده شود و به چشمان استراحت داده شود . هر ۳۰ دقیقه به اشیائی که در فاصله ۶ متری قرار دارند ‏ چند دقیقه بدوزید . 

صفحه 41:
۴-۳: بازتابش : منلبع نور مستقیم ( پنجره ها و لامپ های بالای سر ) باعث بازتلبش نور بر روی صفحه نمایش می شوند و دیدن تصاویر را مشکل می سازند و در نتیجه باعث خستگی چشم می شود . مانیتور را در زاویه عمود بر پنجره و منابع نوری قرار دهید . لامپ در محل کارلامپ میز کاری ‎position task lighting)‏ ) را طرری قرار دهید که بر روی مانیتور بازتاب نداشته باشد . مانیتور را تمیز نگه دارید . لایه غبار بازتاب را شدت می دهد . از پرده در جلوی پنجره ها برای کاهش باز تابش استفاده شود . میتوان از فیلترهایی که مستقیما در جلوی مانیتور قرار می گیرند برای کاهش بازتابش استفادهخ شود اما اين فيلتر نبايد ديد مانيتور را کاهش دهد . برای کم کردن بازتابش از دیوار و سطح کاری اطراف مانیتور ؛ با رنگ ملایم و غیر بازتابنده رنگ آمیزی شود . تجهیزات ایستگاه و لامپ را طوری قرار دهید تا از بازتابش از مانیتور و سطوح اطراف آن جلوگیری شود . 

صفحه 42:


صفحه 43:
۵- موس و اشاره گرها : "موس باید در نزدیکی صفحه کلید قرار گیرد تا کاربر بدون کشش بدن به آن دسترسی پیدا کند . #در هنگام استفاده کاربر از ماوس ‏ بايد ماوس را به آرامی در دست نگه دارد و با ملایمت کلیک کند و همچنین ماوس را با تمام بازو جابجا کند و آنرا با مج جابجا نکند . کاربر در هنگام جابجا کردن ماوس از قرار دادن مچ و ساعد بر روی میز خودداری کند . © از پدهایی ( صفحه هایی مخصوص ماوس ) که امروزه به عنوان پد طبی مطرح است استفاده شود .تکیه گاه مچ باید نسبتا" نرم و اطراف آن گرد باشد تا فشار وارده بر مچ را به حداقل برساند . عرض تکیه گاه باید حداقل ۸/۳ سانتیمتر باشد . #ماوس و اشاره گرها را نزدیک صفحه کلید قرار دهید . ماوس را به آرامی نگه دارید و استفاده کنید و آنرا در دست فشار ندهید زیرا باعث خستگی دست و ساعد مى شود . 

صفحه 44:
معل (ستقرار (کشتان روی ماوس نیز به [ین قرا است که سه [نکشت وسطی بر روی ماوس و (نکشت های شست و کوپک, در دوطرف ماوس قرار ‎SAS co‏ 

صفحه 45:
محیط کار ونشستن محیط کار متناسب‌با ابعاد بدنی کارکنان شاغل باشد. درجلوگیری از بروز بیماربهای ناشی از کار وجود میز و صندلی مناسب همراه با یک روشنلیی مطلوب از ایجاد ناراحتیهای اسکلتی عضلانی و خستگی در ناحیه کمر پیشگیری می نماید. 

صفحه 46:
صندلی نوع صندلی مورد استفاده و طراحی آسن نقفش بسیار مهسم در جلوگیری از خسستگی و بروز ناراحتی های اسکلتی عضلانی دارد یک صندلی خوب زمانی میتواند نقش خود را خوب ایفا می کندکه بتولند حللت انحنای قوس کمر را در هنگام نشستن حفظ بنماید. و همچنین در محیط کار فرد بتولند دسترسی‌به صندلی متناسب با نوع کار داشته باشد. برای مثال اكر نوع كار نيازمند استفاده از حالت ايستاده و نشسته توا "م با هم مى باشد بايد ارتفاع صندلى طورى باشد كه فرد بتولند در هر شرایطی از آن استفاده نماید. 

صفحه 47:


صفحه 48:
ترسح سس ۰ 1 I 0 070700 مواردی که در میز اهمیت دارد عبارتند از : سطح روی و ارتفاع سطح بالائی و سطح پایینی و عمق داخل میز. وسعت سطح روی میز بایدبه اندازه کافی باشد تا کلیه قطعات و وسایلی که برای انجام کار لازم است جا بگیرد. نوع موادی که برای ساخت میز استفاده می گردد باید از لغزیدن قطعات برروی میز در هنگام کار جلوگیری کند . 

صفحه 49:
مر عمق میز و فضای داخل میز اهمیت زبادی در راحت بودن پا برای انجام بکسری حرکات دارد. باید پا به اندازه کافی فضای آزاد در زبر میز داشته باشد. اگرارتفاع میز بالاتر از ارتفاع آرنج باشد باعث بالابردن شانه و دست می شود و این سبب خستگی و درد در ناحیه شانه می گردد برای هرکاری با توجه به نوع فعالیت و مشخصات آنتروپومتری شاغلین میز مناسب قابل تنظیم طراحی گردد. واگر این میسر نگردد میتوان از صندلی قابل تنظیم ار گونومیک استفاده گردد. 

صفحه 50:


صفحه 51:
تس = اگر ارتفاع میز بالاتر از ارتفاع آرنج باشد باعث بالا بردن شانه و دست می شود و این سبب خستگی و درد در ناحیه شانه می گردد . اين مسئله بخصوص دربین افرادی که با کامپیوتر سروکار دارن د اتفاق می افتد . بالا بودن سطح قرار گرفتن نمایشگر و مانیتور بر روی میز سبب به عقب رفتن كردن مى شود( زاويه 18 درجه بين سر و تنه قابل قبول مى باشد) كه بهترين وضعيت جهت كار با كامييوتر زمانى است كه سطح کار در حد آرنج و سطح بالایی مانیتور پایین تر از حد چشم فرد قرار گیرد. 

صفحه 52:
ی —_— = یت تجربه درد در ناحیه گردن و شانه و آرنچ و مچ را تجربه نمایند می تواند به دلیل نامناسب قرارگیری دستگاه بر وی میز کار باشد که این موارد به ترتیب زير می تواند بر آن تاثیر بگذارد فاصله مانیتور باید مناسب باشد در حدود ۵۰ تا ۱۰۰ سانتیمتر(یا ۲۰ تا ۴۰ اینچ ) مورد قبول می باشد در غیر اینصورت سبب خستگی چشم می گردد در صورتیکه فاصله زباد باشد فرد مجبور است که برای دیدن مطالب و نوشته های ریزتر به طرف جلو خم كردد © لا 

صفحه 53:
مواردپیشگیری ازعوارض ناشی از کاربا کامپیوت در هنگام خواندن مطالب از روی صحفه مانيتور حتما بايد تنه و كردن در یک امتداد و صاف باشد و هنكام تايب از نكهدارنده نامه كه در جلو ی فرد در کنار مانیتور به صورت عمودی قرار داده شود که دیگر نیازی به این نباشد گردن را برای خواندن نامه خم نماید. 

صفحه 54:
we برای جلوگیری از ایجاد قرارگیری بدن در وضعیت نامناسب نیاز می باشد که میز مناسب که دارای طراحی ارگونومیک باشد به طوری در قسمت جلوی میز سینی کشویی که صحفه کلید و موس را در خود جا داده و نیاز نباشد جهت دسترسی به موس دست را بالا برده و عضلات شانه و دست و مچ تحت استرس و فشار باشد و تا جاییکه امکان دارد پربنتر به مانیتور نزدیک باشد و یا جایی قرار داده شود که نیاز به خم شدن زیاد و یا كشيدن دست نباشد. 

صفحه 55:
براي جلوگيري از برخورد دست با سطح میز از زیر دستي که از جنس مناسب و انعطاف پذیر باشد استفاده گردد 

صفحه 56:
مواردی را که در هنگام انجام کار نشسته باید رعابت نمود برای کارهای نشسته هر ۱۵ دقیقه یکبارانجام یکسری حرکات ۸۲۳ از ورم پا خواهد کاست. در جهت پیشگیری از ایجاد ناراحتییهای اسکلتی و عضلانی ناشی از نشستن افرادی که دارای کار اپراتوری با کامپیوتری هستندهر ساعت یکبار نیازمند استراحت به مدت ۱۵ دا می باشند. و در زمانی که بار کاری بیشتر باشد برای هر ساعت ۱۰ دقیقه پیش بینی کرده اند. عدم استفاده از پوشش جرمی برای روی صندلی در محیطهای فردباید به مدت طولانی کار نشسته انجام بدهد 

صفحه 57:


موضوع:عوارض و شرایط محیط کار با کامپیوتر دردهاي ناشي از كار با كامپيوتر : كاربرد كامپیوتر در زندگی بشر بسیار زیاد است و تعداد زیادی از افراد ساعتهای متمادی با كامپیوتر كار می كنند .به همین دلیل شناخت عوامل موثر در محیط كار با كامپیوتر اهمیت زیادی دارد وجود شرایط نامناسب در محیط كاری و عدم توجه به موارد ارگونومیکی و بهداشتی هنگام كار با كامپیوتر ممكن است در بلند مدت سبب بروز بیماریها و ناهنجاریها شود. عوارض كار طوالني مدت با كامپيوتر شامل ضایعات چشم ،سردرد ،كمر درد و فشار در نواحی مچ دست ،شانه و گردن و دردهاي گردن و شان?ه است كه با خستگي شديد عضالت اين ناحيه همراه است ،دردهاي مفصل آرنج ،مچ، انگشتان و نهايتا ً دردهاي پشت و كمر مي باشد. فراموش نکنیدزماني كه در هنگام كار با كامپيوتر بدن بيش از حد به جلو خم شده باشد .شانه و عضالت گردن قادر به نگهداشتن وزن سر نيست و به ياد داشته باشيد كه بيشتر دردهاي ناحيه گردن و پشت كه هنگام كار با كامپيوتر عارض مي شوند به دليل قرار گيري نادرست بدن روي صندلي و پشت ميز است . توقف کار و استراحت : حتي زماني که کامال طبق اصول صحيح نشسته ايد ،نشستن طوالني در يک جا ،با ممانعت از جريان خون مي‌ تواند براي بدنتان عوارضي ايجاد کند .بنابراين سعي کنيد هر ۲۰تا ۳۰دقيقه ،يکي دو دقيقه کار خود را متوقف کرده و حرکات کششي انجام دهيد و بعد از هر ساعت ۵تا ۱۰دقيقه استراحت کرده يا کار خود را تغيير دهيد. البته نمي گوييم کار را تعطيل کنيد ،بلکه منظورمان از استراحت اين است که با تغيير وضعيت بدني خود به عضالت و مفاصل استراحت بدهيد .کافي است هر عضله در خالف جهتي که قرار داشته ،قرار گيرد .براي اين کار حتي مي توانيد بلند شويد و در اتاق خود چند قدم راه برويد. هنگام نهار هم بهتر است از جاي خود برخيزيد و يک دوري در اطراف بزنيد. يادتان باشد عالوه بر عضالت و مفاصل ،چشم هاي شما نيز نياز به استراحت دارند .بنابراين گه گاه به جاي نگاه کردن به صفحه نمايش به نقطه اي دور دست خيره شويد يا با کف دست تان ۱۰تا ۱۵ثانيه چشم هايتان را بپوشانيد. برای خود برنامه ريزي كاري داشته باشید ،به اين صورت كه بيش از ۳۰تا ۴۵دقيقه به حالت ثابت نشسته يا ايستاده نمانيد و در بين كار حتما ً وضعيت بدني خود را تغيير دهيد .حتي هر نيم ساعت سر جاي خود بايستيد و يا چند قدم راه برويد. ۱ـ به تناوب از پشت میز كامپیوتر برخاسته ،و با نرمشهای خیلی ساده ،گردن ،بازو ،مچ دست و پاها را حركت دهید .برای این منظور نرم افزار Stretch Breakمی تواند به شما کمک زیادی کند.این نرم افزار در مدت زمانهایی که از طرف خود شما مشخص می گردد بر روی صفحه مانیتور شما ظاهر شده و انواع نرمشها را به شما نشان می دهد و شما می توانید به همراه آن چند دقیقه نرمش نمائید. حرکات ورزشی که داخل اتاق کار یا میز کامپیوتر: )۱ در حالت كامال ً صاف بنشينيد .دست ها در كنار بدن قرار بگيرند .به آرامي هر دو شانه را باال ببريد ۵ .ثانيه مكث كنيد و سپس شانه ها را رها كنيد .اين حركت را ۵مرتبه تكرار كنيد. )۲در حالت كامال ً صاف بنشينيد .دست ها در كنار بدن قرار بگيرند .به آرامي هر دو شانه را ۵مرتبه به جلو بچرخانيد و سپس ۵مرتبه به عقب بچرخانيد. )۳در حالت كامال ً صاف بنشينيد: الف -هر دو دست را به صورت كشيده در جلوي خود بگيريد و انگشتان و مچ را باز و بسته كنيد ۵(.مرتبه) ب -هر دو دست را به صورت كشيده در طرفين خود بگيريد و انگشتان و مچ را باز و بسته كنيد ۵(.مرتبه) ج -هر دو دست را به صورت كشيده در باالي سر خود بگيريد و انگشتان و مچ را باز و بسته كنيد ۵(.مرتبه) )۴در حالت كامال ً صاف بنشينيد: الف -كف هر دو دست را به هم بچسبانيد و تا جايي كه ممكن است آرنج ها را باال بياوريد. ب -پشت هر دو دست را به هم بچسبانيد و تا جايي كه ممكن است آرنج ها را پايين بياوريد. )۵در حالت كامال ً صاف بنشينيد .دست ها در كنار بدن قرار بگيرند .سر را به يك سمت خم كنيد ،طوري كه گوش به شانه همان سمت نزديك شود ۵ .ثانيه مكث كنيد و سپس به حالت اول برگرديد ( ۵مرتبه) .حركت را براي سمت ديگر تكرار كنيد. )۶سر را از حالت كامال ً صاف در راستاي بدن به آرامي به پايين خم كنيد ،طوري كه چانه به قفسه سينه نزديك شود ۵ .ثانيه مكث كنيد و به حالت اول برگردید )۷ سر را از حالت كامال ً صاف در راستاي بدن به آرامي به عقب خم كنيد ،طوري كه احساس كشيدگي در جلوي گردن كنيد ۵ .ثانيه مكث كنيد و به حالت اول برگرديد. در حالت كامال ً صاف بنشينيد .عضالت شكم را منقبض كنيد (شكم را داخل بكشيد) ۵ .ثانيه مكث كنيد .اين حركت را ۵مرتبه تكرار كنيد. )8در حالت كامال ً صاف بنشينيد .پاي راست را از روي زمين بلند كنيد و مستقيم در راستاي ران نگه داريد ۵ .ثانيه مكث كنيد ( ۵مرتبه) .حركت را با پاي چپ تكرار كنيد. ) ۱۰بايستيد و دست ها را در گودي كمر بگذاريد .به آرامي و فقط ۱۰درجه به عقب خم شويد و قفسه سينه را باز كنيد ۵ .ثانيه مكث كنيد و به حالت اول برگرديد ۵( .مرتبه) سپس ۳تا ۵نفس` عميق بكشيد و به كار خود ادامه دهيد. در صورتی که مراحل باال را رعایت نکردید و دچار درد شدید بهترین راه استراحت ،ماساژ ماليم نواحي درگير ،ريلكس كردن عضالت و آرامش است. در صورتی که موارد گفته شده در باال را رعایت کنید فواید بسیاری شامل موارد زیر نصیب شما خواهد شد : پیشگیری از اختالالت اسکلتی – عضالنی در بین شاغلین (مانند کمر درد ،سندروم تونل کارپال یا دردشدید در مچ دست ،درد ناحیه گردن ،درد ناحیه زانو یا آرنج و…) کمک به پیشگیری از حوادث شغلی افزایش میزان رضایت مندی کارکنان افزایش رفاه و آسایش کارکنان کمک به افزایش بهره وری در کار کمک به افزایش تولیدالبته با وجود رعایت نكات فوق ،باز هم امكان بروز بیماریهای خاص برای اپراتور وجود دارد كم تحركی هنگام كاKر با كامپیوتر ،چشم دوختن در مدت طوالنی به صفحه مانیتور و حركات یكنواخت و تكراری مچ دست ،ممكن است سبب بروز انواع عوارض شوند. این نکات را در مورد كار با كامپيوتر حتما رعایت کنید: -۱ در صورتي كه درخشندگي صفحه مانيتور شما زياد است آن را تنظيم كنيد و در صورت لزوم از عينك ضد اشعه استفاده نماييد . -۲در طول كار با كامپيوتر با تمركز بر روي هر چيز ديگري به جز صفحه رايانه چشم ها را در حالت استراحت و آرامش قرار دهيد. -۳پلك بزنيد ،بسيار از كاربران كامپيوتر حتي به اندازه كافي پلك نمي زنند ،اين امر منجر به خشك شدن چشم و مشكالت ديگري مي شود . -۴در صورتي كه زياد تايپ مي كنيد از نگهدارنده كاغذ استفاده كنيد. -۵مچ شما نبايد در حالت خم Kقرار گيرد و در زمان استفاده از كيبرد ،موس و ساير وسايل ورودي مچ بايد در امتداد ساعد باشد تا دچار عوارض مزمن در مچ دست نشويد. -۶بازو ها و آرنج ها زماني آرامش دارند كه نزديك بدن باشند . -۷در فاصله زماني ۴۵دقيقه تايك ساعت از جاي خود بلند شويد چند قدم راه برويد و نرمش كنيد به اين كار كه ك ً ال ۳تا ۵دقيقه در هر نوبت طول مي كشد به چشم وقت تلف كردن نگاه نكنيد در صورتی که نمی توانید نکات باال را رعایت کنید حداقل موارد زیر را حتما رعایت کنید : -1تا مي توانيد هنگام کار از جايتان بلند شويد و حرکت داشته باشيد. -۲تا جايي که ممکن است وس̀ايل روي ميز را در دسترس خود قرار دهيد تا براي استفاده از آنها الزم نباشد مرتب روي ميز خم شويد. -۳هنگام کار عضالت خود را شل و ريلکس( )relaxکنيد تا متحمل فشار انقباض عضالني اضافي روي بدن خود نشويد. آشنايي درمان با عارضه خشكي و بيماري چشم بيماري : CVSدركار با كامپيوتر واينترنت : عارضه خشكي و بيماري چشم CVSيك بيماري كار مداوم با مانيتور ( صفحه نمايشگر) است ؛ تقريباً ۳تا ۴درصد كساني كه زياد با كامپيوتر كار مي كنند گرفتار اين عالئم هستند .مهم ترين عالئم CVSعبارتنداز :خستگي و خشكي چشم ،سوزش ،ريزش اشك و تاري ديد و ممكن است سبب درد در گردن و شانه ها نيز بشود. علت پيدايش عارضه CVSآن است كه چشم انسان حروف چاپي را بهتر از حروف نمايش داده شده بر روي مانيتور مي بيند ،زيرا حروف چاپي تضاد بيشتري با صفحه سفيد زمينه داشته و لبه هاي آن ها واضح تر است حال آن كه درمورد صفحه مانيتور چنين نيست و لبه هاي آن به وضوح حروف چاپي نيستند بلكه حروف از يك مركز با تفاوت رنگ باال شروع شده و به تدريج كم رنگ تر مي شوند و پس از تبديل به خاكستري كمرنگ ناپديد مي گردند. يكي از مهم ترين داليل خشكي و سـوزش چشـم هنـگام كار با كامپيوتر كاهش ميزان پلك زدن است به طوري كه افراد هنگام كار با كامپيوتر تقريب ًا يك پنجم حالت عادي پلـك مي زننـد. در اين گفتار با زبان ساده و نگاه پزشكي در مورد يكي از شايع ترين بيماري چشمي و عارضه خشكي چشمان كاربر در هنگام كار با كامپيوتر است .مقوله را كمي جدي بگيريد!!!! بيماري CVS عارضه موسوم به CVSمجموعه اي از عالئم چشمي و بينايي است كه بر اثر كار با كامپيوتر ايجاد مي شوند .تقريباً ۳تا ۴درصد كساني كه زياد با كامپيوتر كار مي كنند گرفتار اين عالئم هستند .با فراگيرتر شدن به كارگيري كامپيوتر تعداد كساني كه از عارضه CVSرنج مي برند رو به افزايش است. مهم ترين عالئم : CVS مهم ترين عالئم CVSعبارتنداز :خستگي و خشكي چشم ،سوزش ،ريزش اشك و تاري ديد CVS .همچنين ممكن است سبب درد در گردن و شانه ها نيز بشود. علت پيدايش عارضه : CVS علت پيدايش عارضه CVSآنست كه چشم انسان حروف چاپي را بهتر از حروف نمايش داده شده بر روي مانيتور مي بيند، زيرا حروف چاپي تضاد بيشتري با صفحه سفيد زمينه داشته و لبه هاي آن ها واضح تر است حال آن كه درمورد صفحه مانيتور چنين نيست و لبه هاي آن به وضوح حروف چاپي نيستند بلكه حروف از يك مركز با تفاوت رنگ باال شروع شده و به تدريج كم رنگ تر مي شوند و پس از تبديل به خاكستري كمرنگ ناپديد مي گردند .بنابراين لبه هاي حروف بر روي صفحه مانيتور وضوح حروف چاپي را ندارد. خشكي و سـوزش چشـم هنـگا$م كار با كامپيوتر: يكي از مهم ترين داليل خشكي و سـوزش چشـم هنـگام كار با كامپيوتر كاهش ميزان پلك زدن است به طوري كه افراد هنگام كا$ر با كامپيوتر تقريبا ً يك پنجم حالت عادي پلـك مي زننـد. اين مسأله به همراه خيره شدن به صفحه مانيتور و تمركز بر روي موضوع كار سبب مي شود تا پلك ها مدت بيشتري بازبماند و در نتيجه اشك روي سطح چشم سريع تر تبخير مي شود.  كاهش عوارض : CVS كارشناسان براي كاهش عوارض CVSرهنمودهائي را توصيه مي كنند از جمله آن كه: -1اگر پيوسته با كامپيوتر كار مي كنيد ،بهتر است هنگام كاركردن با آن به طور ارادي پلك بزنيد ،اين كار سبب مي شود سطح چشم شما با اشك آغشته شده و خشك نشود. -2در صورتي كه مشكل شما شديد باشد مي توانيد از قطره هاي اشك مصنوعي استفاده كنيد .مركز مانيتور بايد حدود ۱۰تا ۲۰سانتي متر پايين تر از چشمان شما باشد .اين وضعيت عالوه بر اين كه باعث مي شود پلك ها پايين تر قرار گيرند و سطح كمتري از چشم در معرض هوا باشد . -3از خستگي گردن و شانه ها نيز مي كاهد .در اين موارد هم بايد مانتيور را در ارتفاع مناسب قرار داد و هم ارتفاع صندلي را نسبت به ميز كار تنظيم كرد به طوري كه ساعد شما هنگام كار با صفحه كي بورد موازي با سطح زمين باشد. -4مانيتور خود را طوري قرار دهيد كه نور پنجره يا روشنايي اتاق به آن نتابد .هنگام كار با كامپيوتر سعي كنيد پرده ها را بكشيد و روشنايي اتاق را نيز به نصف وضعيت معمولي كاهش دهيد. -5اگر از چراغ مطالعه بر روي ميز خود استفاده مي كنيد آن را طوري قرار دهيد كه به صفحه مانيتور يا چشم شما نتابد .همچنين مي توانيد صفحه هاي فيلتر نيز بر روي صفحه مانيتور نصب كنيد .تابش نو ر به صفحه مانيتور سبب كاهش تفاوت رنگها و در نتيجه خستگي چشم مي شود .اين موضوع به خصوص زماني كه زمينه صفحه تيره باشد شديدتر خواهد بود. -6هر از چند گاهي به چKشمان خود استراحت دهيد .سعي كنيد هر ۵تا ۱۰دقيقه چشم خود را از مانيتور برداشته و به مدت ۵تا ۱۰ثانيه به نقطه اي دور نگاه كنيد .اين كار سبب استراحت عضالت چشم مي شود. همچنين به شما فرصت مي دهد پلك بزنيد و سطح چشم شما مرطوب شود .اگر مجبوريد كه متناوباً به يك صفحه نوشته و مانيتور نگاه كنيد (خصوصاً درمورد تايپييست ها) -7 ممكن است چشم شما خسته شود زيرا بايد تطابق خود را تغيير دهد .براي جلوگيري از اين عارضه سعي كيند صفحه نوشته شده را در حداقل فاصله و هم سطح با مانيتور قرار دهيد .براي اين كار مي توانيد از دستگاه گيره كاغذ استفاده كنيد – .فاصله مانيتور با چشمان شما بايد ۵۰ تا ۶۰سانتي متر باشد. -8روشنايي و كنتراست مانيتور خود را تنظيم كنيد .ميزان روشنايي مانيتور بايد با روشنايي اتاق هماهنگي داشته باشد .يك روش براي تنظيم Kروشنايي مانيتور اين است كه به يك صفحه وب با زمينه سفيد نگاه كنيد .اگر سفيدي صفحه براي شما مثل يك منبع نور است روشنايي مانيتور زياد است و بايد آن را كم كنيد. -9در مقابل ،اگر صفحه كمي خاكستري به نظر مي رسد روشنايي را زياد كنيد .در مجموع روشنايي بايد در حدي باشد كه چشمان شما احساس راحتي كنند .اختالف رنگ مانيتور بايد حداكثر باشد تا لبه هاي حروف بيشترين تفاوت رنگ را داشته باشد. در اين گفتار با زبان ساده و نگاه پزشكي در مورد يكي از شايع ترين بيماري چشمي و عارضه خشكي چشمان كاربر در هنگام كار با كامپيوتر يا همان رايانه خودتان است. بديهي است انتخاب مانيتور مناسب با مشخصات فني جالب اگر چه گرانقيمت به نظر برسد اما بهترين و مطلوبترين راه حل است .در آينده در مورد بيماري كاربري اينترنت و كامپيوتري سخن خواهيم گفت به طوري كه با بيماري آشنا مي شويد كه براثر كار مداوم و نامطلوب با مانيتور صفحه نمايشگر كامپيتور كاربر كور و نابينا مي شويد كمي مسله را جدي بگيريد عوامل زیان آور ارگونومیکی عبارتند از : ‏ طراحی نادرست ابزار تجهیزات و محیط کار ،حمل و بلند کردن بار ،شرائط بینائی نا مطلوب ،ارتعاش ،وضعیت نامطلوب بدنی هنگام کار ،اعمال نیرو و تکرار حرکت و. ... ‏هر یک از عوامل یاد شده اگر از اندازه تحمل فیزیولوژیک بدن انسان فزونی گیرد ،عوارض و آسیب هایی راایجاد می کند .در بهداشت حرفه ای کوشش ها بر پیش بینی ،تشخیص ،ارزیابی ودر صورت نیاز کنترل آنها متمرکز است . دري ك س يستم تعدادي ب ه عنوان ارائ ه دهنده خدمات مشغول ب ه خدم ت م ي باشند .وبن ا ب ه نوع خدم ت و س رويس ارائ ه شونده از تجهيزات و تسهيالتي از قبيل: مي ز ،ص ندلي ،كامپيوت ر ،فاك س ،تلف ن و غيره در جه ت پيش برد اهداف س ازماني اس تفاده م ي شود تجهيزات و تس هيالت فراه م شده س ليقه اي بوده و بدون توج ه ب ه وضعي ت بدن ي كاركنان طراح ي شده ان د ب ه مرور زمان انواع مشكالت و ناراحتيهاي اس كلتي و عضالن ي براي كاركنان بوجود م ي آورد ك ه بر روي كيفي ت و كمي ت كار تاثي ر گذاشت ه و س بب نارضايتي را فراهم مي آورد . رنگ : واكنش افراد و سليقة آنان براي انتخاب رنگ نه تنها در جوامع مختلف با هم تفاوت دارد ،بلكه در بين گروههاي مختلف يك جامعه هم فرق مي كند. الف :كاربرد رنگ در محيط كار رنگ آميزي در و ديوار و ابزار و آالت در محيط كار به رنگهاي بخصوص ،مبتني بر اين است كه كارايي فرد در محيطي با رنگ دلخواهش افزايش پيدا مي كند .بنابر اين ما بايد محيطهاي كار ،را به رنگي درآوريم كه براي اكثر كاركنان و كارگران محيطي آرام بخش و مطلوب باشد .زيرا هدف فراهم آوردن شرايطي است كه هيچ فشار عصبي و رواني بر فرد وارد نشود .بطور كلي ،رنگها براي اكثر مردم معني مشخصي داشته و واكنشهاي هيجاني تقريب ًا يكساني را درپي دارند. ب :آثار عمومي فيزيولوژيكي رنگها مطالعات نشان داده اند كه رنگها بر سيستم اعصاب سمپاتيكك اثر مي گذارند .تحريك و فعاليت بخش سمپاتيك سلسله اعصاب فیزیولوژي بدن را از وضع بهينه و تعادل برمي گرداند .بعضي از رنگها موجب فعال شدن اعصاب پاراسمپاتيك مي شوند. ج :خواص اختصاصي رنگها و اثر آنها بر عملكرد رنگه ا ه ر كدام بر فرد اث ر خاص و متفاوت ي دارند .ك ه بدنبال آ ن رفتار كار و عملكرد فرد را تح ت تاثي ر قرار مي دهد .روانشناسي كار ،رنگ را در محيط كار ب ه عنوان ي ك متغي ر فيزيك ي در نظ ر دارد ك ه م ي تواند بر ميزان بازدهي كاركنان تاثير بگذارد. خاكستري: رنگ خاكستر ي رنگي است خنثي كه هيچ گرايشي را برنمي انگيزد ،نه روشن است و نه تيره .اين رنگ عاري از هر نوع تحريك و واكنش است .به همين دليل در صنايع كاربرد فراوان دارد . آبي تيره اي ن رن گ ب ه دلي ل اثري ك ه بر اعص اب پاراس مپاتيك م ي گذارد ،منج ر ب ه كاه ش فشار خون و تعداد تنف س شده، احس اس امني ت كارمن د را افزاي ش م ي دهد .چنانچ ه او بر اث ر عوامل ي از قبي ل ترس از عدم موفقي ت ،ارزشياب ي و ي ا ه ر عام ل خارج از محي ط كار ،دچار اضطراب و تشوي ش شده باشد ،در محيطي با رنگ آبي ،تنش او كاهش يافته و حس اسيت و آس يب پذيري و در نتيج ه خس تگي روان ي و جسمي او تقليل مي يابد. بعضي از تحقيقات نشان داده اند كه استفاده ازرنگ آبي احساس سرماوخنكي را بر مي انگيزد. افراد در اطاقي كه رنگ سبز يا آبي داشته باشد بيشتر احساس خنكي مي كنند تا در اطاقي كه رنگ آن قرمز يا نارنجي است. سرخ رنگ سرخ نمايانگر نيروي حياتي است. سرعت نبض را باال مي برد و ميزان دم و بازدم را افزايش مي دهد. اين رنگ به معناي تمايل و رغبت است. اي ن رن گ اص رار بر بدس ت آوردن نتاي ج اس ت اي ن رن گ احس اس گرم ا را برمي انگيزاند و موجب رها شدن انرژيها و نيروهاي حياتي فرد مي شود. اين رنگ فعاليتهاي عمومي را افزايش مي دهد و احساس رقابت را تشديد مي كند. در ابتداي س اعات فعالي ت ،رنگ ي س ازنده اس ت ام ا در حال ت خس تگي عص بي و فيزيك ي آزاددهنده اس ت اي ن رن گ در محي ط كار ب ه شرط ي م ي تواند كارايي را افزايش دهد كه ساير شرايط نامساعد نباشد. زرد زرد روشن ترين رنگ است به همين دليل شادي افزاست .اثرش خوش رويي و شادماني است .وجود رنگ زرد در محيط كار افراد را در رهايي از مشكالت و موانع و تعارضات ياري مي بخشد .اين رنگ اميد بخش و داللت كننده است .زيرا تنش زدا و عامل انبساط ماهيچه ها است. قهوه اي: رنگ قهوه اي ،سرخ تيره شده مي باشد .بنابراين به جاي زنده دلي رنگ سرخ ،موجب دل مردگي و تسليم مي شود .محيط كاري قهوه اي رنگ ،نيروي حياتي و انفعالي كارمندان را نقصان مي بخشد و انگيزه هاي آنان را براي كار و فعاليت كاهش مي دهد و آنان را به افرادي بي تفاوت مبدل مي سازد. بنابراين رنگ قهوه اي براي محيط كار رنگ مناسبي نيست. بنفش: اين رنگ تركيبي از رنگهاي آبي و سرخ مي باشد. بنابراين بعضي از ويژگيهاي هر دو رنگ را داراست. يعني هم هيجان انگيز و هم آرام بخش است .محيط كار با محيط بنفش باعث مي شود كارگر يا كارمند بيشتر به جستجوي هويت خود رفته و به ذهنيات خويش عينيت بخشد .يعني افكارش را به عمل تبديل كند .به عبارت ديگر هر چيزي كه مورد تفكر واقع گردد بايد به حقيقتي ملموس تبديل شود. سياه : رنگ سياه رنگي است نفي كننده و متوقف كننده فعاليت .زيرا فرد را نوميد و دچار ياس كرده و احساس پوچي را در او تحريك مي نمايد. رنگ سياه تداعي كننده پايان همه چيز است. فرد در چنين محيطي دست به هيچ كار نمي زند زيرا براي او چيزي وجود ندارد .در پشت رنگ سياه زندگي كام ً ال متوقف است. چگونه کار با رایانه سالمتی را تهدید می کند ؟ -1صندلی : اجزاء صندلی شامـل شامل پشتی ،نشیمنگاه ،دسته و پایه مـی باشد و یک صندلی مناسب برای پشـت کامپیوتر بایدویژگیهای زیر را داشته باشد : صندلی از هر نظر ( ارتفاع ،زوایا و فواصل ) قابل تنظیم باشد .ارتفاع صندلی بین 41تا 52سانتیمتر توصیه می شود . زاویه پشتی با تشک صندلی ،حداقل 95تا 110درجه باشد . عرض پشتی صندلی باید حداقل 32تا 36سانتیمتر باشد .ارتفاع پشتی صندلی را نیز بین 50تا 82سانتیمتر توصیه می کنند . صندلی باید در قسمت قرار گرفتن گودی کمر ( ارتفاع 15تا 20سانتیمتر از پایین ) دارای یک قوس محدب و در قسمت پشت دارای یک قوس مقعر باشد . سطح نشیمنگاه صندلی باید دارای طولـ و عرض 40تا 48سانتیمتر باشد .برای افراد چاق صندلی های پهنتر توصیه می شود . ضخامت تشک در حدود 4تا 5سانتیمتر باشد و رویه آن از جنسی باشد که اصطالحا بتواند تنفس کند و لبه جلو صندلی ،گرد و لبه بیرونی آن ،نرم باشد . بر اساس اصول ارگونومی که از سوی سازمان بین المللی توصیه شده ،ارتفاع نشیمنگاه صندلی باید 25الی 35سانتیمتر پایینتر از سطح میز کار در نظر گرفته شود . شیب کف صندلی 5تا 15درجه برای تمایل به جلو و 5درجه تمایل به عقب را امکان پذیر سازد . صندلی های مورد استفاده در کار با رایانه بهتر است دسته دار بوده و دسته آن با ارتفاع میز کار مطابقت داشته باشد .همچنین دارای 5چرخ بوده وچرخان باشد . دـسته صندلی قابل تنظیم باشد ،به اندازه کافی عریض باشد که اجازه ورود و خروج دهد ،به اندازه کافی بزرگ باشد که تکیه گاه الزم را برای پایین بازوی کار فراهم کند و به اندازه کافی کوچک ،که در نحوه نشستن اختالل ایجاد نکند . باید از مواد نرم ساخته شوند و دارای کناره های گرد باشند .  :1-1وضعیت نشستن کاربر روی صندلی : تا جایی که می توانید باسن خود را به تکیه گاه ( پشت ) صندلی نزدیک کنید .ارتفاع نشیمنگاه صندلی را طوری تنظیم کنید که کف پایتان صاف روی زمین قرار گیرد و زانوهای شما در راستای ران هایتان باشند ( .ران و ساق پا زاویه ی 90درجه داشته باشند) پشتی صندلی باید با نشیمنگاه زاویه ای بین 95تا 110درجه بسازد .در این زاویه کمترین فشار بر ستون مهره ها وارد می شود وانحنای آن در وضع طبیعی خود قرار می گیرند . اگر الزم است از کوسن های کوچک استفاده کنید تا پایین و باالی کمرتان هم تکیه گاه داشته باشد .این کار باعث می شود انحنای طبیعی ستون فقرات حفظ شود و فشار کمتری به کمر وارد شود . دسته های صندلی هم باید طوری تنظیم شود که وقتی دستها را روی آن قرار می دهید ،شانه هایتان شل و آزاد باشند . ترجیحا" از یک زیر پایی استفاده نمایید و پاها را روی آن قرار دهید .این وسیله به راحت بودن وضعیت پاهای شما کمک می کند . زیر پایی  : 1-2چگونگی تنظیم صندلی کامپیوتر : مرحله اول :درست روبه روی صندلی بایستید .در این حالت زانوها باید با محل نشستن در یک راستا باشند .به عبارتی زانوها با محل نشستن تماس داشته باشد .در این حالت محل نشستن تنظیم شده است . مرحله دوم :روی صندلی بنشینید .در این حالت قسمت داخلی زانو با لبه صندلی بایستی به اندازه یک مشت جمع شده کاربر فاصله داشته باشد .توجه داشته باشید که زانو بایستی زاویه ای حدودا" 90درجه بین ساق و ران داشته باشد . مرحله سوم :تکیه گاه یا پشتی باید به نحوی تنظیم شود که دقیقا" قسمت انحنا یا تو رفتگی کمر را پر کند .اگر هر یک از این سه مرحله تنظیم نبود ،در صورت اینکه صندلی کاربر دارای شرایط ذکر شده باشد ،به راحتی می توان آن را تنظیم کرد .  -2میز کامپیوتر : میز باید فضای کافی در اختیار کاربر قرار دهد .تا مانیتور و کیبورد و سایر وسایل مورد نیاز کاربر به راحتی بر روی آن قرار گرفته و فضای استفاده از آنها برای دستها نیز فراهم باشد . سطح میز باید : مانیتور را حداقل در فاصله 50سانتیمتری قرار دهد . بتواند زاویه دید مناسب به کاربر جهت دید مانیتور که بصورت مستقیم است ،مهیا کند . ارتفاع مناسب داشته باشد ( ارتفاعـ میز باید بینـ 50تا 75سانتیمتر باشد ) میزها باید بهـ گونهـ ای باشد که کمترین تشعشع ( بازتاب نور ) را داشتهـ باشد .بهتر است از استفاده شیشه بر روی میزها خودداری شود .کناره های میز هم باید گرد باشد . ارتفاع میز هم باید طوری تنظیم شود که آرنج و شانه های شما بتواند آزاد و شل قرار گیرند و مچ دست های شما خم نشوند ( در امتداد ساعـد باشد ) در اینـ حالت معـموال” یک زاویه 110درجهـ بینـ ساعد و بازو ایجاد می شود .برای نوشتنـ هم نباید روی میز خم شوید ،بلکهـ با نزدیک کردن میز و صندلی خود را بهـ کار مسلط کنید . برای به حداقل رساندن فشار بر روی گردن و کمر هنگام تایپ یک نوشته یا نامهـ ، استفاده از نگهدارنده های کاغذ برای قرار دادن نامه روی آن الزم است .  -3صفحه کلید در استاندارد ISO 9241مشخصه صفه کلیدها چنین بیان شده است : صـفحه کلید باید شیبدار و شیب آـن قابـل تنظیم باشد تا وضعیت مـچ را تا حـد امکان به حالت خـط مسـتقیم نزدیک کنید ( با درجه رو به پایین یا باال ) صـفحه کلید باید مسـتقیما" در جلوی کاربر در فاصـله ای که آرنـج کاربر در نزدیکی بدن قرار گیرد و سـاعد تقریبا" موازی کف اتاق باشد قرار بگیرد . اگر فضای میز کافی نباشد سینی صفحه کلید می تواند مفید واقع باشد . صفحه کلیدهای معمولی کاربر را مجبور می کند که مچ هایش را برای دسترسی و استفاده از کلیدها در حالت خمیده نگه دارد صـفحه کلیدهای معمولـی قابلیت اسـتفاده توسـط کاربرانـ چـپ دسـت را ندارد .کاربران چـپ دست مـی تواننـد از صفحه کلیدهای ارگونومیکی خاص استفاده کنند . صفحه کلید مورد استفاده باید در دسترس فردـ و در محلی قرار گیرد که در هنگام کار با آن ساعد و بازوها زاویه ای بین 80تا 100درجـه ایجاد نماینـد .در این حالـت بازو باید بـه زمـن عمود باشد و مـچ نباید هیچ گونـه فشاری را متحمـل شودـ و نباید به باال ، پایین یا داخل خم شود .برای این منظور میتوان از تکیه گاه مخصوصی استفاده کرد . صفحه کلید باید بطور دقیق در جلوی فرد قرار گیرد . به عبارتی خیلی مهم است که هر دو مچ کامال به موازات هم روی صفحه کلید به نحوی قرار بگیرند که هر یک سهمی از صفحه کلید را به گونه مساوی تقسیم کنند.  -4مانیتور : : 4-1بطور کلی مانیتورها ممکن است دو نوع خطر را برای افراد بوجود آورند که عبارتند از : الف ) خطر درخشندگی نور و یا انعکاس و بازتاب نور محیط اطراف به چشمان فرد ب ) خطر تشعشع از لحاظ اصول ارگونومی ،در هنگام کار با مانیتورها ،خصوصیات و اصول زیر باید مورد توجه قرار گیرند : باالترین قسمت صفحه مانیتور در امتداد دید اپراتور قرار گیرد . صفحه مانیتور نباید درخشندگی داشته باشد و نور را نیز نباید منعکس کند . جهـت کاهـش انعکاس نور محیط اطراف در مانیتور ،باید ضمـن تنظیم مانیتور ،درخشندگـی را نیز در منبع تولید آن کنترل کرد ( کاهش داد ) مانیتورها باید در مکانی دورتر از پنجره و در امتداد قائم با آنها قرار گیرند . برای جلوگیری از انعکاس نور ،پـس از تنظیم محیط کار مـی توان از یک فیلتـر شیشـه ای یا نوری استفاده کرد . برای ایجاد یک زاویه دید مناسـب بـه صـورتی که صـفحه مانیتور در میدان دید فرد واقـع شود ،گردن باید راست نگاه داشته شود و مسیر دید نیز باید به سمت پایین باشد . برای جلوگیری از خطر میادین الکترومغناطیسی ،هیچگاه نباید در پشت مانیتور قرار گرفت . فاصله دید طراحی شده برای مانیتور برای کارهای معمولی اداری نباید کمتر از 40سانتیمترباشد . نگاه کردن طوالنـی بـه مانیتور ممکن اسـت باعـث خسـتگی و خشکی چشـم کاربر شود هـر از گاهـی پلک زده شود و به چشمان استراحت داده شود .هر 30دقیقه به اشیائی که در فاصـله 6متری قرار دارند ،چند دقیقه بدوزید .  : 4-3بازتابش : منابـع نور مسـتقیم ( پنجره هـا و المـپ های باالی سـر ) باعـث بازتابـش نور بر روی صفحه نمایش می شوند و دیدن تصاویر را مشکل می سازند و در نتیجه باعث خستگی چشم می شود . مانیتور را در زاویه عمود بر پنجره و منابـع نوری قرار دهید .المـپ در محـل کارالمـپ میز کاری ( ) position task lightingرا طوری قرار دهید که بر روی مانیتور بازتاب نداشتـه باشـد .مانیتور را تمیز نگـه دارید .الیه غبار بازتاب را شدت مـی دهد .از پرده در جلوی پنجره ها برای کاهش باز تابش استفاده شود .میتوان از فیلترهایی که مستقیما در جلوی مانیتور قرار مـی گیرنـد برای کاهـش بازتابـش اسـتفادهخ شود امـا این فیلتـر نباید دید مانیتور را کاهـش دهـد .برای کم کردن بازتابـش از دیوار و سـطح کاری اطراف مانیتور ،بـا رنـگ مالیم و غیر بازتابنده رنـگ آمیزی شود .تجهیزات ایسـتگاه و المـپ را طوری قرار دهید تا از بازتابش از مانیتور و سطوح اطراف آن جلوگیری شود .  -5موس و اشاره گرها : ‏موس باید در نزدیکی صفحه کلید قرار گیرد تا کاربر بدون کشش بدن به آن دسترسی پیدا کند . ‏در هنگام استفاده کاربر از ماوس ،باید ماوس را به آرامی در دست نگه دارد و با مالیمت کلیک کند و همچنین ماوس را با تمام بازو جابجا کند و آنرا با مچ جابجا نکند . ‏کاربر در هنگام جابجا کردن ماوس از قرار دادن مچ و ساعد بر روی میز خودداری کند . از پدهایی ( صفحه هایی مخصوص ماوس ) که امروزه به عنوان پد طبی مطرح است استفاده شود .تکیه گاه مچ باید نسبتا" نرم و اطراف آن گرد باشد تا فشار وارده بر مچ را به حداقل برساند .عرض تکیه گاه باید حداقل 8/3سانتیمتر باشد . ‏ماوس و اشاره گرها را نزدیک صفحه کلید قرار دهید .ماوس را به آرامی نگه دارید و استفاده کنید و آنرا در دست فشار ندهید زیرا باعث خستگی دست و ساعد می شود .  محل استقرار انگشتان روی ماوس نیز به این قرار است که سه انگشت وسطی بر روی ماوس و انگشت های شست و کوچک ،در دوطرف ماوس قرار می گیرند. ‏ محيط كار ونشستن محيط كار متناسب با ابعاد بدني كاركنان شاغل باشد. ي از كار درجلوگيري از بروز بيماريهاي ناش وجود مي ز و ص ندلي مناس ب همراه ب ا ي ك روشناي ي مطلوب از ايجاد ناراحتيهاي اسكلتي عضالن ي و خس تگي در ناحي ه كم ر پيشگيري مي نمايد. صندلي نوع ص ندلي مورد اس تفاده و طراح ي آ ن نق ش بس يار مه م در جلوگيري از خس تگي و بروز ناراحتي هاي اسكلتي عضالني دارد ي ك ص ندلي خوب زمان ي ميتوان د نق ش خود را خوب ايفا مي كندكه بتواند حالت انحناي قوس كم ر را در هنگام نشس تن حف ظ بنمايد .و همچنين در محيط كار فرد بتواند دسترسي به ص ندلي متناس ب ب ا نوع كار داشت ه باشد .براي مثال اگ ر نوع كار نيازمن د اس تفاده از حال ت ايس تاده و نشس ته توا"م ب ا ه م م ي باش د باي د ارتفاع صندلي طوري باشد كه فرد بتواند در هر شرايطي از آن استفاده نمايد. ميز مواردي ك ه در مي ز اهمي ت دارد عبارتن د از :س طح روي و ارتفاع سطح باالئي و سطح پاييني و عمق داخل ميز. وس عت س طح روي مي ز بايدب ه اندازه كاف ي باش د ت ا كلي ه قطعات و وسايلي كه براي انجام كار الزم است جا بگيرد . نوع موادي ك ه براي س اخت مي ز اس تفاده م ي گردد باي د از لغزيدن قطعات برروي ميز در هنگام كار جلوگيري كند . خديجه رحماني كارشناس ارشد ارگونومي ميز عمق ميز و فضاي داخل ميز اهميت زيادي در راحت بودن پا براي انجام يكسري حركات دارد .بايد پا به اندازه كافي فضاي آزاد در زير ميز داشته باشد. اگر ارتفاع ميز باالتر از ارتفاع آرنج باشد باعث باال بردن شانه و دست مي شود و اين سبب خستگي و درد در ناحيه شانه مي گردد براي هركاري با توجه به نوع فعاليت و مشخصات آنتروپومتري شاغلين ميز مناسب قابل تنظيم طراحي گردد .واگر اين ميسر نگردد ميتوان از صندلي قابل تنظيم ارگونوميك استفاده گردد.رحماني كارشناس ارشد ارگونومي خديجه اگر ارتفاع ميز باالتر از ارتفاع آرنج باشد باعث باال بردن شانه و دست مي شود و اين سبب خستگي و درد در ناحيه شانه مي گردد . اين مسئله بخصوص دربين افرادي كه با كامپيوتر سروكار دارن د اتفاق مي افتد . باال بودن سطح قرار گرفتن نمايشگر و مانيتور بر روي ميز سبب به عقب رفتن گردن مي شود( زاويه 15درجه بين سر و تنه قابل قبول مي باشد) كه بهترين وضعيت جهت كار با كامپيوتر زماني است كه سطح كار در حد آرنج و سطح بااليي مانيتور پايين تر از حد چشم فرد قرار گيرد. تجربه درد در ناحيه گردن و شانه و آرنج و مچ را تجربه نمايند مي تواند به دليل نامناسب قرارگيري دستگاه بر وي ميز كار باشد كه اين موارد به ترتيب زير مي تواند بر آن تاثير بگذارد فاصله مانيتور بايد مناسب باشد در حدود 50تا 100 سانتيمتر(يا 20تا 40اينچ ) مورد قبول مي باشد در غير اينصورت سبب خستگي چشم مي گردد در صورتيكه فاصله زياد باشد فرد مجبور است كه براي ديدن مطالب و نوشته هاي ريزتر به طرف جلو خم گردد مواردپيشگيري ازعوارض ناشي از کاربا كامپيوتر در هنگام خواندن مطالب از روي صحفه مانيتور حتما بايد تنه و گردن در يك امتداد و صاف باشد و هنگام تايپ از نگهدارنده نامه كه در جلو ي فرد در كنار مانيتور به صورت عمودي قرار داده شود كه ديگر نيازي به اين نباشد گردن را براي خواندن نامه خم نماید. براي جلوگيري از ايجاد قرارگيري بدن در وضعيت نامناسب نياز مي باشد كه ميز مناسب كه داراي طراحي ارگونوميك باشد به طوري در قسمت جلوي ميز سيني كشويي كه صحفه كليد و موس را در خود جا داده و نياز نباشد جهت دسترسي به موس دست را باال برده و عضالت شانه و دست و مچ تحت استرس و فشار باشد و تا جاييكه امكان دارد پرينتر به مانيتور نزديك باشد و يا جايي قرار داده شود كه نياز به خم شدن زياد و يا كشيدن دست نباشد. مواردي را كه در هنگام انجام كار نشسته بايد رعايت نمود براي كارهاي نشسته هر 15دقيقه يكبارانجام يكسري حركات %23از ورم پا خواهد كاست. در جهت پيشگيري از ايجاد ناراحتيهاي اسكلتي و عضالني ناشي از نشستن افرادي كه داراي كار اپراتوري با كامپيوتري هستندهر 2ساعت يكبار نيازمند استراحت به مدت 15دقيقه مي باشند .و در زماني كه بار كاري بيشتر باشد براي هر ساعت 10دقيقه پيش بيني كرده اند. عدم استفاده از پوشش جرمي براي روي صندلي در محيطهاي فردبايد به مدت طوالني كار نشسته انجام بدهد