صفحه 1:
In the name of god
۲ ۳. کل تور زر نوی
متايع عذابى كلسيم و ی
عوامل موثر بر يوكى استخوان
خانوادگی, و استخوان 1
۳ نزاد. سابقه
يم غذايى و ... مى شود.
یکی از تاثیرگذارترین روش‌ها يرى از يوكى استخوان
بهره‌گیری از 3 00 00 0 با بيروى از
ا Pu UIA 0
صفحه 2:
ذارد. آما عوامل خطر خاصی وجود دارد که ممکنَ
را در معرض ابتلا به پوکی استخوان قرار دهد. بعضی از
شایع‌ترین عوامل موثر بر پوکي استخوان اغلب اجتناب ناپذیرند, به اين
نمی پیش بینی کنید. در حالی که بسیاری
از عوامل کنترل نشده ممکن است در خطر ابتلا به پوکی استخوان law
نقش داشته باشند, اما با قرار دادن شیوه‌های خاصی برای زند
a al cee ly Sila. evel Jel sks J as 1١ ع ايد ايها
دهید. در ادامه با عوامل موثر بر پوکی استخوان و روش‌های برف از
Sida AS هرن فسات والیع غذایی کلسیم و فسفر است,
sbi
پوکی استخوان در زثان پیشتر از-موذان است و در ۸۰ درصد مواقع زنان را تحت تاثیر
قرار می‌دهد:
لا نتن زياة
با گذشت زمان استخوان‌های ما به طور طبیعی تراکم خود.را از دست می‌دهند و
ضعیف‌تر می‌شوند. این بدان معنا نیست که هر فرد مسن به پوکی استخوان دچار
می‌شود: بلکه يه اين عتی است که احتمال رشد این بیمازی با بل رفن سین افرایش
بلدا دن كد
. داشتن سابقه خانوادكى يوكى |
لل فا
ان
صفحه 3:
صفحه 4:
2 aay
عامل خطر ابتلا به پوکی استخوان od یک استخوان: شکسته داشته باشید:
amas Gull ly.
داشتن استخوان بندی ریز و نازک .۵
افراد با استخوان‌های کوچک و نازک, بیشتر در معرض ابتلا به پوکی استخوان
هستند. اگرچه داشتن استخوان بندی درشت قطعا به این معنا نیست كه به اين
.بيمارى دجار نمىشويد | .
سفيد پوست بودن یا اجداد آسیایی یا لاتين داشتن .۶
پوکی استخوان در همه نژادها و قومیت‌ها تاثیر می‌گذارد, اما اگر شما سفيد يوست
.یا آسیایی و لاتين باشید بیشتر در معرض ابتلا به اين بیماری هستید
یائسگی ۷۰
یائسگی با کاهش شدید هورمون استروژن که یک هورمون زنانه است که از
استخوان‌ها: محافظت می‌کند. مشخص من‌شود. هنگامن که سطح استروزن گاهش
.پیدا می‌کند, استخوان‌ها تراکم خود را از دست داده و مستعد شکستگی می‌شوند
رژیم غذایی .۸
عادت‌های غذایی می‌تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد. خوشبختانه
9 اين عاملی است که قابل کنترل است. رژیم غذایی فاقد کلسیم و ویتامین
می‌تواند متجرمه طفیف شدن استخوان لور کلسیم بة ساغت استخوان‌ها و
به استکام و سلاعت استخوان کیک می کنر محضولات لیی عاوی D ونافين
كلسيم زيادى هستند و برخى از محصولات غير لبنى هم كلسيم دارند. همجنین افراد
صفحه 5:
صفحه 6:
ويتامين 1 به طور طبيعى در ماهی‌های چرب مثل ماهی آزاد و ماهی تونایاتون ی
می‌شوز و ههچتین به شیر, سويا و برخی علات هم اضافه می‌شود. پوست شما وینامین
را از طریق تور خورشید می‌سازد. اما به دلیل خطر ابتلا به سزطان پوست: بسیاری
از مردة بايد ويتامين ([ زا از منايع ديكر به دست آورتد. افراد همجنين از مكملها براى
تامين ويتامين 1 مورد نیاز خود استفاده می‌کنند, اما باید مراقب باشند که زیاد مصرف
نکنند, زیرا بسیاری از مکمل‌های دیگر حاوی اين ویتامین هستند. میوه‌ها و سبزیجات
حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند پتاسیم و ویتامین ) هستند که می‌توانند
استخوان‌ها را قوی نگه دارند.
غذاهایی که فاقد این مواد مغذی هستند, می‌توانند بر تراکم استخوان تاثیر منفی داشته
باشند و به طور کلی سلامتی را تضفیف کنند. افراد مبتلا به بی اشتهایی عصبی ممکن
است به دلیل رژیم غذایی محدود و کمبود مواد غذایی, دچار پوکی استخوان شوند.
خوردن غذاهاق عنى از كلسهم و وثامين (1 مهم است: زيرا اين عواد معدي به رشد و
نگهدازی استخوان‌ها کیک می‌کنید کلسیم یاعت تقويت استخوانهاق سالم فى شود و
ويتامين (1 به بدن كفك منكتد كه كلشيع را يه طور Biles jigs
٩ بی‌تحرکی
یکی از اصلی‌ترین عوامل موثر بر پوکی استخوان بی‌تحرکی و ورزش نکردن است.
ورزش همانطور که ماهیچه‌ها را تقویت می‌کند, استتخوان‌ها را هم تقویت کرده و به
جلوگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند. استخوان‌های قوی احتمال شکستگی کمتری
صفحه 7:
رفتن
همزاه با کاهش ورن,. فعالیت بدنی,پایین و رژیم غذایی ضعیف باشد می‌تواند.
میکل از شود. تغییرات هورمونی ناشی از سیگار کشیدن ممکن است فعالیت:
د سلول‌های آستخوانی را ين است که به نظر
صفحه 8:
یک بار در روز برای زنان و دوبار برای مردان باعث تراکم بهتر استخوان می‌شود. با
این حال اکثر متخصصان برای این مزایای احتمالی: نوشیدن الکل را پیشنهاد لمی‌کنید.
مواد مغذی که از طریق نوشیدن الکل به دست می‌آید را می‌توان از طریق رژیم غذایی
.يا ورزش نیز به دست آوریم و سلامت خود را با نوشیدن الکل به خطر نیندازیم
وقتی که به اثرات منفی الکل بر سلامت استخوان توجه کنیم می‌فهمیم که خوردن
الکل بش از عد MOEA) وعده دز رون تراکم استنوان را کاهش نی‌دهد مصرف
الکل با اختلال در فعالیت سلول‌های استخوانی ومسائل مربوط به متابولیسم همراه
.اشت که سلامت استجوان‌ها را کاهش می‌دهد
داروها ,1۱
بله, داروها نیز می‌توانند یکی از عوامل موثر بر پوکی استخوان باشند. برخی داروها به
خصوص استروئيدها. می‌توانند استخوان‌های شما را تضعیف کنند. در اغلب موارد شما
باید این داروها را برای یک مدت طولانی و با دوز بالا مصرف کنید تا برای استخوان‌ها
SU gles بانله ابن نه اين مقن ست كه ابن داروقا بزای ماد است. باکه مجك
است براى درمان وضعيت مربوط به بيمارى شما ضرورى باشد. قبل از مشاوره با
.پزشک, دوز دارو را تغییر ندهید و درمان را متوقف نكنيد
صفحه 9:
نم ۳ قال يوكى استخوان
در حالی که عوامل خطر jas وجود دارد که نمی‌توانید آن‌ها را das ل 5 سن
وجنسیت ار اما راوقاي وجود ارد که می‌بوانید خطر انا مه پرکی استحوان رآمجدرد
کنید. خوردن یک رژیم سالم و داشتن تمرین زیاد به شما کمک می‌کند که هرچه سن
شما زياد می‌شود, استخوان‌های قوی تری داشته باشید. کلسیم و فسفر اولین و دومین
هناع بعذی فراوان بدن هستد. مان کلسیم, "قسیر هم برای ساختن استتوان‌ها و
دندانها بسيار مهم أست. همجنين شما به هردوى أنها براى اين كه خون به درستى
لختة شود نيار ذا 4 ۱ ای اکثر افراذ
مهم نيست
صفحه 10:
A aj is Sas أكثر انواء وشت 7 مرغ
كلسيم شان كم است. :ا اتن جل لسار ار الداع ماه از sul Gale aL فرلا
آلا و ساردين در كلسيم و فسفر غنى هستند. اما ماهى توناياتون حاوى فسفر زيادى
است. اما کلسیم کمی دارد. محصولات لبنی مثل شیر, پنیر, ميلك شیک و ماست
کلسیم و فسفر زیادی دارند. Le cal sale estos ee Gay دی
دانه‌هایی امتل جو گندم و جوودو سر فسقر زیادی دارند. طیق گفله وزارت کشاوززی
ایالات متحده, ۸۶۰ میلی گرم فسفر در هر فنجان ذرت غنی شده وجود دارد. طبق
گزارش اداره مکمل‌های رژیمی موسسه ملی بهداشت, اگرچه اين دانه‌ها حاوی کلسیم
نیز هستند, اما باید آن‌ها را به مقدار زیادی مصرف کرد تا کلسیم شان را به دست
.آورد
دانه‌ها و حبوبات .۳
دانه کدو و آفتابگردان هردو فسفر زیادی دارند. دانه‌های کنجد نیز کلسیم بالایی دارند و
.حاوی مقادیر قابل توجهی فسفر-۵۳ گرم در هر قاشق غذا خوری- نیز هست
حبوباتی مثل لوبیای سیاه و خام منبع خوبی برای کلسیم و فسفر هستند. دانه‌های سویا
به طور طبیعی دارای کلسیم و فسفر زیادی هستند و محصولات فرآوری شده سویا
توفو و شیر سویا غنی از فسفر هستند. اين محصولات فرآوری شده سویا دارای
lr ی pee aa gs tse ie آن‌ها را با نمک کلسیم یا
.کلسیم غنی شده فرآوری کنند