فیزیولوژی و انرژی مصرفی

صفحه 1:
انرژی مصرفی و خستگی 

صفحه 2:
a ‏اندازه گیری میزان مصرف انرژی‎ ‏اندازه گیری مستقیم انرژی‎ 1 ‏اندازه گیری دقیق‎ ‏گران بودن‎ ‏عدم نمايش تغییرات سریع انرژی‎ ‏اندازه گیری غیر مستقیم انرژی‎ 2 ‏اندازه گیری گازهای تنفسی‎ انرژی مصرفی با استفاده از تبادلات تنفسی ‎CO2 5 02‏ نی 

صفحه 3:
3 ,~= : * نسبت تبادل تنفسی ‎Respiratory exchange ratio(RER)‏ ‎VCO2/VO2=RER‏ ‎sly‏ سوختن چربی ها نسبت به کربوهیدرات ها اکسیژن بیشتری مورد نیاز است. اندازه گیری غیر مستقیم انرژی مقدار (۷۵2) 02 آزاد شده و اکسیژن مضرف شده (۷02) را اندازه گیزی من کند نسبت این دو مقدار نسبت تبادل تنفسی گویند از ۴۳ می توان برای تعیین ترکیب غذاهای اکسید شده استفاده کرد گر 8۶ برایر با 1 باشد سلول ها تنها از گلوکز و گلیکوژن استفاده می کنند 8 برابر با 0.7 سلول‌ها تنها از چربی‌ها استفاده میک نند ۴ ([ستراحتد 0/78 تا 0/8 نی 

صفحه 4:
@ Respiratory Exchange Ratio (RER) 002 produced ——eea e/a RER = O2 consumed Atthe LUNGS \ Actual gas exchange (RER) at the lungs can be greater or less than the RQ at the cell. It can range from slightly below 0.7 all the way to around 1.5 (lots of non-metabolic COz) (hyperventilation vs hypoventilation?) 

صفحه 5:
)75( ‏نسبت تبادل تنفسی‎ * RER= VCO2 / VO2 * کربوهیدراتب رایر 1 استو هر مولکولاکسیژن6/3 مولکول۸1۳ تولید می‌کند. 210 + 6۵۲20 + 76002 6 + 602 ۰ چریی‌ها برابر 0/7 استو هر مولکول‌اکسیژن5/6 مولکول۸1۳ تولید می‌کند. 016۳13202 + 2 16002 + 161120 + 129ATP 

صفحه 6:
محدودیت های اندازه گیری غیرمستقیم انرژی: محاسبه مقدار چربی و کربوهیدرات استفاده شده بر پایه اندازه گیری گازها فقط در جریان استراحت و تمرینات یکنواخت محاسبه میزان مصرف پروتئین توسط نسبت تبادل تنفسی غیرممکن است. (مصرف پروتئین نادیده در نظر گرفته می شود) 5 نزریکبه 1 نمیتواند برآورد دقیقیاز میزان‌مصرف سوخبداشته باشد. در زمان‌هایمختلفاز جمله تجمع اسید لا_کتیک‌منجر به دفع بیش‌از حد دیاکسید کرپن‌شده و 1۳1 افزلیش‌مییابد تولید گلوکز در کبد از اسیدهای آمینه و چربی کوجب پایین آمدن ‎RER‏ می شود 

صفحه 7:
ee مقادیر متابولیک: فقدار انرژی که بدن فرد مضرف مگ ۳ ۲ میزان متابولیک پایه(5۱48): مقدار انرژی مصرفی ‎all>‏ فرد در وضعیت درازکش که بلافاصله بعداز 8 ساعت خواب و 12 ساعت ناشتا اندازه گیری می شود واحد آن کیلوکالری در هر کیلوگرم از توده بدون چربی بدن در درقیقه سطح رویه بدن: با فزایش سطح روبه میزان متابولیسم پایه افزايش مى يابد سن: با افزايش سن ميزان متابوليسم يايه كاهش مى يابد نی 

صفحه 8:
ده ی 1 میزان متابولیسم پایه(8۱18) 6 میزان متابولیسم استراحتی ‎(RMR)‏ ‏0 تا 2400 کیلوکالری در شبانه روز میزان کل متابولیسم یک فرد در طول شبانه روز: 0 تا 3000 کیلوکالری ی 

صفحه 9:
حداکثر اکسیژن مصرفی ‎VO2Max‏ * بهترین روش اندازه گیری استقامت قلبی تنفسی ۶ ۷2۳8 بان‌مرینب دنی8 تا 12 هفته افزلیش پس‌از آنبه فلاتمیرسد با اين حال با ادامه تمرين استقامت بهبود مى يابد به دليل سازكارى هاى زير است: * توانایی اجرا در درصد بالاتری از ۷02۳۱3 بهبود می ‎wb,‏ * توانایی اجرا در درصد بالاتری از آستانه لاکتات بهبود می یابد ‎٠‏ 70 ۷02۳03 تا 84 میلیلیتر کیلوگرم در دقیقه ورزشکاران استقامتی ‏بنابراین عوامل تعیین کننده اصلی عملکرد استقامتی : ‎VO2max .1 ‏2 توانایی اجرا در درصد بالاتری از ۱۷/02۳3 ‏3. توانایی اجرا در درصد بالاتری از آستانه لاکتات ‏نی 

صفحه 10:
Relationship of VO, to Exercise Intensity VO, 37 high Exercise Intensity 

صفحه 11:
‎٠‏ ۷۵2۳۵۷ دلنشجویان فعا(18 نا 22 ساك : 38 تا 2ننانو 42 تا 50 مردان ‏* پیش از وا 0دنبالگی بة اراق هشال آفتاین نتن یک درصد کاهش ۷02۳۲۱۵۷ مشاهده می شود( افزایش سن و بی تحرکی) ‏* زنان ۷02۳۳۲8۷ کمتری نسبت به مردان دارند: ‏1 ترکیب بدنی متفاوت: توده بدون چربی کمترزنان ‏2 هموگلوبین خون کمتر و ظرفیت حمل اکسیژن کمتر ‏3 کم تحرکی ‏ی 

صفحه 12:
Now Athletes: Age Matec Females مود 43-52 20-29 ود 5م39 50-39 ‎ees‏ مصود ۳ ‎so-so 34-1 24-53‏ 56 22 31-56 وود 20-27 25-36 20-79 Athletes Basketball 48-30 40-60 43-60 Bicycling 18-26 ‏مده‎ 2767 Ganceing 22-28 55-67 25-52 Football 20-36 42-60 Gymnastics 16-22 22-56 ‏معهد‎ leo Hockey 40.50 5063 حصود 2040 مها ول Raecquetpall 20-25 S562 so-60 ود دعوم 20-35 ‎Rowing‏ Skiing, alpine ‏ده هد‎ 57-68 60-65 Skiing, nordic 20-28 S534 80-76 Ski jumping ‏مور‎ 56-65 Soccer 22-28 ‏مد‎ 50-60 Speed skating ‏24و‎ 56-23 44-55 Swarming 10-25 ‏وود‎ ac-6o Track & field, running, 1s 33 ‏صص وه‎ so-75 20-75 40-60 35-60 Track 2. field, shot put 2230 40-46 Volleybalt 18-22 40-s6 Mveightlitina 20-30 38-52 wrestling 20-30 S265 ‎pwicioeds eae Baan eee ees‏ تت جا حل ملت ا يي ‎ 

صفحه 13:
7 ee 36 @ ee ye (EPoc) ‎requirement 1 2‏ بر ‎ ‎©, consumption ‎ 

صفحه 14:
Recovery (minutes) 02 Deficit Rest Exercise ی 

صفحه 15:
5 ۰ دلایل کلاسیک ‎EPOC‏ 1 بخش سریع: دوباره سازی سریع ۸۲۴ و ۳6۲ رد بخش آهسته: برداشت لاکتات و مصرف در اندامک مه ا اتکی ملسم ون و ای است که در بدن رخ داده است. عؤامل اصلى :دركير د ر 8066 بازيابى و ترميم ذخاير اكسيزن در هموكلوبين و ميوكلوبين تجمع 002 توليد شده در بدن بالا بودن عملكرد قلبى ‏ تنفسى بالا بودن سطوح هورمونى بالا بودن دماى بدن كه تنفس و میزان متابولیسم را بالا نگه ‎wo‏ دارد. ‎ ‏ی 

صفحه 16:
‎Ee‏ مر ‎1 SUSY ‏آستانه‎ ‏* نقطه ای که لاکتات خون در جریان ورزش های با شدت فزاینده/ب تجمع فراتر از سطوح استراحتی خود می کند ‏* نقطه افزايش بی تناس و ناگهانی لاکتات خون بالاتر از میزان استراحت ‏* بازتابی از تاثیر متقابل دستگاه های تولید انرژی هوازی و بی هوازی است ‏* افزايش ناگهانی لاکتات خون در نتیجه افزايش شدت فعالیت را آستانه هوازی می نامند. ‏* تفییر سیستم انرژی به سمت گلیکولیز بی هوازی ‏۰ غلظت لاکتات خون علاوه بر لاکتات تولید شده از طریق کلیرنس یا برداشت لاکتات از خون توسط کید , عضلات اسکلتی عضلات قلبی و .. ‏* نقطه ای در طول فعالیت بدنی که با افزايش شدت فعالیت, میزان لاکتات تولیدی بیشتر از میزان پالایش یا برداشت لاکتات دفع شده است. ‏* آستانه لاکتات و درصدی از ۷۵2۳0۵ که در آن آستانه لاکتات رخ می دهد تعنین کنیجه اصلی آهنگ چرکت بر روززشکاران استقامتی است ‎ ‏ی 

صفحه 17:
Blood lactate (mmol/L) 4 55 7 85 10 118 13 143 16 17 178 19 20 Running speed (kwh) [—+— Before training ‏عه‎ After training 

صفحه 18:
هزینه انرژی برای فعالیت های هر فعالیتی فراتر از سطوح استراحتی منجر به افزایش انرژی مصرفی خواهد شد. مقدار انرژی مصرفی برای فعالیت های مختلف بر اساس شدت,ء مدت و نوع ورزش تغییر می کند. دامنه مصرف کل انرژی روزانه بسیار متغیر است و به عوامل: سطح فعالیت(شدت و مدت فعالیت) سن جنس اندازه بدن وزن تركيب بدن ی 

صفحه 19:
هزینه انرژی حین فعالي خوابیدن استراحت در رختخواب نشستن, به طور طبیعی نشستن, مطالعه کردن دراز کشیدن نشستن, خوردن ایستادن: به طور طبیعی کیلومتر در ساعت کیلومتر در ساعت کیلومتر در ساعت کیلومتر در ساعت 12 13 13 3 13 1:5 5 :دویدن 810 12015 16 0 245 ی 

صفحه 20:
خستگی کلی به همراه کاهش :عملکرد عضلانن علل حسكىن: * دستگاه های انرژی * تجمع فرآورده های جانبی متابولیسم مانند لاکتات و یون هیدروژن * ناتوانی در سازوکار انقباض تار عضلانی * تغییرات در دستگاه عصبی مکانیسم های خستگی ‎a‏ عوامل زیر بستگی دارد: * نوع, شدت تمرین, نوع تار عضلانی درگیر,. شرایط تمرینی فرد و رژیم غذایی درگي ی 

صفحه 21:
۳ ‏سس‎ a ‏دشتگاه های انرژی و خستگی‎ تخلیه فسفوکراتین: * انقباض های بیشینه تکراری * برای پیشگیری از خستگی فرد باید تلاش خود را با آهنگ ‎BSueu esis a‏ ۴ تمرین و تجربه تخلیه گلیکوژن: ۰ ذخایر گلیکوژن عضله محدود هستند * در جریان ‎eles‏ های با شدت متوسط یک عامل محدود کننده است ۶ خستگی در تمرینات درازمدت همزمان با کاهش گلیکوژن غله رخ می دهد * تخلیه گلیکوژن در تارها و گروه های عضلانی مختلف نی 

صفحه 22:
ی تخليه كليكوزن و كلوكز خون 2 گلوکز خون در مراحل پایان فعالیت استقامتی سهم بیشتری در تولید انرژی دارد با افزايش مدت فعاليت, کبد همزمان با برداشت گلوکز خون توسط عضلات, گلیکوژن بیشتری تجزیه می ‎MS‏ ‏ذخایر گلیکوژن کبد محدود است تخلیه گلیکوژن و هیپوگلیسمی به اجرای ورزشکارانی که فعالیتشان بیشتر از 60 تا 90 دقیقه طول می کشد. لمعه وذ مف كا ی 

صفحه 23:
مکانیسم خستگی ناشی از تخليه كليكوزن میزان معینی از متابولیسم گلیکوژن عضله برای ادامه یافتن متابولیسم اکسای کربوهیدرات ها و چربی ها که توسط چرخه کربس صورت می گیرد لازم ا فراهمی ۱۱۸۵۲۱ و ادامه چرخه انتقال الکترون سرعت انتفال دهنده های چربی های آزاد اکسایشی به درون میتوکندری در زمان تخلیه گلیکوژن کم است تجمع فرآورده های متابولیک و خستگی فسفات آزاد. گرما, لاکنات و یون هیدروژن ورزش در هوای گرم باعث افزايش مصرف انرژی و تخلیه سریع گلیکوژن می شود درجه حرازت بالآق غصلات به كأركرد عصله .و متا نوایسم آن اطعهدفن ررنن اسیدلاکتیک تنها در جریان فعالیت های شدید و کوتاه مدت در درون تاز عضلانی تجمع می یابد خستگی در ورزشکاران استقامتی ناشی از فراهم نبودن انرژی است و نه اسید لاکتیک بالا تجمع اسيد لاكتيك به خودى خود دليلى بر بروز خستكى نيست تجزيه اسيد لاكتيك موجب تجمع يون هيدروزن در سلول هاى عضلانى و اسيدى شدن تارها مى كردد نی 

صفحه 24:
9+ , پایین بودن ۳۲۱ و اسیدی شدن منجر به کاهش ۲ فعالیت انزیم فسفو فروکتوکیناز (۳۳۴۷) شده که فرآیند گلیکولیز را مختل می کند. ‎Us‏ هیدروژن منجر به کاهش اتصال کلسیم به اکتین و میوزین شده و انقباض را مختل می کند(یون هیدروژن جایگزین اتصال کلسیم می شود). ‏پانین بودن لا عصله‌بعامل اصلن‌تعشگی: ذنجریان فعالیت ‎sla‏ شدید کوتاه مدت 20 تا 30 ثانیه ای برگشت 0۳۱ عضله به حالت پیش از ورزش به حدود 0 تا 35 دقیقه زمان نیاز دارد ‎ ‏ی 

صفحه 25:
خستگ ی عصبی عضاانی. نوی در تال کرن تاره 1 انتقال عصبی: خستگن در صفحه محرگه انثهایی ۲ انتقال تکانه عصبی از تازعضین به تاز عضلانی مختل :مق شود ۲ کاهش ساخته یا آزاد شدن استیل کولین ۷ افزایش فعالیت کولین استراز % کاهش فعالیت کولین استراز و افزایش بیش از حد استیل کولین و فلج تار عضلانی افزایش استانه تحزيكى غشار ثان غضلانيى ” رقابت برخى مواد با استيل كولين براى اتصال به كيرنده هاى غشا تار عضلانى ۲ ترک پتاسیم فضای درون سلول تار عضله در حال انقباض , کاهش پتانسل استراحتی ~ انباشتگی کلسیم در شبکه سارکوپلاسمی ناشی از تخلیه ۳6 و ساخته شدن لاکتات 2 دستگاه عصبی مرکژی: دستگاه عصبی مرکژی ممکن است:به منظور محافظت از ورزشکار, آهنگ فعالیت را تا سطح قابل تحمل کند خستگی ادراکن: معمولا از خستگی فیزیولوژیکی پیشی مین كيرد نی 

صفحه 26:
۰ 7< ’ سخ هاى قلبى عروقى به ورزش حاد ضربان قلب حجم ضربه ای برون ده قلبی فشار خون جریان خون خون 

صفحه 27:
5 36 (HR) Gls ube * یکی شاخص های قلبی عروقی نحوه اندازه گیری حین ورزش ضربان قلب استراحتی * ۶۰ تا ۸۰ ضربه در دقیقه افراد سالم * تحت تاثیر عوامل محیطی از جمله گرما و ارتفاع ۸ تا ۴۰ در ورزشکاران نخبه استقامتی(افزایش تون واگی ناشی از تمرين استقامتی) پاسخ پیش آیند: افزایش ضربان قلب پیش از شروع ورزش(ناشی از رهایی ; نفرین غده فوق کلیوی و کاهش تون نی 

صفحه 28:
‎hs 26‏ ضربان قلب حین ورزش ‏افزایش ضربان قلب متناسب با افزایش شدت ورزش تا شدت بیشینه . ‎ ‎ ‎ ‏در شدت بیشینه یکنواخت شده و به فلات می رسد * ضربان قلب بیشینه با افزایش سن کاهش می یابد برآورد ضربان قلب بيشيد ی ‏۶ (۰/۷«سن) ۲۲۰ ‎ ‏با سن: ‎ ‏: در شدت های زیر بیشینه اگر شدت ثابت ‎ ‏رفته ثابت می شود(در مدت ۲ الی ۲ دقیقه) هرجه ضربان قلب زيربيشينه کمتر باشد فرد آمادگی قلبی عروقی بالاتری دارد ‏نی 

صفحه 29:
حجم ضربه ای * با شروع ورزش حجم ضربه ای افزايش می یابد و اين افزايش تا شدت های 40 تا 60 درصد ظرفیت بیشینه افزایش بافته و سپس به فلات می رسد عوامل موثر در حجم ضربه ای: حجم خون سیاهرگی بازگشتی به قلب(پیش بار) . توانایی افزایش حجم بطن (فرانک استارلینگ) انقابض پذیری بطن(تحریک عصبی و کاتکولامین ها) . فشار سرخرگ ائورت یا ششی (فشاری که بطن باید در برابر آن منقبض شود: پس بار) BRWNE- فرانک استارلینگ در شدت های پایین تر و قدرت انقباضی در شدت های بالاتر در افزايش حجم ضربه ای نقش دارند افزايش ضربان قلب در شدت های بالاتر زمان پرشدگی بطن را کاهش می دهد نی 

صفحه 30:
0 £ £ 160 £9 Stroke g 140 volume = (SV) 120 80 Submaximal exercise Rest Maximal exercise ی 

صفحه 31:
ات لا ۳( برون ده قلبی J ‏حاصلضرب ضربان و حجم ضربه ای‎ ٠ ‏حالت استراحت 5 لیتر در دقیقه‎ ٠ ‎NE okey elie cet‏ خی بر ‏* اندازه بدن و میزان آمادگی قلبی عروقی ‏* در شدت بیشینه ضربان قلب به فلات مى ‎ ‏رسد ‏ی 

صفحه 32:
فيد روت Poe Dar, eA oe ‏استقامتی افزایش می یابد(ناشی‎ ‏قابل توجهی نکرده پا حتی کاهش یا‎ *_ فشار خون دیاستولیک رگ گشایی عضلات فعال) ‎ues ie‏ خون به هنكام ورزش استقامتى زب بيشینه یکنواخت به حالت یکنواخت می رسد. اگر شدت * اگر حالت یکنواخت ادامه یابد حتی فشار خون سیستولیک ممکن است کاهش اندک نشان دهد که ناشی از کاهش مقاومت عروق و گشاد شدن ان در عضلات فعال است * _ فشار خون- برونده قلبی * مقاومت محیطی کل فشار خون دیاستولیک حین تمرین بیشینه افزایش اندکی می یابد تفاوت در فشار خون حین ورزش مقاومتی بالاتنه و پایین تنه (مانوروالسللوا) ی 

صفحه 33:
توزیع جریان خون به هنگام ورزش انحراف جریان خون از بافت های غیر فعال به بافت های فعال رگ تنگی سرتاسری عروق ناشی از دستگاه سمپاتیک رگ گشاهایی موضعی و گشاد کننده عروقی در عضلات فعال جریان خجون پوست عین آوززش در ابتدا کاهش جریان خون پوست (افزايش فعالیت تنگ کنندگی عروق سمپلتیک) کاهش تنگ شدن عروق سمپاتیک(گشاد شدن عروق غیر فعال) با افزایش درجه حرارت مرکزی بدن جریان خون پوست افزایش می یابد(افزایش فعالیت گشاد کنندگی عروق دستگاه سمپاتیک) ی 

صفحه 34:
*فشار خون فشار خون - برون ده قلبی (0)) « مقاومت محیطی کل ‎(R)‏ ‏هنگام فعالیت استقامتی بیشینه. فشار سیستولی افزایش می یلبد (به خاطر افزایش نواخت فشار خون به حالت یکنواختی می رسد. آگر یکنواختی ادامه داشنته باشد فشار سیستول به تدریج کاهش می یاید (کم شدن حجم خون به خاطر تجمع مواد در فضاى بين بافتى) و دياستول در فعالیت زیرپیشنه و بيشينهاستقامتي,دباستول طبير نمي کند (علت تعدل پین رگ تنگی و رگ گشایی است) ‎.١‏ افزایش تون سمپاتیک موجب تنگ شدگی سراسری می شود ولی رهایش گشاد کننده های عروقی موجب غلبه بر این تنگ شدگی می شود ۲. در سایر قسمت های غیر فعال بدن رگ تنگی وجود دارد فعالیت مقاومتی موجب افزلیش فشار سیتول و دیاستول می شود (۴۵۰/۳۵۰) (علت این افزییش حبس نفسی که در هنگام فعالیت ورزشی رخ می دهد و از طرفی انقباض عضلات موجب تنگ شدن عروق و افزایش پس بار می شود) 

صفحه 35:
ورزش بالاتنه نسبت به ورزش ن تنه موجب فشار خون بزرگتری (هم سیستول ‎oO‏ ‏و هم دیاستول) می شود (علت توده عضلانی و شبکه عروقی کمتر در بالاتنه» : 250 230 210 

صفحه 36:
توزيع دوباره خون به هنكام ورزش ن از نواحى غيرفعال به نواحی فعال بدن در استراحت تنها ۱۵ تا ۲۰ درصد برون ده قلبیبه عضلات می رود ولی در حین ورزش ۰ تا ۸۵ درصد افزایش می يابد. با شروع ورزش تحریک سمپاتیک عروقی بخش های غیرفعال بدن موجب تنگ شدن عروق آن ها می شود. همچنین, تحریک سمپاتيکی موجب تنگ شدگی عروق عضلات اسکلتی مي شود ولی مواد گشادکننده موضعی عروق از عضله فعال رها (افزایش یون هیدرون و کاهش ۰0۲۱ دی اکسید کرین» افزلیش درجه حرارت. آدنوزین) و بر تنك شدگیب سفپاتیک غلیه هی کندد پوست سمپائیک تنگ کننده :و سمپاتیک گشاه کننده.دارد. ۱ در ابتدای ورزش جریان حون به پوست با افزلیش فعالیت سمپاتیکی عروق: پوست كاهش مى يابد. ۲ با افزلیش دمای بدن. کاهش فعالیت سمپاتیکی تنگ کننده موجب افزایش خون رسانی به پوست می شود. ‎LY‏ افزلیش دما تا آستانه. فعالیت سمپاتیکی گشاد کننده عروق فعال و عروق خونی يوشت گشاد می شوند 

صفحه 37:
Moderate Maximal Exercise Light Rest % of cardiac output Light Moderate Maximal Exercise Cardiac output (L/min) 

صفحه 38:
سوق قلبی عروقی: هنگام ورزش هوازی بلند مدت یا فعالیت هوازی در محیط گرم در یک شدت ضربه اى به تدريج کاهش و ضرین قلبافزایش می یاب حجم (کاهش حجم پلاسمابه خاطر عرق ریزی و منحرف شدن خون به پوست و انتقال پلاسما از غشابه فضای بافتی منجر به کاهش خون بازگشتی به قلب که در نهایت پیش بار کاهش می یابد). کاهش پیش بار منجر به کاهش پر شدن بطن.... کاخش حجم پایان دیاستول و در یت کاهش حجم ضریه ای خواهد * در لين شرايط ضريان بايد افزايش يابد تا كاهش حجم ضربه اى را جبران كرده و برون ده * علت كاهش فشار خون سرخركى به علت افزايش اتساع عروقى است. را حفظ كند. 8 واه وا سهد ‎Cardiac output‏ —*— —+— Blood volume —*— Systematic arterial pressure —*— Pulmonary arterial pressure ‏هت‎ Stroke volume % of 10 min value 

صفحه 39:
#رقابت برای تامین خون ۱ توزیع دوباره جریان خون معدی روده ای به عضلات در حال کار پس از خوردن غذا کاهش می یابد. برای به حداکثر رساندن جریان خون به عضلات فعال به هنگام ورزش. ورزشکاران باید در زمانبندی خوردن غذای پیش از مسابقه هوشیار باشند. ۲ نوع دیگر رقلبت بین جریان خون پوست و عضلات اسکلتی است که در هنگام فعالیت ورزشی در محیط گرم رخ می دهد. 

صفحه 40:
#تفاوت اکسیژن خون سرخرگی - سیاهرگی (/0۲)۵-۷)) در حللت استراحت. در ۱۰۰ میلی لیتر خون ۲۰ میلی لیتر اکسیژن در سرخرگ و ۴ میلی لیتر اکسیژن در سیاهرگ است. یعنی ۶ میلی لیتر اکسیژن در هر ۰ میلی لیتر خون در استراحت سوخته می شود. در حالت ورزش. در ۱۰۰ میلی لیتر خون ۲۰ میلی لیتر اکسیژن در سرخرگ وجود دارد و ۵ میلی لیتر اکسیژن در سیاهرگ وجود دارد. یعنی ۱۵ میلی لیتر اکسیون سوخته شده است. محتوای اکسیژن خون سیاهرگی عضلات فعال به صفر می رسد. با این حال خون سیاهرگی دهلیز راست به ندرت تا زیر ۴ میلی لیتر اکسیژن می رسد چون خون بازگشتی از عضلات غیر فعال نیز وجود دارد. 

صفحه 41:
24 —e— Arterial content —*— Mixed venous content 1 20 1 16 12 0, (mi/100 mi blood) 2 3 Oxygen uptake (L/min) 

صفحه 42:
حجم پلاسما با شروع ورزش پلاسما به سرعت از خون به قضای مایع بین سلولی وارد می شود ۱. فشار هیدروستاتیک درون عروق و فشار اسمزی بافت ناشی از تجمع متابولیت ها موجب جریان پلاسما از عروق به قضای بین سلولی می شود. ۲ فشاری که بافت بر عروق خونی اعمال می کند و فشار اسمزی خون ناشی از آلبومین پلاسمایی موجب حرکت پلاسما به درون عروق می شود. ۳ هنگام فعالیت ورزشی بلند مدت (۱۰ تا ۱۵ /6» یک وهله فعالیت وامانده ساز ۱ دقیقه ای (۱۵ تا ۲۰ /) و تمرین مقاومتی (۱۰ تا ۱۵ /) حجم پلاسما کاهش می یابد. ۴ اگر بالا بودن شدت ورزش يا شرایط محیطی (گرماه سونا و غیره) موجب عرق ریزی شوند حجم بیشتری از پلاسما و مایع خارج سلولی از دست خواهد رفت (شیب اسمزی موجب حرکت بیشتر مایع از پلاسما به فضای بین بافتی و از آنجا به خارج بدن خواهد شد). داده شده است که حجم ملیع سلول های بدن و حتی سلول های خونی نیز کاهش می یابد. ۶ کاهش حجم پلاسما در فعالیت های ورزشی کوتاه مدت که چند دقیقه طول می کشند مشکلی ایجاد نمی کند اما موجب اخلال در فعالیت های ورزشی می شود که مدت زیادی طول می کشند. کاهش شدید حجم پلاسما منجر به افزلیش گران روی خون(افزلیش چسبندگی خون)؛ کاهش جریان خون و محدود کردن انتقال اکسیژن می شود. 

صفحه 43:
ريوى هنكام ورزش يويا ۱ همانند افزایش ضربان قلب. قبل از شروع ورزش تهویه ریوی افزایش می یابد. ۲ با شروع سریع فعالیت ورزشی: تهویه سریعا افزلیش می یلبد که لین افزایش بدون شک ماهیت عصبی دارد که توسط مراکز عصبی تنفسی میانچی و ناشی از بازخوردهای برخاسته از گیرنده هاي موجود در عضلات مفاصل است. ۳ مرحله بعدی؛ افزایش تدریجی تهویه است که توسط تن شوم گیرنده های شیمیایی موجود در مغز, اجسام کاروتید. و ریه ها احتمالاً برخى كيرنده هاى شیمیایی موجود در عضلا گيرنده های بطن راست قلب ۴ پایان ورزش. با اتمام انقباضش عضلائی نيازهاى انرقى عضلات به سرعت به سطوح استراحتی برمیگردد اما تهویهبه آهستگی به سطح اولیه بر می گردد که بیانگر مشارکت تفیبرات شیمیایی در تنظیم تهویه است و ریکاوری تنفس چندین دقيقه طول می کشد که نشان می دهد تنفس پس از ورزش توسط تعادل اسیدی - بازی, فشار سهمی دی اکسید کربن و درجه حرارت خون تنظیم می شود. به طور کلی: تهویه متناسب با شدت فعالیت افزایش می یلبد که در شدت پایین ناشی از فزایش حجم جاری و در شدت بالا ناشی از فزایش حجم جاری و تواتر تتفس است. تهویه ریوی بيشینه متناسب با جثه فرد از ۱۰۰ (کوچک جثه) تا ۲۰۰ (بزرگ جثه) لیتر در دقيق گزارش شده است: شیمیایی (۲۷ و 202) کنترل می 

صفحه 44:
Time (min) 5 م8 © 8 8 8 8 

صفحه 45:
پر تهویه ای * پیش بینی بینی شرکت در ورزش يا اضطراب درباره ان به همراه برخی اختلالات تنفسی می تواند موجب افزایش تهویه فراتر از مقادیر موردنیاز پرای عضله شود چنین تنفس بیش از حدی پر تهویه ای نامیده می شود. * پر تهوبه ای فشار سهمی طبیعی دی اکسیدکربن خون سرخرگ ها را از ۶۰ ميلى متر جيوه به 10 ميلى متر جيوه كاهش مى دهد. با كاهش غلظت دى اكسيد كربن 011 خون افزايش مى يابد. * تهويه كاهش مى يابد. #ين تهوية ای "فان سهمن اکنیون با پن تهویة .ای تقبرالمی کند(۹۸ ذرصن) ؟ کاهش تهویه همراه با بهبود توانایی حبس نفس بعد از پر تهویه ای به علت خروج دی اکسید کربن است تا افزایش اکسیزن خون. اه تفس به ا0۳] و دی اکسید کربن © حساس بوذن 3 

صفحه 46:
مانور والسالوا ۴#در ورزش های مقاومتی و سنگین *گلوت بسته می شود © فشار درون شكمى افزايش مى يابد © فشار درون قفسه سينه در نتيجه انقباض قوى عضلات تنفسى افزايش ‎wh wo‏ “*عروق داخل قفسه سينه تحت فشار قرار مى كيرد *حجم خون بازكشتى به قلب كاهش مى يابد #کاهش برون ده قلبی *افزايش فشار خون 

صفحه 47:
۰ ۳ ۲ معادل تهویه ای اکسیژن نسبت حجم هوای بازدمی یا تهویه ای (۷۶) و مقدار اکسیژن مصرفی ‎(VO2)‏ ‏توسط بافت در زمان معین را معادل تهویه اکسیژن یا ۷۴/۷02 می نامند (لیتر هوای تنفسی به لیتر اکسیژن مصرفی در دقیقه) در حللت استراحت معادل تهویه اکسیژن در دامنه ای بین ۲۳ تا ۲۸ ليتر هوا بر اکسیژن است. اين مقدار به هنگام فعالیت ورزشی متوسط مانند پیاده روی خیلی کم تغییر می کند به هنكام ورزش با شدت هاى بالا تا نزديك به سطوح بيشينه. معادل تهویه تا بیش از ۳۰ لیتر هوا بر اکسیژن مصرفی برسد. 

صفحه 48:
*آستانه ی تهوبه ای با افزليش شدت ورزش» در نقطه ای تهویه متناسب با مصرف اکسیژن افزلیش نمی يابد. اين نقطه آستانه ی تهویه ای نامیده می شود. زملنی که میزان کار از حدود ۵۵ تا ۷۰ درصد حداکثر اکسیژن مصرفی - محدوده آستانه تهویه ای - فرلتر رود. لاکتات بیش تری شروع به ظاهر شدن در خون مين اكثلد اسید لاکتیک با بیکربنات سدیم ترکیب شده و لاکتات سدیم. لب و دى اكسي کرین تشکیل می شود. افزلیش دی اکسید کربن. گیرنده های شیمیایی را برای ارسال پيام به مرکز تنفس و افزايش تهویه تحریک می کند. به طور کلی -به هنگام ورزش. تهویه متناسب با میزان کار اجرا شده تا آستانه ی تهویه ای افزلیش می یابد. پس از این نقطه. به علت تلاش بدن برای دفع 602 اضافی, افزایش تهویه فراتر از میزان کار می‌باشد. 

صفحه 49:
Running speed (km/h) 

صفحه 50:
ie ») #اندازه قلب هایپرتروفی قلب ناشی از تمرین را قلب ورزشکار می گویند که زملنی موجب نگرانی شده بود. ین میزان سازگاری قلبی متعاقب تمرین در بطن چپ ایجاد می شود. مقدار و مکان سازگاری در اندازه قلب به نوع تمرین انجام شده بستگی دارد. تمرین مقاومتی موجب افزلیش اندازه عضله قلب (ضخامت دیواره بطن چپ) می شود (به خاطر انقباض در برابر پس بار بالا) تمرین استقامتی موجب افزلیش اندازه حفره بطن چپ (لين افزلیش به خاطر افزایش حجم پلاسما و افزلیش زمان پرشدگی دیاستول به خاطر کاهش تعداد ضربان قلب با تمرین استقامتی است) و افزلیش ضخامت دیواره میوکارد می شود (توده عضلانی بطن چپ با حداکثر اکسیژن مصرفی همبسته است). بی تمرینی موجب کاهش اندازه عضله قلبی می شود. رز _؟ 

صفحه 51:
۳ ‏ا‎ BB Runners Bi Cyclists (1 Strength athietes 

صفحه 52:
3 #حجم ضربه ای تمرین استقامتی موجب افزلیش حجم ضربه ای استراحت. حجم ضربه ای زيربيشینه و حجم ضربه ای بيشینه می شود. حجم ضربه ای استراحت و تمرین فقط ناشی از شرایط تمرینی نیست بلکه منعکس کننده تفاوت های اندازه بدن است. افراد با جثه بزرگتر قلب های بزرگتر و حجم خون بیشتری دارند و دارای حجم ضربه ای بالاتری هستند. عوامل تعیین کننده حجم ضربه ای: ظرفیت پر شدن - افزلیش حجم پایان دیاستولی به علت افزایش حجم پلاسما و زمان زمان بیشتر پرشدگی دیاستولیک (ضربان قلب کمتر) می باشد. پس تمرین هوازی. ضربان قلب کاهش می يابد كه اين مدت زمانى كه طول مى كشد قلب پر از خون شود را افزایش می یابد(زمان پرشدگی دیاستولیک). بعلاوه بعد از تمرين هوازى حجم يلاسما افزايش مى يابد. هر دو عامل باعث افزايش حجم ضربه اى مى شوند. ظرفيت تخليه ‏ ديواره هاى يشتى و ميلنى بطن جب با تمرين استقامتى اندكى افزليش مى يابد. همجنينء مقاومت محيطى سيستميكى با تمرين استقامتى كاهش مى يلبد(كاهش يس بار) . مجموع اين دو عامل باعث افزايش نيروى انقباضى و افزايش حجم يايان سيستولى مى شود. 

صفحه 53:
Stroke volumes(SV) for different states of training SVmax(mb/beat) 80-110 110-150 150- 0 SVrest(ml/beat) 50-70 70-90 90-110 Subjects Untrained Trained Highly trained 

صفحه 54:
(yeeq/u) ewiNjor ayoS 

صفحه 55:
اضر یا. ق ضربان قلب بان قلس ‎pelea‏ ضربان قلب استراحتی با تمرین استقامتی کاهش می یابد. در چند هفته اول تمرین, به ازای هر هفته تمرین تقریبا یک ضربه در دقیقه کاهش می یابد. ضربان قلب ورزشکاران استقامتی که در اوج آمادگی هستند کمتر از ۴۰ ضربه در دقیقه است و در برخی دیگر از ورزشکاران به کمتر از ۳۰ ضربه در دقیقه می رسد. علت کاهش ضربان قلب استراحتی. افزایش تون پاراسمپانیکی و کاهش فعالیت تون سمپاتیکی است. ضربان قلب زیربيشینه هر چه آمادگی فرد بالاتر باشد ‎ie‏ ضربان قلب آن ها در حین فعالیت زیربیشینه کمتر است. به عبارتی» تمرین ا موجب کاهش ضربان قلب زيربيشینه می شود. ن کاهش ضربان قلب مبین این است که قلب آماده در يك بار كار زيربيشينه کار کمتری را انجام می دهد(کارایی قلب تر می شود). 

صفحه 56:
ضربان قلب - تغییرات ضربان قلب با تمرین استقامتی در هنگام اجرای زیربیشینه 8 ۳ 3 8 100 1 i له ‎a‏ 

صفحه 57:
#ضربان قلب ضربان قلب بيشینه بعد از تمرین استقامتی ضربان قلب بیشینه تفییری نمی کند. با وجود اين, برخی مطالعات عنوان داشتند که ضربان قلب بيشینه ورزشکلران تمرین کرده استقامتی از افراد غیرفعال هم سن خود پایین تر است. به نظر می رسد این یک رویکرد مثبت برای افزلیش حجم ضربه ای بيشینه ورزشکاران استقامتی باشد (حجم ضربه ای افراد غير فعال در ۴۰ تا ۶۰ ۸ حداکثر اکسیژن مصرفی به فلات مى رسد ولی حجم ضربه ای ورشکاران استفامتی به افزایش خود ادامه می دهد). ضربان قلب برگشت به حالت اولیه ضربان قلب افراد تمرین کرده پس از فعللیت ورزشی در مقایسه به موقعی که تمرین نکرده اند سریعتر به حللت استراحتی بر می گردد. برگشت سریعتر ضربان قلب به حد استراحت در ورزشکاران تمرین کرده. هم در تمرینات زیربیشینه و هم در تمرینات بیشینه اتفاق می افتد. نمودار برگشت به حللت اولیه ضربان قلب وسیله خوبی برای کنترل پیشرفت ورزشکار در حين اجرای برنامه تمرین است. 

صفحه 58:
ان قلب - تغییر ضربان قلب برگشت به حالت اولیه با تمرین استقامتی 250 heart rate (beats/min) 221717111 8 Time (min) 

صفحه 59:
*برون ده قلبی برون ده قلبی هنگام استراحت. بعد از تمرین استقامتی بدون تغییر باقی می مند (به خاطر کاهش ضربان قلب و افزایش حجم ضربه ای) برون ده هنگام فعالیت ۰ کاهش می یابد. علت کاهش: تفاوت اکسیژن خون سرخرگی - سیاهرگی ۲ کاهش مصرف اکسیژن (بهبود کارآیی) برون ده قلبی نه بعد از تمرین استقامتی افزلیش می یلبد و لین افزلیش عامل اصل افزلیش حداکثر اکسیژن مصرفی است. علت افزليش برون ده قلبی بيشنه. افزلیش حجم ضربه ای بيشینه است و نه ضربان قلب بيشینه. ری نمی کند یا حتی ۰ بعد از تمرین استقامتی 

صفحه 60:
#برون ده قلبی - تغییرات برون ده قلبی بیشینه متعاقب تمرین استقامتی 105 15°. 20 4. 2 Treadmill speed (km/h) 

صفحه 61:
قای نا یه جریان خون سازگاری های ایجاد شده برای ارسال مواد غذایی بیشتر به عضلات فعال: ۱. افزایش مویرگ های عضلات تمرین کرده ‎gay gloat‏ تعداه بیشبتری مویزگ موجود: در عضله تمرین کرده (هعه عویزگک:هنا در یک زمان مشخص در عضلات باز نیستند) ‏۳ توزیع موثرتر جریان خون (جریان خون به سوی نواحی فعال عضلانی رولنه می شود و جهت جریان از نقاطی که به خون زیادتری نیاز ندارذ دور می شود). ‏۴. افزایش حجم خون ‏توزیع و تغییر جهت موثر خون با تمرین استقامتی بهبود می یابد. حتی در یک بافت عضلانی خاص توزیع موثرتر و بیشتر به تارهای عضلانی فعال تر عضله صورت می گيرد. ‏به طور کلی دو توزیع جریان خون داریم: ‎.١‏ توزیع از بافت غیر فعال مرکزی به بافت محیطی عضلانی ۲. توزیع درون عضلانی (خون بیشتر به عضلات فعالتر) ‎ ‎ 

صفحه 62:
> #فشار خون تمرین استقامتی تاثیری بر فشار خون استراحتی آزمودنی های سالم ندارد تمرين استقامتی موجب کاهش فشار خون سیستول و دیاستول افرادی مبتلا به پرفشار خونی می شود (میانگین کاهش فشار خون ۶ تا ۷ میلی متر جیوه است). پس از اجرای تمرین استقامتی» فشار خون سرخرگی در یک شدت تمرين زيربيشينه معین کاهش می یابد. اگرچه فعالیت مقاومتی موجب افزلیش فشار خون مى شود اما تمرين مقا تغییری در فشار خون سیستول و دیاستول استراحتی ایجاد نمی کند. در واقع واکنش دستگاه قلبی عروقی به تمرین مقاومتی ممکن است به صورت کاهش فشار خون استراحتی بروز کند. اومتی دراز مدت 

صفحه 63:
‎ie »)‏ #حجم خون تمرین استقامتی حجم خون را افزایش می دهد: الف. افزایش سریع حجم خون ناشی از افزایش حجم پلاسما است ‏ایش آلبومین پلاسما در اولین ساعات دوره برگشت به حللت اولیه. در مرحله بعد ‏نتز پروتشین در اثر تکرار جلسات تمرین افزایش می یلبد. (زمانی که غلظت پروتئین ‎ ‏پرو ‏پلاسما افزلیش یلبد فشار اسمزی پلاسما افزایش و مایعات میان بافتی به خون بر می گردد). ‏۲. تمرین موجب افزایش هورمون های آرژئین وازوپرسین و آلدسترون می شود. این دو هورمون موجب احتباس آب و سدیم توسط کلیه ها می شود. ‏ب. افزلیش کند و بعدی حجم خون ناشی از افزلیش تعداد گلبول های قرمز است. ۱. گرچه تعداد واقعی سلول های قرمز خونی افزایش می یلبد ولی در واقع هماتوکریت کاهش می یابد. ‏۲. در ورزشکاران هماتوکریت به حدی کاهش می یلبد که به نظر می رسد بر لثر کاهش نسبی غلظت سلول های قرمز و هموگلوبین مبتلا به کم خونی هستند (کم خونی کاذب). تغییر نسبت. پلاسما به سلول ها گرانروی خون را کاهش می دهد و لین باعث اقزايش انتقال ‏اکسیژن به توده عضلانی می شود. ‏رز ۶7 ۳ ۳* ‎ ‎ ‎ 

صفحه 64:
Total blood Total blood volume = 5 L volume = 5.7L Hematocrit = 44% Hematocrit = 42% 2 ‏نیس‎ 9 7 6 ‏م‎ ‎2 ‎= 33 — 4 28 Plasma 5 Plasma volume 3 volume é 0 1 0 zo Pretraining Posttraining