صفحه 1:
صفحه 2:
77
قدرت. عضلانی به مقدلر نیروی که یک عضله می توند با یک تلاش
حداکثر تولید. کند. گفته می شود قدوت عضله در هنگلم لنقباض عضلانی
اندلزم گیری می شود لندلزه فیبیهای عضاانی و تولنليی اعصلب بولی فعللِ
كيدن فيبرهلى عضلانى مربوط به قدرته عضلاني استد
EYL aces دا
مرک شود
قدیت. عضاانی ساختن به تیمیم بدن کمک می کند. انجلم اعملل روزمید
باللا ترم eee tre ۱
es
صفحه 3:
قدرت gd nea جیست
احتمالا فکر می كنيد قدرت عقلانی به معنای آن است که شما چقدر قدرت دارید: چقدر وزنه می توانید بزنیده چند کیلو لیفت می کنید و يا آینکه چند
بارفيكس می توت بزتد تعريف واقمى قدرت عضلانى بيجميدد ترأستة
رزش امريكاء اين عامل توانابى توليد حداكثر نيروى عضلائى هنكام انجام يك تمرين خاص است. اما عوامل ديكرى نیز وجود دارد
بر اساس تعريف شوراى
تاثير مى كذارد. اين شورا تعاریفی all داده که مرتبط با قدرت عضلانی هستند:
که بر میزان قدرت فرد
۰ استقامت عضلانی: توانایی تولید و حفظ نیروی عضلانی در مدت زمان مشخص
= توان عضلانی: توانایی تولید نیروی کافی برای حرکت دادن برای حرکت دادن وزنه در حداقل زمان ممکن.
صفحه 4:
قدرت عضلانی حیست
برای مثال: تعداد شناسوندی که می توانید در یک دفیقه انجام دهید به قدرت عضلانی و همچنین توان و استقامت عضلانی شما بستگی دارد.
ae سس«
Se Sa
عامل کلیدی بعدی اتصال عصبي است. چرا که نورونهای حرکتی بایدبرای واکنش دادن سریع هماهنگ شوند تا فیبرهای عضلاتی به طور همزمان منقبض
شوند. قدرت همچنین به سلامت تاندونها؛ مفاصل و استخوانها نیز مربوط می شود.
درکل قدرت عضلانی : توانایی عضلات برای تولید
ين فيرو كه تنها يك بار قادر به انجام آن
براى مثال وزنهبردارى كه وزنه 7٠٠ كيلوكرمى را يك مرتبه بالاى سر مى برد قادر نيست كه اين جابدجايى وزنه را ٠١ تكرار بشت سر هم انجام دهد بنابراين
از حداکثر قدرت عضلائى استفاده كرده أست.
صفحه 5:
Sees قدرت wale’
بهبود قدرت عضلانی دارای فوایدی می باشد. این مزایا تنها مربوط به ورزشکاران حرفه ای نیست و برای همه ارزشمند
خواهد بود.
* ایجاد توده عضلانی بدون چربی. * اعتماد به نفس بیشتر
* افزایش متابولیسم * محافظت در برلبر برخی بیماری ها مانند دیابت نوع دو
و بیماری های
۶ کاهش درصد چربی بدن
+ کاهش درد
+ انجام آسانتر کارهای روزمره
استقالا بیشتر با فازیش gue مانند بهبود تعادل و ثبات:
جلوگیری از صدمات حاد
بهبود فرآیندهای فکری
* عملکرد ورزشی بهتر
* سوزاندن کالری بیشتر, حتی در حالت استراحت
صفحه 6:
عواملی مور در استقامت قدرت عضلاان
نیروی تولید شده در هنگام انقباض عضلائی ۰ به عوامل
متعددی بستگی دارد كه عبارتند آز:
aug 8 چه اندازه عضلات بزرگتر و تعداد واحد های حرکتی
اندزه عضلانی a | ob css pigs ol saan gies J
* طول اولیه عضله در لحظه فعال شدن تند انقباض باشد. کارآیی عصبی - عضلانی بالاتر باشد و
۱ عوامل بیومکانیکی ( زاویه مفصل - راستای تولید نیرو و
* تعداد واحد های حرکتی فعال ۰.۰) در وضعیت مطلوب تری باشند. نیروی تولید
۱ شده در عضله بیشتر است.
۰ نوع واحد های حرکتی فعال ?
* کارآیی عصبی - عضلانی
© عولمل پيومانيکي
صفحه 7:
نحوه ارزبابیي قدرت عضلانو
آزمايش حداکثر یک تکرار (ARM) آزمونی استاندارد است
که برای اندازه گیری قدرت عضلانی استفاده می شوه
در طول آزمایش ow) ورزشکار یک تکرار از یک تمرین
رانشان می دهد تا مشخص شود که بیشترین رکورد او
چقدر لست. پرس سینه و پرس پا از حرکت های اصلی در
ارزیابی عمومی قدرت هستند.
در فیزیوتراپی» ممکن است یک درمانگر قدرت عضلانی فرد
را از دو طریق ارزیابی کند. در آزمایش دستی عضله. درمانگر
كشا مايل به وسيلة دست جود بد بك مفله Bip taal
شخص مى خواهد نسبت به اين فشار واكنش دهد
صفحه 8:
انواع قدرت عضلانی
تقسیم بندی انواع قدرت :
5 اض اکسنتریک زمانی اندازه گیری می شود که ماهیچه ای با مقاومت کشیده می شود
مانند كاهش وزن ازحالت متقبض شده. اصطلاحى كه ما براى توصيف ابن موقعيت در جامعه قدرت عضلائى به
كار مى بريم “منفى” است.
* قدرت متمركز همان جيزى است كه همه ما معمولاً وقتى به قدرت فكر مى كنيم در نظر مى گیریم.لین شامل
انقباض يا كوتاه شدن ماهيجه با مقاومت است. مثال: جلوبازو زدن. قدرت متركز ضعيف ترين قدرت اعمال شده در
نظر گرفته می شود ۰ در حالى كه تنش استاتيك بيست درصد بيشتر از قدرت متحدالمركز و قدرت اكسنتريك
جهل درصد بيشتراز قدرت متحدالمركز است.
صفحه 9:
تمرینات قدرت عحضلانوی
بهترین راه برای ایجاد قدرت عضلانی شرکت در یک برنامه تمرین مقاومتی است. برخی افراد آن را تمرین قدرتی یا
بدنسازى نيز مى نامند. اما برای بهبود عضلات لازم نیست وزنه بزنید. همچنین افزایش قدرت به صورت تخصصی برای هر
ورزشی می تواند متفاوت باشد. تمرینات قدرتی هم اندازه فیبرهای عضلائی را بهبود داده و هم توانایی ارتباط اعصاب با
عضلات را بهتر می کنند.
* بعضی از تمریناتی که می توانند به بهبود قدرت کمک کنند عبارتند
* اسکات
ye
* جلوبازو
شناسوندی
صفحه 10:
جگونه قدرت عضلانى را افزايش دهيم؟
رشتههاى ورزشى متفاوتى منجر به افزليش قدرت مىشوند اما زملنى كه هدف تمرين براى بهبود قدرت است عموما
منظور تمرينات بدنسازى است.
برخى از نكات مهم در انجام تمرينات بدنسازى :
* از عضلات بزرك شروع كنيد.
* باوزندهاى سبک گرم کنید.
اگر مبتدی هستید به جای وزنه آ
از دستگاهها استفاده کنید.
اصل اضافه بار را رعایت کنید. (به این معنی که بعد از مدتی کار کردن میزان وزنهها را افزایش دهید).
با برنامه پیش بروید. برنامه نداشتن باعث نتیجه نگرفتن و در برخی موافع آسیب دیدن میشود.
* تمرین دادن عضلات مخالف را فراموش نکنید.
صفحه 11:
قدرت و بیمازی
قدرت عضلانی یکی از مولفههایی است که علاوه بر آمادگی جسمانی و رشتههای ورزشی برای زندگی روزمره ما نیاز
است. شما یرای تعادل. حفظ قامت و انجام امور روزانه به سطحی از قدرت نیارمند هستیده
افزایش قدرت عضلانی و درکل ورزش باعث جلوگیری برخی از بیماری های مربوط به عضلات می شود. برای مثال:
افزليش قدرت عضلاتى از بيمارى ساركوينيا كه در اثر تحليل عضلاتى ناشی از سالمندی انفاق میافتد جلوگیری
مى كند. علاوه براين تمرينات قدرتى امروزه به عنوان یکی از برنامههای ثابت بازتوانی قلبی و از راه کارهای
پیش گیری از بیماری فشارخون شناخته شدهاند.
صفحه 12:
ee ی
7-1 بلي در هفته لنجلم شودء POO شود ا بلندة می- شود و بدس.
دربهترین شولیط خود قیلر می. گیرد.
صفحه 13: