صفحه 1:
صفحه 2:
جرأتورزی
جرآتورزی یکی از مهمترین مهارتهای زندگی است که
به افزیش اعتمادبه تفس خودمان و جلب احترام دیگران
eS seta
#خیلی از آدمها در رویارویی-با مشکلات زندگی ناتوانلند
و در مقابل. عدمی دیگری میتوانند از این مشکلات به
آسانی عبور کنند وبه کسانی تبدیل شوند که عابه آنها
میگوییم آدمهای موفق
صفحه 3:
!!1آیاجرآتورزی رامیتوان آموزش داد؟؟؟
*روانشناسان با بررسی زندگی همین
ادمها به فرایندهای مشابهی دست پیدا
کردند تحت عنوان «راهبردهای مقابلهای»
و مشاهده کردند که این راهبردها یک
ویژگی مهم دارند:
#میشود آنها را آموزش داد .
صفحه 4:
مهارت نه گفتن يا جرأت ei
يكى از جذاب تربن و كاراترين مهارتهاى
مقابلهاي. جرأتورزى است. جرأت ورزى ترجمة
است. متأسفانه ««جرة ج055 كلمة انكليسى
اين كلمه در زبان فارسى و در كتابهاى مختلف.
به شكلهاى مختلفى آمده است: جر أت ورزى»
جرأتمندى. ابراز وجود. قاطعيت و ... بعضىها هم
خودشان را راحت کردهاند و كفتهاند: «مهارت نه
گفتن». به نظر میرسد جرأتورزی. بهتر ابعاد این
yeh سقل کت
صفحه 5:
جرأتورزی چیست
* جرأتورزی توانایسی ابراز خود و احقاق حقوق
خود بدون تجاوز به حقوق دیگران است. عمل
به شیومی جرآتورزلنهبه شما اجازه میدهد تا
اعتماد به نفس را در خود حس کنید و موجب
برانگیختن حس احترام دوستان و آشنایان
شوید.
© جرأتمندی امکان دستیابی به رولبط صادقانه
را افزایش میدهد و به شما کمک میکند تا
دربارمی خودتان احساس بهتری داشته باشید
و بر موقعیتهای روزمره. تسسلط بیشتری پیدا
کنید. جرأتورزیبا حقوقی که ما بهعنوان یک
فرد برای خودمان در نظر میگیریسم رابطه-ی
تنگاتنگی دارد.
صفحه 6:
من حق دارم dy AT همه پگویم
“ار
.من حق دارم به ديكران بكويم دوست دارم با من چگونه رفتار شود
من حق دارم بگویم «نه» «من نمیدانم» «من نمیفهمم» یا حتی «من اهمیت
نمیدهم» و البته حق دارم قبل از ابراز آنها زمانی برای فکر کردن در موردشان داشته
باشم
من حق دارم از دیگران درخواست اطلاعات یا کمک کنم بدون اینکه به خاطر نیازهای خود
دستخوش احساسات منفی شوم
من حق دارم افکارم را تغییر دهم. اشتباه کنم و گاه غیرمنطقی عمل
.كنم و البته ييامدهاى آن عمل را كاملا مىيذيرم
من حق دارم خودم را دوست بدارم. هر چند میدانم کامل نیستم و
.گاهی کارها را پایینتر از حد توانایی کامل خود انجام میدهم
من حق دارم روابط مثبت و رضایتبخش برقرار کنم. روابطی که در آن
احساس آرامش کنم و آزادم صادقانه احساسم را بیان کنم و حق دارم
«روابط خود را اگر نیازهایم را برآورده نسازد» تغییر یا خاتمه دهم
صفحه 7:
من حق دارم که
من حق دارم زندگی خود را به هر شیوهای که خودم
«میخواهم تغییر و تحول دهم
دمن حق دارم مسوول مشکلات دیگران تباشم
من حق دارم انتخابهای خاص خودم را داشته باشم و
.دلیلی برای توجیه همهی آنها به دیگران وجود ندارد
صفحه 8:
متفعل- 1 ابن آدمها معمو لا سیک ارتباطی متفعلکهای دارند: اگر بخواهيم کلمة صرمحتری به
جای صفت این افراد بگذاریم «بیجرأت» بهترین گزینه است. ما در ظاهر اين افراد
را فروتن. صبور. از خود گذشته و مهربان میبينيم. اما آنها به خاطر این که به
دیگران اجازه میدهند به راحتی حقوق و احساساتشان را نادیده
درون خود ناراحتاند و با خودشان کلنجار میروند
ند. هميشه در
پرخاشکر -2
قدر این آدمهای دور و بر ما زیادند که شاید نیازی به توضیح این
سبک ارتباطی نباشد. این افراد جرأتمندی را با خشونت اشتباه
گرفتهاند
آنها حقوق خود را به قیمت نادیده گرفتن حقوق دیگران به دست
-می آورند
«پرخاشگرها با منفعلها یک زوج مکمل ناعادلانه را تشکیل میدهند
صفحه 9:
پرخاشگر منفعل3
این دسته جالبترین و البته غیرقابل تحملترین سبک ارتباطی را دارند. این افراد به دلایل
مختلف ممکن است احساس خشم پا خصومت نسبت به دیگران را تجربه کنند. اما نه
توانایی بیان آن را دارند و نه میتوانند این احساسها را تحمل کنند
آنها شیوهای غیرمستقیم و انحرافی را برای خالی کردن خشم خود برمیگزینند. لج کردن.
کم کاری. با استفاده از هیجانهای تأثیرگذار: مثلاً گربه با قهر باجگیری کردن و جابهجا
كردن خشم به اشياء مثلاً بنجر كردن ماشين از شیوههای شیطنت آمیزی است که این افراد
.به کار میبرند
بعضی میگویند این سبک تا حدی ناخودآگاه و خودکار به کار برده میشود. البته وقتی این
.کارها تکرار شوند و نتیجه بخش باشند بعید هم نیست که اتوما تیک شوند
کارمندی که کار ده دقیقهای شما را به خاطر احساس خشم از ارباب رجوعهای دیگر یا
ءرئیسش. در دوساعت انجام میدهد. نمونة یک فرد پرخاشگر منفعل است
صفحه 10:
- جرلهرز 4
همانطور که گفتیم جرأتورزی, توانایي ابراز خود و احقاق حقوق خود بدون
تجاوز به حقوق دیگران است. افراد جرآتورز بدون این که پرخاشگری کنند
و یا از راههای غیرمستقیم ابراز هیجانها استفاده کنند به حقوق خودشان
.دست مى يابند
آنها افكار و احساسات خودشان را خود انكيخته و صريح بيان م ىكنند. اين
آدمها در عين حال افرادى مورداعتماد. يذيرا و شنونده نیز هستند. آنها
.اگر با شما مخالف باشند بدون اينكه بىاحترامى كنند نظرشان را م ىكويند
صفحه 11:
ایاجراتورزی رت می
حتماً بارها اتفاق افتاده است که توی موقعیتی قرار بگیرید که از شما
درخواستی شود که با آن موافق ذ دوستی شما را برای تجارت
شبکهای هرمی پرزنت(دعوت) میکند. کسی از شما میخواهد الكل يا
موادمخدر مصرف کنید و يا فردی به شما پیشنهاد و با تقاضای خاص
WS gon
جرأتورزی به شما کمک میکند که معقولانه این تقاضاها را رد کنید
صفحه 12:
#جرأتورزی در موقعیتهای زیر هم به دردتان میخورد
gS ود قا oe
قاضایعقو زا زدیگرلرم 1 سلعلام موضع خود در تتصمیمهایجمعی
عمعقولاز وبحت ۱ موضع خود در
۹
a x
Se ک 2
.جرلورزودر سه حرکت-5
صفحه 13:
بای ورود به دنیای آدمهای جرأتورز لاقل باید از سه مرحلة زیر عبور کنید
.پیش از اعلام موضع
اعلام موضع با جمله سه بخشی
اعلام موضع در شرایط خاص
صفحه 14:
۱
پیش از اعلام موضع 3
سلبتدا از موضع خود مطمئرشوید. بعنییشخصک نید که میخواهید 1
بكمييد بله ياخير.اكر مطمئرفيستيد. بسگهیید که بپلوباسخ دادن
بايد كموفكر كنيد به شخصمقالبل كموييد كه بدلند جه يملنى
٠.ياسخ خولهيد كفت
-لگر شما کاملامتوجه نشدملید که فرد مقلبلاز شما چه تقاضلیو2
دارد. از او توضیح روشنیپ خوهید
صفحه 15:
اعلام موضع با جمله سه بخشی
- بخش همدلانه یا بازخورد مثبت: این بخش که با کلم همن» شروع میشود
فضا را دوستانه میکند و از برحاشگرانه بودن جملهتان جلوگیری ميکند.
همچنین طرف مقابل معمولا میفهمد که شما علت درخواست و مشکل او را
«... درک کردهاید: «من میدونم که تو واکمن من رو لازم داری
- بخش إستدلالودر لين خشلیل یا دلایل_صمیم خودمان | لعلم 2
موكنيم لير+لايل ايد تا حد ممكنكوتاف ولضح و روشن اشند يادتان
باشد آورهمزهلي[/ضافىه ضرر خوهتانت مام ميشود: «لما چونتصمیم
كرفتم ولكمنمرو به كسوقرضندهم يا جوزدر طولروز به ولكمتم
«... لحتياج ييا موكنم
- بخترقاطعلعلم تصميم خيليها به لين خش نمييسهد و به هميرك
خاطر جملةً ناتمامشازموجبميشود طرفمقابلسوء لستفاده كند و سكوت
ee pal jo دلیلبر وضاینبگیرد. در لین خشها تصميممازرا بدين
«.تعارفلعلام ميکنيم «ولکمنمرو ب تفن میهم
صفحه 16:
اعلام موضع در شرایط خاص
:گر طرف خیلی سمج بود میتوانید از تکنیکهای خاص استفاده كنيد
— سهیخنوار 1
.- قاطعیته یشونده 2
. خلع سلاح3
۰- خود را به خنگیزدر4
.- عوضکردنموضوع صحبت5
صفحه 17:
- سیییخننار 1
در این تکنیک که به آن «صفحدٌ خط افتاده» هم میگویند ما دقیقاً مثل
.يك سیدی آسیب دیده مرتب یک جمله را بیکم و زیاد تکرار میکنیم
جمله در ابتدا همان بخش دوم و سوم مرحله قبل است و بعد
میتوانید فقط به بخش آخر اکتفا کنید. یادتان باشد که شما هیچ چیزی
نمیشنوید. شما یک سیدی خشدار هستید که هیچ استدلالی را
«نمیشنوید. زبان بدن شما باید قاطعانه و بدون تغییر باشد
شما اگر جای طرف مقابل باشید. از این همه تکرار خسته نمیشوید؟ خب.
هدف ما هم همین است
صفحه 18:
- ق اطعیتپ پشونده 2
شما مى توانيد از يك جملة سه بخشى محترمانه شروع
كنيد و در صورت ادامه. مرتب زبان بدن و لحن و محتواى
جملهتان را قاطعانه تر کنید و اگر جواب نداد محیط را ترک
کنید. این تکنیک برای ایستادگی در مقابل دعوت به
سیگار و مشروب و موادمخدر توصیه میشود. به اين روش
جرأتمندی فزاینده هم گفته میشود
صفحه 19:
- خلعساح3
همان طور که گفتیم افراد پرخاشگر با برچسب زدن و
جریحهدار کردن احساساتتان میخواهند به هدفشان
برسند. شما بعد از به کار بردن جملة سه بخشی در مقابل
«اين افراد. معمولا میشنوید: «خیلی خودخواهی
بهترین راه در مقابل این افراد این است که بگویید «اگه این
کار خودخواهیه آره من خودخواهام» و او سلاحش را از
دست داده است! البته یادتان باشد حتما مطمئن باشید
ءطرف میخواهد سوء استفاده كند
صفحه 20:
- خود را بسه ختكوزدر4
هاى زياده از حد كاربرد دارد. در مقابل اين
موقعيت, خود را به خنكى بزنيد. مثلاً اكر كسى به نحوة كار كردن شما
ايرادى غيرمنطقى كرفت و كفت «تو كار خودتو بلد نيستى» مى توانيد
زبان بدن سادهلوحانه به خودتان بگیرید. یک لبخند احمقانه بزنيد و
«!بگویید: «آره اتفاقاً خودمم فکر میکنم کارمو بلد نیستم
صفحه 21:
- عوضکردنموضوع صحبت
نتیجه نگرفتهاید موضوع صحبت را عوض
