کار همراه با آسودگی و امنیت

کار همراه با آسودگی و امنیت

اسلاید 1: اگر شما ساعت هاي طولاني پشت ميز كار بنشينيد ، احتمالا به درد و رنج هايي كه اكثر كارمندان را مي آزارد، دچار مي شويد. اما شما مي توانيد با رعايت برخي نكات ايمني از بروز درد هاي پشت گردن، مچ دست و انگشتان پيشگيري كنيد. ارگونومي مناسب شامل : ارتفاع صحيح صندلي، فضاي مناسب تجهيزات و ميز كار مناسب مي تواند محيط كار ايمن و راحتي را ايجاد نمايد.1كار همراه با آسودگي و امنيت

اسلاید 2: تنظيم صندلي به حفظ موقعيت مناسب و كاهش فشار به ستون فقرات كمك مي كند. ارتفاع صندلي را به اندازه اي تنظيم كنيد كه كف پاها روي زمين قرار گرفته و به راحتي استراحت كنند. نشيمنگاه بايد به گونه اي باشد كه زانوها هم سطح ران ها باشند. مطمئن شويد كه محل نشستن به پشت زانوها فشار وارد نمي كند.2موقعيت صندلي

اسلاید 3: كليد نشستن سالم و راحت ، حفظ موقعيت صحيح نشستن است.يعني ستون فقرات مستقيم ، شانه ها به سمت عقب، شكم ،كفل و چانه به داخل كشيده شده باشند. اگر صندلي مناسبي نداريد يك كوسن (بالشتك) بين خميدگي قسمت پايين پشت بدن و صندلي قرار دهيد. از حوله لوله شده يا بالشتك هاي مخصوص نيز مي توانيد استفاده كنيد.3تكيه گاه مناسب براي پشت

اسلاید 4: هنگامي كه روي صندلي نشسته ايد پاهاي خود را روي يك سطح مسطح قرار دهيد. اگر صندلي بلندي داريد و نمي توانيد پاها را روي زمين قرار دهيد از يك زيرپايي مناسب استفاده كنيد.4استفاده از زير پايي

اسلاید 5: براي اينكه سر در موقعيت مناسب قرار گيرد، فاصله مانيتور از چشمان بايد 18 تا 30 اينچ يا به اندازه طول يك بازو باشد. بالاي صفحه مانيتور بايد هم سطح چشم ها يا پايين تر باشد به گونه اي كه با يك نگاه به پايين براحتي بتوان كار را انجام داد.اگر نور لامپ هاي فلورسنت ايجاد مشكل مي كنند، بعضي از لامپ ها را خاموش كنيد. شدت روشنايي مانيتور و محيط را تنظيم كنيد. اگر نمي‏توانيد از درخشندگي جلوگيري نماييد از صفحاتي كه خاصيت ضد درخشندگي دارند استفاده نماييد.5تنظيم مانيتور كامپيوتر

اسلاید 6: اشياء كليدي مورد نياز را در دسترس قرار دهيد.اشيايي كه اغلب به آنها احتياج داريد مانند تلفن، مداد، خودكار، فنجان قهوه و ... بايد در فاصله 10 اينچي (25 سانتي متري) باشند تا مانع كشيدگي بيش از حد بدن شود. اگر وسيله اي در فاصله دورتر قرار دارد ، بايستيد و آن را برداريد.6

اسلاید 7: اگر به طور متناوب از تلفن استفاده مي كنيد و هم زمان كار نوشتن يا تايپ انجام مي دهيد ، از يك هدفون استفاده كنيد . هرگز موقع انجام كار ،گوشي تلفن را بين شانه و گوش خود قرار ندهيد.هدفون ها در مدل هاي مختلف در دسترس هستند. امتحان كنيد و يكي مناسب كارخود انتخاب كنيد.7استفاده از هدفون (head set)

اسلاید 8: براي استراحت مچ دست از لبه هاي تيز، مانند لبه هاي تيز ميز (همان طور كه در شكل نشان داده شده است)، استفاده نكنيد. استفاده پي در پي از لبه هاي تيز باعث آسيب به مچ دست ها مي شود.8براي استراحت مچ دست از لبه هاي تيز استفاده نكنيد.

اسلاید 9: هنگامي كه مشغول تايپ هستيد مچ دست را در حالت مستقيم و راحت (بدون هيچگونه خم شدگي به سمت بالا و پايين) قرار دهيد. با استراحت دادن به مچ دست ، درد هاي ناشي از خميده شدن دست ها كاهش مي يابد.براي استراحت دستها ، كار تايپ را قطع نموده ،سپس مچ و دست ها را استراحت دهيد.9مچ دست

اسلاید 10: موس را در كنار كيبورد طوري قرار دهيد كه به راحتي در دسترس باشد. مچ دست را در حالت طبيعي و در موقعيت راحتي قرار دهيد تا به آساني از موس استفاده كنيد.10استفاده از موس

اسلاید 11: http://his.ut.ac.irReference:www.mayoclinic.comترجمه: نرگس رحمتي تنظيم : مريم فتحي