مدیریت استرس 3

صفحه 1:


صفحه 2:


صفحه 3:
امروزه450ميليون نفر از مردم دنيا از يى بتمارى ردت ۳ د الم 1" ری از ‎a JR‏ 35 درصد از علل غيبت از كار به 

صفحه 4:
ee) i ee a Aa ere ‏تلالات عصبی و رفتاری هستند.‎ ‎eerie Dee /‏ از از ال ره اولويت كشورها خواهد بود. ‎ ‎ ‎ ‏در ‎an‏ اختلالات روانى مسول 9/65درصد موارد ‎eee ACSC) |‏ + مراجعات استراحت يزشكى 520 

صفحه 5:
© فشار عصبي يكي از مهمترين عوامل ‎A‏ << استرس بالا ‎ 

صفحه 6:
مقدمه ‎lea ۳‏ در بروز بيماريهاي قلبي از فشار خون و جربي نيز Ser pre ren ape 0 ‏لاا ا‎ 000 | ee erst aes rats) Sy ee J ‏الف‎ PSK ‏درماني‎ ‎Ne 3‏ تدا 0 مجرد جار استرس و ‏هستند.(بر خلاف شنا ‏الات رواني در تهران 10 درصد ‎ae‏ ‏2 است ‏ر ایالت متحده هزینه اي بالغ بر 150 میلیارد دلار صرف ‎0000 ‏۳ ار ار لا ري ‎5205 ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 7:
* استرس ۳ است اد ۲ ‎ees‏ مي تواند يك انگیزش دص ۱ ۳۳ ‎eI ee]‏ 11 تا زماني که این تغییرات و نیازها, فرد را 0 ep tt pare OUT C ST 

صفحه 8:
wat Bs Se 

صفحه 9:
مر ل 

صفحه 10:


صفحه 11:


صفحه 12:
Dke oP stress vo uso be 

صفحه 13:


صفحه 14:


صفحه 15:


صفحه 16:
Gourves oP Gtress Por Pan 9 ° New routines ‏اا ال‎ ا لي 

صفحه 17:
مراحل ایجاد استرس الا ريض 0 ۳ a ترشح هورمون از ه--- هييوفيز براي غدد 

صفحه 18:
افزایش ضربان قلب لت به سمت ماهیچه ها | ١ حالت ت ‎a‏ چپ سردي دست و ‎eee‏ 5 OS ie Tee eee ee Eo] 00 aT en فرسودكي: انرزي بدن تمام مي شود و در برابر بيماريها و بد كار كردن اعضاي آسیب پذیر مي شود و بیماریها تظاهر مي یابند و ممکن است علائمي شبیه ۹ بازگشت 

صفحه 19:


صفحه 20:
نكاتي در مورد استرس ee ‏ا‎ ete ee) ‏ای هیجان آور خوشایند همان اندازه وااکنش در بدن به وجود می‎ ۱ EC Ep rears ‎So res‏ 25 بر ما با عوامل استرمس زا سا زگار شوند نمونه آن خو گرفتن افراد در وطاقت فرسا مثل دوران اسارت يا نو كرفتن به كارى سخت و طاقت فرسا ا ‎ 

صفحه 21:
‎a eS Were ein‏ ل صد در صد مصون بمانند و دچار مشکلات جسمانی؛ روانیء عاطفی و اجتماعی می‌شوند. مثلاً ضردی که مدت زیادی در اسارت است یا ضردی که تحت شرایط بدی در ‎EOL SETAE CBee TOC Tee)‏ ۱ ‎ ‎0 eee) 

صفحه 22:
ee ee ta ‎id‏ ی درد تغییس ضربان قلب» خستگی جسمی» ب و 1 ل گوارشی. سوزش معدهء عرق كردن» ‎CIE ere‏ ۱ ‎ER 0000 0‏ 0000 ‎SPO TES,‏ 001 1 اال ا را ااي کر ادرار؛ کم شدن حافظه دردهای بدنی پا کندم د ‎ae aaa‏ وت ‎eee ed Peel)‏ صورت و.. ‎ ‎ 

صفحه 23:


صفحه 24:
بيماريهاي استرس ‎Hep CEE) bia IPS tied‏ ۱ ۱ اج المثال: دهاني مثل زحم دهان؛ تورم كلوء سسرماخورد كى» آنفلوا نز مثل تهوعء اسهال» كم شد اشتهاء اختلال هضم؛ سوزش محده؛ ورم معده؛ زحم معدم ۱ ۱ 1 ET er) Cet nr ney ضربان» فشار ۳ ريوى مثل آسم پوستی مثل خارش و اگزما؛ ریزش مور ‎Git‏ مثل تکرر ادرار؛ اختلال ‎Sr ae‏ 3 ‎Prete)‏ بوانت رار ‏بطان مى تواند در اش زمينه سازيهاى استرس و فشار روحى باشد. 

صفحه 25:
۰ Sleep Co Saeed CAN oa 0 ° Appetite Changes °® Muscle Tension ° Headaches » Neck and Back Problems ° Fatigue ° Anxiety 

صفحه 26:


صفحه 27:
ور رن 7 ee Serre RS #دارد كه ما را متحمل مىكند. كاهى مشخص نبودن نقش باعث ؟ فلبار می‌شود, مثلاً کاری که باید انجام دهیم, مشخص نیست و رئيس به ۰ دلیل انجام نكرفتن كار از ما عصبانى است. كاهى تعداد نقشهايى كه ‎a‏ ‏3 ایفا کنیم زیاد و از توان ما خارج است. مسوولیت زیاد نیز خودش ٩ 

صفحه 28:


صفحه 29:
علل گرو هي ROSIE CPU SIEET: ST SCALES ea SMe COP hd ‏هرچقدرد نی زهای یک گروه مشتررک و با هم نزدیک تر باشد» فشار‎ 1 ‏می‌شود. عامل دوم انسجام در‎ بوه و بين اضراد با یکدیگر فشار زیادی بر اضراد وارد می ا ا ۱ ‎Ono Iy‏ ل ا ۱ ى بس فرد وارد خواهد آمد. 

صفحه 30:
علل سازماني نوع کار نتشی که افراد باید ایفا کنند؛ خواسته‌های همکاران» ساختار سازمانی» ‎bey‏ رهیری درهیان فشار وارده بر فرد دخیل اند. جو حاکم بر سازمان و ‎Le ey te aes Lore Sle Ts ee‏ و اي و خلاق فشار كمترى احساس مى رح ووظايف در سطح سازمان اسبت كه وظايف بايد )2 11117100 000 سلیقه گا رکنان مطابقت نداشته باشد؛ کارمندان استرس بیشتری را متحمل می‌شوند. ۱ enon ee Sere Sheree ae ‏گرد و غبار» مواد شیمیایی»...) احساس عدم‎ Set een ee ۱ ep Ct epic erp ern Dr alae at oe nl) ae rece 

صفحه 31:
CS ee Wel بعضی از عوامل فشار به خانواده و اجتماعی که در آن زندگی می کنیم» بر می گرد نامطمنن پووذن وضع اتصادی» نامطمئن بودن وضع سیاسی؛ بی ثباتی و نا کارآمدی قوف نامطمئن بودن تکنولوژی, مشکلات مالی واقتصادی مشکلات بیل فررزندان» محل سکونت همه می‌تواند در مینران فشاری که تحمل داشته باشد. حمایتهای خانوادگی وفامیلی نیز در تحمل اراد در ‎ESS Hien Iii ree creme‏ ی ا می مانندء حتوقها کاهش می یاپده ‎Ero ec y CONG Or Pre ee Were Sia‏ ‎CaS 

صفحه 32:
۳ بدني 1 عاثار خانوادكي 0 آثار اقتصادي(شركتها 

صفحه 33:
‎Ul‏ ار *رفتار و واكنتشهاي نا؟ ‎AGL ee A ۹ ‏“ينؤاسان در رفتار‎ ‏۹ ۴#بيزاري ما و دوستان ‎a ia «sail JI ‎ ‎ 

صفحه 34:
نز اذخ نأ حا افزايش*طلاق به علت: ‎Lap)‏ ‏اينشتغال زوجين و كمبود وقت ‎THK‏ ‏كاهش انرزي به علت كار زياد لق المبود امكان مراقبت از كودكان 

صفحه 35:


صفحه 36:
0 * افزايشيهزينه هاي خدمات عمومي ا ا ا «ايجاد افراد زود رنج و تحريك يذير و كاهش کیفیت زندگي افراد 

صفحه 37:
آثار اقتصادي ‎١‏ ا ‎cums ©‏ 52565 120000 شكايات مشتران»از بين رفتن پول مشتریان و اتلا وقات أنها و در نتيجه از دست رفتن هم ۱ ‎meee be‏ اكات ؟تصویر ضعیف سازمان از نظر نیروها 20-0 ‎nen A BP Ga‏ 8 ليا ‎ ‎ ‎ 

صفحه 38:
۳۳۳۵ یز به کاهش هزیته و افزایش خلاقیت به علت جهاني سازي و ورود تكنولوژي هاي جدید IEE كا ۱ كيفيت ee ee Cee ae تصاحبهاي ای فرست ‎ann LACS aes‏ شرکتهای ‎eens‏ رن 0000 ا ‎eee i OR‏ را جما يتان 

صفحه 39:
‌ 3 استرس در مشاغل مالي مثل حسایدارانبازار بورس و صندوقداران بانك | ‎eal‏ ‎Tee ie eee TOTES‏ ۱ العجل 1 متخصصان تكنولوق ارتباطي به علت رشد سريع تغييرات متخصصلطل ال 0 منباغل يزشكي به علت نياز به تصميم كيري سريع و بدون نقص برلي حفظ جان بيماران آو برجورد با آلآم ودردهاي انساني 8 دپرآن به علت نیاز به درایت و بصیرت و معاشرت با همکاران و زیردستان و اعمال رویه ‎PYRE i Se eee ere RC we eee Eee ۹‏ ۱ نياز به مهارتهاي مردمي . عدم تفويض اختيارات و ناتواني در - نه كفتن و مسئوليت زياد ا ا کار ویا کار در شرایط خطرناك Cy 

صفحه 40:
وضعیت محل کار عدم مولفت كارمندان با خط مشىء سياستها و سلسله مراتب شركت شرایط نامناسب كاري مثل ا 00 طبیعی, عدم وجود فضاي کافی. نامناسب بودن دماي محیط. عدم تجهیزات کافی. عدم ‎tos FNC oY SRE acer‏ 79 a) vee) FYE OnE eC COPS ECCS RESON TSR Pe ae ORO ap ‏امحل زندكي.مهاجرت و موارد مرتبط:تردد بين محل كار و محل زندكي»ترافيك‎ 

صفحه 41:


صفحه 42:
ioe ere. ‎ec ever ear meer en ye ae‏ لل داشته اید و وقتت از اداره بر می گردید» چون حیلی خسته هستید نمی ا ل ل ل ‎PET er ec 5‏ و 7 ابتان نخواهد برد. ۳ ل اب دراز کشیده ای پلک هم نمی توانید بزنید. فردا هم در ‏آره به قدری کسل و خواب آلود میگرردید که قادر به انجام کارهایتان خواهید بود. ‎se 

صفحه 43:
اين داستان برايتان آشنا است؟ بله اين تجرربه اى است ‎eC er eer Peles ae Tce‏ ۱[ واکنش مابه این وضعیت صحیح نیست. در این جور مواقغ؛ عادات بدی داریم که حتی وضعیتمان را بدتر گرده و فشارهای روحیمان را افنرایش می دهد. 

صفحه 44:
”|] ‏ناوي‎ eerie Oups ‏خأ‎ 6 ° Excessive Ds Tete See essai ° Excessive Eating ‎nates 2‏ تت 0 هداليا ‎Avoiding Problem Situation if‏ » ‎® Withdrawing from People ‎° Fighting/Arguing ‎° Procrastinating ‎ 

صفحه 45:
تشخيص اس ان (الكوهاي رفتاري) طبيعي فرد مبتلا به استرس FO SOC one 1 ‏کیش یواست‎ تاهر را هتنهايي صرف مي کند. زودرنج و تحريك پذیر مي شود. ce ear 3 2 4 1 a 3 iv 000 مخل كار خو را تميز كه نمي خارف ا ا 11 0 ae Se ESR Shred نسبت به وضع ظاهري و لياسهايي مي پوشد که براي کار نامناسب است. لباسهایش اتونشده و کثیف است 050000 53000 با ظاهري آراسته در محل کار حاضر مي شود. بهداشت فردي را به خوبي رعايت مي كند. و ناه و و و نسبت به وضع ظاهري و بهداشت بي توجه است. 

صفحه 46:


صفحه 47:
‎١‏ - باداه ‎٩‏ حاوی ویتامین 92؛ ویتامین 8 روی و ریم است که به تولید سروتونین ى اعصاب و از بين برنده ى استرس است ‎par OPC OUI Tene‏ 7 ۱۳ ‎Tie aga recess‏ 1 قلبى مى شود رأ از بين ميسرد. ا ۱ ا ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎(rey ‏8مى باشد. همجنين‎ ae eye pe pen ire) anette oA cd ‏از بین بردن استررس, اضطرآب» ترس و حتی افسرد.‎ 0 ‎ ‎ 

صفحه 48:
4- برع پستا ی ‎pln‏ ‎rn)‏ باز خوردن کی‌بوهیدرات به رژیم های غذایی باز گشته است و همه متوجه ‎ES IPS CPTI eee Pe ECCI TSS r ECE rie ‎By ‏ا‎ ee Tee ‏کر‌بوهیدراتت‌های عادی عثل نان سنید و پاستری (نوعی شیرربنی ) فقط تالیری ‎1۱ errs Neer weer ‏ی تما غله بسیار آرا تر هضم می شوند و آشری نشاط آور پر‎ T ‎ ‏های دریایی موجود در وتيك أسي و واي ‎aa nena en‏ ‏اسید ماده ی بسیار مهمی است که در سلامتی ده آدرنا هي اسا ‎aon‏ ‎SE eC RSE ca‏ ‎Bk Gs katy nis‏ 

صفحه 49:
a شيم علاوه ب ويتامين هاى 82 و 18912, حاوى آنتى اكسيدان هايى است كه راد ‎Fe P sear eye ye pine rice en‏ 1۱ آن کمی کاکائو هم اضافه کنید. ۱ ate een SOI) waar I Ona AE Tan eee Pu ‏را‎ ‏كيت از منابع نوب ويتامين 82 و 812 است وات كيب آن با طالبى براى صبحانه يا غذاهاى‎ نيان وده أى م يتواند استرستان را كاهش دأ ۸- گوشت گاو گوشت گاو نیز حاوی آهن» روی و ویتا آست» گوشت گاو حاوی مینزان زیادی چربی تواند منجر به بیماری ا 00 0۹[ 8 روا کاهش یه 5000 

صفحه 50:
رژیم غذایی شم ‎00١ 7‏ ار عرضى ختاهاى استري ذاراازآن حلاق كنيد ‎ISOM AT eae‏ ‎Bleue —4‏ ‎TT‏ ی ‎ss‏ ‏عنوان یکی از منابع ویتامین های 3 اسید فولیک» ویتامین ") و فیس ضضد سرطان ‎ ‎cates “ts ‏این میوء ها ‎ieee‏ اا و ا يا این خاصیت» کم کالری هم هستند و باعث اضافه وزن نمی شوند. ذغال اخته همچنین منبع خویی برًی فیس هم به شمار مى رود ‎RE Reh eae.‏ سر نی کند: ‎ ‏انقش بسيار مهمى در سلامتى و فشارهاى روحيتان دارد. سعى كنيد اين غذاها را در رثيم غذاى خود ‎ ‏حجاى و قهوه و نوشيدنى هاى كافئين دار غذاهای سر کردنی و جرب ‎SS‏ مواد غذایی به دست آمده از حیوانات 

صفحه 51:
60 مقابله با استرس در محل كا 0200 0111010 tes 00 nese پاداش و ترفیع كارمنديابي و انتخاب دِاليخدام دقيق و بدون عجله) 0 ‎a‏ اللي ‏تا مه ای براي افزایش سطح آگاهي افراد از هزیته هاي استرس در محل کار ۹۹ اک( ‏تدوین برنامه مشاور براي کارکنان ‎ ‎ ‎ ‏من ‎ ‏لأريافت بازخورد از ميزان موفقيت اقدامات انجام شده ‏مرتب کردن میزکار و بیرون ریختن 00 ‏9 0 0 0ك ‏مطالعه الكوهاي كار(تشخيص زمانهاي افزايش استرس براي بيشكيري از آن)(دفترجه ياداشت استرس) مدیریت زمان و اولویت بندي کارها(درجه بندي اهدافبرنامه ريزي کارها-تخصیص زمان) ‎ 

صفحه 52:
ات غیر منصفانه و ناعادلانه در هنگام بروز خشم وعصبانیت و بازخواست نكنيد و اشتباهات را جزئي از كار بدانيد و آنها را تحليل نماييد. Ror ‏ا‎ ‎(EEG ‏و‎ Pe PO ‏بپذیرید.‎ ۱ eer ec Da all oa erie vp eer Kyte ye eRe lad 

صفحه 53:
برقراري يك ارتباط خوب ات با استفاده از شیوه هاي نوین اطلاعاتي ‎ee ISS S)‏ ل ‎StS SHG‏ با همکاران و دیگر اعضاي گروه 1 سارئده نظرات ‎١‏ 015 1 أكاهي از تفاوتهاي فرهنكي افراد 

صفحه 54:
كمك به كار نا ‎nee‏ ا ل ی ‎Pca rey re ed ‏آگاهي از ارتباطاتکاز کنان با یکدیگر در جهت ایجاد تيمهاي كاري مناسب ۱ ‏زماني براي گوش دادن به افراد داراي استرس و بحث با آنها و ارائه ‎ce ay‏ ۱[ ‏از درگيري کارکنان از طریق: » هاي سازگار و منسجم ۳ أرائه توضيحات روشن به كاركنان در مورد شغلشان باز تشکیل گروه ها براي جلوگيري از درگيري 7 ‎tee rere rn eres et ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 55:
اقداماتي در منزل و * تمرپنا رفع استرس ‎be‏ كه ‎ern be‏ 

صفحه 56:
فراغت از کار 000 ۳ بودن در كنار خانواده(تعطيلات آخلا"هفته امري مقدس است) أ ا ‎j peta‏ ‎eee SAE‏ بك قاری ترس و فشار را تجربه کنید(قدم زدن-دوچرخه سواريبياري گیاهان«مرخصي كرفتن) ٩ ‏ل‎ ود به ‎cle‏ استفاده از اتوموبيل از دوجرخه استفاده كنيد ركام غروب از مطالعه روزنامه و يا تماشاي تلوزيون(خبر) اجتناب كنيد.كتاب بخوانيد: فيلم لليد.موسيقي كوش دهيد. لب دوش بگیرید و قبل از خواب يك لیوان چاي سبز بنوشید 

صفحه 57:


صفحه 58:
تمريناتي رفع استرس ا 77 ع لو كر بترو دهید. 21 9 00 ratoye a1 DES ee eee S Tey: Ty Te EOI ‏مع نگه دارید و بحالت اول بس ردانده و آذرا دوباره تکراز کنید سپس بمدت ۳۰ ثانيه تمام بدن را شل کرد‎ . ‏عضلات رالممظاق للقي‎ اا داشته و :000 سب ‎Be Side‏ ديك تكرار كنيد سيس بمدت ۳۰ لأا دن را شل كرده و عضلات را انبساط دهيد. ا ل 000 500 0 مي كنيين آذرا و انقباض را بررسى مى كنيم. سيس آنا لال اوليه برمى كردانيم سيس با ياى جب اين تمرين را تكرار مى كنيم؛ دوبار» اين عمل را با هر دو با نك رأر مى كنيم. 0 بدن را شل كرده و عضلات را انبساط ديد 5 8 آذرا ندتئ بهمين وضبعيت كه ماشته واتتباض آنرا مورد توجد قرار دهيد. سيس بحالت اوليه برمى للردائيم. تمرين را دوباره تكرار كنيد. سيس ‎Pe a‏ بدن را شل كررده وعضلات را أنبساط دهيد: 

صفحه 59:
257717 ‏و‎ Save ern erry ee ea ee eae ۷ عخبلات شکم را بر داخل برد( تنس عمیق بکشید) سپس قسمت پننیپشت را روی زمین بخواانی و آترا همان ‎Bs Ac da a IE Fer‏ ‎PSC ATE 11‏ 0 ‎oe Oe‏ وآذرا در سيده و را ‏عفلات را بط اس ات ار سس جات ‎ye eat hee we ca‏ ‎Ee ora ees See TE‏ را همينطور محكم بحالت اتتباض كه داريد و كشش عضالات سي كنيد. سس بحالت اول بس كردائدء و عمل را دوبارء تكررار كنيد. سيس بمدت +5 قانيه تمام بدن زا كل كيلك را اتبساط دهید. ‎ ‎ ‎ ‏توجه داشته باشید ‎۳ ‏تا سم با وعضلات قسمت عتب بازو را روی ژه‎ Ciera eer PCO PED EAI IIS ‏انتباض عضلات مربوطه را بررسى كنيد. أذرا منقبض كرده و سبيس بحالت اوليه ب‎ ‏أبمدت*" ثانيه تمام بدن راشل كرد وعضلات را انبساط تهيد”‎ ‎ ‏. شانه هارا نخست كمي بلند كني رسيس آنراها جاى ممكن بالا كه دازيد ودر همان وفيع 9 دو سيس بحالت اوليه بر كردانيد و عمل ا دوباره تكرار كنيد. سبس بمدت ‎"١‏ كانيه تما بدن را شل كردهءو 

صفحه 60:
۳ اضی ب نید و آذرا ان وضع ا اا ااا ااا اا ا ا ۳[ ‎٩‏ سس را به ملایمت بط رف سینه خم کنید و در همان وضعیت نگه داشته و انقباض گردن را مورد توجه قرار ‎recat rere ey Ce ee Caen aE Serer in ares‏ ۷ و عضلات را انبساط دهید. ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‏000 ان فشار داده و آثرا در همان وضع نگه دارید. حالا بحالت اولیه بر‌گردانده و عمل را ‎steed ee Rar ne tier‏ ا 0 ‎9 oats eee er eae ۵ ۳۰ ‏داشته و بعد بحالت اولیه بر‌گرردانید. عمل را تکار کنید. سپس بمدت‎ ‏ات را انبساط دهید.‎ ‏ای مدت کمی بهمان حال تمام بدن را شل کرده و ‎ ‎ ‎ 

صفحه 61:
‎we 3‏ يرورش علائق ا ا ا ا 2 ‏ا ل ا ‎See eS ON‏ ا ا ات ‎ ‎ ‎ ‏#دوجرخ | كلف | دو اسكواش | شنا | اتنبس | بيادة روي ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 62:
بهبود رژیم غذايي تقسیم يك وعده غذایی مفصلل به چندین وعده کوچك حفظ وزن مناسب 2 ‎Perera‏ ۳ با ۱[ ۹۰ 1 از خوزدن د تر نان سفيد أب از خوردن غذاهايي مثل ييتزا بيثر ‎je‏ يك بار درهفته تناب از غذاهاي جرب و استفاده از روغن زيتون بيشتر ا ا سب سرت ا ا 1 و ۱ 530 

صفحه 63:


صفحه 64:
Pinas ieee RMS en) 

صفحه 65:
نک ‏دعا‎ ١ - ‏به موقح يخواب‎ ‏هه موقع از خواب بر خی تا روزت را با سنتاب و دستیاچکی اغاز نكتى.‎ پروژههایی را كه يا برتامه زماتىات متتاسب تيستتد تيذير »در غير اين طاطم صورت آرامشس کهتیات را صختل کرهه‌ای . ساده و يدون تكلف زتدكى كن + قناعت پیشه کن ‏ ۷ يراى اين كه به موقع سر قراو .كار و يادو جايى حاضر تصوی مان اضاقدای را برای حلی مسیر در تظر بگیر - در نظر یکیر و اتجام طرحهاى يورك و يروزّدهاى عظيم را و طول ومان تقسیم‌یتدی کن ۰ سعی تکن همه کارهای سخت را یبا هم تواتایی خودت را اتجام پدهی . ‎Ny eg go‏ وک تیار یک رون ره وه حودات ۲عسا خی اهاز ‎: ‏دل متصغولن‌ها زا از مصغولیت‌ها تمیو یده‎ ٩۰ ‎٩‏ ویائت را تکه‌دار . اگر این یتد کوچک را یه کار یندی. از روز یسیار ی او مشعلات پیشکیری کرده‌ای ‏۲ هو روز برای کودای ‏۳ هو روز دقايقى را يه تتيها بودن ‎ ‏رونت کاری انجام يده . اختصاص يده - ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 66:
متسکلی داری 5 در مورد ان با خداوتد گفت‌وکو کن. سعی کن متسکلات کوچک را تا غتچه است بچیتی .پس همین الان شروع كن . . ‏يا اقراد با ایمان حوستی کی‎ ve ‎VT‏ مجموعه‌ای از آیات و سخنن مورد عالاقهات را دم دست داشته یاشی. ‏۷ يه خاطر داشسته ياس كه اغلب كوتادترين يل بين تاس و اميد يك سياس ‏خالصاته از خداوتد است . ‎ ‏۰ کارت را چدی بعیر . ۱ تکرشی بخشاینده داشته پاش ‎ ‏۲ با نامهریاتان مهریان باش ( زیر احتمالاً آتها تباز ببشتری به محیت دارتد. ‏ ۳ بر هولی تقست غلیه کن . ‏۳۶ کمتر حرف بزن و پیشتر کوش کن ‎tay au ure ‏یه خودت یادآوری کن که تو مدیر کل جیعان هستی . ثیستی؟! ‎ ‏۷ هر شب پیش از خواب به چیزی بیندینی که به خاطر ان از پروردکار عالم ‏سیاسکذاری . ولی قباا یه آن فکر تکرده یودی! ‎ 

صفحه 67:


صفحه 68:
7 4 37 7 eer) ‏كيري‎ SIE) Peco Ae ate Ree Cree se Cera Smee ‏گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه‎ )2 ۹9۹ 2 من متشكلاام را - 1) هرگز pa gery Cre es EO Sone See Penny ‏اهن أوفات 3) اغلب‎ ل ل ا ال 0 2) كاهي اوقات ‎eye)‏ 4)هميشه 0 ‏ال ل‎ SR OE a rea ered ‏اغلب. 4)هميشه‎ )3 0 وقني تحت فشار هستم, به تغيبرات منفي در الكوهي رفتاريم توجهي ندارم. ‎ar oe‏ 5200 3 اغلب ‎pear‏ PMS ROME RCL Ee ‏ا‎ enoC a ‏هركز 3 كاه ارات 3) اغلت 4)هميشه‎ ) 11 

صفحه 69:
7- از تجربه: شرایط جدید احساس ناراجتی مي کلم م 52001000 ‎PERE)‏ 4)هميشه ROW 9 RPC SLES e as ee CAS eee eevee} ‏هركز 2) گاهي اوقات 5516 4)هميشه‎ ) 1 ور در جلسات مهم دیر مي رسم. اوقات 3) اغلب 4)هميشه 0 0 0 520000 3) اغلب 230 نشينم و براي يك ساعت كاري انجام نمي دهم؛ احساس كناه مي كنم. 2) كاهي اوقات 2 01 ۱ 2 گاهي اوقات 206 4)هميشه ۱ گز ۱ 3) اغلب 4)هميشه Pa arora Rove heer ee] ‏هركز 5300000 3) اغلب 4)هميشه‎ 

صفحه 70:
5- از ابراز عواطف دروني خود در محيط كار و خانه برهيز مي كنم. 1) هرگز 2) گاهي اوقات 2 4)هميشه ۱ 1) هرگز 2) كاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه 4)هميشه ۱ 2) گاهي اوقات ‎AEE)‏ 4)هميشه با 2) كافي اوقات 12 4اهميشه با موقعیت ها روبرو مي شوم , قبل از اين که به طور کامل به آن فکر کنم. 2010000 نك ۳ ‎eT‏ م01 كز 2 گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه ‎19 Deke bel ets ONS EN CORE ry ee ‏كاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه‎ )2 Kr 

صفحه 71:
3- وقتي با اعتماد به نفس عمل نمي كنم, ديكران از من سوء استفاده مي كنند. 9 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه و 1) هرگز ‎eRe! ANN ay!‏ 4)هميشه ا 131 ا ۳1۹ اوقات 3) اغلب 4)هميشه اي, به کارها رسيدگي مي کنم. 200000 3) اغلب 4اهميشه pore Ree wvare beac) Ronee Ps EoPa rere Pega ‏گاهي اوقات 1 4اهميشه‎ )2 Oe Se ere ‏اغلب 4)هميشه‎ )3 501000 ۱ 20 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه ل ‎ee eer‏ 1 2) گاهي اوقات ‎ene}‏ 4)هميشه 

صفحه 72:
0 ‎sen‏ 2) گاهي اوقات 3) اغلب 4)هميشه Poe Cree ere Ren rer noc ees ae eer 200 ‏هركر 2) كاهي اوقات 3) اغلب‎ )1 eee ‏اا م‎ ee ‏معقول-نیاز به پیشرقت بیشتر‎ ‏بس بالا-نیاز به پيگيري جدي‎ 

صفحه 73:


صفحه 74:
Definition of Burn Out Usuallyisa gradual ‏)وه‎ my emotional,mental andphysv energy duetoworkrelatedstre 90 

صفحه 75:


صفحه 76:
Burnout alsoknownas- © Listless © Fatigued 

صفحه 77:


صفحه 78: