مزایای ورزش در حفظ سلامتی
اسلاید 1: سوخت چربي هاي اضافه بدن و پيشگيري از چاقيكاهش شانس ابتلا به برخي بيماريهاافزايش آمادگي بدن بواسطه تقويت عضلات و سيستم هاي قلبي و تنفسيكاهش استرس و افزايش روحيهكاهش ريسك آسيبهاي اسكلتي عضلاني افزايش قدرت تحمل بدنمزاياي ورزش در حفظ سلامتي
اسلاید 2: ورزش چگونه ؟
اسلاید 3: چگونه ورزش كنيم ؟دفعات پيشنهادي: 3 تا 5 بار در هفتهزمان هر نوبت : 20 تا 60 دقيقه ترجيحا عصر هنگامشدت : در محدوده ضربان قلب هدفTarget Heart Rate (با توجه به جنس ، سن و عوامل ديگر متفاوت است ).
اسلاید 4: نحوه محاسبه ضربان قلب هدفروشهاي زير شيوه هاي پيشنهادي محاسبه ضربان قلب هدف است:روش فرمولي:1- محاسبه بيشينه توان قلبي (maximum heart rate): 2- محاسبه ضربان قلب هدف (maximum heart rate) بعنوان مثال براي يك فرد 40ساله 220 - 40 = 180. 180 x 0.6 = 108 180 x 0.8 = 144 بنابراين اين فرد بايد در حدي ورزش كند كه قلب وي در محدوده 108 تا144 ضربه در دقيقه داشته باشد .1) 220 x age = MHR2) MHR x 0.6 = LHR3) MHR x 0.8 = UHR
اسلاید 5: روش تعيين ضربان قلب هدف با استفاده از نموداربراي فرد 30ساله ضربان قلب هدف بين 115 تا 163ضربه در دقيقه است
اسلاید 6: روش تعيين ضربان قلب هدف با اهداف(چربي سوزي،هوازي، حداكثر توان قلبي ) از طريق نمودارمحدوده چربي سوزي موثرمحدوده سوخت و ساز هوازيحدود حداكثر توان قلب و عروق
اسلاید 7: محاسبه ضربان قلب هدف - از طريق نرم افزار
اسلاید 8: نرمش در محيط كارچگونه ؟
اسلاید 9: استراحت و نرمش در حين كار اگر كارمند هستيد و كارتان اقتضا مي كند مدت طولاني در يك وضعيت پشت ميز بنشينيد بايد بدانيد بدن شما در اين وضعيت تحت فشار هاي خاصي قرار دارد كه نامناسب بودن ميز و صندلي مي تواند مزيد بر علت گردد لذا بايد هر نيم ساعت زماني را به استراحت بدني اختصاص دهيد.اگر نشسته ايد بلند شويد و اگر ايستاده ايد بنشينيد ، دستان خود را در اطرافتان قرار دهيد و چند نفس عميق بکشيد . اگر تکرار کارتان زياد است استراحت در هر 20 يا 30 دقيقه براي شما توصيه مي شود.
اسلاید 10: نرمش برای درد شانه : يكي از بزرگترين عوامل ايجاد صدمه نا مناسب بودن وضعيت بدن حين كاراست . سعي كنيد درهر ساعت حداقل 1دقيقه نرمش کنيد .
اسلاید 11: نرمش برای درد شانه حرکات را به آرامی انجام دهيد و ادامه دهيد تا کشش را حس کنيد . سعي كنيد نرمش ها را هر روز بطور مرتب انجام دهيد .
اسلاید 12: نرمش برای درد مچ و کف دست
اسلاید 13: نرمش برای درد مچ و انگشتان
اسلاید 14: نرمش برای درد مچ و کف دست مچ دست را به آرامي حول مفصل مربوطه بچرخانيد.
اسلاید 15: نرمش برای درد شانه ها و دست
اسلاید 16: نرمش برای درد مچ و کف دست دستهايتان را محكم گره كرده و رها كنيد
اسلاید 17: نرمش برای درد شانه و گردن
اسلاید 18: نرمش برای درد گردن
اسلاید 19: بهره گيري از مزايای ورزش و نرمش فقط به خود شما بستگی دارد
اسلاید 20: تندرست و سلامت باشيد
نقد و بررسی ها
هیچ نظری برای این پاورپوینت نوشته نشده است.