صفحه 1:
صفحه 2:
صفحه 3:
كه
تبث از هر موقعيتي كه فرد مجبور شود
معمول خود را تغییر. دهد
062 SNES Caer lo overt Poor
ملا خوشایندباشد(قبولي در آزمون)
* این دو موقعیت» هر دو استرس زا هستند چرا که در هر دو موقعیت ما
۱ fe en SEE CE Bye
* بزركترين منيع
pi losu>) padi Qu yiul اا 0 000
ي ومهارتي) است
صفحه 4:
ی
بدانگ.
اين رویدادها را معمولا رويدادهاي تنش زا يا
استرس زا و واكنش مردم را به آنها ياسخهاي
تنش زا مي نامند.
صفحه 5:
مدل ارزيابي
ae
Annis
صفحه 6:
صفحه 7:
سمپاتیک برای مقابله با
تنش
صفحه 8:
02
00000
* موجب مقاومت بدن منجر مى
شود. در اين مرحله برخي از
هورمون هاى بدن نقش دفاعى
ا ال 9200
آدرنوکورتیکوتروپیک
صفحه 9:
۲ ۱ R
Cee ree
0202
0 0
توانايى بدن براى ياسخ به
اه لاحب
صفحه 10:
صفحه 11:
4 اني تغییرات زير مشاهده مي شود
بان قلبء افزايش فشار خون
انقباض عضلانيء دردهاي بدني» سردردء لرزشء ميكرن
ee
عفونتهاي مكرر ميكروبي
211100
مشکلات فيذاري
[۳ Pane
تکرر ادرار» احساس دفع» اسهال» پیوست
بيماريهاي روانتني: آسم » جوشهاي يوستيء سرطانء آرترئيترماتوئيد و
صفحه 12:
پاسنهای روانشتارختی
صفحه 13:
ری ای
صفحه 14:
9 et
افزایش اضطراب و ترس
به آساني ناراحت شدن
احساس بي ارزشي و بي علاقكي
کاهش اعتماد به تفس
تسس رح سس
صفحه 15:
رتسا كك matty
عفدنا مل 3
0
۸۱۱/۰ ۲ ۲ ۲۶ 7 ا ا ۱
ا ا ا ye ee
الدع عدغم موومع
صفحه 16:
0 شناختي شامل
اشكال در و
ناتواني در تصميمكيري
0
افزايش افكارٍ ناكا رآمد
صفحه 17:
2 Io
Neus
راتسا Gees
GS
صفحه 18:
:تاثیر رفتاري
Bere رو
انزو اي اجتماعي
سیگار کشیدن» مصرف دارو
مشكل در به خواب رفتن» زود از خواب بيدار
شدن ( بيدار شدن اول صبح)
ESS.) ۱
سانحه‌پذيري
افزايش تمايلات وسواسي
تغيير در مصرفا غذا
صفحه 19:
استرس ر olay رران کت PsVenosometie
این دسته از بيماري‌ها» امراضي هسنندکه داراي
علل زيستي مشخص نیستند. اعتقاد بر این است که
استرس در افراد مستعدء مي تواند منجر به فعال
rea es EYED EMER et esr}
OED ee weer reir ee Sete CCE Gam es) In ray
تني محسوب میشوند.
۱ ار اه از را Ie eI
رز eee Ye eer re)
فيزيولوزيكي بدن را تضعيف كرده و در نتيجه
صفحه 20:
شیوه هاي مقابله با استرس:
روش‌هاي مسأله‌محور
روش‌هاي هیجان‌محور
9
صفحه 21:
روش‌هاي مسأله‌محور
درك و تعریف مشکل و یافتن
راه حل‌هاي احتمالي آن است
9
صفحه 22:
روش‌هاي هیجان‌محور
*مقابله‌ی هیجان - محور مبتني
بر کنترل هیجان و احساسات
بوجود آمده در خود فرد است.
9
صفحه 23:
orp رت
بیشتر مواقع شاید مصلحت در آن
باشد كه اين دو راهبرد را با هم
>
صفحه 24:
iS
ما فاغذتاً بايد در موقعيتهاي !
احساس انيم كا د 1 «ی
سدم rs قت
كه مشكل وراي تواذابي و اراده ماسث؛ بيشتر بم“
شيوههاي هيجان محور مثوسل شويم.
۳.
صفحه 25:
صورت مي‌توان گفت هر شيوه‌اي که داراي
هاي زيل باشد» شيوة مقابله‌اي gral lS محسوب
9 كاهش آسیب ناشي از شرایط محيطي
= تحمل آگاهانه حوادث يا واقعيتهاي منفي و
تطابق خود با آن
تكيه بر گفتارهاي دروني مثبت
*؟ حفظ تعادل احساسي و عاطفي
حفظ روابط رضایت بخش با دیگران i
صفحه 26:
روش مقابله
اول : تشخیص استرس یا خودآگاهي هيجاني
با گفتار دروني حالت هيجاني را در خود تشخیص مي‌دهيم.
7 سعي کنیم به علت استرس خود پي ببریم.
مرحله‌ی دوم : خنثي کردن استرس
شيودهاي بلند مدت - ورزشهاي هوازي © آرميدكي © پيش‌بيني "4 تخلیه احساسات منفي
شيوه هاي كوتاه مدت) خودآكاهي هيجاني 6 تنفس عمبق2 روش‌هاي حواس پرتي
BOUT He SSE RS EN RO ae
- فکر تکردن)
۳ مرحله ي سوم : آموزش قاطعیت
کي من احساس مي‌کنم که یا من فکر مي‌کنم که
در 15 مي حلت بدني آرامء تماس چشمي مستقیم؛ حالت‌هاي چهره‌اي حاکي از ج
فاصله مناسب
صفحه 27:
نگرش و تفکر فرد
* افکا ء رواتي انسان محسوب مي‌شود
تغییر افکار نقش مهمي را در ایجاد حالت‌هاي احساسي و هيجاني بعهده دارد.
اگر داراي این نگرش باشیم که: ctl هميشه؛ اطرافیان ما افراد منصف؛ منطقيء
ملاحظه کار» مؤدب و... باشند؛ به احتمال زیاد خلاف نگرش فوق حال ما را بد کند.
9 افكار هیجان
رفم
صفحه 28: