مقابله با استرس
اسلاید 1: مقابله با استرس
اسلاید 2: تعريف استرس:استرس عبارتست از هر موقعيتي كه فرد مجبور شود سازگاري معمول خود را تغيير دهد اين موقعيت ممكن است كاملاً ناخوشايند باشد(اخراج شدن)و يا كاملا خوشايند باشد(قبولي در آزمون)اين دو موقعيت، هر دو استرس‌زا هستند چرا كه در هر دو موقعيت ما مجبوريم شيوه‌ی هميشگي زندگي خود را تغيير دهيم .بزرگترين منبع استرس ،تغيير(جسماني،شناختي،عاطفي،اخلاقي،اجتماعي ومهارتي) است
اسلاید 3: هنگامي از استرس صحبت به ميان مي آيد كه شخص با رويدادي مواجهه شود كه خودش آن رابراي سلامت جسم يا روان اش مخاطره آميز بداند. اين رويدادها را معمولا رويدادهاي تنش زا يا استرس زا و واكنش مردم را به آنها پاسخهاي تنش زا مي نامند.
اسلاید 4: مدل ارزيابيرويدادهاي زندگي ارزيابي اوليه مشكل هست مشكل نيستارزيابي ثانويهسلامتادراك كفايت وشايستگي ادراك ناتواني ودرماندگي پاسخ مقابله اي اختلال روانيموفق ناموفقسلامت رواني ارزيابي مجددپاسخ مقابله اي
اسلاید 5: نشانگان انطباق (سازگار) کلی سلیهواکنش آگاهی از خطرمرحله مقاومتمرحله فرسودگی
اسلاید 6: 1- واکنش آگاهی از خطر پاسخ اضطراری بدن با میانجیگری دستگاه سمپاتیک برای مقابله با تنش
اسلاید 7: 2- مرحله مقاومت ادامه محرک های تنش زا موجب مقاومت بدن منجر می شود. در این مرحله برخی از هورمون های بدن نقش دفاعی مهمی دارند به ویژه هورمون آدرنوکورتیکوتروپیک
اسلاید 8: 3- مرحله فرسودگی مرحله به مخاطره افتادن توانایی بدن برای پاسخ به محرک های شدید تنش زای پیاپی و جدید
اسلاید 9: تاثير استرس بر انسان:الف = جسمانيب=روانشناختی
اسلاید 10: درتاثير جسماني تغييرات زير مشاهده مي شود:افزايش ميزان ضربان قلب، افزايش فشار خوننفس نفس زدنگيجي، احساس سوزش، تعريق، بي‌حسيانقباض عضلاني، دردهاي بدني، سردرد، لرزش، ميگرنزخم معده، تهوععفونت‌هاي مکرر ميکروبيکاهش يا افزايش وزنمشکلات ديداريتغيير عادات ماهيانهتكرر ادرار، احساس دفع، اسهال، يبوستبيماريهاي روان‌تني: آسم ، جوشهاي پوستي، سرطان، آرترئيت‌رماتوئيد و …
اسلاید 11: پاسخهاي روانشناختي
اسلاید 12: واكنشهاي هیجانی
اسلاید 13: تاثير هيجاني:افزايش اضطراب و ترسبه آساني ناراحت شدناحساس بي ارزشي و بي علاقگيکاهش اعتماد به نفسکاهش شوخ طبعي
اسلاید 14: واكنشهاي شناختي
اسلاید 15: تاثير شناختي شامل:اشكال در تمركزناتواني در تصميم‌گيرياختلال حافظه ـ فراموشيافزايش افكار ناكارآمد
اسلاید 16: واكنشهاي رفتاری
اسلاید 17: تاثير رفتاري:اجتناب از موقعيتهاي استرس‌زاانزواي اجتماعيسيگار كشيدن، مصرف دارومشكل در به خواب رفتن، زود از خواب بيدار شدن ( بيدار شدن اول صبح)افزايش پرخاشگري، عصبيتسانحه‌پذيريافزايش تمايلات وسواسيتغيير در مصرف غذا
اسلاید 18: استرس و بيماريهاي روان تني Psychosomaticاين دسته از بيماري‌ها، امراضي هستندكه داراي علل زيستي مشخص نيستند. اعتقاد بر اين است كه استرس در افراد مستعد، مي تواند منجر به فعال شدن اينگونه بيماري‌ها گردد. زخم معده، آسم، سرطان از جمله شناخته شده ترين بيماريهاي روان تني محسوب ميشوند.با آنكه فرض بر اين است كه استرس علت مستقيم اين بيماري‌ها نيست اما استرس، سيستم‌هاي فيزيولوژيكي بدن را تضعيف كرده و در نتيجه بستر ابتلاء به اينگونه بيماري‌ها را فراهم مي‌كند.
اسلاید 19: شيوه هاي مقابله با استرس:روش‌هاي مسأله‌محور روش‌هاي هيجان‌محور
اسلاید 20: روش‌هاي مسأله‌محور روش‌هاي مسأله‌محور مستلزم درك و تعريف مشكل و يافتن راه حل‌هاي احتمالي آن است
اسلاید 21: روش‌هاي هيجان‌محور مقابله‌ی هيجان ـ محور مبتني بر كنترل هيجان و احساسات بوجود آمده در خود فرد است.
اسلاید 22: كداميك از اين دو شيوه كارآمدترهست؟ بیشتر مواقع شايد مصلحت در آن باشد كه اين دو راهبرد را با هم تلفيق كنيم
اسلاید 23: نكته:ما قاعدتاً بايد در موقعيتهاي استرس‌زايي كه احساس كنيم مي‌توانيم كاري انجام دهيم از شيوه‌ی مقابله مسأله ـ محور استفاده كنيم و طبيعتاً هنگامي كه مشكل وراي توانايي و اراده ماست، بيشتر به شيوه‌هاي هيجان ـ محور متوسل شويم.
اسلاید 24: در هر صورت مي‌توان گفت هر شيوه‌اي که داراي ويژگي‌هاي زير باشد، شيوة مقابله‌اي کارآمدي محسوب مي‌شود:کاهش آسيب ناشي از شرايط محيطيتحمل آگاهانه حوادث يا واقعيت‌هاي منفي و تطابق خود با آنتکيه بر گفتارهاي دروني مثبتحفظ تعادل احساسي و عاطفيحفظ روابط رضايت بخش با ديگران
اسلاید 25: روش مقابله مرحله‌ی اول : تشخيص استرس يا خودآگاهي هيجاني1- با گفتار دروني حالت هيجاني را در خود تشخيص مي‌دهيم.2- سعي كنيم به علت استرس خود پي ببريم. مرحله‌ی دوم : خنثي كردن استرس شيوه‌هاي بلند مدت 1- ورزش‌هاي هوازي 2ـ آرميدگي 3ـ پيش‌بيني 4ـ تخليه احساسات منفي گذشته شيوه هاي كوتاه مدت1 ـ خودآگاهي هيجاني2 ـ تنفس عميق3ـ روش‌هاي حواس پرتي ( شمردن اعداد ـ به ياد آوردن شعر ـ به ياد آوردن يك خاطره يا تصوير خوشايندد ـ به ياد آوردن يك لطيفه ـ فكر نكردن) مرحله ي سوم : آموزش قاطعيت کلامي من احساس مي‌کنم که یا من فکر مي‌کنم کهغيرکلامي حالت بدني آرام، تماس چشمي مستقيم، حالت‌هاي چهره‌اي حاکي از جدي بودن، حفظ فاصله مناسب
اسلاید 26: نگرش و تفکر فردافکار مهمترين جزء رواني انسان محسوب مي‌شود. تغيير افکار نقش مهمي را در ايجاد حالت‌هاي احساسي و هيجاني بعهده دارد.اگر داراي اين نگرش باشيم که: بايد، هميشه، اطرافيان ما افراد منصف، منطقي، ملاحظه کار، مؤدب و... باشند، به احتمال زياد خلاف نگرش فوق حال ما را بد کند. افکار هیجان رفتار
اسلاید 27: الهی ماراآن ده که آن به
نقد و بررسی ها
هیچ نظری برای این پاورپوینت نوشته نشده است.