مهارت کنترل استرس

مهارت کنترل استرس

اسلاید 1: به نام خداوند لوح و قلمحقيقت نگاروجود و عدمخدايي كه داننده رازهاستنخستين سرآغاز آغازهاست موضوع : مهارت كنترل استرس تهیه و تنظیم:عبدا... خاكسار ازغندي کارشناس ارشد روان شناسي1394Gmail:khaksarabdollah@Gmail.com

اسلاید 2: استرس: stressآنها كه به خدا ايمان آورده و دل هايشان با نام خدا آرام مي گيرد ، آگاه باشيد كه خداوند آرام بخش دل هاست. «قرآن مجيد آيه 28 سوره رعد»

اسلاید 3: استرس دراحاديث و روايات:امام علي (ع) :كسي كه مصيبت هاي كوچك رابزرگ شمارد،خداونداورابه مصيبت هاي بزرگ مبتلا خواهد كرد. قناعت گنجي است بي پايان. چيزاندك كه با اشتياق تداوم يابد، بهترازفراواني است كه رنج آور باشد. چشم ازسختي خواروخاشاك ورنجها فروبندتاهمواره خشنودباشي.برآنچه ازدست شمارفته حسرت نخوريدوبه آنچه به شمارسيده شادمان مباشيدوميانه رو باشيد. قرآن كريمهرگزچشم خودرابه آنكه بالاتر ازتوقرار دارد،مدوز. امام باقر(ع)

اسلاید 4: استرس: stressیک واکنش جسمی که بدنبال یک تحریک درونـی (شناختی) ویابیرونی(محیطی) بوجود می آیید.حالتی هیجانی است که فشارروانی به شما وارد می کند. مجموعه اي ازنيروهاي خارجي كه فردياگروهي راتحت تاثيرقرارمي دهد. واكنشهاي «فيزيولو‍ژیک»و«روانشناختي» دروني فردياگروه به هنگام مواجه با محيط تهديد آوروچالش انگيز.موقعيت و وضعيتي تهديد كننده ياحتي آسيب زا،كه مارابه مبارزه مي طلبد.

اسلاید 5: استرس: stress مثبت ؛ لازمه بقا است.«هانس سليه» :مقداري انواع استرس : لازم و سالم است. منفی؛ سبب بروزاختلالات روانی است. حاد:30- 5 دقیقه در هفته یا ماه. شکل های استرس : مزمن : روزها ،هفته ها، ماهها،سالها.

اسلاید 6: واکنشهای جسمی استرس :1. افزایش ضربان قلب .2. افزایش آهنگ تنفس وتنفس نا منظم ، كم آوردن تنفس حتي هنگام استراحت.3. بالا رفتن فشار خون . 4.خستگي زياد واحساس كوفتگي ، گيجي واحساس عدم تعادل.5. خشک شدن دهان ، صداي بم وبلند. 6. عرق کردن دستها ، دست و پاي سرد ، لرزش .7. منقبض شدن رگهای خونی . 8. افزایش فعالیت ماهیچه ها. 9. منقبض شدن رگهای خونی . 10 . آزادشدن هورمونهای آدرنالین و کورتیزول واردکردن چربی به جریان خون فراهم شدن انرژی برای ارگانیسم . 11.گرفتگي يا انقباض (درگلو ، سينه ، شكم ، شانه ها ، گردن وآرواره ها)12. بي خوابي ، مشكلات خواب.13.ناآرامي و ورفتن بيهوده با اشياء يا تكان دادن مداوم بدن يا دست وپا.14.تهوع ، تكرر ادرار، اسهال ، سوء هاضمه و مشكلات جنسي.

اسلاید 7: علل استرس :1. دگرگونی های زندگی :ازدواج. والد شدن. فرزند معلولفوت یکی از اعضاء . بالغ شدن فرزند ازدواج فرزندتغییر محل سکونت . زندان رفتن يكي از اعضاي خانوادهتغییر در ساعت کار روزانه . بازنشستگي تغییر در ساعت حرکت وسایل نقلیه.داشتن شغل پر مسئولیت. تبعيد