صفحه 1:
ورزش والیبال و مولفه های بدنی
موثر در آن
- ©
صفحه 2:
ا ات۱۱20
[0
Be ee eee erp
eT] با به سرعت پس از شفار خیزیگی شدید به حالت ال برگردد. به این آدر پازمازی دی گذر
پاگیی دارد و از لعاظ چسمادن 0
کاهی داشته cs ۲
[۳۳ ee)
قلاش کنید تا سد غدبی از تعرین های استامتی پخرد
Seer eee) ee aren eee ee
صفحه 3:
) فدرت 5۲۳6۲۱0۲(
قدرت بنی بای لد کردن اجسامسنگین هل دادن شیدنا پرس وزه زم اسه
TS Sy FEN ea on Rene Sa eae Ne ant ne eae Te Roe ETE Ee Sere SO a
Lesh ete Tee eee ere Se tee الا Ee
Ree eS eT)
ee eT eRe Lense TL Ec Lr eee)
توان (80106) قدرت رابا بيشترين سرعت ممكن اعمال كنيد يرتاب وزنه يرش بلند و
Ses ro [ [ [ [ ea aN eee tLe Ue)
ee eer tend
قطعا شما لبزار و وسايل موجود در ورزشكاهها را كه برلى قدرت عشلانى تعبيه شددائد ديذه يد اما برا رسيدن به قرم خوب بدن و آمادكى جسني بايذ از توارهاى لاستيكى. وزنه هلى معمولى و وزن بدن خودتان استفاده كنيد.
ee en mee cerned
3
5
ee)
پرش ازارفع ود
صفحه 4:
0 ا eet eine
والیجال به این بزارد لیاز دارد«
صرحت حركت : بن تزاليد حركت يا تنيت
ea) ا ا ا ل
سس
۱
2000000
نود ورزش والیبال بخت ن براق حر: ال سس
ل الا ا ل را
كارو آذ زسین, شر تپ در با
Rhee ee Oe ee eed
Pe Sy با عداکشر مرعت مستن ابهر1 کنید.
را
Eee Reh i رت
aa peters Uae esas
a eee eee eae Bea event pe ye
۰ را
صفحه 5:
تمرین افزایش استقامت
جهار كوشه ها
Ae A One -7
oD Re Seat eed يك زمين شروع كنيد؛ درحالت اماده براى واليبال بايستيد.
٩ rT eee Fea
خود به اشاره مربى عكس العمل نشان مى دهيد. مربى كوشه را عوض مى كند و به تكوش
Dearie ا
تکرار کنید
Rey eet erase
نكات كليدى ؛ بر روى تحت كنترل ذكه داشتن بدن دقت داشته باشيد. توجه خيلى زيادى به
ورزشى كار كردن در هنكام بركشتن بنمائيد.
نمونه تمرينات استقامت غير هوازى شامل تمرينات زير الست :
پله لى استاديوم
شنای کوته و سرعتی
۳
تمرین قدرتی یا کار دیگری که با مصرف انرژی زیا ددر مدت زمان کوتاه در گیر است.
صفحه 6:
عبارت اند از:
يرس سينه با هالتر
يرس سرشانه با هالتر
رس
Fe ea reno
2
صفحه 7:
6
9
طرز عمل : در حالت آماده برای والیبال کار را شروع کنید. بطرف عقب بدوید. نو ها را خم و خود رانزدیک به زمین نگه دارید. سینه را بیرون بدهید
كمر را صاف كنيد.
1 BN IE OSE Cera
35*55
سرعت پا و تفییر جهت
9
ey Eee tee na Oe RC nett kes toe De ee EES OR BLL Dey ۱
RUC TeCA ES ae LEO SY CS rome ara ieee e ed
210701 011 70
13 1ك