همه چیز در در مورد شنا

صفحه 1:
همه چیز در مورد ورزش شنا . ۳ هه کنند د: 

صفحه 2:


صفحه 3:
مهد شناء مهارت يا ورزش شناور ماندن و حر کت. درون آب است. شنا كردن به معنی حر کت انسان » حبوانات بدون نه كمى خارحی درون آب می باشد. آموختن شنا علاوه بر تقویت حسم. در مواقع اضطراری و افتادن ناکهانی درون آب. زند کی انسان را نحات خواهد داد. بسیاری از حبوانات» هنكام تولد و به طور غريزىء قادر به شنا كردن هستند؛ اما انسان بايد شنا كردن را باد بگیرد. / 

صفحه 4:
تاريخجه شنا در جهان شواهد باستان شناسى نشان مى دهند كه قدمت شنا و شنا کردن به ۲۵۰۰ سال قبل از ميلاد در تمدن مصر و بعد از آن در تمدن هاى آشور و يونان و روم باستان باز صى كردد. آنجه از كذشته آموزش شنا مى دانيم بر اساس يافته هايى است که از ,حروف تصويرى, هيرو كليف مصريان به دست آورده ايم. يونانى هاى باستان و يوصى ها شنا را جزو برنامه هاى مهم آموزش نظاصى خود قرار داده بودئذء و مانند الفبا يكى از مواد درسى در آموزش مردان بوده است. شنا دي شرق به قرن اوال قبل از میلاد باز می گردد. ژاپن حایی است که شواهد و مداركى ان مسابقات شنا در آن وحود دارد. در قرن هفدهم به دستور رسمى حكومتى شنا به صورت احبارى در مدارس تدريس مى شد. مسابقات سازمان یافته شنا در قرن ‎۱٩‏ میلادی قبل از ورود ژاپن به دنیای غرب شکل گرفت. از قرار معلوم مردم ساحل نشین اقیانوس آرام» به کود کان هنگامی که به راه ی افتادند يا حتى بيش تر شنا مى آمو ختند. نشانه هايى از مسابقات گاه و بی گاه میان مردم یونان باستان و حود دارد و همحنین یکی از بو کسورهای معروف یونان شنا را به عنوان تمرین در برنامه ورزشی خود گنحانیده بود. رومی ها اولین استخرهای شنا را بنا کردند و گفته می شود که در سدق یکم پیش از میلاد ایوس ماسناسرایزن سیاسی سزار آگوست رومی, نخستین استخر آب گرم را ساخت. 

صفحه 5:
برخی عدم تمایل ارویائیان به شنا را در سده های میانه ترس از گسترش و حت سمس سرایت عفونت و بیماری های مسری می دانند از طرفی شواهدی وحود ‎ee)‏ > دارد که نشان می دهد در سواحل بریتانیای کسیر در اواخر قرن ۱۷ مبلادی از شنا در آب به عنوان وسیله ای برای درمان استفاده می شود. البته تا پیش از قرن نوزدهم شنا به عنوان تفریح و ورزش در میان مردم حایگاهی پیدا نکرد. زمانی که نخستین سازمان ن شنا در سال ۱۸۳۷ تأسیس شد در بایتخت بریتانیا یعنی لندن, 7 استخر سر یوشیده وحود داشت که محهز به تخته شیرحه بودند. در سال ۱۸4۲ اولسن مسابقه شنا در مسافت ‎44.١‏ يارد در استراليا بر با شد كه بعد از آن هر ساله نیز به احرا در آمد. باشگاه شنای «مترویولیتین, لندن در سال ۱۸3۹ تأسیس شد که بعدها به انحمن شنای غیر حرفه ای تغيير نام بيدا كردكه در واقع هيئت رئيسه شناى غير حرفه اى بريتانيا بود. فدراسيون هاى ملى شنا در حندين كشور ارويابى در سال ‎AAT‏ ۱۸۸۹ شکل گرفتند. 

صفحه 6:
= A 0 تار بخجه شنا در ابران تاریخجه شنا به عنوان یک ورزش, در ایران بسیار کوتاه است و به طور کلی هم این رشته از ورزش به نسبت دیگر رشته ها در کشور ایران چندان پیشرفتی حاصل نکرده است. در حالی که به جهت موقعیت جغرافیایی ایران که در شمال و جنوب کشور به دریا متصل است و هم به جهت تأکیدات مذهبی, می بایستی این ودزش دا 3394 9 جد قرار می دادند. 

صفحه 7:
در قدیم. مکان هایی شهه استخر سرپوشیده در حمام ها مى ساختند, به نام جال حوض. اين جال حوض شرازود۱ هتر تحاوز نمی ‎sly oS‏ شنا کردن و آب بازی بود. در اطراف جال حوض هاء سکزهایگبه ارگلاع ۲ يا ۲ متر و حود داشت كه از بالاى آن به درون آب می پریدند و عملیاتی مانند بشتک و وارو انحام می دادند. روشنایی حال حوض ها از سوراخ کوچکی که در سقف بود, تأمين می شد. در این گونه آبگیرهای غیر بهداشتی, هیچ گونه مقررانی وجود نداشت و هر کس می توانست قبل از استحمام پا پس از آن وارد جال حوض شود و به لب بازی و شنا که به معنای واقعی هم شنا نبود بپردازد. تا سال ۱۳۱۵ در سراسر ایران حتی یک استخر شنا هم نبود و فقط در اردو گاه نظای اقدسیه تهران یک استخر برای آموزش شنا به دانشخویان دانشکده افسری ساخته بودند. در سال ۱۳۱۶ استخر دیگری در باغ فردوس شمیران احداث شد که به وزارت فرهنگ تعلق داشت. نخستین استخری که برای استفاده ورزشکاران و تعلیم اصول حدید شنا به آنها به وجود آمد, در سال ۱۳۱۶در منظریه تهران بود که یک مربی ورزش خارجی به نام «گیبسون, پر آن نظارت می کرد. پایه های ورزش شنای نوين در ایران از همان استخر منظریه گذاشته شد. 

صفحه 8:


صفحه 9:
شنای کرال سا در حالیکه دست تان از میان آب می گذرانید. دست بايد الكويى مانند يك 5 تغيير شكل يافته را دنبال کند. لا كنش دست تان بايد در حاليكه از ميان می گذرد, شتاب پیدا کند. با ضربه ای محکم پایان یابد. سا از آنحایی که ساق پاهای شما در مقایسه وها نیروی رانشی حندانی تولید نمی ‎OS > AS‏ شلاقی باها -پاها به طور مستقیم در پشت بدن قرار دارند و نسبت به سطح بدن به بالا و بايين ضربه می زنند - که در زیر سطح لب انحام می شود عمدتا برای بالا نکهداشتن لگن و حفظ تعادل به كار مى رود. شلب ث 2 الا لكن و تنه تان را طوری بچر تب را بشکافید. مربیان شنااغلب می گویند علید یک رال خوب حرکت لگن است. لا سرتان را بیش از حد از آب بیرون نیاورید. هنگامی که به حلو حر کت می کنید, سرتان آب را به کناری می راند, بنابراین فضا برای تنفس کردن به و حود می آید. 

صفحه 10:
شنای استقامت پیمودن مسافتهای طولانی در آب را به کمک انواع شناها , شنای استقامت می گویند . اين نوع شنا بطور معمول در آبهاى آزاد صورت مى كيرد . اما در استخر هم میتوان شنای استقامت انحام داد . از انواع شناها كه براى بيمودن مسافتهاى زياد به كار ميرود شناى يهلو است كه خستكى كمترى در بى دارد 

صفحه 11:
شنای پروانه شنای پروانه یکی از زیباترین و مشکل ترین انواع شنا است که در اکثر مسابقات معتبر حزو پر بیننده ترین انواع شناست. در حالی که دیگر انواع شنا توسط مبتدیان به راحتی انحام می شود بروانه نیاز به تکنیک مناسب دارد تا صورت گیرد. بسیاری از نوآموزان پروانه را سخت ترین نوع شنا می دانند. در اين نوع شنا حر کت پاها مانند حرکت دلفین در آب است و از کسر آغاز می شود دست ها نیز به طور هم زمان و از طرفين به سمت حلو پرتاب می شود و همزمان با این عمل سر از آب بیرون آمده و هواگیری انحام می شود. رقابت پروانه در ماده های ۰ع, ۰ و ۲۰۰ متر انحام می شود. 

صفحه 12:
شنای قورباغه - اين نوع شنا كم فشارترین شنا برای اغلب افراد است. - شنای قورباغه ممکن است برای افرادی که دچار مشکلات زانو یا پشت هستند. مشکل باشد. آهسته کردن سرعت ضربه زدن و کاهش اسنپ ممکن است به این افراد کمک کند. - حرکات دست و یاهای تان را کنترل کنید. بسیاری از افراد دست های شان را بیش از حد لازم از بدن دور کنید. - به طور ايده آل بدن شما بايد به مسیری مارپیچی به سمت بالا و يايين را بييمايد, به اين نحو كه سر و تنه شما بالا بيايد و نيمه يايينى بدن آن را دنبال كند. 

صفحه 13:
شنای پهلو - این نوع شنا کم فشار ترین شنا برای اغلب افراد است. - شنای قورباغه ممکن است برای افرادی که دجار مشکلات زانو با پشت هستند» مشکل باشد. آهسته کردن سرعت ضربه زدن و کاهش اسنپ ممکن است به اين افراد کمک کند. - حرکات دست و یاهای تان را کنترل کنید. بسیاری از افراد دست های شان را بیش از حد لازم از بدن دور کنید. - به طور ايده آل بدن شما بايد به مسیری مارپیچی به سمت بالا و يايين را بييمايد, به اين نحو كه سر و تنه شما بالا بيايد و نیمه پایینی بدن آن را دنبال کند. 

صفحه 14:
کرال پشت — - شنای کرال پشت مقدماتی مانند شنای قورباغه است اما صورت فرد به حای رو به پایین © بودن, رو به بالا است» همحنین این شنا را می توان شکل به يشت خوابيده كرال شکم خواند. - در شناى كرال يشت تنفس آسان تر استء زيرا دهان و بينى شما ازآب حداست, اما اين مشکل را هم دارد که نمی توانید ببینید به کجا می روید. - مانند کرال شکم» كليد اين نوع شنا جر خاندن تنه و مفاصل لگن است. - در انحام كرال يشت» هنكام حركت دادن دست ها به عقب درون آب. بازوهاى تان بايد در محل آرنج خم شده باشد. بسيارى از افراد به اشتباه در حين حركت بازوهاى شان را wi 313 ce O85 Casal y 

صفحه 15:
شنای آزاد شنای آزاد گونه ای از شنا است که توسط فینا (فدراسیون حهانی شنا. شیر جه و واتریلو) تعریف شده و در مسابقات مختلف حهانی و المبیک احرا می شود که از سریع ترین سبک های شنا محسوب می شود. منظور از شنای آزاد این است که در مسابقات این شناء یک شناگر می نواند با هر استیلی که می خواهد شنا کند. مگر در مسابقات مختلط انفرادی یا مختلط تیمی که منظور از شنای آزاد. هر استلیلی است به غیر از پشت, قورباغه یا 

صفحه 16:
شنای مختلط شنای مختلط تر کیبی از جهار شنا:شنای پروانه» کرال بشت. شنای قورباغه و شنای آزاد است.طرح ایحاد این گونه شنا به دهه ۱۹۰۰ میلادی بر می گردد که در سال ۱۹۵4 بر گزاری آن الزامی شده است. در مسابقات رسمی و بین المللی ماده های ۱۰۰ در حهار متر مختلط امدادی و 4۰۰ متر مختلط انفرادی و ۲۰۰ متر مختلط | نفرادی رقابت ها بر گزار می شود. 

صفحه 17:
شیر جه از رشته های مهم و زیبای ورزش شنا است . به طور کلی شیر جه یا از سکو انتحام میشود یا از تخته فنری . سکو دو نوع است : سکوی ۱۰ متری و سکوی ه متری . همحنین نخته فلزی نیز ۲ نوع است :۲ متری و ۱ متر ی . شیرحه را هم با دور خیز کردن انحام میدهند و هم بدون دور خیز . 

صفحه 18:
انواع شیر جه = we شیرحه انواع مختلفی دارد که شبرحه روها از لحظه حداشدن از سکو با تخته تا دخول در آب به شکلهای گوناگون به بدن خود پیچ و تاب میدهند و سیس در آب فرو می روند. انواع شیر حه عبارت است از :فرشته , شکسته , حمح باز , یک جرخ از حلو با یک پشتک , یک پشتک و نیم » شيرحه از عقب , یک مهتاب » شیرحه موازنه » بالانس شیرحه . اج تاج 

صفحه 19:
۰ 7 فوايد شنا براى بدن ۱.به کار گیری تمام بدن ۲. افزایش قدرت قلبی - عروقی ۳. مناسب رای همه سنین و همه بدن ها ». شنا یک مهارت است 0. شنا برای افراد آسیب دیده مناسب است 7 شنا برای معلولان مناسب است ۷. شنا به افرادی که آسم دارند. کمک مى كند ۸. بهتر شدن شرایط بیماران 5 با شنا 

صفحه 20:
محل هاى شنا برای افرادی که در شهرها زند کی می کنند استخر تقريبا تنها انتخاب مى تواند باشد. اما سعی کنبد استخری را انتخاب کنید که به اندازه کافی بزرگ باشد تا همه وقتتان را مشغول دور زدن نباشید. اگر برایتان مقدور است که در رودخانه يا دریا شنا کنید, تمرین تأن بهتر خواهد شد چون موح ها باعث خواهند شد که مقاومت بدنتان بالاتر برود. مزیت دیگری که شنا در رودخانه و دریا دارد این است که شما می توانید نیمی از زمان تان را شنا کرده و بعد باقی آن را به دویدن کنار ساحل بگذرانید. دویدن روی شن های ساحل شدت بیشتری نسبت به دویدن روی تردمیل دارد. 

صفحه 21:
اصلى قرين آسيب هادر شنا “7 اصلى ترين آسيب ها به غير از غرق شدكى در ارتباط با كوش ها (عفونت گوش)» سينوس ها و دستكاه تنفسى (ناى و ريه) هستند. قازج ها در استخرها وحود دارندء اما با دوش كرفتن:, قبل و بعد از ورود به استخر, خوب خشک کردن بدن و باقی نماندن با مایو برای مدت طولانی» می توان از شر آنها در امان ماند. ز گیل های کف یاء نیز عموماً زمانی ابحاد می شوند که شما برای تردد در اطراف استخر و زیر دوش رفتن, دمیایی به پا نمی کنید. 

صفحه 22:
۰ ور ىج 0 ف ۰۵ نخبكان تاريخ شنا اولين شناكر مردى كه شناى ‎٠٠١‏ متر كرال سينه را زير يك دقيقه شنا كرد, حانى ويسمولر آمریکایی بود. وی این مسافت را در۸ه ثانیه وا دهم ثانیه در سال 1519 شنا كرد. اولين زنی که این مسافت را زیر یک دقیقه شنا کرد داون فریزر است. او در سال ۱۰۰۰۱۹7۲ متر کرال سینه را در ‎۰٩‏ ثانیه و * دهم ثانيه ييمود. موفقترین قهرمان مرد المبیک تمامی ادوار شنا (مایکل فلیس) آمریکایی است. این شناگر در المپیک ۲۰۰۸ پکن صاحب ۸مدال طلا شد. در میان زنان ( کریستین اتو) با کسب 7 مدال طلا در المبیک ۱۹۸۸ سئول, 4 مدال طلا در رشته های انفرادی و ۲ مدال طلا در مسایقات تیمی, پرافتخار ترین زن شناگر می باشد. 

صفحه 23:
۰ و ایمنی شناگران نکات ایمنی باید در سالن استخر با نصب هشدارها و پیامهای نوشته شده به اطلاع عمومی برسد. خودداری از دویدن در محیط استخر, شنا کردن در عمق متناسب با توانایی, شنا کردن و اجتناب از بازی و شوخی های خطرناک می تواند ایمنی نسبی افراد را تأمین کند. استفاده از وسایل مورد نیاز حهت شنا از قبیل عینک» گوشی و دماغی را فراموش نکنید. جنانجه دحار خسنگی و گرفنگی عضلانی شدید از شنا کردن در قسمتهای عمیق خودداری کنید. از شنا کردن در دریا هنگامی که شرایط طوفانی و حود دارد برهیز کنید. 

صفحه 24:
۰ لباس شنا لباس مخصوص شنا یک شلوار کوتاه و چسبیده به بدن است كه بايد وزن آن بسيار كم باشد و آب را در خود نگه ندارد . طبق مقررات بین المللی شلوار شنا هنگام مسابقات بین المللی و ر کورد گیری باید از پار چه ای به رنگ تیره و بصورت یک تکه باشد . در میان تمام رشته های ورزشی شناگران کمترین و سبکترین پوشاک را دارند . 

صفحه 25:
3198 کلی ‎se‏ ‏قوانین ‏شتا ‏اگر در یک مسابقه تنها یک شناگر شر کت داشته باشد. باید تمام مسافت مقرر را شناکند تا واحد شرایط شناخته شود. یک شناگر باید مسابقه خود را در همان خطی که استارت زده است, به پایان برساند. در مسا ای آزاد بخش شنای آزاد مسابقات مختلط ایستادن به روی کف استخر باعث اخراج شناگر نمی شود اما باید توحه داشت که شناگر حق راه رفتن ندارد. عبور از خط (طناب) شنا و ورود به خط شنای دیگر نمی باشد و شناگر خاطی اخراج می شود. در هنكام مسابقه, هيج شناگری احازه ندارد اشیایی به تن کند پا از وسایلی استفاده کند که باعث افزایش سرعت. غوطه وری یا استقامت او می شوند. (مانند فین هاو...) استفاده از عینک شنا مانعی ندارد. در هر تیم امدادی, ؛ شناگر شر کت دارند. در مساب ات امدادى, اگر پیش از این که شناگر داخل آب, دیواره استخر را لمس کند, تماس پای شناگر بعدی با سکوی استارت قطع شده باشد. خطا محسوب می شود.