واترپلو

صفحه 1:
of HN al ‏در‎ 

صفحه 2:


صفحه 3:
مهارت هاى اوليه © برای ‎eae oe‏ واتريلو ورزشكار بايد در بعضی کار ها مهارت داشته باشد. اولین فاكتور لازم براى شروع اين ورزشء مهارت 37 است. در اين ورزش, ‎OES jb‏ ۲۱ بتوانند طول ۲۰ متری استخر را بارها و بارها شنا کنند. نوع شنا كردن بازیکنان واترپلو با شناى كلاسيى متفاوت است. در اين روش بازيكنان از یک استیل آزاد استفاده مى كنند به طورى كه هنكام شنا كردن هميشه سر انها از اب بيرون خواهد بود تا بتوانند بر باز باشند 

صفحه 4:
مهارت دومى كه بازیکنان باید به دست آورند. شیوه کنترل توب با يىك دست است. همجنين اين ورزشكاران بايد بتوانند ‎UL at‏ تا سرد ۳ 

صفحه 5:
مهارت دیگری که ورزشکاران این رشته باید داشته باشند, نوعی پا دوچرخه است که در آن حرکات پا به صورت دايره وار انجام می شود. در اين حرکت که _ ورزشکاران از آن برای نگه داشتن خود روی سطح آب استفاده می کنند, انرزى بسیار کم مصرف می شود. ورزشکاران ورزش واترپلو باید از تمرکز و سرعت عمل .بالایی برخوردار باشند تا بتوانند بر تیم حریف غلبه کنند 

صفحه 6:
قوانین ورزش واتربلو 6 هر تیم از ۱۲ بازیکن تشکیل شده است که شامل هفت بازیکن اصلی و پنج بازیکن ذخیره است. بازیکنان اصلی دارای یک دروازه بان و شش بازیکن زمین هستند. این شش بازیکن می توانند هم در نقش حمله و هم در نقش دفاعی ظاهر .شوند و جای مخصوص به خود ندارند 

صفحه 7:
یکی از قوانین مهم واتریلو این است که بازیکنان زمین اجازه ندارند توب را با دو دست بكيرند و بايد .آن را فقط با یک دست کنترل کنند 

صفحه 8:
در فاصله دو متری از دروازه بان های هر تیم نشاته هایی به نام خط دو متری وجود دارد. بازیکنان تیم تقایل آگر توب تداشته باشند بای ۱ ۱ ۱۳۳ مدت زمان بازی برای آقاشوندر چهار ست هفت دقیقه °° ۱۵ جهار ۳ | ر تا شش دقیقه ای 

صفحه 9:
_- ان ‎Pie.)‏ چشم‌پوشی واقع ۱۳۳2 ‎Sen‏ ۴ متر عرض و ‎٩۰‏ انب من ارتفاع 

صفحه 10:
وسط استخر ‎dling a‏ یک خط سفید. مشخص شده است. در گذشته, استخر با خطوط ۴ و ۷ متر تقسیم شده بود (فاصلة نسبت به خط دروازه). اين خطوط از فصل ۲۰۰۶ ۲۰۰۵ در یک خط پنج متر تلفیق .شدند در امتداد خط کناری استخرخطوط پنج متر به وسیله یک خط سبز علامت گذاری شده اند.این خط ينج متر همان نقطه ی پنالتی است که به وسیله ی یک خط .زرد مشخص شده است خط دو متر با یک خط قرمزمشخص شده است و هیچ بازیکنی از تیم مهاجم نمی تواند بدون توپ وارد .آن شود 

صفحه 11:
یک بازیکن در هر تیم به‌عنوان دروازه‌بان تعیین شده است. دروازميان: تنها بازیکتی است که می‌تواند توب را دس آعس کند و نیز تنها بازیکنی است کار ۳ کم‌عمق, مجاز به ایستادن بر کف استخر می‌باشد. بازیکنان هی‌توانتد توپ را با پرتاب کردن برای هم‌تیمی ‎Pos Wl‏ در حالی‌که توپ را روبه‌روی خود به جلو مي‌رانند. به حرکت درآورند. طرف مقابل به هنكام تلاش براي گرفتن ‎Ca‏ مجاز به فشار دادن توپ به زیر آب و یا فشار آوردن و نگه‌داشتن بازیکن حریف نمی‌باشند. مگر زمانی که توپ را نگه داشته است. خطا کردن امری کاملاً عادی است و به یک پرتاب آزاد منجر مي‌شود؛ در اين ‎AL’‏ پرتاب‌کنندهد توب تمی‌توانر , مستقیماً به دروازه شوت کند مگر این که پشت خط پنج ‎pio‏ .باشد 

صفحه 12:
اثرات مفید بدنى © واترپلو ورزشی آبی و تیمی است. بنابراین از یک طرف لاعت بروز آثار ورزش شنا مى شود ۱۳۲۱۱۰ مفيد ورزش هاى تويى را به همراه دارد. بازيكنان اين رشته بايد از قدرت و سرعت بالایی برخوردار باشند. در اين ورزش تمام اعضاى بدن مانند يى زنجير عمل مى كنند. یعنی ورزشکار باید از تمام عضلات خود کمک بگیرید تا بتواند نیروی لازم را به توپ وارد کند. اعضای مختلف بدن مثل دست ها و پاها باید بتوانند حرکات چرخشی خاصی را انجام دهند. بنابراین علاوه بر قدرت, انعطاف پذیری نیز در این ورزش لازم و ضروری است. بعضی از حرکات باعث می شوند سرعت توپ افزایش یاید مثل چرخش مناسب در ناحيه کمر و شانه و همچنین قدرت به عقب بردن بازوها و .آرنج و توانایی خم کردن مچ دست 

صفحه 13:
به دست آوردن مهارت در اين زمينه ها نياز به تمرين فراوان دارد. بازيكنان علاوه بر قدرت و انعطاف يذيرى باید از تمرکز کافی و قدرت طراحی ۰ ۴۰۲۲۲۱ بر حریف هم برخوردار باشند. بنابراین به طور خلاصه می توان گفت که ورزش واترپلو دارای اثرهای مفید :زير است افزايش قدرت بدنى به خصوص در ناحيه عضلات ران» بازوها و مج دست اناس العطاف يذيرى افزايیش سرعت عکس العمل در پاسخ به محرک ها افزایش قدرت تمرکز, هماهنگی و طراحی نقشه 

صفحه 14:
آسیب های ورزش واتربلو 9 برخى از اسيب های واترپلو ناشی از انجام ابن ورزش در آب است مثل حساسيت و قرمزى جشم, تا 2 2022 ‎ue ou‏ اما از آسيب هاى شابع و مخ 2 712 00717 :فى توان به موارد زیر ‎BIS‏ ‏كشيدكى تائدون هاى ‎mee yl cal ol sale‏ ورزشکاران برای افزایش قدرت و سرعت پرتاپ توپ به شلات و تاندون های این ناحیه فشار زیادی وارد می کنند و 0 كشيدكى و گاهی بارگی تاندون های ابن ناح ۳۰۰۱۳۰۰ انگشتان: سرعت سريع توب و بورد أن ال انگشتان دست ورزشکاران باعث ضرب دیدگی, کبودی و حتی 2 .بروز زخم و شكستكى در اين نواحى مى شود آسیب ناحیه صورت: واترپلو ورزش م برخوردى است و ه ورزشکاران ‎a‏ سهو يا به عمد ضرباتی را به بازیکن حریف وارد مى كنند. در نشكه كبودة زير جشم و ياركى ‎elle ili)‏ .هاى شايع است 

صفحه 15:
:عواملی که سبب بروز آسیب بیشتر می شوند 9 نداشتن‌ی نیه و انعطافپ ذیریلا-زم براعلین1 ورزش + ما جریگیو مهارته اکافیدر اجرای ۲ ۳ استفاده نکردناز وسایللیمنیمثلکلاه لیمنیو- -3 وسایل‌حفاظتیا 3 0 0 ig @ 

صفحه 16:
پیشگیری از آسیب ها 9 عایت چند نکته از پرور اس ۲۳۳ منظم ورزش کنید تا بدن شما برای این ورزش قدرت 9 .و انعطاف پذیری کافی را به دست آورد علاوه بر تمرینات واترپلو, از سایر تمرین ها بدن ه سازی به منظور ارتقای سطح قدرت و انعطاف پذیری .بدن استفاده كنيد ِ .حتما" در حين و بعد از ورزش أب فراوان بنوشيد ه .قبل از ورزش بدن خود را كرم كنيد ه دار خر ار ‎meals as ls‏ .نکنید ال اه منک یفن استفاده کنید. « اگر احساس کردید آسیب دیده اید, بلافاصله ورزش « را متوقف کنید و در صورت لزوم از کمپرس یخ و بالا نگه داشتن اندان آسیب دیده استفاده کرده و به پزشک مراک و ابید کال پر ی 

صفحه 17:
بد )