صفحه 1:
شماره دانشجویی ۸۶۱۴۰۹۹۰۶
استاد فرزانه رضائبان
والیبال آ
صفحه 2:
بازيكنان حرفه اى توانايى بدن را با 1 8 كم ۳ { ۲ ۲
تکنیک والیبال ترکیب میکنند. جدای موزش تکنیک های والیبال حرفه اق
eran | Neer er] 10000
داخل سالن يا واليبال ساحلى بازى |
oe ee eae led 22101010010097
ا ل ا eet
Bree koeeee 20) cele) لك
Beye [otra coc een g pesmi ee
OS nee ee ee)
PO Aerie Ra eet cag evr verre
پنجه در والیبال برترين هاى تكنيك واليبال و 200
000
آموزش والیبال میپرداز
تور میباشد
0
ISNA
صفحه 3:
اسپک تکنیکی زیبا و قدرتی
تکنیک اسپک در والیبال جزو تکنیک هایی است که
به دلیل نقش تعیین کننده ای که دارد برای
تماشاگران و همچنین بازیکنان بسیار مهم است .
هرجا که بنا باشد اسپکی زده شود طرف مقابل آن
یک دفاع روی تور قرار دارد. پس درست. تکنیکی و
قدرتی زدن این ضربه برای افزایش احتمال موفقیت
بسیار مهم است . تکنیک اسپک در والیبال بعد از
ياس توسط پاسور زده میشود . در برخی از موارد خود
پاسور هم میتواند نسبت به زدن ضربه ی آبشار اقدام
نماید.
صفحه 4:
اسیک دارای چهار مرحله ی اصلی است:
حرکت سه گام: برای ابنگه به توپ و ضربه بتوان شتاب بیشتری داد
میتوان قبل از پرش سه گام برداشت و به بدن شتاب رو به جاو داد.
این حرکت کمک میکند علاوه بر نیرویی که دستتان به توپ وارد
میکند . بخشی از نیروی وزن بدن هم به توپ منتقل شود.
پرش: در هنگام اجرای تکنیک اسپک در والیبال انتظار داریم توب
از روی تور رد شود. پس برای اينکه بتوانید به ار تفاع مناسب برای
ضربه زدن برسید باید بپربد . در برخی از موارد ضربه ی اسپک یا
آبشار از همین مرحله و بدون طی کردن مرحله ی اول اجرا ميشود.
صفحه 5:
ضربه: بعد از گرفتن شتاب و ارتفاع مناسب در دوحالت قبلی . نسبت به زدن ضربه اقدام میکنیم . ظر وی
اسيك را در سه حالت اسيك قدرتى . اسيك سرعتى و اسيك جاى خالى زده ميشود . هنگام ضربه ابا كاملا
سر قرار كيرد. همجنين جون در هنكام اجراى اسيك مدافعين حريف روى تور هستند براى فريب دادن
ميتوان از جرخش مج استفاده كرد تا جهت توب را نتوانند دورست تشخيص دهند.
صفحه 6:
چند نکته ی مهم درمورد اجرای ضربه ی اسپک
توجه داشته باشید هنگام اجرای ضربه باید از ابتدا تا انتها نگاه شما به توپ باشد . اگر نگاه شما از توب برگردد ممکن است
نقطه ی ای که ضربه به آن وارد شود را نتوانید خوب تشخیص دهید و ضربه ی شما هدر رود. همچنین هنگام اجرای تکنیک
اسپک در والیبال نباید مضطرب و در شک باشید چرا که احتمال اشتباه را بلا می برد. همچنین اگر هنگام اجرای ضربه
توپ شما اصطلاحا تور میشود ( به تور می نشیند و از تور رد نمیشود ). به دلیل ارتفاع کم پرش شما است و برای حل این
مشکل باید ارتفاع پرش خود را بیشتر کنید.
هنكام زدن اسپک توجه داشته باشید كه فاصله ى افقى بين دست شما و توب بيشتر از ١ دست باشد . چرا که اگر توپ
نسبت به شما عقب تر باشد ضربه خوب قدرت نمى كيرد و باعث كشيدكى مهره هاى كمر ميشود ( جون براى رسيدن به
توب به عقب خم مى شويد ). اكر هم توب در جلوى دستان شما و با فاصله باشد براى ضربه زدن بايد به جلو خم شويد كه
تسلط و انتقال قدرت را با مشکل مواجه می کند.
صفحه 7:
22 8 =
يكى از تكنيى هاى كاربردى دز واليال قيب جد كار
برخورد توب با زمين اصطلاحا شيرجه ميباشد. واليبال ورزشى
سرعتی می باشدٍ و زمان نقش بسیار مهمی در اجرای ae
این,ورزش دارد. شما ناد بتوانید در یک لحظه سریعا تصمیم
گرفته و تکنیک صحیح را ایا کنید
يادكيرى تکنیک شیرجه زدن |
توجه,نماليد كه قبل ١
«نايد تكنيك باس دادن در واليبال را به خوبى ياد كرفته باشيد
جون شیرجه نوعی از دریافت و پاس در والیبال می باشد و
صفحه 8:
زش سعی ,ذکر نکاتی,طریقه ی صحیح اجرای این تکنیک بیان شود
ان به جلو حر ده ای وس
لت ات از آن استفاده کنید و بالعکس . براى سلامت بيشتر دستها را خم نكنيد وا
۰ هم نین3ازید.
صفحه 9:
۵- پنجه های پایتان را بالا نگه داشته پشت خود را قوس بدهید. این از
زانو و پاها به صورتی ناراحت کننده در روی.زمین جلوگیری می کند.
۶-بدنتان,راءآرام,روی,زمین,بیاوررید,رینابر این سینه و بعد شکم روی زمین
آيد. در والیبال اگر پنجه های پاها را بالا نگه داربد زانو هابپه سختی به ژمیین
نمی خورد.
۷- بکذارید روی زمین سر بخورید تا از کشش دستها روی زمین کاسته شود.
صفحه 10:
پاس کوتاه
در این نوع پاس توپ در حدود ۶۰ سانتی متر
بالای تور فرستاده می شود که اسپکر میانی به آن
حمله می برد. درست مانند پاس بلند وسط ؛ توپ
باید به همان نسبت که پاسور از تور فاصله دارد؛از
پاسور فاصله داشته باشد. چون قرار است توپ
مسافت کوتاهی را طی کند؛اسپکر اخرین گام
دورخیزش را زمانی برمی دارد که توپ به دستها
۲
پاسور رسیده باشد.
صفحه 11:
این نوع حمله ها بیشتر در جلوی مدافع میانی حریف انجام می شود؛بنا برا
ضرورت دارد قبل از اينکه بتواند واکنش نشان دهد؛اسپکر پرش کرده باشد و
ضربه خود را بزند. چون مدافعان مناطق ۴ و ۲ حریف برای حرکت کردن و اجرا
دفاع ۲و ۲ تفره فرصت ندارد؛اسیکر با یک مدافع روبه روست که او هم ناگزیر |
در همان لحظه پزش اسپکر از زمین بلند شود؛در غیر این صورت جا خواهد ما
حتی اگر مدافع حریف در همان لحظه پرش اسپکر؛پرش کند؛اسپکر می نواند به
راحتی جاخالی بیندازد با ذز اطراف دستهای مدافع ضربه بزند.
صفحه 12:
پاس کوتاه پشت
تفاوت عمده این پاس با نوع قبلی در این است که اسپکر منطقه ۲
توپ را در بین دو مدافع مناطق ۴و۲ حریف دریافت می کند. اسپکر
برای دورخیز کردن در حدود یک انیه تامل می کند؛سپس قبل از
انجام دادن هر گونه پوشش دفاعی توسط حریف؛با سرعت به توپ
پورش می برد. بنابراین ناگزیر است بین دو مدافع به صورت
ضربدری اسپک بزند. تنها مدافعی که توانایی متوقف کردن این
حمله را دارد؛مدافع میانی حری است؛اگر وی پاس کوتاه پشت
(الف) را پیش بینی کند و به سمت آن منطقه حرکت کند؛منطقه
میانی خالی و بدون دفاع خواهد ماند.
صفحه 13:
پاس های سرعتی آنهایی هستند که برای غافلگیری و جا
شوند. این نوع پاسهای للم که رای پخش کردن دفاع وا
SS SN
روند به مقدار زیادی تفاوت دارند. بیان ساده تر پا
که با سرعت زیادی اجرا می شوند به طوری که دفاع
نخواهد یافت. پاس سرعتی بر این اصل استوار است :
اگر زمان لمس Ges توستط 'ناسور و لمس توب توسط اسبكر كاهش يبد توانایی دفاع
ور جک واکنش نشان دادن نیز کاهش خواهد یافت. ۱
> 6 <=
Py \\ 2
4
صفحه 14:
هنگامی که پاس های سرعتی به عنوان بخشی از حمله
به کار گرفته می شوند دفاع با زیر نظر قرار دادن پاسور و
ياس هایش از اسپکر ها مراقبت می کند. بنابراین هر
مدافعی ناگزیر می شود در مناطقی که احتمال وقوع
حمله ای سرعتی می رود مستقر شود. این عمل احتمال
فراهم کردن شرایط مطلوب برای اسپکر را افزایش می
دهد. به طورى كه در اكثر مواقع اسيكر مدافعان حريف را /
از هم جدا خواهد کرد و شرابطی به وجود خواهد امد که ae .
هر اسپکر با یک دفاع تک نفره روبه رو و اين بسیار مورد ae
نظر و علاقه اسپکر هاست.
صفحه 15:
پاس های سرعتی می توانند برای برتری کلی تیم نیز بسیار موثر باشند و اگر با شیوه مناسبی به کار گرفته
شوند می توانند مانند پاس بلند عمل کنند. همچنین پاس بلند می تواند به عنوان پاس سرعتی مورد
استفاده قرار گیرد. روشن است که توانایی تیم در تسلط یافتن به پاس های سرعتی و بلند (هر دو)
یی تیم در کنترل حریف است. اما این نتایج را تنها وقتی می توان انتظار داشت که پاسورها
اسپکرها بتواند هماهنگ عمل کنند. ضرورت دارد که پاسور توپ را به منطقه مورد نظر به طور ثابت هدایت
کند. همچنین پاس های سرعتی از این نظر که اسپکر به جای پاسور سرعت حمله را تعیین می کند از
ساير پاس ها متمایز هستند. چون اسپکر قبل از در اختیار گرفتن توپ پاسور دور خيزش را اغاز می کند
بنابراین پاسور باید با تنظیم زمان و سرعت اسپکر توپ را با دقت تمام به سمت وی هدایت کند. از این رو
لازم است که پاسور در تمرینها با هر کدام از اسپکرها پاس های سرعتی را جداگانه کار کند. بازیکنان با
تجربه تمایل دارند که در زمان دور خیز تاخیر بیندازند اما بازیکنان جوانتر به سریع کردن دور خیز گرایش
دارند. در نتیجه پاسور برای اینکه پاس خوبی داده باشد باید خود را با اسپکر تنظیم تنظیم کند و اين تنها
از طربق تمرینهای منظم تیمی به دست مى ايد.
صفحه 16:
باس تيز بيرون
هدف باسور اين است كه ياسى با سرعت زياد و ارتفاع در حدود ۳۰ سانتی متر بالای تور
به منطقه ؟ ارسال كند . هنكامى كه توب به دستهاى ياسور مى رسد اسبكر بايد از قبل
دورخيزش را شروع كند اكر پاسور و اسپکر هر دو به خوبی وظایف خود را انجام دهند
بعيد به نظر می رسد مدافعی میانی حریف بتواند واکنش نشان بدهد.
درنتیجه اسپکر میان مدافعی میانی و منطقه ۲ حریف شکافی را می یابد که می تواند از
انجا به صورت ضربدری اسپک بزند. اگر بهترین توپگیر حربف در مناطق ۶ و۵ قرار
داشت اسپکر می تواند به منطقه ۱ ضربه بزند. اين نوع حمله روی دفاع حریف تأثیر می
گذارد. امکان دارد مربی حریف به مدافع منطقه ۲ خود توصیه کند که فقط در برابر حمله
های بازیکن منطقه ۴ دفاع کند و به اصطلاح مامور وی باشد و به مدافع میانی کمک نکند
در این صورت اسپکر میانی می تواند با یک اسپکر همراه با تغیبر جهت توپ را در زمین
حریف فرود اورد.
صفحه 17:
باس تيز وسط
هاس تيز وسط به نقطه اى در حدود ؟ الى 8/1 متر داخل زمين فرستاده مى شود. با اين ياس
اسپکر منطقه ۴ به سمت نقطه اى يورش مى برد كه وى قادر مى كند كه ميان مدافعان مناطق
" و" حريف اسيك بزند.
در پاس تیز بیرون توپ به نقطه ای روبه روی مدافع منطقه ۲ حریف فرستاده می شود اما
پاس تیز وسط نزدیکتر به مرکز زمین فرستاده می شود و هر دو مدافع مناطق ۴و۲ حریف
مجبور می شوند مناطق خود را ترک کنند و در امتداد تور حرکت کنند. باید به خاطر داشت
که پاس تیز وسط نسبت به نوع قبلی مسافت کمتری را طی می کند بنابراین زودتر به منطقه
مورد نظر که حمله باید روی آن انجام شود می رسد. برای جبران این مشکل اسپکر
ناگزیراست دورخیزش را زودتر شروع کند. اگر مراحل فوق به خوبی اجرا شود اسپکر ضربه
خود را از شکاف ایجاد شده میان مدافعان مناطق ۳و۲ حریف خواهد زد. متاسفانه چون زاویه
دورخیرش اسپکر زباد باز نیست امکان اجرای یک اسپک همراه با تغییر جهت برای وی کم
است. اما این اشکال با حمله بدون دفاع جبران می شود.
صفحه 18:
باس تيز يشت
اين ياس( ياس ,تيز يشت) كاملا مانند ياس تيز بيرون است با تفاوت كه باس يشت داده مى شود. ياسوا
موظف است توب را مستقيم به نقطه ای درست داخل انتن با ارتفاع ۳۰ سانتى متر بالاى تور بفرستد.
اسپکر منطقه ۲ بابد قبل از اينكه توب به دستها ياسور برسد دورخيزش را شروع كرده باشد به طورى
هنكام رسيدن توب به ياسور با نقطه اى كه قصد دارد ضربه بزند در حدود ۱ تا ۵/۱ متر فاصله داشته باشد.
اسپکر دقيقا نوپ را داخل مدافع منطقه ۴ حریف دریافت می کنند که می تواند به صورت ضربدری اسپک
بزند. سرعت اين ياس به قدرى زياد است كه بعيد به نظر می رسد مدافع میانی حریف بتواند به کمک مدافع
منطقه ؟ اماده شوند و دو نفره دفاع كنند. بنابراين حمله سرعتى بار ديكر با موفقيت اجرا مى شود و
فقط مى تواند تک نفره توب را دفاع كند.
صفحه 19:
پاس بلند در دو انتمای تور
این پاس ها باید به سمت انتن های خطوط کناری فرستاده شوند به طوری که اگر به ان ضربه وارد نشود در بیرون
منطقه زمین بازی فرود اید. چون این نوع پاس مدافعان را به سمت دو انتها تور می کشاند برای پخش کردن و
عدم تمرکز دفاع حریف بسیار موثر است. همچنین به اسپکرها این امکان را می دهد تا در مقابل دفاع از ضرباتی
استفاده کنند که توب پس از برخورد به نوک انگشت مدافعان به خارج از زمین برود. این نوع پاس ها همچنین
دفاع داخل زمین حریف را مجبور می کنند که مواظب زوایای اضافی که از طریق حرکت از بیرون اسپکر ایجاد
شده است باشند. اسپکر منطقه ۴ نیز با قرار گرفتن در بیرون زمین می تواند اسپک ضربدری طولانیتری را
نسبت به وقتی که در وسط زمین است داشته باشد. این عمل می تواند سبب برتری اسپکرهای کوتاه قد نیز
بشود که با اسپک های ارامتر و عریضتر نقش خود را انجام دهند. دفاع حریف با چنین پاس های و همچنین با
اسپک هایی که به منطقه یک سوم زمینش زده می شود در معرض خطر قرار می گیرد زیرا اسپکر مجبور نیست
با پاس های بلند برای ضربه زدن اسپک به منطقه یک سوم حریف چرخش زیادی به بالاتنه خود بدهد.
صفحه 20:
در حالی که هنگام اسپک زدن در میانه زمین اسپکر مجبور است که چرخش زیادی به بالاتنه خود بدهد تا
توپ را در منطقه یک سوم حریف فرود اورد. بنابراین یک اسپکر با قد متوسط نیز می تواند این کار را
انجام دهد. بدین ترتیب اگر پاسور در فرستادن توپ به منطقه مورد نظر موفق نباشد برتریهای پاس بلند
که به دو انتها تور فرستاده می شود می تواند به سادگی از بین برود. همچنین پاس هایی که ۵/۱-۱ متر
داخل خطوط کناری زمین فرستاده می شوند صد در صد خطر ناک هستند این نوع پاس ها چون کند
هستند باید برای جبران کندی بسیار عریض فرستاده شوند. گذشته از ان ضرورت دارد که پاسور هنگام
استفاده کردن از چنین پاس هایی زاویه حمله را برای اسپکر افزایش دهد تا وی قدرت مانور روی توپ و
تور را داشته باشد. همچنین پاسورها در پاس های بلند باید ثابت و استوار باشند.
صفحه 21:
س های بلند به وسط
این پاس نیز شبیه پاس بلند در دو انتها تور است با این تفاوت که اسپکر از
منطقه ۳ حمله می کند. این نوع پاس باید در حدود ۳۰ الی ٩۰ سانتی متر از
تور فاضله داشته باشد و حداقل به اندازه پاس بلند قبلی ارتفاع داشته باشد.
تعيين محل باس كه توب بايد به انجا فرستاده شود با توجه به شرايط بازى
متفاوت خواهد بود و هنكامى كه اسيكر ميانى حمله مى كند بايد فاضله اش با
پاسور نزدیکتر باشد از زمانى كه از منطقه ؟ حمله مى كند. بنابراين اسبكر
بايد فاصله خود را با پاسور تنظیم کند. فاصله اسپکر با ياسور بايد به اندازه
فاصله پاسور با تور باشد. همان طور که در شکل مشخص است پاسور مجبور
باشد توپی را در امتداد تور و سمت چپ زمین دریافت کند اسپکر برای زدن
توب به جاى انكه به جلوى ياسور برود به يشت وى مى رود و ارتباط ميان
باسور و اسبكر با يك ياس يشت برقرار مى شود. در اين وضعيت به دو دليل
توصیه نمی شود که اسپکر در جلوی پاسور اسپک بزند:
صفحه 22:
نخست اینکه اسپکر در وضعیتی قرار می گیرد که دور خیز عادی برای اسپک زدن روی تور امکان
ندارد چون ناگزیر است از پشت پاسور دور خیز کند و برای زدن توپ در جهتی دور از پاسور
حرکت کند. این نوع دور خیز به ویژه برای اسپکر های راست دست مطلوب نیست. و دوم ابنکه
اسپک زدن در جلوی پاسور ممکن است سبب برخورد میان اسپکر میانی و کناری بشود. اگر
بازیکنان تازه کار و بی تجربه باشند ای احتمال یک امر حتمی می شود.
صفحه 23:
چگونه تکنیک های والیبال خود را ارتقا بخشیم؟
در بخش های قبل باهم با مهترین تکنیک های والیبال حرفه ای آشنا شدیم و
دانستیم که مهمترین تکنیک در والیبال چیست. اما برای موفقیت در این ورزش
باید به تقویت بدن هم بپردازبد. مخصوصا عضلاتی که مستقیم درگیر ضربات
هستند مانند عضلات پا. عضلات کتف. شانه و کمر زانو و مچ پا را بايد بشدت
تقویت کنید. همچنین برای اینکه تکنیک والیبال را بتوانید درست تر انجام دهید
لازم است تمارین استقامتی بالابی داشته باشید تا بدن شما در حین مسابقه از نظر
انرژی کم نیاورد.
