صفحه 1:
بسم الله الرحمان الرحيم
trx
صفحه 2:
صفحه 3:
تی آر ایکس چیست؟
يواى ايتكه يفهميم كه دقيقا ورزشى تى آرايكس يست بايد يه سواغ خواستكاء ان برويي بسيارى معتقد هستيد كه اين و
حاسل aa تجربیات نظامی+ تحقیفات |کلامیک و تجرید فزاران عربی؛ وکارشنان ورزشی لست,
ین ورزش شامل تمرینات کششی و استقامتی است که توسط لوزمی که به کش یا سیم تیآرایکس معروف هستند. اجرامیشوند
تمرکزاصلی این ورزش در با بردن تاد استقامت بدن. انعطاف پذیری, چربی سوزی. و ثبات بدن است. انجام دادن این ورزش
كالرى بسيار بيشترى نسبت به ساير ورزشها م سوزاند. إين مورد باعث مىشود تا ورزشكار از نظر تعادل عضلانى در شرايط
مطلوب ترى قرار بكيرد. اين امر در تهايت باعث به وجود آمدن شرايط فيزيكى ايده آلى خواهد شد كه مد نظر ورزشكار است.
ورزش تى آر ايكس. ورزشى كاملا اقتصادى است. شما نيازى به تهيه ماشينهاى گران بدنسازی
نخواهيد داشت. قيمت سازه اين ورزش كران نيست و اكر امكان نصب أن را در خانه نداريد. مىتوانيد تنها
با يه كش آن و نصب آن به سقف يا در اتاق شروع به انجام اين ورزش بكنيد. براى انجام اين ورزش شما
حتى نيازى به تهيه دستكش يا كفش مناسب با اين ورزش نداريد. شما م توانيد هر نوع كفش و لياس
ورزشی sly انجام تمرینات بپوشید.
صفحه 4:
ورزش ۳ این روزها در محافل ورزشی محبوب تر از دیگر ورزشها و مورد 7 ری است. تی آر ایکس توانسته مردان و زنان
مبتدی در ورزش و حتی حرفهای ترین ورزشکاران را با خود همراه نماید. جالب است بدانید. قبل از عموم مردم دنیاء بخشهایی از
ارتشهای بزرگ دنيا بودند كه براى آموزش و آمادكى جسمانى بهتر و
سربازان خود. به ورزش 996 روى آوردند. همه ما مىدانيم
كه در ميان بخشهاى مختلف ارتش.
تمرينات نيروى دريايى: از سختترين تمرينات و فعاليت هاى فيزيكى برخورفار است. افراد فر
انيروى هريابى بدليل لزوم برخوردارى از آمادكى كامل بايد همواره به لحاظ روحى و جسمى در بالاترين سطح قرار داشته باشند. اما
محدوديت هاى فيزيكى و كميود فضا خصوصا روى كشتى انجام ورزش هاى ديكر به صورت منظم را سخت مى نمايد. همين محدوديت و
احساس نياز در نيروى دريايى باعث شد تا طراح اصلى , به ورزشى فكر كندء كه علاوه بر كم حجم و قابل نصب بودن در هر مكانى.
امكان استفاده در هر زمانى براى ورزشكار را تيز دارا باشدو اينكونه شد كه رندى هتريك سالها پیش (۱۹۹۰ میلادی) در نیروی دریایی
ورزش عد را طراحى كرد. تى آر ايكس با هدف افزايش قدرت بدنى. تعادل. تقويت استقامت و ... در دل تيروى دريايى ارتش متولد.
شد. خود هتريك سالها بعد از طراحى مىكويد: بعد از سالها تحقيق فشرده. ورزش + با تغبيراتى جزئى اصلاح شد. اما در قواعد كلى
واضل آن تغييراتى انجام تشد. اصول أوليه دجار تغيير و دگرگونی تقنده است:
صفحه 5:
تمرینات تی آر ایکس 7۳۳09
اولین چیزی که در ارتباط با ۳600 باید بدانید این است که ۳63۲26" یک ورزش یا رشته ورزشی نیست
بلکه نمونه ای از تمرینات مبتنی بر وزن بدن (عاوه اسب ب) است که به اشتباه در بسیار
از مجلات یا وب سایت های داخلی به عنوان ورزش معرفی می شود. در ادامه بايد به شما بكوييم كه
تمرینات تی آرایکس از سری تمرینات معلق (۸« ۳۳۳5۳0ه) مبتنی بر وزن بدن است که
خود این وسیله و تمرینات آن كبى يا لهام گرفته شده از حلقه های ژیمناستیک ( امس
و تمرینات ژیمناستیک است.
صفحه 6:
صفحه 7:
ورزش تی آر ایکس چگونه باعث لاغری بدن میشود؟
یکی از سولات مهمی که بسیاری به دنبال آن هستند كه رابطه بين ورزش م لاغرى جيست؟ اكثر كسانى كه اين
ورزش را انجام م دهند يسن از گذشت Gl oe PY تاثيراتى عه اين ورزش روى تناسب اندامشان كناشته: شكفتزده
مىشوند. تمركز اصلى ورزش تى آر ايكس روى اندامهاى ميانى بدن است. وقتى ماهيجدهاى ميانى بدن شروع به
فعاليت كردند. ساير ماهيجدها را هم با خود همراه میکنند. وقتی فشار کافی روی ماهیچهها وارد شد. عضلات بدن
شروع به سوختن چربی میکنند و در نتيجه در ناحیه کمره شکم. داخل ران.بزو و ديكر اندامهاء جربى سوزى رخ
میدهد. بتایراین پس از مدتی شاهد سفت شدن اندام ميانى و بازوها و ران میشوید. بهترین روش برای نتیجه گیری
و رسیدن به تناسب اندام؛ ادغام اين ورزش با ورزشى مانند وکا یا یلانس الست. با این روش به راحتی به تناسب اندام
مورد نظر خود میرسید
صفحه 8:
چربيسوزي تا 1600 كالري در زمان 50 تا 70
دقیقه
هماهنگسازي عصب و عضله که باعث بالا يردن
تعادل ذهني و فيزيكي ميشود.
مورد تایید سازمانهاي استاندارد پزشکي و ۴۵۸
ايالات متحده.
مفید براي افراد مسن
طراحی سیک و کم حجم
نب آسان و راجت در هر مکان و زمان
هر گونه تمرینات و حرکات لازم برای آمادگی
همزمانی تمرینات و حرکات بطوری که در هر حرکت کل
بدن دركير مى باشد
بهبود. تعادل, انعطاف بذيرى, جابكى. مقاومت و
استفامت بدن با یک وسیله در یک زمان
به حرکت درآوردن عضلات اصلی و عضله های جانبی و
کوچک
استفاده از وزن بدن در تعرینات و کاهش خطرات.
كرفتكى عصلات و مفاصل
امکان استفادم برای هر گروه ستی, جستی سلامتی بدو
وهر ميزان آمادگی جسمانی افراد عادی؛ ورزشکاران
حرفه اي و حتی معلولین جسمی و اصلاح یکسری از
عضلانی که فقر حرکتی دارند.
صفحه 9:
مر یدق
an 7
ype ve
Sins
یه شک ۰ اسان پیش
el
Sie 3
tay,
xO
oes
nei
5
شکمیشت بو
ena
فورورة لاز ويد
a
sme
هف تلگ رول
Osa
صفحه 10:
و سود وج
RE dE 3
7727 لاسي
باس هر
گرم کردن
اسپلیت.
اسکات وید
ام دلتويد
فلاى(5تكرار)
امرهد اكات
اكتكرارا
al
قلاى(5تكرار)
Uae
7
تیاعر
صفحه 11:
جلو بازو
پشت با
سس
345) JS
(eal
۳۹
Js
145) 5
(ast
اسبايدرم
إن بوش
آب(8تكرا
دا
استراحت.
1
2دقيقه)
جلويل-
eat
اسيتسيارة
آسکات(4
كثانيه)
رو
0
ترايسيس
برس (45
تنم
ساید
پلانک(«3
(ast10
استرحت(
31
2دفیفه)
باس
صفحه 12:
۳5 م
0متر آشکم- هف تیلینگٍ جلوبا ای اهيب
“Ging پشتیازو ول لنزاكةتات بشتيا | برس(كمنا
اوت[5تکرا 6 1a
3
عن ا دجا 6م nl se يندا اهدي | سرهف 7(
di سااماكر | اسن ۱ اکستشوز فلای(8تکر
3 45نانی] آر
Ly aa 2 7
ات یا | eure |e اد
ous ۵تکرار “glia فلای(45ت
پایک(45ناز
le
استراحت(
2-1دفيقه)
صفحه 13: