ورزش در دوران بارداری

صفحه 1:


صفحه 2:
ورزش در دوران بارداری سح 

صفحه 3:


صفحه 4:
eZ, ‏تست‎ ل بهترين ورزش هاى دوران باردارى د ‎٠‏ ورزش كردن نه تنها براى مادران باردار مناسب است, بلكه براى جنين نيز مفيد خواهد بود. همچنین ورزش کردن به طرز صحیح, ناراحتی های شایع دوران بارداری مانند بی خوابی و درد پشت و کمر را تسکین می دهد. ولی به دلیل اک وان بارداری. دوران حساسی است باید تحت تسار بر ۲۳ ورزشی را شروع کنید. ‏* بسیاری از افراد بر اين باورند که یک زن باردار, بايد تمام فعالیت ها و ورزش ‏7 هایی را که قبل انجام می داده است کنار بگذارد و تنها به استراحت بپردازد. اما اذ 0 این نظربه کاملا مردود شده است: ‎aS mai 7‏ کت 

صفحه 5:
A — ‎J‏ تب ‏* مادران باردار باید برای به دنیا آوردن فرزندی سالم و شاداب, علاوه بر داشتن تغذیه مناسب, باید ورزش را نیز در برنامه های روزانه خود بگنجانند. ‏* ورزش کردن نه ننها برای مادر باردار مناسب است., بلکه برای جنین نیز مفید خواهد بود. همچنین ورزش كردن به روش درست. ناراحتی های شایع دوران بارداری مانند بی خوابی و درد پشت و کمر را تسکین می دهد. 

صفحه 6:
|] ‏كذ‎ SS ~ ‏برخی از فواید ورزش کردن در‎ ‏جلوگیری از کمردرد بارداری‎ - ۰ ‏افزايش میزان انرژی بدن و در نتیجه شادابی بیشتر مادر‎ - - جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن مادر اس ‎Guba a, Melba‏ حاملگی و فشار خون بالا 3 لت قم 

صفحه 7:


صفحه 8:
/ =, as eZ . 1 5 & 8 1 ۰ ~ نارود ‏فوايد ورزش كردن در‎ ‏باردارى براى سلامت نوزاد‎ * ورزش در دوران بارداری نه تنها برای مادر بلکه برای کودک نیز فوايد قلبى- عروقی به همراه دارد. ورزش مادر در دوران بارداری. اثرات مفیدی روی دستگاه عصبی خودکار قلب دارد. دستگاه عصبی خودکار ‎cules‏ های غیرارادی بدن مانند ‘ , آهنگ تنفس را در اندام های داخلی کنترل می کند. 

صفحه 9:
‎a‏ مت ‎/ ‏فواید ورزش کردن در دوران بت ‏بارداری برای سلامت مادر © * فعال بودن و ورزش منظم به شما کمک خواهد کرد تا: * درد های حاملگی های ناگهانی مانند کمر درد و درد لگن, و خستگی را از بين ببرد. 

صفحه 10:
۲ کدام ورزش در دوران بارداری توصیه نمی شود ن ۶ ورزش هایی که ممکن است موجب سقوط شوند, مانند اسب سواری, اسکی, ژیمناستیک. اسکیت. باید اجتناب شوند ؛ غواصی نیز در دوران بارداری ناامن است. * ورزشهای ‎Lusi‏ از قبیل, فوتبال, راگبی, تنیس و اسکواش, نیز خطرناک است. زیرا ممکن است ‎a,‏ شکم ضربه وارد کند. إن * بعضی از پزشکان و ماماها توصیه می کنند. پس از سه ماهه دوم, دوچرخه سواری در جاده ها را کنار بگذارند. مت تب ‎aS mai‏ 

صفحه 11:


صفحه 12:
در ادامه با بهترین ورزش های دوران بارداری آشنا خواهیم شد 3 لت قم 

صفحه 13:
A 5 ‏شنا‎ * یکی از بهترین ورزش های دوران بارداری. شنا می باشد. شنا, درد مفاصل مثل درد کمر را در اين دوران تسکین ‎wo‏ دهد. * نکته مهم در ارتباط با اين ورزش این است که باید در انتخاب یک استخر بهداشتی و سالم دقت لازم را داشته باشید. استخرهای غیر بهداشتی آلودگی هایی را در ناحیه رحم به وجود می آورند که برای سلامت جنین مضر است. 

صفحه 14:
دوچرخه ثابت ۳ ۲۲ ‏از دوجرخه تایت استفاده کنید مفید می باشد. البته باید در تسار راب‎ Te ‏آرامی پا بزنید و از پا زدن سریع که ضربان قلب را به سرعت بالا می برد, اجتناب کنید.‎ ۶ ۰۱۱ کمک مي کند تا ماهیچه هاي لگن و ران تقویت شوند که برای اج ۱ ۰ مفید است. 

صفحه 15:
/ ‏مت‎ a پیاده روی سریع ۵ * پیاده روی سریع ورزشی است بین پیاده روی و دویدن. این ورزش به سفت شدن عضلات مادر کمک زیادی می کند. این ورزش یکی از بهترین ورزش هایی است که بدون وجود هیچ گونه امکاناتی, مادر می تواند انجام دهد. * اگر تازه می خواهید این ورزش را شروع کنید. ابتدا 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید و با هر بار تکرار آن, زمان بیشتری به آن اختصاص دهید. 

صفحه 16:


صفحه 17:
/ ‏كح‎ — wy - 5 al ‏روک در‎ ool, * در یک استخر بهداشتی, علاوه بر شنا کردن می توانید به پیاده روی در آب نیز بپردازید. پیاده روی در آب ماهیچه های لگن و ران را قوی می کند. 

صفحه 18:
7 9 ورزش ککل 0 و کل تب تفویت عصلات ناجیه الگن:می تقنود. این:وززش بدین گو ۳۳۲۱۱ های ناحیه لگن خود را سفت و منقبض می کنید و اين کار را برای 5 ثانیه ادامه دهید. سپس استراحت کنید. این ورزش را 10 بار در روز و هر بار 5 مرتبه انجام دهید. 17 ای ورس این است که در هر جایی و هر رمانی قابل انجام است. 

صفحه 19:


صفحه 20:
بوكا * يوكا ماهيجه هاى بدن را تقويت مى كند و سبب آرامش فرد مى شود. یوگا برای تمرین زایمان کی وان سيار مناسب باشد. 6 و بای داش باشید که از تمرینات سرعتی یوگا استفاده تکنید و نها رس ۵ 0000 کی ان ازداری را اتجام دهید. توجه داشته باشید که بعد از ببه ماهه او ۱ ۱۱۱۱۲۰۱ ای و بت خود خودداری کنید. اگر به مربی یوگای خود اطلاع اه ۰۱۰۰ ۳۳ 2005 اس این دورن رابه شما آموزش می دهد: 

صفحه 21:
eZ, SZ ل نكته درباره ورزش باردارى : * 1- اگر قبل از بارداری ورزش می کردید. می توانید تحت نظر پزشک خود به ورزش‌تان در ‎ease‏ دای دهید. اما اگر تاره تمایل به ورزش کزدن را پیدا کرده اید. باید ام ‎Berne lS‏ و با انجام ورزش هایی ملایم شروع کنید تا به جنین آسیبی نرسد. + 2- گر می خواهید ورزشی جدیدی را شروع کنید, حتما با پزشک خود مشورت کنید. 

صفحه 22:
‎aw -3‏ ماهه اول و سوم بارداری بسیار حساس می باشند. بنابراین از انجام خودسرانه ورزش 00 11 اجناب کنید. در سه‌ماهه اول بارداری به دلیل عرم جب ‎WEG‏ ‏دیواره رحم, ورزش های سنگین توصیه نمی شود و حتما باید با مشورت پزشک باشد. ‏4 یکی از مزایای مهم ورزش (تحت نظر پزشک) در دوران بارداری, جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد مادر می باشد. ‏5- در دوران حاملگی از عرق کردن بیش از حد و گرمای زیاد دوری کنید. گرم شدن بیش از حد و ری کردن ریاد آوبه وییه در سه‌ماهه اول بارداری می توا ‎Pes‏ ‏بنابراین با نوشیدن مقدار زیادی مایعات قبل و حین و بعد از ورزش, به جلوگیری از افزایش بای تین خود کمک کنید. 

صفحه 23:
AF Fa Mena) ate /س) 

صفحه 24:
* همچنین از رفتن به محیط های گرم مثل سونا و حمام آب داغ جدا خودداری کنید. زیرا به جنین ‎le eee‏ ودره ماهه آخر بارداری, خطر زایمان زودرس رالفران 000007 ۵ را ‎ara‏ کوه پیملیی علافه دارند. توصیه می شود که به ارتفاعا با ۰۰ ۳۰۰ ‎I‏ ارتاعات بالا علاوه بر کاهش میزان اکسیژن که مادر را با مشکلات تنفسی رویز ۰ ۱ ‎em‏ وارصی بانند نقص های مادرزادی چنین و سقط جنین ایجاد ۳۵ 

صفحه 25:
01 1 ا باردار توصیه می شود که ار ورزش های پرخطر مانتد غواسی ۱ ۱۳۱ * 8- به مادران باردار توصیه می شود از انجام ورزش هایی که به ناحیه لگن و شکم آسیب می ای ‎١.‏ داري کنند, مانند اسکی, اسکیت, بسکتبال و اسب سار ۰ 9- ورزش باعث کاهش استرس نیز می شود. همانطور که می دانید دوران بارداری دوران پر 1 و ورزش کردن مي توان آن را کنترل کرد. 

صفحه 26: