ورزش دو و میدانی

صفحه 1:
لك 2 ‏ا‎ oS) موضوع : دوهاى امدادى » يرش سه كام » يرتاب وزنه » يرتاب نيزه » يرتاب ديسك ؛ يرتاب جكش 

صفحه 2:
0 نوعی رقابت ورزشى است كه در لن اعضاى يك تيم هر كدام بخشى از مسير را طى مى كنند. مسابقات امدادى در ورزش هاى مختلفى از جمله دوء شنا » اسكى » اسكيت ‎٠‏ باياتلون و جهت يابى بركزار مى شود. در بيشتر مسابقات امدادى يك جوب امدادى در دست ورزشكاران است كه يس از يايان نوبت خود لن جوب را به هم تيمى خود انتقال مى دهند. در مسد ا ‎ee ee rs Benes ieee PR‏ ميدانى دوهاى “©در(0000)متر و “©در(6<000متر امدادى و در شنا رشته های ۴ در ۱۰۰ متر آزاد و ۴ در ۱۰۰ متر مختلط در برنامه مسابقات المييك تابستانى قرار دارند. 

صفحه 3:
0 به .: روش انجام می شوند : دیداری و غیر دیداری - كروه ورزشكاران به طور تصادفى در داخل محوطداى به ابعاد ‎5٠7٠‏ ‏متر حركت مى كنند به طورى كه براى هر دو نفر يك جوب امدادى در نظر كرفته شده است. - جوبهاى امدادى از جلوء يهلوء و عقب رد و بدل مى شوند. - اين تمرين را مى توان به صورت دو نفره انجام داد» با اين كار تعويض ديدارى در درون منطقة ‎٠١‏ مترى تمرين مىشود. رت exer ‏ا‎ 

صفحه 4:
0 - این تمرین را در گروه‌های دو نفره انجام دهید. ورزشکاران به نوبت هم چوب امدادی را می گیرند و هم آن را رد می کنند. اين تمرين را از حالت راه رفتن ساده به دويدن آهسته و سيس به تدريج به دویدن سریع و تعویض چوب تغییر دهید. - این تمرین را در گروه‌های ۴ نفره با رد کردن چوب از راست به چپ به راستء و به جب انجام دهيد. 0 ا ا ا 

صفحه 5:
1 0100 لل ف 0 ا ا ات ل تت ل ا ا 000 ۳ - هر دو تکنیک تعویض چوب از بالا به پائین و از پائین به بالا را تمرين هدف: انطباق و سازگار کردن تکنیک تعویض چوب امدادی با سطوح 

صفحه 6:
۱ 

صفحه 7:
0 يكى از رشتههاى ورزش دووميدانى است كه به يرش طول شباهت داردء اما ‎ym‏ ا ا ا ‎eur‏ ا ‎A RET ES Sr‏ ركورد جهاني. اين رشته در بخش مردان ‎١4‏ متر و 51 سانتىمتر در اختيار"جاناتان ادواردز انكليسى" است و ركورد بخش زنان هم با ‎١4‏ متر و ٠ه‏ سانتى متر به "اينسا كراوس اوكراينى" تعلق دارد كه هر دو ركورد در قهرمانى دو و ميدانى جهان در سال ‎١114‏ به ثبت رسيد. سابقة اين رشته به المييك باستانى يونانيان مىرسد و ركوردهايى به ميزان بيش از ‎١2,77‏ ‎Chere TS‏ ا | 7 

صفحه 8:
لا محل فرود ۱ ‏ا ل ا‎ Ie ee Son ۱ vley ‏شده با خاک اره وجود داشته باشد و در هنگام پرش» مرطوب گردد تا هم به‎ سلامت پرش کنندگان و هم به اندازه گیری دقیق کمک کند. سطح ماسه باید هم ا 

صفحه 9:
1 تخته پرش 1 OE ‏ل ال‎ See ١7 ‏متر ضخامت است. اين تخته بايد در مسير دورخيز و در فاصلة‎ ‏مترى براى زنان در زمين و هم سطح با مسير‎ ١١ ‏مترى براى مردان و‎ ‏دورخیز از لبه چالة پرش کار گذاشته شود. تخته‌پرش باید به رنگ سفید‎ ‏رنگ‌آمیزی گردد. در جلوی تخته‌پرش, تخته‌ای دیگر که دارای طول‎ ‏سانتىمتر است بدعنوان خطاسنج مورد استفاده‎ ٠١ ‏متر و عرض‎ 7 ‏قرار می گیرد و کوچک ترین برخورد با آن مشخص و خطا محسوب‎ ‏مىكردد. البته تختميرش را مىتوان براى ردههاى سنى يايينتر در‎ ‏مترى محوطة فرود كار كذاشت.‎ ٠١ ‏فاصلة 9 تا‎ 

صفحه 10:
و 9 حداقل طول دالان يا مسير دورخيز ‎0٠‏ متر و حداكثر لن 50 متر است. عرض مسير دورخيز در واقع بهاندازهْ عرض خطوط مسير مسابقه» الاي ل ل ال ل ا ا ل لل م رنگ سفید مشخص شده‌اند. هر پرش‌کننده می‌تواند از یک یا دو علامت موردتأييد كميتة بركزاركننده براى تعيين جايا استفاده كند. اكر ورزشكار فاقد اين علامتهاست مىتواند از نوارجسب استفاده كند» ولى اجازهة استفاده از كج براى علامتكذارى را ندارد. 

صفحه 11:
Rano eee Bere se a ‏پرش سه گام شامل لی لی» قدم و پرش می‌باشد که باید به‌همین ترئیب اجرا شوند و‎ ‏اگر غیر از این باشد (یعنی دو بار لی‌لی با دو بار قدم و بعد پرش انجام شود) خطا‎ prea) ل عمل لى لى بايد طورى اجرا شود كه با همان يائى که روی تخت پرش گذاشته ‎Ere EE ery‏ ا ا ‎CeCe Ere eee‏ و لا در هنكام فرود جنانجه هر قسمت از بدن با خارج از محوطة يرش تماس حاصل نماید خطا محسوب می‌شود. 0 بعد از تکمیل‌شدن پرش اگر پرش‌کننده از داخل چاله فرود به عقب قدم بردارد خطا مر لا اجراء حركت يشتك در خلال دويدن در مسير دورخيز يا در حين اجراء يرش مجاز زیست و خطا محسوب می‌گردد. 

صفحه 12:
5 4 — ! مسابقات يرش سه 3 ۰ 

صفحه 13:
پرتا يرتاب وزنه از شاخههاى ورزش يايه دو و ميدانى است. يرتابكننده در وسط دایره‌ای به قطر ۲۱۳ سانتی متر قرار می‌گیرد که به وسیله باند ال( ‎PS‏ ‏براى مردان و نصف همين وزن براى زنان را با يك دست در بالاى شانه مىكيرد و بىآنكه يا را از دايره يرتاب بيرون بكذارد؛ وزنه را با ا 

صفحه 14:
1 وزنه جنس وزنه معمولاً آهن خالصء برنج يا هر فلز سخت تر از برنج مى باشد يا از يوسته اى از فلزات نامبرده كه درون لن با سرب يا ساير فلزات پر شده باشد استفاده شود. وزن وزنه در مردان ۷/۲۵۷ كيلوكرم و در زنان * كيلوكرم است. وزنه باید به شکل کروی ساخته شده و سطح أن كاملا صاف باشد. حداکثر قطر آن در مردان ۱۳۰ میلی متر و حداقل لن ‎٠١١‏ ميلىمتر است در حالى كه حداكثر قطر وزنه در زنان ا ل 0 0 

صفحه 15:
1 دایره پرتاب قطر داخلى دايره يرتاب بايد ‎١70/7‏ متر باشد و لبة دايره از جنس آهن» فولاد ويا ساير فلزات مناسب ساخته شود و سطح لبه دايره بايد همسطح با زمين اطراف دايره باشد. سطح داخلى دايره يرتاب مىتواند از سيمان» آسفالت و ساير يوششهاى محكم و غيرلغزنده ساخته شود. سطح داخلى ‎y‏ دايره بايد ‎١7‏ تا ‎١5‏ ميلىمتر بائيزنتر از لبة بالائى دايره باشد. سطح داخل ‎=e gn ern wpe nea y wr Cr CR ep =e gre wer livery Corr K)‏ 1[ 4" سانتىمتر به خارج از دو طرف دايره امتداد مىيابد. 

صفحه 16:
0ك Ee Seer RON Snipe ears ‏ا ا‎ Oyaey ‏باشد كه وزنه بتواند روى آن اثر بهجاى بكذارد. قطاع يرتاب روى سطح‎ ۱ ‏م ا ا ا ل‎ ‏سانتى متر و به رنك5 سفيد اين منطقه را مشخص مى كند.‎ ١ ‏عرض‎ ‏متر از مركز دايره در‎ ٠١ ‏براى كشيدن قطاع دو خط فرضى به فاصله‎ ‏متر از يكديكر باز‎ *8/١7 ‏نظر بكيريد و دهانة اين دو خط را به اندازه‎ BS ‏ا ا ا ل‎ ‏دايره وصل كنيد. در اين صورت قطاع برتاب بعطور قانونى بهدست‎ ‏مىآيد و يرتابى معتبر است كه در محدودهُ لبه داخلى خط با لبة داخلى خط‎ ‏ديكر فرود آيد. وزنه يرتاب بايد از شانه ورزشكار و فقط با يك دست‎ ‏يرتاب شود.‎ 

صفحه 17:
*ورزشكار تا زمانى كه وزنهاش به زمين نرسيده نبايد دايره را ترك كند. <*براى خارج شدن از دايره يرتاب» يرتاب كننده بايد از نيمه عقبى دايره ‎es‏ ‏۶ زاویه مجاز پرتاب (قطاع پرتاب) ۴۰ درجه است. ‎y‏ * وزنه بايد از شانه ورزشكار و فقط با يك دست يرتاب شود و وزنه نبايد به پشت خط شانه‌ها برده شود. <*در لحظهاى كه ورزشكار براى شروع يرتاب حالت آمادكى به خود بكيرد وزنه بايد در كنار جاله او و مماس با جانه قرار داشته باشد و دست نبايد در اثناى عمل يرتاب از اين حالت يايين تر بيايد. 

صفحه 18:


صفحه 19:


صفحه 20:
7 آموزش برتاب نيزه - ياى راست را به جلو فشار دهيد. 0 ‏ل‎ E tS - آرنج دست راست را به سمت جلو نشانه بگیرید. ۱۳ OOO TTY CCI Crib ECAP VOO Cp eae" Ip Cac er ‏و‎ جاگیری نیزه ایجاد شود. - نيزه را به سمتى كه قصد دويدن داريد قرار دهيد و نوك آهنى آن را كمى به سمت يايين بكيريد. 

صفحه 21:
- بعد از اين كه مرحله اول را کمی تمرین کردید دویدن را آغاز کنید. دويدن بايد بين 03 تا 62 قدم باشد. ورزشكاران كم تجربه بايد در ‎PAPE peer ogy Ci CO Nt)‏ - ران خود را بالا نگه دارید و بر روی سینه پا حرکت کنید. -بازو را خم كنيد تا جاى مناسب براى نككه داشتن نيزه را بيدا كند. بهتر است نقطه شروع در اين حركت را علامت بزنيد. با ياى راست شروع كنيد و سعى كنيد كه اين قدم ها از نيروى حركت شما نكاهد. 

صفحه 22:
۲ ناحیه پرتاب مسافت مسير دورخيز در يرتاب نيزه بايد حداكثر 0/77 متر و حداقل ‎7١‏ 0 ره ۴ متری یکدیگر قرار دارند تشکیل شده است. ‎y‏ قوس انتهاتی دالان پرتاب جزتی از محیط دایره ای است که به شعاع ۸ متر ترسيم مى شود و در واقع محدوده انتهائى يرتاب را مشخص مى كند. براى مشخص كردن قطاع يا ناحية فرود يرتاب» مركز دايره به شعاع / ل ا ل ۱ 

صفحه 23:
هدف: گرفتن نیزه به طور محکم و راحت ۳ 0 - نيزه به طور مورّبء با انكشتان و كف دست از ناحية باند ييجى شده گرفته می‌شود. 

صفحه 24:
1 روش گرفتن نیزه ‏ نوع است: ۱) با انگشت قست و اولین انگشت ‎i‏ با انكث ‎care‏ 5 1 دومین ‎ia)‏ 0 ‎Tore ney ay‏ ا ا 0 (تصوير نحوة | ‎ 

صفحه 25:
5 ‎yess >‏ ا سات ارد ‎ES‏ ‏تقریباً موازی با زمین حمل می گردد. - به‌هنگام حمل نیزه در مرحله دورخیزء بازو ثابت می‌ماند ل - دورخیز را با ۸ تا ۱۲ گام طوری انجام دهید که در عین داشتن کنترل و هماهنگی و ریتم خاص, به‌تدریج شتاب يكيريد. عت مطلوبء شتاب بكيريد و اين شتاب را در مرحلهریتم ۵ گام افزایش دهید. 

صفحه 26:
1 ریتم پا تکنیک گام شامل مراحل زیر است: ۱۳0 ۱5 ان و ۳) رها كردن يا يرتاب نهائى نيزه كام د 

صفحه 27:
1 0) پرتاب کننده نیزه نباید در حین پرتاب یا بعد از آن» از روی خط ‎OS See Tay Ie oer ee |‏ Spe ew a EC CORED NES Mew rein (o] ‏مسیر دورخیز بماند.‎ ) پرتاب‌کننده باید تا بعد از فرود آمدن نیزه در محدوده مسیر دورخیز يعنى دالان باقى بماند و سيس با اجازهُ سرداور يرتاب» محوطه را از <) پرتاب کننده بايد نيزه را در محل طناب بيج كرفته با يك دست کم کید 

صفحه 28:


صفحه 29:
0 يرتاب ديسك يكى از رشتههاى يرتابي. دو و ميدانى است كه در آن يرتاب كنندكان بايد وسيلهاى به نام ديسك را به بيشترين مسافت نسبت به رقباى خود يرتاب كنند. اين ورزش سابقداى حدوداً ينجهزارساله دار 

صفحه 30:
1 دیسک 0 ‏ل‎ txt ‏جوب يا ماده مناسب دیگری با لبه‌ای از فلز و به‎ ‏قرصمانند (به‌شکل عدس) ساخته‎ 0 1 ۶ ‏شود. لبف دیسک باید کاملاً گرد و شعاع آن‎ ‏میلی‌متر باشد. ضخامت دیسک در قسمت وسط‎ ۱ ‏سر مرس‎ sett ‏وزن دیسک برای مردان ۲ کیلوگرم و قطر آن‎ 00 ‏وى عن ل ل‎ ces ۱۸۰ ‏کیلوگرم و قطر آن حداکثر ۱۸۲ و حداقل‎ ۱ ‏مور ی تلاخته شوند که‎ (Siang ea.) youth ‏این نات موادت ای ار را ,طرف‎ ‏متقارن باشد.‎ 

صفحه 31:
[] نحوه ی پرتاب دیسک اين روش براى افراد راست دست است و افراد جب دست مىتوانند عكس آن را انجام دهند: ياهاى خود را هم اندازه با عرض شاندها باز كنيد و بازوهاى دست خود را صاف نگه دارید. می‌توانید از تکنیک زانو-چانهانگشت پا استفاده کنید» طورى كه زانو و انكشتهاى ياى جب و جانه شما در يى امتداد قرار ‎oly ec)‏ ل ل ا اك ل 0 ا ل ا ل ال ا ا ل الت اكر يك ساعت را در نظر بكيريد ياى جب بر روی ساعت ۱۲ و پای راست بر روی ساعت سه قرار می‌گیرند. 

صفحه 32:
در دستهاى خود نوسان ايجاد كنيد تا طول اندازه حركت بالاتنه خود را مشخص كنيد. دست راست خود را بر روى ديسك و دست جب را به عنوان تكيه كاه در زير ديسك قرار دهيد. خود را در لبه‌های ا ا ا ا ا ل ‎NOSE DY DSU None MEE‏ بازوهای خود را صاف نگه دارید سر خود را پایین گرفته و آماده پرتاب شوید. دست خود را تا زاويه ‎50-7٠‏ درجه حركت دهيد. بهترين زاويه براى ‎eS eee‏ 5 ین برد ممکن را برای پرتاب دیسک ‎weL Were Se Brees‏ ات ‎SUDEP denen‏ تكان دهيد تا جرخش بيشتر شود. زمانى كه احساس كرديد دستها را به اندازه کافی حرکت داده ايد شروع به پرتاب دیسک کنید. مواظب باشید که ۱ 

صفحه 33:
' قوانين برتاب ديسك * هنگام پرتاب» پای پرتاب کننده يا هیچ بخش از بدن او نباید با لب بالائى حلقة دايره يا زمين اطراف آن تماس بيدا كند. ** يس از انجام يرتاب» ورزشكار بايد از نيمة دوم دايره خارج شود. ** ديسك يرتاب شده بايد به طور كامل در داخل قطاع فرود آيد. * پرتاب کننده باید تا بعد از فرود كامل ديسك در داخل دايره باقى بماند و سيس با اجازهُ سرداور خارج شود. 

صفحه 34:
* استفاده از دستكش يا نوار بيج كردن انكشتان و يا ياشيدن هر نوع ماده بر كف دايره يا كفشها مجاز نيست ولى استفاده از كمربند براى محافظت از ستون فقرات اشكالى ندارد. * اكر يرتابكنندهاى طبق مقررات وارد دايره شود ولى يس از شروع يرتاب؛ آن را به هر دليلى متوقف كند مىتواند ديسك را در داخل يا خارج دایره قرار داده» از قسمت عقب دايره خارج شود. يرتاب مجدد وى نيز ممكن است مشروط بر اينكه در محدوده زمانى مجاز * حتىالامكان هر يرتاب بايد اندازه كيرى شود. * پرتاب دیسک معمولاً باید از داخل قفس مخصوص که دهانة آن با زاوية ‎6٠‏ درجه باز شده است صورت يذيرد. 

صفحه 35:


صفحه 36:
1 رسْتة برتاب جكش يكى از قديمى ترين مسابقه هاى المييك است كه ل ا ل ۳ كه بصورت تاريخى در اختيار ورزشكاران بلوك شرق ارويا بود و صاحب ركوردهاى افسانه اى در دهه 0972080 و 860 با نامدارانی چون یوری صدیق و سرگئی لیتوینف شد که هنوز هیچ يرتابكرى به ركوردهاى آنان نزديك نشدن xsl 

صفحه 37:
و امروزه » وازه "جكش" در واقع يك توب فلزى است كه به يك سيم فولادى وصل است كر الذهاف لن يك نسته محكم براي نكه داشتن وجود دارد . وزن اين ابزار براي آقایان ‎ESS te ots‏ 0 ‎eee)‏ لك 23 از همان دوایر پرتاب وزنه استفاده ميكنند و قفس هايى مثل قفس هايى مسابقات يرتاب ديسى اطراف آنها را محاصره نموده است . مثل يرتاب ديسك و وزنه» در اين مسابقه هم بيش از يرتاب جكش داخل دايره مى جرخند تا انرى جنبشى وزنه ريد سود. 

صفحه 38:
Oe ea Been ue eres sce Se ‏ا‎ sre er Te noL ‏حلقه اى از جنس آهن كه با رنك سفيد» رنئك‎ ‏آميزى شده و به صورت دايره درآمده يرتاب‎ ‏مى كردد. كف دايره بايد از جنس سيمان يا‎ Eg ev ‏ل‎ 0 en 7 ‏لغزيدن يرتاب كننده در موقع يرتاب نشود.‎ ‏تا 57 ميلى متر‎ ١5 ‏كن دازرة بايد در حدود‎ ‏يائين تر از لبة بالائى حلقة دايره باشد.‎ 

صفحه 39:
ظ 0 60 يرتاب جكش مثل يرتاب وزنه و ديسك بايد از داخل دايره و از وضعيت سكون أغاز شود. 0 درصورتی که سر چکش در خلال چرخش و 3 ‎Oe kere eC nr BE SES‏ ۱۳ ‎eee weve pe Cas y‏ ۳۰ ‎ey emp)‏ ات ‎Pes yee eae Nor een cyer tom nts‏ بعد از برخورد سر چکش با لبه بالائی دایره یا محوطه بیرون از دایره» عمل پرتاب متوقف کند» پرتاب» اشتباه محسوب می شود. 0 در خلال يرتاب» ياى يرتاب كننده يا هيج قسمت ديكرى از بدن وى ‎eae ny‏ ا ا ا ا 

صفحه 40:
0 يرتاب كننده بايد بعد از فرود جكش و با اجازهُ سرداورء از نيمة دوم دایره بیرون شود. 0 استفاده از دستكش يا نوارييج كردن انكشتان به جز انكشت شست و يا استفاده از هر ماده ای برای محافظت از دست و بکار گرفتن. کمربند برای محافظت از ستون فقرات جایز است. ولی استفاده از موادی که ‎ci Wr FW GEIB Y Ker cepts eer)‏ ۳ 0 جكش برتاب شده بايد كاملا در داخل قطاع يرتاب فرود آيد. 0ه درصورتى كه جكش در هوا بشكند يا دستكيره يا دستة جكش از آن جدا شود يرتاب اشتباه محسوب نمى شود و تكرار مى كيرد. ۱ ‏ا‎ ek ‏فرد تعيين مى كردد.‎ 

صفحه 41:


صفحه 42: