ورزش صبحگاهی و تاثیر آن بر بدن

صفحه 1:


صفحه 2:
0۱ ۳ صبحگاهی 

صفحه 3:
fe Leics [eyo bee y berg ۱ epee Pept rs SVC Weve eet P ee POLE Dey Mure moe T DEC SRE om ساعت اول صيبح را در حالت كما بوده و ندانيم دقبقا بايد جه كارى انجام دهيم. **اين در حالى است كه بيشتر تصميم كبري هاى مهم ما مختص صیح بوده و بابد همه برنامه های آن وز خود رادر [0 eels le لباسی بپوشیم, ‎(eae‏ Peal 7 [۱ ۱ 0۱ er WO Setar tis ORC Eeet ag 0 ا ۳۱۹۳۹ و( 

صفحه 4:
م ورزش صبحكاهى جه تاثيرى بر مغز دارد؟ ا 2 ۱۱۳۹ .ورزش نيز به جاب رسيد؛ انحام تمربنات ورزشى شدت متوسط در بازه زمانی صبح می تواند مهارت های شناختى و قدرت تصميم كبرى فرد در طول روز را تا ‎12d) jw 54l sob j a>‏ ‎Omen‏ ی صبحگاهی باعثت ‎Diet ere‏ ‎ee‏ پا reer ae ن محققان در حین این مطالعه متوحه شدند که قدم ‎ese ee‏ | ‎Ue ease eee awe) EY Seared‏ 

صفحه 5:
انسان حتما بايد صبح ها ورزش كند؟ i Rh ys 2 #ورزش صبحگاهی دارای فواید سیبار زیادی برا ۱ ‏ا ا‎ PE Peppa teomet rae ieci Carre meer Poe ‏کنید. کلا ورزش كردن | كثار بكذاريذ و دثال برنافة‎ ۳ ‏زشر‎ 1 **به طور كلى ورزش در هر زمانى از روز كه انجام شودء فوايد منحصر به فرد خودش را خواهد داشت | ا خود را شروع کنید. ‎Ss jl as 9 0955 Fa ui sl aida V+ py pos L lal‏ هفته به دنبال برنامه ورزشی اختصاصی و متناسب با 1 

صفحه 6:


صفحه 7:
7 کار با ور ۰ ۳۱ ۳ ‎sly ۹ ۱۱ plail (8‏ ۱1 

صفحه 8:
*ورزش م اسر ۳ وز انحام دهند!)ء تصميم كبرى در مورد خوردن صبحانه يا بعد از ان یک معضل رایج است. ‎anlSouo is jlow 25529) sly *‏ 92 02395 ۲ مستقيم از در سرون برويد و ممكن است به اندازه كافى در ‎Ol ۳ ۳ 1 pre Tepe?)‏ ی 3 این دلبل است که در طول شب. انبارهای کریوهیدرات, که ‎Orme. -meP) ۱ ttle)‏ 0 ۹ ۱۷ ‎oe at ete sl ot‏ قرار گرفته اند. ‎ai‏ 7۹ خوردن نى غذاى كامل قيل از 1 در ۱۳۹ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 9:
۲۳ ۳ e eee OPT ae Te Sire re) Ml We ‏ا‎ Pol Meee hg اسنک غنی از کربوهیدرات, مانند یک تکه مبوه, یک تکه نان تست با با و با یک گرانولا 5 كنيد. *#یک لیوان آب بلند برای کمک به هضم استک و آب رسان بعد از 8 تا ‎SURGE Pe mors rm‏ [Fer WO RYar-w-t We BYmC rr ewer) ‏ما ا‎ 1 DeWeese reer POR e een T] eer) ‏به‎ ۱ ۱۷ ROM PET OO NEED Ec hs ee Ere eee re meen oy 2 MC eT PROTEC) oe ‏للك‎ 1 CE eee emer ‏را بنوشید. کریوهیدرات اضافه شده به شما کمک خواهد کرد که‎ 112111111010111 eevee 

صفحه 10:
orb etl ‏ا‎ cael ieee 0 و ا ا ري رصا مسف ‎OPE ond‏ ۹ ۳ rH pow ‏*ماست به‎ PAR ‏اا ااا ا ا‎ erT ha ‏زمينى, كتان يا دانه هاى جيا براى دريافت بى دوز جربى هاى سالم_‎ *#نلغور (که:با شبر اضافه می شود), میوه های خشی ام ها ۱ ۱۱۱۱ ک ‎TEA ۳ PR‏ یک برش کل نان تست. و یک فنجان شبر کم چرب. اگر هنوز گرسنه هستید یک تکه مبوه ‎rs‏ 050 ۳7 * تمرين صبحكاهى خود را قبل از شروعش خراب نكنيد. خوردن جيزهاى درست قيل و بعد کر رس بط 

صفحه 11:


صفحه 12: