صفحه 1:
صفحه 2:
ورزش منظم یکی از مهمترین مسائل برای داشتن
زندگی سالم است. ورزش سلامت قلبی-عروقی را بالا
می برد. فشار خون را کاهش می دهد. به حفظ وزن سالم
کمک می کند و از شما در برابر بیماری های بسیاری
محافظت می کند.
صفحه 3:
7 ve ۰
dat 0 a?
2 ها
ورزش و تغذیه
تغذيه ورزشى مطالعه در تغذيه و
رزيم غذابى جهت بهبود عملكرد ورزشكار
است. تغذيه بخش مهمى از رزيم هاى
ورزشى است كه در ورزش هاى قدرتى
(مانند وزنه برداری و بدنسازی) و ورزش های
استقامتی (مانند دوچرخه سواری, شنا, قایق
رانی) مورد توجه هستند.
هدف از تنظیم رژیم غذایی برای افراد
ورزشکار, تأمین کافی مواد مغذی است تا
بدن به سلامت مطلوب و تناسب لازم برای
عملکرد ورزشی مورد نظر برسد.
صفحه 4:
کات تغذیه ات
1-عدم مصرف نوشابه های گاز دار
ee Jl eee ی ی
3-استفاده از چای کم رنگ به جاى جاى پر رنگ.
4مصرف ۱ تا ۳ فنجان قهوه يا نسکافه به
جهت افزایش توان ورزشی.
5-مصرف حداقل ۲ نوع میوه حاوی ویتامین )
در هر روز.
6-عدم مصرف غذاهای غنی از پروتئین قبل از
فعالیت‌های ورزشی شدید و مسابقه (به دلیل
افزایش
7-افزایش انرژی مصرفی بر حسب نوع. مدت
و شدت ورزش و مصرف کربوهیدرات زیاد.
حداکثر تا ۷۰/ کل کالری دریافتی.
نياز به اب
صفحه 5:
ورزش و افسردگی
بررسی ها نشان می دهد که ورزش می تواند
افسردگی خفیف تا متوسط را به انداره
داروهای ضد افسردگی, البته بدون عوارض جانبی
ذرفان كند. دويدن به مدت 15 ذقيقه در روز يا يى
ساعت Mel he at oly به آفسردگی اساسی را
6 کاهش می دهد. تحقیقات همچنین نشان می دهد
که ورزش علاوه بر تسکین علائم اقسردگی از بازگشت
atts ای کر
صفحه 6:
ورزش و سیستم ایمنی
بروفسور لت ورزشن هر جد تعادل به دی سس داجس
بيمارى هاى عفونى نظير سرماخوردگی . آنفولائزا ٠ سينوزيت كمك مى كند. اما بايد توجه
داشت كه ورزش بيش از اندازه مى تواند به سيستم ايمنى بدن آسيب برساند. به كزارش
روزنامه ديلى تلكراف اين عضو انجمن آموزش علوم بريتانيا كفت : اكر در طول روز تحرک کمی
دارید و یا کارتان با تحرک کم .نظیر کارهای است که باید پ ؛ خطر ابتلا به
عفونت در شما ۲ نا ۳ برابر بیشتر از دیگران است
صفحه 7:
ورزش و60۷۱0-19
ویروس کرونا (0۷101-19/)) در دسامیر سال ۲۰۱۹ در چین (ووهان) معرفی شد و
علیرغم استراتزى هاى اتخاذ شده توسط دولت چین برای جلوگیری از اين يديده
ابيدميولوزى . اين عفونت در سراسر جهان 'كستر:
Exercise and
0۷0-9 تحقیقات آزمایشگاهی نشانگر این است که افرادی که به طور منظم ورزش مى كردند و
پس از آزمایش 5/۸5-6:0۷-2 مثبت بودند . احتمال بروز نتایج شدیدتر
COVID-19 کمتر بود
How To Exercise At Home During COVID-19
=
w
صفحه 8:
ابتدا اجازه دهید در مورد شواهد موجود در
مورد تأثیر تمرینات با شدت های مختلف بر
پاسخ سیستم ایمنی بحث کنیم. مطالعات
فعلی نشان داده است که فعالیت بدنی با
شدت متوسط دارای اثرات تقویت کننده
مثبت بر پاسخ سیستم ایمنی بدن در برابر
عفونتهای تنفسی ویروسی است
صفحه 9:
به مال فعاليت يدس با شدت متوسط , افزایش بعداد
سلولهای نوتروفیل و کشنده طبیعی )) الااشناسایی شده
و غلظت ۱98 بزاقی افزایش می یابد فعالیت پدئی با
شدت متوسط هورمونهای استرس را افزایش می دهد ,
که منجر به کاهش التهاب بیش از حد می شود. اين امر
منجر به افزایش ایمنی در برابر عفونت های ویروسی از
طريق تقيير در ياسخ سلول های ۲۱1/۱۱2 می نود
کاهش بیست تا سی درصدی عفونت های دستگاه تنفسی
فوقاتی در افرادی انجام می شود که در زندگی روزمره
كود سطح متوسطى از فعاليت بدن را انجام فى دهلد
با اين وجود , فعاليت بدنى با شدت زياد و مدت زمان
طولانی , سیستم ایمنی بدن را برای چندین ساعت پس
از ورزش ضعیف no کند و خطر عفونت مسیر تنفسی
در اين دور افزایس می بابد
—
صفحه 10:
در مورد تمرینات منظم» کاملا ثابت
شده است که تمرین بدتی منظم برای
بهبود توائایی های عصبی عضلانی ۰
تلبی عرمقی و قلب و تفس es
(alee.
ورزش در خانه
با اين حال . در دوره ای که فاصله
اجتماعى در همه كشورها توصيه شده
اك ايه نظر می رسد اتجام Sha as
بدنی که به مکان ها و یا وسایل خاصی
احتیاج ندارند
صفحه 11:
نکات ورزش در خانه در دوران
قرز
بسیاری از ما ممکن است در یک برنامه از خانه کار کنیم و به
همین ترتیب حتی بیشتر از حالت عادی نشسته باشیم . پیاده
روی کوتاه به داخل و خارج ساختمان. شما باید سعى كنيد از
میز خود بلند شوید سهولت دسترسی به کار از خانه باعث شده
است که بسیاری از افراد ساعات بیشتری رادر خانه سپری
کنند. سعی کنید اين دوره های طولانی نشستن و کم تحرکی را
جبران کنید. هر ساعت یا دو ساعت زنگ هشدار را تنظيم كنيد
تا از صندلی کار خود بلند شوید , دور فضای زندگی خود را دور
بزنید , اگر می تواتید قدم بزنید ,پله ها بالا و پایین کنید و سعی
كنيد در اين دوران فعال باشيد
صفحه 12:
ان ۳
ممنون از توجه ۱