ورزش کگل

صفحه 1:


صفحه 2:


صفحه 3:
مقدمه ۱ ركتوم زنان را احاطه كرده و از أن يشتيبانى مىكنند. زنان با انجام تمرینات کگل می‌توانند به تقویت این عضلات برای درمان نشت مثانه, 1 بخشند. ورزش ككل براى آقايان مىتواند عضلات كف لكَنٍ را كه مثانه و روده را يشتيبانى مىكنندء تقويت كند و بر د جنسی ائير كنار ل ‎OLLI‏ ا ا 2 ل 2 ب 

صفحه 4:
اميا ا _ 2-5 _-_25.." "۰۲۰ تک ۱۳ SIM K EG IAA ‏تبدیل کند‎ ورزش کگل باعث می‌شود که ۳ رابطه ‎anc ne Seed‏ 0 | ا ‎UTILS) Coser DLT var‏ ات ب ل ل ا ا 00 است. 0 ‏ا 2 ا ا ا ا‎ OSes ul 00000 ‏ا ا ل ا ا ل‎ YT Ree ang ry etre Mri Ot] Fr ‏مىشود. زنانى كه در رسيدن به اركاسم مشكل دارند. ممكن است عضلات‎ 0 ‏اگن آن‌ها ضعیف باشد.‎ ۱ 1 

صفحه 5:
به همين ترتيب. عضلات قوى كف لكن به زنان اجازه مىدهد تا در حين دخولء آلت شريك زندكى شما محكمتر در وازّن قرار بكيرد كه اين حالت اغلب براى او نيز لذت 0500000 همچنین عضلات کف لگن انعطافيذير امكان دخول راحت در وازّن را فراهم 90 ‎tse (s:‏ ا 2 ا ا ا ا ا 6 ال 0 کنند زیرا ممکن است به واژینیسموس مبتلا باشند که باعث انقباض غیر ارادی و دردناک ا 00000 وازينيسموس يك بيمارى قابل درمان ۱ مناسب مىتواند بدون درد لگن منجر به مقاربت لذت بخش شود. عضلات کف لگن را با سیستم ورزش وزنه برداری 056 ۱0۷۱۲۳۱۵۲6 تقویت کنید. 

صفحه 6:
ورزش کگل می‌تواند به تناسب ۱۱۱ عادات سبك زندكى, نشستن طولانى ‎OSU‏ حركات تكرارى: آسيبديدكى و حاملكى موتواند اندام شما را رل اه ی بر مرك من اند ميري قير شكل كلك در هرد لاک بات وت را شود. 7 دوران بارداری می‌تواند مرکز ثقل شما را به جلو بکشاند و باعث کمردرد شود. هورمون‌های حاملگی نیز باعت شل شدن رباط‌ها شده و اختمال ایجاد ناسارکاری و آسیب را بیشتر می‌کند. 19 orl pret Ped et ter ee Pe EPC Oe DOMED) Carts OC SUS EnS CUBE MUD TE Te] be] Roeser) ‏وررش منظم ميتوائد برخي از اثرات اين سبك زندكى را كافش دهد و به شما كمى كند سريعتر بعد از‎ ‏زايمان به اندام قبلى خود بركرديد.‎ ال 1501 اضافه كردن تمرينات كف لكن به روتين تمرينى منظم شما ضروري است. كف لكن موتوائد خطر ابتلا يه برولايس لكنء بىاختيارى و مقاريت دردناك را كاش دهد. 

صفحه 7:


صفحه 8:
كلى لكن در دوران ‎Sub‏ . کمک ۹1 9001 یائسگی نوسان سطح استروژن می‌تواند منجر به جریان خون كمتر در عضلات كف لكّن و كاهش كلى قدرت ماهيجدها شود. كف لكّن را به عنوان يى اسفنج كفى تصور ‎ui‏ ا ا ا 7[ صابون را فشار می‌دهید و سپس آن را رها می‌کنید و اجازه می‌دهید که اسفنج با آب تمیز پر شود. اين كارى است كه ورزش ككل براى بافتهاى لكّن شما انجام مىدهد. از بين بردن ا ا ال رك ا ال ا وا 

صفحه 9:
pee ee Se PIC Te ۱۱ ‏ورزسش‎ ‎uS SoS ylal; ‏بعد از‎ جه كودى خود را به صورت طبيعى و جه از طريق سزارين به دنيا بياوريد. عضلات ‎ratilgino OS aS‏ ل ا ل ا ا 21 7 000 ‎mere eres‏ ل ا ا ال ا ا اا 2 0 ‎atL eT)‏ ا 6 ل 1 | ا ا ل ‎Ly oS‏ شروع كرده و آن را در دوران باردارى ‎BST Fas ry‏ ا ا ال ا ل 1 ادامه دهید. اگر باردار هستید. مهم است كه درباره برنامه ورزشی خود با پزشک خود صحبت کنید. 

صفحه 10:
‎SEK‏ ذكل ‎SECS‏ پرو*یس ‏برولايس اركان لكن (508) ‎sre tanec a neces] epee Rear‏ لك ‎ews] hte)‏ ا ا ا ا ات ب 00 00 از باردارى و زايمان اتفاق مىافتد. ‏ب ا ا ا ل 2-7 ا ل ا اك ‎eon net cere)‏ ا ل ا ا ا ا ل ا ا 52 ا 00 1 ‎Eee)‏ 0 ا ا ‎ON‏ 92 95355 منجر شود. ‏پرولاپس اندام لگن یک بیماری است که با احساس فشار در لگن يا واژن مشخص مىشود. غالبا با قرار دادن انكشت در دهانه واثنء اندامهاى يرولايس شده را مىتوان در درجات مختلفی احساس کرد. 

صفحه 11:


صفحه 12:
۱ rece nieve ‏ل ا ا‎ ty) Peper ere Pt) ‏است فرد احساس كند كه اندامهاى لكن سنكين شدهاند يا در حال خارج شدن از بدن‎ ‏ل‎ Gin, eles ‏ا ال ل ا ل‎ | 7 تجربهدى عجيب جكه كردن ادار يس از ادرار غير معمول نيست, به خصوص هنكام ايستادن ا ا ا ا ا ان 1 2 ‏ل ا ا ل ا‎ YEU mETeN Tet) ‏معلق در اندامها ايجاد مىشود. تخمين زده مىشود كه 50“ از زنانى كه صاحب فرزند‎ ‏شدهاند تا حدودى يرولايس را تجربه مىكنند.‎ سن نیز عامل دیگری برای ایجاد پرولاپس اندام‌های لگن برای 50 از زنانی است که در نيمه دوم زندكى خود هستند. 

صفحه 13:
فشار طولانی مدت در جین زایمان (فشار بیشتر از دو ساعت ونیم), پاره شدن لجن در هنگام زایمان زر را را ری ی را و ا پرولیس لکن پراساس آرگان‌ها با اندام‌های داجل کاس لک دی مشود پرولایس مراد ‎YM Cri) BC] ON)|‏ ۱ ‎ee yt a Petre‏ ا ‎SEW sy Oe‏ CORO NSC Teen nr ‏ا‎ en gerent ree Selsey Suey ‏ا‎ LST 6S Guuloslp oak cilsss crs) non Ileal 2s all> oo eullasly) ailereslenia, ‏تست ای ار رو ی راو‎ ۱ ‏م مال‎ PoP cole ePIC TOW OM fen Ears Perew ‏ال ا ا اا ا لل ا‎ CMP Me Ce Rely (bt) ond JENIN ‏شط مترسط برولايس را ندر مىتوان نا حدى كاهش داد كه در قعاليتهاى روزعره‎ 

صفحه 14:
۱ منانه ۳ درمان كند ل 0 رحم و راست روده پشتیبانی می‌کنند. وقتی این ‎wr mCTC MOTE 1)‏ 7 7 ا ل 1 1 اسفنكتر برخوردار خواهند بود. اين امر مىتواند به بىاختيارى ادرار منجر شود. بىاختيارى ادرار. نشت مثانه است كه با حركات شديد مانند ورزش, بلند كردن اجسام سنكين يا هنكام سرفه. عطسه. يا خنديدن اتفاق مىافتد. ككل بهترين درمان براى بىاختيارى ادرار است. 

صفحه 15:
يي ‎EERE‏ مایت ‎ESTE)‏ ا ا ا ا ا ا ماهيجدهايى كه از تنه و باسن ‎PEON OTe BEI ee Or Pee‏ ا ا 0 ا ا 2 000 ‎Tees es) pet)‏ ا ا ا ا 22 0 05020000 هنگامی که عضلات کف لگن به اندازه کافی قوی هماهنگ نیستند, می‌توانند بر روی مفاصل لگن, ‎abe‏ رازن وین سین رات ور كارن من رو ‎AS oor‏ 8 از خانمهايى كه بىاختيارى ادرار را تجربه مىكنند, از كمردرد نيز رنج مىبرند. ‎CMe ADET)‏ ا ا 007 م ‏خوب. این 7 مورد از مزایایی است که زنان از انجام ‎CMS SIE)‏ 0 مىآورند. اكَرٍ ‎Mor We] MEN CT Ae IeBr ema iper Wares (al RWC ar rintr ere) Cal etry‏ 1 وبلاك ما را بررسى كنيد! 

صفحه 16:
مزاياى ورزش ذكل براى 0 بسيارى از عوامل مىتوانند عضلات كف لكّن شما را تضعيف كنند, از جمله جراحى عمل جراحى يروستات (يروستاتكتومى راديكال) و بيمارىوهايى مانند ا 000 ‎Drea ett‏ ا ا ا ا 0 ا ا ‏بىاختيارى ادرار يا مدفوع داريد ‎0 ‏ل ل‎ E) 

صفحه 17:


صفحه 18:
درباره ۱۷۱۱ ۱ Bal Per URS | FC CRU ONT TGCS era tN OT ‏شما يشتيبانى مىكنند. عضلات كف لكَن شما عضلات مورد استفاده براى متوقف‎ | ‏ا ل ا ا ا ل‎ pe MUP ECS هنكام اركاسم منقبض (سفت) مى شوند. 

صفحه 19:
عضلات كف لكن خود را ‎Po‏ ۹ Dee EE te ae Yel epee trent MoD bY ‏ا ا ا ا ا ا‎ Ger -TagUy| ‏برای شناسایی آن‌ها به شما توضیح داده‌ایم:‎ تصور کنید که در حال ادرار هستید. ‎Ee meee‏ ا براى متوقف كردن جريان ادرار ‎raped a esr er euerer Searle MELO mbes aioe etree er tea yy‏ 7 ا ا ‎Fr Y val BI‏ ل ‎FCW‏ | ا ا ا ا ا ‎EVIE vary Pl kSar yee‏ شود. اين امر خطر ابتلا به عفونت ادرارى (!1لا) را افزايش مىدهد. 1 ‏ا ا ا 2 ب‎ yremen eAt 02 Carsel isc] ‏کنید. اما باسن, شکم یا عضلات داخلی ران را منقبض نکنید.‎ Bes reas Per opt mre Mee ptr re Tired mere gew abe] tare 2 ‏ا‎ UptaSet yy WS so orlaiw! 29> yuwl was jI ‏ال‎ 

صفحه 20:
| استفاده نكنيد. ورزش اين عضلات به شما كمى نمىكند عضلات كف لكن را تقويت ‎prme ery‏ ل 22 ا ا ات ا يا يا باسن خود را منقبض كردهايد يا ‎Bet‏ می‌توانید یک دست را روی شکم و دست دیگر خود را در زیر باسن یا پای خود ا ل ال ا ‎[Perret ral Pal Pare Oren‏ حرکت می‌کند, از عضلات اشتباهی استفاده می‌کنید. FN tan ‏ال ا‎ 2 gue rer Caren Oot ‏ا‎ ‎nS yulei 29> Say bl yl USire 295 YS aS 

صفحه 21:


صفحه 22:
انجام ورزش ککل يس از يادكيرى صحيح عضلات كف لكن, هر روز 2 تا 3 ست ورزش ككل را انجام دهید ‎eve see Cee a BICC eito bead‏ ا م ‎pee‏ ‎Mer rose VGH Cie Ve Baron | Ee Cary rye On IO FC‏ | بیشتر افراد ترجیح مىدهند هنكام خوابيدن روى تختخواب يا نشستن روى صندلى: ورزش 3 را انجام ‎poe Dis Oe gr reer ‏ل ا‎ lige, Wane Feds yrager [۱ A IeN Te mun rere] | 

صفحه 23:
‎GD Diced © on eae‏ لبعدايدذ) ابن :مراحل را دنبال كنيد ‏از طریق بینی خود نفس عمیق بکشید و بگذارید شکم شما در هنگام پر شدن از هوا باد كد ‎AGES ah Ae ply elles eee‏ ‎SNe cree ‏ا ل 2 2 ا ا ل‎ Kner eg) | ‏در حين نفس كشيدن, عضلات كف لكن را به مدت 3 تا 6 ثانيه منقبض كنيد (تا زمانى كه احساس خستكى در عضلات كنيد). به اين كار انقباض كفته مىشود. ‎1 ener eta SITS) ‏به مدت 6 تا 10 ثانيه عضلات خود رابه طور كامل آرام كنيد. بسيار مهم است كه بين هر انقباض كاملاً استراحت كنيد و نفس خود را حبس نكنيد. هميشه به همان اندازه عضلات را ا ‎eer DCO’ pret] MC Ye)‏ 

صفحه 24:
© aa Ret he a © ad anced © acs ست تكرار كنيد ‎SOE cde wed]‏ ا ا م فوراً انجام آن را قطع كنيد. ورزش ككل ا ا 050 | شود, در اکثر مردم 7 ‎revere ms bE oer eed‏ | اما نباید باعث درد ‎me tecd nerd‏ ا ا ا ۹ درستی انجام نمی‌دهید پا ممکن است این ورزش برای شما مناسب نباشد. براى ‎re peor o‏ ل 0[ 

صفحه 25:
طولانى نر انحام داد ‎US oSas 551‏ ا ا ‎asl 6 3 jl‏ ا ا 2 ات 0 لگن شما بعد از انجام 10 ست پشت سر هم خسته نمی‌شوند, می‌توانید انقباض عضلات سپ ۳ ا ا ا 0 0700 ‎yb Law 920‏ ا ل ال ا 0 ‎TEP IeSy|‏ ا كا ل ا ل ا 6 222 ا ‎Pace USER ST‏ تخصص دارد می‌تواند به شما کمک کند. براى ارجاع به فيزيوترابيست مىتوانيد با يزرشى 000 

صفحه 26:


صفحه 27:
کرت تا ۱ ۵ دهید؟ 2000 درمورد درد ‎Fan)‏ 1 متخصص در بهداشت لگن مراجعه کنید. ‎b 242 dle riileine bul‏ 00 ‎moe nary‏ 2 tS gulei 29> Sj, Lj 2ylg0 caplire wy g0 4) 1 eel eve Fee) tp] DPSS ‏ا ا‎ wuyls GlSuixo JES Gin jg elail 52 wid OLS 295 wwir 2)Slot b ailio 1029) 290 52 5 eye) 

صفحه 28:
ار ی ككل مهت خر تب ‎ME AO AN‏ ورزش کگل فقط یک نوع ورزش است که می‌توانید برای تقویت عضلات کف لگن انجام ‎RC MU) PWS CIES PETE TSMC Ren ECL torpeenne S)‏ ل ا ا يل - ياهاى خود را به اندازه عرض لكّن از هم جدا كنيد و زانوهايتان را خم كنيد. ‎Fats‏ ا ل ا ا ا ا ل 0 5ت ‎fal pete muert] ame te] Py‏ ا ا ا ا ل رك 0 اسكوات - بايستيد و ياهاى خود به اندازه عرض شانه باز كنيد. ماهيجههاى كف لكّن را ‎uiS Yariiio‏ 9 ا 7 | خود را به حالت ايستاده بالا برده و عضلات كف لكّن خود را آزاد كنيد. 

صفحه 29:
ether ene oredr tl هر دو نوع تمرينات مربوط به عضلات كف لكن مفيد هستند. ورزش کگل پا ‎sinibee‏ م ا ل ا عصلات تق لكر ‎AU Oe lee Perse‏ ود مهم نیست کدام تمرینات را برای تقویت عضلات کف لگن خود انتخاب ار رت تا ار تا اس ما ار سرا 

صفحه 30:
پایان