صفحه 1:
ورزش بوکا |
صفحه 2:
Fg جیست؟
یوگا از جمله ورزش‌هلیی است که هر گاه
از تن صحبت شود. اولین مسئله‌ای که
ذهن همه به سمت كن حركت می‌کند
احساس آرامشى است كه طى انجام
حركات ايجاد مىشود. در واقع مىتوان
كفت لين موضوع در ذهن بسيارى از افراد
ثبت شده است که لین ورزش راهی برای
رسیدن به آرامش است.
صفحه 3:
یوگا از ريشه کلمه سانسکریت [ل۷ گرفته
شده که معنی اصلی آن اتحاد است. در واقع
يوا لين قدرت را دارد كه بين تن و روح و
حتى نيروهاى مثبت و منفى وجودى انسان.
اتحادى غيرقابل باور ايجاد كند.
لين علم قدمت بسيار زيادى دارد و در طى
اين مدت دستخوش تغييرات زيادى قرار
گرفته است وبا اطمینان می‌توان گفت که در
Job گذر زمان جه تکامل رسیده است به
گونه‌ای که از آن‌به عنوان ییک علم حیرت
انگیز می‌توان ياد کرد.
صفحه 4:
طی تحقیقلتی که محققان در لین زمینه انجام داده‌لندبه لین نتیجه رسیده‌اند
که بوگا علاوه بر اينکه می‌تولند بر روی جسم انسان تاثیرگذار باشد. قادر است
در تنظیم انرئی حبات و حتی جریان‌های مرتبطبا ن نیز عملکرد بسیار خوبی
از خود نشان دهد.
اگر بخواهیم یک مفهوم کلی از آن تعریف کنیم. بايد بكوييم كه يوكا یک مفهوم
کاملا درینی است. به گونه‌ای که لین توانلیی را در افرادبه وجود می‌آورد تا
چندگانگی فکر ماده و حرکت به سمت یک واقعیت متعالی را در درون خود
عملی سازد.
صفحه 5:
هنگامی که شما تمربنات و حرکات مرتبط با آّن را انجام می‌دهید. متوجه
خوافید شاه .لین توانلیی: را بذدست: آورده‌لین فا روخ و جسم. خوف را اخیلی:
راحت و خونسرد نگه داریدبه گونه‌ای که همواره آرامشی شگرف وجود شما را
فرا گرفته باشد.
نتیجه حاصل از کلاس‌های یو گا
در کلاس‌های لین رشته ورزشي منتال.به شما می‌آموزند که چگونه بافت‌های
شخصیتی خود را گسترش دهید. در ولقع حرکات و تمرکز حین ن. لین توانایی
را دارد تایبا کشش‌های عضلانی و ماساژ اعضا. هماهنگی بسیار خوبی را بین
اعضای بدن و همچنین سیستم اعصاب ایجاد کند.
صفحه 6:
تاثیر بسیار مناسبی بر روی سلامتی افراد و
همچنین رفع بسیاری از بیماری‌ها طی اين
عملکرد حاصل خواهد شد. لما این موضوع تمام
تاثیری نیست که امین رشفه ورزشین با زیر
شاخه‌های متعدد به همراه دارد.
صفحه 7:
شلید باور لین مسئله کمی سخت باشد اما انجام لین تمرینات باعث می‌شود که شما تسکین بسیار
مناسبی برای دردها و حتی بیماری‌های غیرقابل علاج خود پیدا کنید.به طور قطع می‌توان گفت با
مداومت در انجام حرکات مناسب بدن, تا حدود زیادی دردها را از بین خواهید برد.
اما سوال اينجاست كه ليا لین وضع تا poe GLE اداسه دارد؟ لازم.به ذکر است که ورزش‌های
قدرتی و سنگین به رشد بافت‌های عضلانی کمک می‌کنند. اما اگر روند غیر اصولی و بی
ملاحظه‌ای طی شود. ممکن است آسیب‌هاپی مانند بیماری‌های روماتیسمی و حتی مشکلات
تنفسی را در پی داشته باشد.
حتی لین امکان وجود دارد که در صورت رشد بیش از حد عضلات. بلفت عضاانیبه چیبی تبدیل
شود. یعنی اگر برای مدت کوتاهی ورزش را کنار بگذارند. چربی‌های بسیار زیادی در عضلات جمع
خواهند شد.
لین مسئله یکی از دلایلی است که باعث می‌شود ورزش‌های سنگین برای تمامی افراد مناسب
نباشند. لما نکته اینجاست که‌با اطمینان می‌توان گفت. آساناهای بوگا برای تملمی سنین مناسب
هستند و هیچ مشکلی را برای افراد مختلفبه همراه ندارند. لما نکلتی نیز برای لین ورزش باید در
نظر داشت.
صفحه 8:
چرا تمربنات یوگا مفیدتر هستند؟
اگر بخواهیم اهداف یوگا و بخصوص تمربنات آسانا را بدانیم.به این موضوع
می‌رسیم که تنها هدف لین تمرینات حفظ سلامت و کسب قدرت بدنی است.
این موضوع از طریق تقویت ذهن. جسم. عضلات و استخوان‌ها حاصل می‌شود.
یکی از مواردی که امروزه‌به آن تاکید می‌شود و برای سلامتی بدن بسیار مفید
است. کمک گرفتن از انواع فعالیت‌های بدنی است. از لین طریق ذره ذره بدن و
تمرکز ذهن‌به طور کاملبه چللش کشیده می‌شود. مثلا افرادی که‌به صورت
حرفه‌ای ورزش‌های قدرتی را انجام می‌دهند. انرٌی و حس سلامت بسیار زبادی
بعد از تمرینات دارند.
صفحه 9:
نکات مهم قبل از شروع به انجام یوگا
یوگا تقریبابا تعام ورزش‌هلیی که تاکنون انجام داده‌لید متفاوت است زیرا
برخلاف ورزش‌های هوازی تفاوت چشمگیری در از دست دادن کالری ایجاد
در برخی موارد. انجام حرکات بوگا می‌تولند برای افراد مضر باشد زیرا فشار
بسیار زبادی در برخی حرکات به ستون فقرات وارد می‌شود که اگر فرد دچار
پوکی استخوان باشد. حتما آسیب‌ها و محدودیت‌هایی را ایجاد خواهد کرد.
لین ورزش شرایطی را ایجاد می‌کندتا هورمون استرس در بدن.به طور قابل
ملاحظه‌ای کاهش پیدا کند و شما بتوانید از یک خواب راحت لذت ببرید.
صفحه 10:
فواید تمرینات آساناهای بو گا
تمرینات آسانای یوگا بسیار جامع هستند و پس از
گذشت مستی‌با وانهادگی و تمرکز همراه خواهد بود. به
گونه‌ای که سیستم‌های درونی و بیرهنی بدن, کاملا تحت
تاثیر قرار می‌گیرند. حتی غدد داخلی, اعضای بیرونی و
درونی عملکرد بهتری را از خودبه نمایش می‌گذارند. از
جمله موارد دیگری که در رابطه‌با آساناها بلید بدانید
لین است که اثر فیزیکی و روانی بسیار زیاد و خوبی را از
خود برجای می‌گذارد.به گونه‌ای که در بهبود ناتوانی‌ها
تاثیر خواهند داشت و هیچ محدودیتی در تندرستی
افراد جوان و پیر به وجود نمی آورد.
صفحه 11:
۱. هلتا بوگا باعث می‌شود تا افراد سلامتی جسم را از طریق انجام تمرینات و مقاومت طبیعی
بدست آورند. از لین طریق می‌توانند بر واکنش‌های عصبی غیرارادی خود کنترل و تسلط کاملی
داشته باشند.
۲ راجا بوگا کاملابا هلتا بوگا متفاوت است. تمرینات راجا شرایطی را فراهم می‌آوردتا افراد با
انجام تمرینات مداوم و منظم‌به کنترل و انضباط ذهن دست بيدا كنند. تمرينات مرتبطببا راجا
لین امکان را دارد.تا مهارت‌های ذهنی. میزان دقت. تمرکز. اراده و سایر توانایی‌های مرتبط با
ذهن را افزایش دهد.
صفحه 12:
یوگا صورت
در ولقع تکنیک‌هلیی وجود دارد که.به صورت کاملا غیرتهاجمی‌به جوان‌تر دیده شدن صورت
کمک می‌کند که این تکنیک‌ها, یوگای صورت نامیده می‌شوند.
مطمئنا لین مسئله شما را شگفت زده می‌کند اگر بدانید که روزلنه تنهابا انجام تمرین ۲۰
دقیقه‌ای. شرایطی را فراهم می‌کنید تا ماهیچه‌های صورت رابه حرکت در آورده وبه نوعی
یوگای صورت انجام داده باشید.
صفحه 13:
حالت جغد يوكا
انكشتها رابه شكل حرف © انكليسى در آورده و در دو
طرف جشم قرار دهيد و سيس. بيشلنى را ريلكس كرده و
جشمها را كاملا باز كنيد. انجام لين حركت سه بار و هر بار به
اندازه ٠١ ثانيه بليد انجام شود. دقت كنيد در حين انجام اين
حركت بيشانى شما نبايد دجار جروك شود.
حالت ۷
با انگشتان خود شکل ۷ که نماد پیروزی نیز شناخته می‌شود
را در انتهای ابروهای خودبه وجود آورید و چشمتان را چپ
/ کنید. کمی ریلکس کنید و آرامش را در خود به وجود آورید.
تکرار لین حرکت‌به مدت ۶ بار و هر کدام ۱۰ انیه لازم است
تا نتیجه قابل ملاحظه‌ای برایتان ایجاد کند.
صفحه 14:
چرخش چش‌ها
انگشت حلقه را در انتهای ابرو قرار دهید وبه آرامی از گوشه
تا پایین چشم را ضربه بزنید. البته باید عین همین حالت را در
جهات مخللف نیز انجام دهيد. لين كار را بلید ۴ مرتبه تکرار
كنيد نا به مرور زمان نتيجه دلخواه خود را دریافت نمائید.
ماهى بادكنكى يوكا
لبها را باد كنيد؛ براى لين كار بليد دهان را كوجك كنيد. برای ۳۰ ثانیه به آرلمی با
٠ / انكشتان به لبها ضربه بزنيد. اين كار را روزانه يك مرتبه انجام دهيد كافى است.
صفحه 15:
حرکت زرافه
برای لین حرکت بلید گردنتان را بکشید و سپس سر را به
عقب خم کنید.پس ازن سر رابه سمت پایین آورده و دوبار
دیگر لین حرکت را تکرار کنید. سپس‌لب پایینی رابه سمت
جلو ببريد و دستها را روی گردن گذاشته و چانه را بالا ببرید.
لپ هستر
بلید یکی ازنلپ هایتان را باد کرده و لبها را غنجه كنيد. سیسی لپ‌ها راک بهبیک پر از باد کنید.
۰ مرتبه برای دو طرف این حرکت را انجام دهید (یعنی برای هر طرف ۱۵ مر تبه).
صفحه 16:
حركت فك يوكا
مسير خط جلنه.تا سمت كوش را سه مرتبه بكشيد. انجام اين
کاربه مدت سه مرتبه در طول روز لازم است تا خطوط اطراف
لب را محو کند و چروک‌ها به طور کامل از بين روند.
بوسیدن آسمان
۰ سرتان رابه سمت بالا ببید و ده مرتبه سمت بالا را ببوسید. دقت کنید همراه‌با یک
پوسه به روبرو نفس را بیرون دهید.
صفحه 17:
انحام یوگا در خانه
بسیاری از افرادبه دللیل مختلف قید رفتنبه کلاس‌های خصوصی بوگا را می‌زنند
اما نکته اینجاست که یوگا جزء ن دسته از ورزش‌هلیی است که به راحتی
می‌توانید در خانه انجام دهید.
7 7
صفحه 18:
۱. انجام حرکت درخت در بوگا
یکی از حرکات بوگا که در خلنه می‌توانید انجام
دهید حرکت درخت است. برای این کار باید:
بایستید
باها را به اندازه عرض شانه باز كنيد
كمر خود را همواره صاف نكه داريد
كف دستها را نيز بالاى سر به يكديكر
بچسپانید
یک پا را بالا آورده و کف آّن رابه بغل زانو
بجسبانيد
۷ می‌توانید هرازگاهی وزن خود را از پای چپ به
پای راست بیاندازید و هر دفعه پای دیگر را بالا
ببرید و بر روى يك شىء تمرکز کنید. دقت
كنيد در بين بين دستها بليد به سمت بالا
باشند.
يذ هذ مداخ
م3
صفحه 19:
۲ حرکت پروانه
١ برای شروع این حرکت باید روى زمين
۲ _ تلاش کنید تا کف پاهایتان به هم بچسبد در غیر این صورت به حالت چهارزانوی باز بنشینید
سپس با دست‌هایتان. مچ پا را ب
زانوها را با فشار دادن آرنج‌ها تا جایی که می‌توانید به طرف زمين ببريد
ستون فقرات خود را بکشید و کمر خود را کاملا صاف نگه دارید
مد و
صفحه 20:
۳ حرکت گربه_گاو یوگا
باید به حالت چهار دست و پا رفتن کودکان بدن خود را قرار دهید
دستها و زانوها را به اندازه عرض شانه باز کنید
همانند گربه, نفس خود را بیرون دهید و پشت کمر و شکم خود را کاملا رو به پایین ببرید
سپس بلید ستون فقرات را گرد کرده و سر خود رابه سمت پایین ببرید.به گونه‌ای که شکم خود را
ببينيد و در این حالت عمل دم انجام دهید
برای بازدم نیز مجدد باید پشت کمر و شکم خود را کاملا رو به پایین ببرید
روزانه این حرکت را ۵ تا ۱۰ مرتبه تكرار كنيد
‘
صفحه 21:
این حرکت را روی دستها و زانوها انجام دهید
انگشتان را از هم فاصله دهید
دست و ياها را بكشيد و باسنتان را كاملا را به سمت بالا ببريد
عضلات شکم رابه سمت ستون فقرات بکشید و پاشنه پای خود رابه سمت زمین بکشید وبا صاف
نگه داشتن کمرتان سعی کنید تا به انگشتان پاهایتان نگاه کنید
صفحه 22:
۵. حرکت پلانک پهلو؛ تقویت باسن با یوگا
برای اینکه بتوانید لین حرکت را انجام دهید بلید در ابتدابه سمت پهلو قرار بگیرید. سپس وزن بدن
خود را روی یک دست و هر دو پا قرار دهید.
دست مخللف رابه سمت بالا ببرید وتا جای ممکن سعی کنید باسن. شکم و پهلوها را منقبض نگه
داربد. تا ۳۰ شماره در لین وضعیت بدن خود را نگه دارید. سپس به آرامی وزن بدن خود را تقسیم
كنيد و براى سمت دیگر این حرکت را انجام دهید.
صفحه 23:
سخن پایانی
برای تمرینات یوگا بهتر است سعی کرد تا حرکات دقیق و بدون غلط انجام شوند.
زیرا در صورت بروز اشتباه ممکن است نتیجه عکس برای سلامتی و بدن به همراه
داشته باشد. نکات گفته شده در لین مطلب نا حدود بسیار زیادی می‌توانند برای
داشتن یک یوگای آرامش‌بخش و مفید در خانه یا کلاس‌های گروهی عمل کنند.