ویژگی‌های لباس و کفش ورزشی مناسب

صفحه 1:


صفحه 2:


صفحه 3:
ویژگی های کفش ورزشو 

صفحه 4:
"©" افراد با قوس كف پای زياد از كفش هايى استفاده كنند كه انعطاف يذيرى بالایی داشته باشد و از پوشیدن كنس هایی کقبا تاو دی کید خوددازی کنند. 

صفحه 5:
* افراد دارای کف پای صاف باید Ss 2 کفش دارای لایه میانی بسیار سفت براى كدرل 7 لاو كاهش ميزان جرخش داخلى متا آزتفاع کف کفش نیز عامل مهمی در انتخاب کفش مناسب می باشد به طوری که ارتفاع كف در ۰5 ۲ بايد حداقل ۲ سانتی متر باشد انتخاب کفش ها ۲ ۳۲۰ دارای ارتفاع اندکی می باشد سبب بروز دردهایی در ناجیه . مج. زانو, کمز و گاهی ‎poe‏ ‎no‏ شود. 

صفحه 6:
و احتمال بروز صدمه به مچ را افزایش می arr 

صفحه 7:
۳ et mer ete) ‏كفشهاي خوب ورزشي‎ ‏عبارتنداز:‎ > ۸ 0 jl ‏حمايت و حفاظت‎ Pe ee eee *انعطاف پذيري 00 * لايه كذاري مناسب براي جذب ضربه و ‎aX‏ راحتي كل يا 

صفحه 8:
‎Fi‏ د ‏کفش پیاده روی: ‎ ‎ ‏راهن متداول ترین فعالیت حرکتی انسان بوده و آزاد بودن و در هم نپیچیدن پا هنگام راه رفتن ‏ویر میمی است. همین موضوع درباره ۳« پاشنه کفش هم صادق است. کفش باید هميشه با ‎Ny‏ ‏حرکت پا خم شود. سبکی انعطاف بذيرى كفش ۱۹۳ لز پنجه و ضربه گیری از ویژگی های یک کفش 0" م مسب محسوب می شود . ‏۳ امس ‎ 

صفحه 9:
کفش فوتبال فوتبال برطرفدارترين رشته ورزشى است بر همين اساس بازار ‎cape a ere secre, Ses eh ee See‏ ‎eee ad‏ ل ا لات لا ا لت و رويه جهت بازى با توب از مهم ترين ويزكيهاى كفشهاى فوتبال هستند. 

صفحه 10:
رس کفش فوتسال ce cats eles aa wee ead ‏تاندون آشيل كفش هاى تخت آجدار (جام©) جلادة:89)) مطلوب است‎ Petre Deer yon er ee eee AC 

صفحه 11:
كفش بسكتبال حركت به جلوء توقف هاى ناكهانى و حركات به يهلو اساس حركت در رشته بسكتبال است.از اين رو ساق كفش بايد نسبتا بلند و ياشنه آن مستحكم باشدء براى به حداقل رساندن اصطكاى درون كفش نيز كفش هاى دولایه بدون پاشنه مناسب بسکتبال است. دربين ‎a‏ ی 3 

صفحه 12:
كفش واليبال علاقه مندان به خرید کفش والیبال براي تهیه ا ا ا 0 7 ‎eo te) ee ode‏ تن كفش است كه لازم است از جنس كرب باشد ۱ 22 ere mee d Pe ire | oe ee ‏الى‎ 

صفحه 13:
کفش كوهنوردي يك کفش كوهنوردي خوب باید حداقل چهار ويژگي داشته باشد. اول این که کنش ابز ‎Tree ee ken Ler Sven we ETS Ee Ble ESE CI‏ 0 ‎eB Pree)‏ ا ‎umes eee Se Tarver cP os‏ ا ا يا آسيب نبيند. سیب 

صفحه 14:
_كفش دو و ميدانى دو و ميداني مادر ورزش هاست و انتخاب کفش مناسب نیز براي اين ورزش اهميت خاصي دارد.مهم ترين نكات هنكام خريد كفش هاي دو و ميداني» توجه به زيره و لز آن است. 

صفحه 15:
و( 5250752000 بالایی برخوردار باشد» همچنین با توجه به براق و لیز بودن کف پوش سالن های ‎ee SCS eee ten ite Ee ered‏ ی نيز بايد ابرى نازك وجود داشته باشد و براى محافظت هرجه بيشتر از مج با در هنگام اجرای حرکات این نوع کفش ها دارای ساقی بلند هستند 

صفحه 16:


صفحه 17:


صفحه 18:
تأندونیت آشیل تاندونيت آشيل در اثر التهاب در محل اتصال تاندون أشيل و استخوانٍ پاشنه ایجاد شده و موجب درد در با * کفش بدون پاشنه و کفش با پاشنه بلندتر از 4 سانتیمتر برای اين افراد مضر است. * ارتفاع پاشنه کفش این افراد باید بين 1.5 تا 4 سانتیمتر باشد. * کف کفش در محلی که پاشنه قرار میگیرد باید نرم باشد. ‎aS **‏ داخلی کفش باید قوس طولی مناسبی داشته ‏باشد. ‎ 

صفحه 19:
آرتریت شایعترین علت آرتریت مفاصل کف پا آرتروز است. این وضعیت بیشتر در افراد مسن وجود دارد *#داخل كفش كاملا نرم و با قوس هاى نرم باشد *# جنس موادی که در کف کفش بکار رفته از مواد الاستیک و جاذب شوک باشد تا در موقع راه رفتن نرم بوده و فشار کمتری به مفاصل پا وارد کند *#کف داخلی کفش باید قوس طولی مناسبی داشته باشد #پنجه کفش پهن و گشاد باشد *#کف زیر کفش از بیرون قوس داشته باشد *#کفی قابل تعویض داشته باشد تا اندازه داخلی کفش قابل تغییر باشد 

صفحه 20:
بونیون بونیون برجستگی کنار شست پا در ناحیه پنجه است كه معمولا در اثر هالوکس والگوس بوجود میاید #پنجه پهن و گشاد #*سطح داخلی با قوس های ملایم #پاشنه ای که خیلی بلند نباشد 

صفحه 21:
کر در بیماری انگشت چکشی بندهای انگشت به سمت پایین خم میشوند. *#پنجه پهن و گشاد #پاشنه بدون ارتفاع زياد 

صفحه 22:
همراه بودن اختلالات عروقی و کاهش جریان خون پا با ۳۳۱۱ ‏در افراد ديايتن موجي ميشود اين‎ ١ ere ne ‏معرض ايجاد زخم هاى با قرار كيرند. اين زخم ها دير خوب‎ 5 هایی در کشا و بهن *#کفی قابل تعویض *#کف بیرونی قوسی شکل *#پاشنه پهن و سفت برای پایداری بیشتر و بدون ارتفاع ‎als;‏ *#سطح داخلی نرم با قوس های ملایم **داخل ياشنه نرم 

صفحه 23:
افزايش قوس کف با در افزايیش فوس کف پا که معمولا همراه با مشکلات عصبی و عضلانی است وزن بیشتر روی پاشنه و پنجه پا متمرکز ميشود. ** قوس كفى داخلى كفش زياد باشد #*سطح داخلی کفش پد زیاد داشته و نرم ‎oad‏ روی کفش زیاد سفت نباشد ‎ ‎ ‎ ‎Conventional Shoe Barefoot Shoe 

صفحه 24:
ی هرگز امتحان هم نمیکنند. 

صفحه 25:


صفحه 26:
اتدلرم لبلس ورزشی *# لباس ورزشی باید تقریبا گشاد باشد( پوشیدن لباس‌های خیلی شاد نیز می‌توانند باعث از دست رفتن تمرکز شما بشوند با كير کردن به وسایل مختلف, سرخوردن روی بدن و...) از پوشیدن لباس‌های تنگ که فعالیت شما را محدود می‌کند عه ‎Se‏ 

صفحه 27:
جوا *# جنس لباس در هنگام تمرین باید طوری باشد که انجام فعالیت‌های بدنی و افزايش تعریق بدن, موجب گرمازدگی و کلاة نگردد *پوشیدن لباس ورزشی که از الیاف ‎etter‏ ان ‎Ree bias] Caleta‏ انجام صحیح سیستم تعریق بدن شده عملکرد بهتری را برای ورزشکاران به همراه داشته است. ورزش کردن با لباس ورزشی نامناسب باعث افزایش دمای بدن شده و همچنین باعث ‎Jan‏ ‏سکته قلبی در حین ورزش میشود پس بهتر است الیاف نخی را جایگزین لباس 

صفحه 28:
ورزش پیلاتس لباسی از جنس اسپندکس بپوشید اسپندکس از آنجایی که به سرعت رطوبت را از خود عبور می‌دهد. در لباس زیر و لباس‌های کشی مورد استفاده قرار می‌گیرد , جنس این‌گونه لباس‌ها به گونه‌ای است که حين خم شدن و انجام حرکات کششی به‌خوبی از خود انعطاف نشان می‌دهند, بنابراین انتخاب خوبی پرای ورزش‌هایی مانند یوگاء تن و ایو هی بت جات مم نی پیات نتاف دوندگان هم 

صفحه 29:
پارچه پنبه ای رطوبت را به خود جذب می‌کند. معمولا در لباس‌های ورزشی پنبه را با الیاف پلی‌استر ترکیب می‌کنند تا به مرور زمان شکل خود را از دست ندهند. لباس‌هایی با اين جنس برای مردان ایده‌آل است, چرا که حین فعالیت بدنی شدید, بخش زیادی از عرق بدن را به خود جذب می‌کنند. اين لباس‌ها مناسب ورزش‌هایی مانند بسکتبال, بدنسازی و امد دی نار ایرد گم تم مش الا ‎ys Jy‏ 

صفحه 30:
معيو ‎yh Si,‏ ورزشى. ‏هرگز اهمیت رنگ ها را فراموش نکنید و سعى كنيد هنگام تهیه لباس ورزشی از رنگ هایی مانند: سفید. طوسی, صورتی, ‎ul‏ 9 سبز استفاده کنید. پوشیدن لباس های خوشرنگ تاثیر روانی بسیار خوبی در هنگام ورزش بای اوآ طرافیان نان رح سوا ]9 ‎ 

صفحه 31:
جوا ‎sou li‏ لباس. وردزشی و دملای محیط ‏در درجه حزرارب 16 ت27 در جه سای گراد زدر حین انجام فعالیت های بدنی) پیراهن نازك و شورت ورزشی مناسب است. ‏* در درجه حرارت 6 تا 16 درجه سانتی گراد پیراهن ورزشی آستین دار با شلوار ورزشی مناسب است. ‏* در درجه حرارت زير 6 درجه سانتی گراد پویشیدن لباس گرم بهتر است. استفاده از کلاه و دستکش در دمای زیر 11 درجه سانتی كراد نيز توصيه می شود. ‎ 

صفحه 32:
3 4 3 4 4 3 4 y 3 3 ۹ 4 (>=—_ an) 3 0 1 Se a cs 4 Cy 4 سس یی و تم | J xe 3 و صصص ‎Cy 7 a‏ ‎WS 4‏ سد 

صفحه 33:
جوا me *# هیئت ورزشی استان تهران خانم دکتر فرشته زارعی *#سایت ایران ارتوید *#کتاب بهداشت ورزشی نوشته محمد حسن علیزاده *#کتاب بهداشت ورزشی دکتر اکبر آفرینش خاکی و دکتر سعید صانعی 

صفحه 34:
فقر همان گرروحاتن آنست: که بر کتابهای فروش نرفته یک کتابفروشی مینشیند فقر قسدرابى وا سركوون ست الدسدرؤرابى'انديقته سيري كردر 1ك