صفحه 1:
صفحه 2:
دیدگاه کلی ارائه کارورزی :
این پاور با هدف شناخت دوره کارورزی و تهیه گزارش کارورزی به صورت دیدکلی وجزئی
تهیه شده است .
در گام اول شامل مقدمه دوره کارورزی است.
ودر گام دوم گزارش کار کارورزی شنا تهیه شده است.
و در گام سوم به شرح آموزش تکنیک های مد نظر پرداخته شده است.
در کارورزی شنا فراگیرنده به بادگیری تکنیک شنای مورد نظر وکارورز به یادگیری
تدریس و آموزش واقعی شنا به فراگیرنده می پردازد که یک رابطه متقابل در کارورزی شنا
بين فراكيرنده و كارورز بوجود می آید.
صفحه 3:
کارورزی در گذشته با رویکرد مدرسه بنیاد صورت می گرفته و دانشجویان در مراکز تربیت معلم در طی دو تیمسال به
کارآموزی در مدارس می پرداختند. در اين کارورزی پیاده سازی هر آنچه در کلاس آموخته می شد در عمل صورت می گرفت.
کارورزی باید به گونه ای اجرا می شده است که دانشجو پس از پایان یافتن تحصیل» مهارت های مربی گری یا معلمی خود را به خوبی
فرا گرفته باشد؛ شناخت توانمندی های حرفه ای فردی تشخیص ضعف ها و قوت های تدریس؛ آشنایی با اصول یادگیری و مهارت در
دانش افزایی در رشته مورد تدریس: آشنایی با روش های مختلف تدریس و ... از اهداف مورد توجه در کارورزی قدیم بوده است؛ اما
کارورزی جدید با رویکرد معلم بنیاد در حال انجام است که در آن دانشجو تحت نظر معلم راهنمای دارای صلاحیت حرفه ای
کارآزموده می گردد و هدف آن کسب شایستگی های مورد نظر در درس کارورزی از قبیل:« شایستگی های معطوف به دانش موضوعی
(شایستگی تخصصی رشته). شایستگی های معطوف به دانش تربیتی و شایستگی های معطوف به عمل تربیتی موضوعی و شایستگی رو
های معطوف به دانش عمومی و در نهایت تربیت معلمی فکوره کنش پژوه و مسلط به مهارت ها و فون تدریس می باشد.
7
صفحه 4:
صفحه 5:
صفحه 6:
شرح فعالیت
ينات عمومي وكرم كردن بدن
شامل pay ob دویدن در سطح کم عدق آب استخر؛ كشش؛ كرم كردن تمامى مفاصل و عضلات بدن
بويزه bt era le كبران دي ln cae cy wa eid كرال بشت بزنيد.- وهماهتكي كرا
ae تا
شامل گرم کردن عضلات بازوودست, عضلات قدامی, خلفی بازوء سر وگردن
شناى طولى وعرضی در متفر یرجه در قسمت Spe
دروس جلسه قبل مرور وانجام أن
آموزش آستارت
بس از حصول اطمنان از یادگیری شيرجه مقدمائى و نحوه ورود صحيح بدن به آبء زوى سكو يا لبه
استكر قرار بگیرید. باها به فاصله ۱۰ سلنتى مدر قز بكديكر و شسن ثها به لبه جسبيده ان
. بسن از محكم كردن باهاء از مفاصل ران سر و سینه را به ظرف جلو متمایل کنید. دست ها در كار بدن
أويزآن و سر كمى رو به جلو و بالا و جشم هلبه جلو ناه كنند. ان مرحله را اصطلاحا دنه جا جود »مب |
2 به محض شنيدن كلمه «حاضر »: دست ها را به عقب و بالا ببريد نا بدن به سمت جلو و بايين متمايل
شود
3 با اعلام کلمه «رو » و زمانی که بدن به نیمه راه سقوط می رسد؛ با فشار به سکو با لبه استخر و باز
كردن مفاصل ران و رانو خود را به جلو و بالا برتاب كنيد. در همين لحظه دست ها را كه در عقب بدن قرا
دارند
به طرف جلو طورى برناب كنيد كه سر در بين دست ها و به حالت كاملاً كشيده درآيد.
4 در استارت: زاوبه ورود به أب کمتر از شیرچه مقدمانی می باشد )حدود ۲۰ 1۵ درجه( بدن صاف و
کشیده
و بدون خمیدگی: نیزه وار وارد آب م يشود و با الا بردن سر و سینه از رفتن بدن به عمق جلوگیری کنید.
5 با ورود کامل بدن به آب و شناور شدن, شروع به پا زدن کرده و حرکت کشش دست زیر آب رأ انجام.
سلام و احوالبرسی؛ حضور و غیاب, تعویض لباس بازدید از فضای آموزشی( استخرشنا) و اطمینان پیدا کردن از ایمن
ودن امكانات و وسایل مورد استفاده؛ دادن اطلاعات اولیه درزمینه هدف آموزشی وبحث در مورد آسیب های مهارت جدید
اختصاصی
سر
گذشته.
|اموزش مهارت|
گرم کردن
مراحل اجرا
(آموزش)
صفحه 7:
شرح فعاليت
آستارت شامل دو قسمت آست: آلف ( زمان پرواز آقاصله جدا شدن از سکو تا آولین تماس با آب
آب( زملن سرخوزدن )اولین تماس با آب تا اولین حرکت دست و با(
از زمان پرواز است
web gee del 3« سر را از فاضت بين دست ها خارج نکنید
لبه استخر تمرین حالت استارت رو تمرین کند. و حالت وضعیت بدنی
درا کمک عى Set
أدفعات بعدی بدون کمک مربی وباحفظ حالت خود به آب می رود.
در این مرحله کاهش ضربان قلب و تعداد تتقس با آرام راه رفتن و انجام حرکات کششی
رفتن کرال پشت در عرص استخر بصورت آرام
آنچه که باه گرفته اند( حیطه شتاعتی) فراگیران بابه بتوانتد استارت را آخورش دهند واتغال
گيري نمایند :
ومشکلات خود را حتما به مربی گزارش دهند.تا در جهت رفع ان ایده ای بیاید.
شستشو وتعویض لباس
خاتمه کلاس جمع بندی نهایی
صفحه 8:
آموز اجرای مستقل دارد و حرکت را اجرا می
نوآموز دفت در اجرا پیدا میکند.
نوآموز هماهنگی در اجرا بيدا مى كند.
حرکت برای نوآموز عادی می شود و به صورت خودکار انجام می دهد
صفحه 9:
0 ak eal ere
افزایش خون رسانی و اکسیژن رسانی به عضلات
بالا بردن درجه حرارت کلیه مفاصل ۰ عضلات و ارگانهاي داخلي
هدف اصلى سرد كردن كمك و سرعت بخشیدن بدن به حالت قبل از انجام فعالیت ها و تمرینات
است.در طی فعالیت های اصلی بدن متحمل فشار و استرس شده و بافت ماهیچه ها »تاندون ها و رباط ها آسیب دیده
و مواد زائد حاصل از فعالیت شدید بدنیدر بدن باقی می ماند. سرد کردن بدن به گردش خون كمك کرده و مانع جمع
شدن خون و مواد
در ماهيجه ها شده و همجنين اكسيزن و مواد مغذى لازم را به منظور بازسازى به ماهيجه ها
تاندون ها و رباط ها می رساند.
نحوه همکاری و احترام به دیگر ورزشکاران دربعد اجتماعی است,
صفحه 10:
صفحه 11:
استارت
شروع و آغاز حرکت در شنا ها را که می تواند پرش از سکوی استخر یا از داخل لبه استخر باشد.
استارت نامیده می شود.
در سه شنای اصلی پروانه ۰ قورباغه ۰ كرال سينه استارت از روى سكو در لبه استخر صورت
گرفته و برای شنای کرال پشت» استارت از داخل آب و با گرفتن لبه استخر یا میله تعبیه شده برای
اينكار انجام مى شود.
استارتی که در گذشته مورد استفاده شناكران قرار مى كرفت با استارتى كه امروزه بكار مى رود
تفاوت دارد.
تکنيك استارت از روی سکو که در قدیم انجام می شد بسيار ساده تر بود و آن بدین شکل انجام می شد
که شناگر بر روى سكو مى رفت پاها را به اندازه عرض شانه باز می تمود و با پنجه پا لبه سکو را
گرفت و بدنش را از کمر به جلو خم می نمود و سر را طوری به بالا نكه مى داشت كه روبرو را
نگاه می کرد. سپس زانوها را خم کرده و به محض شنیدن صدای شروع با آوردن دست ها به جلو و
باز کردن مقاصل زانوها خود را به جلو پرتاب می نمود.
صفحه 12:
به ازای هر خط استخر شنا سکوی استارت با مشخصات زیر ساخته می شود.
بر اساس قوانين فيفا ( فدراسيون جهانى شنا ) بندی هر سکو از سطح آبب بایستی بین 060 تا 7۳6 سانتی متر باشد و سطح روی سكو حداقل
00*00 سانتی متر و از مواد غیر لغزنده ساخته شود. حداکثر شیب سطح روى سكو نبایستی از 40 درجه نسبت به سطح آفق تجاوز نماید.
WWW.SHENAONLINE.IR
صفحه 13:
2 32
#* انواع استارتها
۳
لا استارت دو
لا استارت کرال پشت
صفحه 14:
صفحه 15:
معرق استارت چنگکی
در سال 1967توسط هانور (:113:0301) معرق شد
در اين روش بر خلاف روشهاى قبلى شناكر ليه ى بيشين سكوى استارت
را ميكيرد
عدم مزيت استارت جنككى:
زاويه و شيب تند ورود به آب باعث فرو رفتن شناكر
به عمق بیشتر در اب )461.761(
بنابراین آسیهای سر.صورت و گردن شایع اند
در استخرهای با عمق کمتر1.8متر ممنوع اند
صفحه 16:
معرفى استارت چنگکی
شناگر با فشار دسا بر لبه ی سکو نسبت به تاب دادن دسا به عقب
سريعتر به سمت آب حركت ميكند
دستها حركت جرخثى ندارند يس شناكر در آب سريعتر شتاب خود را از
دست ميدهند اما اين روش بدن را سريعتر به حركت در مياورد و اين
موضوع ارجحتر است
استارت جنكى به اندازه يكدهم ثانيه نسبت به نقطه ی ورود در آب
سريعتر است اى زمان كم در شناى رقابقى با اهميت است
صفحه 17:
4
مورف استارت حتکی
لا دراين استارت شيرجه به صورت خمثى يا ملاقه اى استءتمام بدن از يك
حفره وارداب ميشود يس نيروى مقاو مكمتر. سر خوردن در زيراب سريعتر
صفحه 18:
صفحه 19:
وضعیت آماده (۳ه که (ready
لا پنجه ی هر دو پای شناگر لیه ی جلوبی
سكو را ميكيرد
O پاها به اندازه ی عرض شانه باز
شناگر لبه ی جلویی سکو را با اتگشت اول و
سر ری
صفحه 20:
(take your marks)s25+ cle +
لا شناكر لكن ودر نتيجه مركز ثقل را يه يايين
و جلو و قراتر از لبه ی جلوبی سكوى
استارت میکشاند
حا مفاصل زاتو و وان اتدی خم اند
صفحه 21:
2
Sho حرکات وعضلات درگیر مرحله اول ودوم
lev plane acs joint
er
Tricep
Metatarpo FDigitoru
phalangeal mi
inter Fhallucis L
3 sagital« fraonti_-Metacarpo Extnsor - Flexor
phalangeal 3 digits
inter radatis.ul minim
falang aris fd.profund
us.superfic
ialis
صفحه 22:
ورزشکار با فشار دستها به لبه ی سکو خود وا به جلو پرتاب میکند
وإن و زاتو باز ميش وتد و سيمى مفصل مج يا
asso شلد موتگاه ره زب ات
ایتدا خم شده و سپس به پایین و جلو کشیده میشوند
زاویه ی ترک سکوی استارت 501740 درجه
صفحه 23:
Sho حركات وعضلات دركيرمرحله سوم
plane axis joint «== antagonist neutralizer fixator
یچم
سم
تسس
maior
عل معدم
teres م
major
Desimus dorsi
متمد لي
Wiacus psoas
صفحه 24:
(flight) 51952
دراوج بدن کشیده است .دسا
زاویه 90 درجه با بدن دارند
در ميانه مسير تنه خم میشود
در انتها ياها به سمت بالا كشيده
شده و در خط تنه قرار ميكيرند
صفحه 25:
domasto
8
Pectoral Should
major on
ors
Erector spine
Sub caves
major
Abdominal
‘muscle erector
spine
Abdominal
romboid
ممت
spine
Rectus
جوا جوم
Teres
posterior
لماعك
sogital frontal Atlanto
ecepital
sopeal hip
Superis
inferior
phate
Suprain
fro
صفحه 26:
ورود به آب((6۳۳)
لا بدن كاملا کشیده و پاها و انگشتان هم کشیده اند
لا سر خم شده و بین بازوها است
ل] تمام بدن از یک کانال وارد اب میشود
صفحه 27:
quadriceps.
(rectus)
sternocleid
‘omastoid
Pectoralis
major teres
major
latisinus
dorsi
Triceps
posters
deltoid
Hip
extensorgl
Sub clavius
pectoralis
major
Vastus
medialis,
lateralis
Lateral
flexor's
muscle
Posterior
deltoid.
teres
hamstring
Rectus
capitis,
Pectoralis
major
anterior
deltoid
Atlant
وه
al
inter
Spine
Gleno
humer
al
sagiaal
صفحه 28:
نوع انتقال بسته به نوع شنا متفاوت است
عموماً ورزشکا آمدن به سطح
صفحه 29:
به مسیر شنا در داخل آب می ایستد . در اين هنكام قسمتى از
aus ane! یت ی را زرم در ی تب منت رز
( برای تمرین استارت کرال پشت میتوان از موج گیر استفاده کرد ) در اين هنكام شناكر هر دو ياى خود را به طرف بالاتنه
کشیده و کف هر دو پا را در حدود 00 سانتی متر زیر سطح آب به دیوار استخر تکیه می دهد .
در اینحالت حتی می تواند پاهاتقریبا در کناریکدیگر طوری قرار گرفته شودکه هر یلك از آنها از دیگری بالاتر است و
شناگر بایستی مراقب باشد که در موقع استارت پاه لیز نخورد» زیرا بیشترین نیروی پرتاب
ترسط فشار وارده توسط پاها به دیواره ی استخر صورت می گیرد
به محض شنیدن فرمان استارت شناگر سر را به طرف بالاو عقب پرتاب می نماید . توجه داشته باشید که بدن در هنگام
استارت دارای قوس کمی خواهد بود .
صفحه 30:
۱ 1 -
© Ta
در ضمن سر در مرحله ی اوچ بدن در خارج از آب به عقب كشيده شده ودر زمانيكه به داخل
آب هدایت مى شود به طرف سينه کشیده می شود تااز به عمق کشیدن بیشتر از حد بدن در آب
جلوگیری نماید ,در اين حالت دست ها فشاری مخالف به دستگیره آورده و به پایین و داخل نیرو
وارد مى سازند در اين حالت عمل دم انجام مى كيرد .
اينكار بايستى با القباض عضلات شكم انجام شود
در مرحله ی بعد پاهای شناگر از دیواره جدا شده و در حالی که آخرین فشار وارده توسط باز
شدن مفصل مج با به ديواره مى آيد دست ها به طرف سر در حركت است
درهماتحال که دستها به طرف بالای سر می رود بدن شناگر در حال سقوط در آب می باشد
شناگر در این حالت در فکر سرخوردن پس از غوطه ور شدن در آب است .
چه شناگر پس از استارت بیش از اندازه ی مطلوب در آب فرو رود ابتدابا زدن چند پای
كرال بشت سعى به سطح آب كشيدن بدن كرده تا شرايط مناسب بدن نسبت به آب ايجاد شود و
سپس شروع به زدن دست و پای کرال پشت می نماید .
صفحه 31:
0- دست ها میله ی سکوی استارت و یا موج گیر را گرفته و تمرین استارت کرال به
روشی که شرح آن قبلا" گفته شد انجام می شود . البته آموزش مقدماتی شنای کرال
يشت ابتدا باید با يك سر خوردن طولانی در آب و بدون حرکت دست و پا انجام گیرد .
0 تکرار تمرین شماره ی يك » با اين تفاوت که بعد از سر خوردن بلافاصله حرکت
دست و پا شروع شود .
صفحه 32:
آموزش تصویری استارت شنا در مسابقات و شیرجه از دایو در استخر
در مسابقات شنا شرکت کنندگان بر روی سکویی می ایستند که کمی از سطح استخر بلند تر است؛ در اين مدل شيرجه زدن شما بايد به سمت بايين خم
شوید و با نک انگشتان پا و دستتان لبه استخر را بگیرید و بعد از شنیدن سوت یک پرش مسقیم و کم ارتفاع به سمت جلو انجام دهید تا کمتر در عمق و
بیشتر به سمت جلو پرتاب شوید.
در اين مدل شیرجه در استخر حالت دست و پا بسیار در سرعت و بالا آمدن شما بر روی سطح آب برای شنا کردن اهمیت دارد. بهتر است از یک
مربی شنا بخواهید تا ریزه کاری ها را به شما آموزش دهد.
يرش از روی دابو های هم سطح زمین چندان فرقی با شیرجه زدن از روی سطح استخر ندارد. اما شیرجه زدن از دابو های مرتفع که حداقل ۳
یا ۴ متر از زمین ارتفاع دارند کاملا متفاوت است.
ان حدقل ۴ متر باشد زیرا شما با سرعت بیشتری وارد آب میشوید و اگر عمق آب کم باشد احتمال آسیب دیدگی
به سمت جلو كشيده شود با درد برخورد شکمتان بر روی آب مواجه میشوید.
صفحه 33:
استارت پروانه
| استارت پروانه. شبیه به استارت کرال سینه است.
Body / Head / Arm / Kick / Breathing DIVING OFF CMAS. 2" ۱
