پرش طول

صفحه 1:


صفحه 2:


صفحه 3:
مضل مه يرش طول يكى از رشته هاى دو ميدلنى است كه در آن ورزشکار بلیدبا انجام دورخیز و سپس‌با یک گام پرش خود را انجام بدهد. لین رشته از سال ۱۸۹۶ برای مردان و از سال ۱۹۴۸ برای زنان وارد بازی‌های المپیک تابستانی شده‌است. 

صفحه 4:
قوانين يرش طول در سطح پیشرفته. ورزشکار روی سطحی صاف شروع به دویدن می‌کنند و آخرین گام خود را پیش از خط گذاشته و پرش خود را انجام می‌دهند. در صورتی که گام ورزشکار از خط خطا بگذرد پرش خطا محسوب شده و رکوردی ثبت نمی‌شود. برای تشخیص لین موضوع از مقداری پلاستی‌سین (خمیری چرب و شکل‌پذیر) پس از خط خطا استفاده می‌کنند. ورزشکار می‌تولند از هر نقطه‌ای پیش از خط خطا پرش خود را آغاز ‎vis‏ ولی طول پرش را از پایان خط خطا نا نزدیکترین نقطه‌ای که بدن ورزشکار به زمین شنی اصابت کرده محاسبه می‌کنند. 

صفحه 5:
قوانين يرش طول در جريان مسابقات وقتىكه تعداد شركتكنندكان بیش از ۸ نفر باشد. هریک از شرکت کننده‌ها سه بار می‌بیند وبه ۸ نفری که بهترین پرش را انجام داده‌اند اجازه داده خواهد شد که هریک سه پرش دیگر انجام دهند. وقتی‌که تعداد شرکت کننده‌ها ۸ نفر یا کمتر باشد به هر شرکت‌کننده ۶ بار اجازه پریدن داده می‌شود. در كلية دیک‌ترین نقطه‌ای که هر یک از اعضاء بدن با زمین تماس پیدا نموده پرش‌هاء از به‌طور عمودی تا خط پرش اندازه‌گیری می‌شود. هر ورزشکار مجاز است پرش خود را در محدوده زمانی یک دقیقه انجام دهد. 

صفحه 6:
ة “ در صورت تساوى نتيجه دومين برش بهتر و جنانجه حللت تساوى هنوز برقرار باشد نتيجه سومين برش بهتر ونا آخر در نظر كرفته مىشود نا اينكه حالت تساوى از بین برود. چنانچه برای مقام هشتم حللت تساوی از بين نرودبه نفراتی که تساوی کرده‌اند سه پرش اضافه داده خواهد شد تا نفر هشتم تعیین گردد. برای تعیین مقام هر ورزشکار بهترین نتیجه به‌دست آمده از کلیه پرش‌ها (حتی سه پرش اضافی) در نظر گرفته می‌شود. 

صفحه 7:
71 a ۴ محوطه دورخیز که‌به بلند دورخیز نیز موسوم است بلید حدلقل دارای طولی به مسافت ۴۰ متر و در صورت امکان ۴۵ متر باشد. عرض بلند دورخیز حدلقل ۲۲/۱ متر و حداکثر ۲۵/۱ متر است که‌با دو خطبه عرض ۵ سانتی‌متر وبه ینگ سفید مشخص می‌شود. 

صفحه 8:
تخته پرش بلید از جنس چوب با هر ماده مناسب دیگری‌به در ازای ۱۲۱/۱ ۲۲/۱ متر و پهنای ۲۰ سانتی‌متر و ضخامت ۱۰ سانتی‌متر برش داده و در چاله پرش کاشته شود. در آن طرف تخته پرش (نزدیک به چلله فرود)بیک تخته‌به پهنای ۱۰ سانتی‌متر که روی آن ماده "پلاستیسین " کشیده شده قرار دارد قا چنانچه پرش کننده خطای پا داشته باشد مشخص گردد. تخته پرش بلید.به ینگ سفید باشد و هم‌سطح زمین و به فاصله حداقل یک متر از چاله فرود قرار گیرد. 

صفحه 9:
* دارای پهنای ۱۷۵/۲ ۳ متر است و فاصله خط پرش (تخته پرش) نا انتهاء چاله نبلید کمتر از ۱۰ متر باشد. درون چلله فرود بلیدبا ماسه نرم و خاک اره پر شود و سطح آن باید با سطح تخته پرش هم‌سطح باشد. 

صفحه 10:
ویژگی های تکنیکی: تکنیک پرش طول به مراحل زبر تقسیم می شود: دورخیز. جهش. پرواز و فرود. 

صفحه 11:
“ طول دورخیزبا توجه‌به شرلیط پرش کننده ها متفاوت است‌به طوری که مقدار لین مسافت در حدود ده گام برای ورزشکاران مبتدی و بیش از ۲۰ گام برای ورزشکاران بین المللی است. * تکنیک دویدن شبیه دوهای سرعت است. * سرعت در طول مسیر دورخیزبه طور مداوم وبه تدریج تا قبل از لحظه جهش افزايش مى يابد. 

صفحه 12:
ار 9 مرکز ثقل بدن در گام ماقبل آخر قدری پایین می آید. PRI IA, 

صفحه 13:
ف پایین و عقب در لحظه تماس با ۴ کاشتن یا قرار دادن فعال و سریع مج يابه طرف بايين و عقب در زمين ۱ و تس ۳ ۴ زمان جهش باید حداقل باشد و خم شدن پای جهش نیز باید خیلی کم ب ۴ رانش فعال پای آزاد به وضعیت افقی 

صفحه 14:
Eel OS) مفاصل مچ پاء زانو و لگن باید کاملاً کشیده باشند. 

صفحه 15:
ویژگی های تکنیکی پرواز تکنیک ساده یک گام “ پای آزاد در وضعیت جهش نگه داشته شود. ۶ بالا تنه راست و عمودی باقی بماند. پای جهش درخلال بیشتر مرحله پرواز در عقب قرار دارد. * پای جهش را خم کرده به طرف جلو و بالا تا نزدیک انتهای مرحله پرواز بکشید 

صفحه 16:
ویژگی های تکنیکی پرواز هر دو پای جهش و آزاد را برای فرود به طرف جلو باز كنيد. يرواز ‏ تكنيك ساده یکگام سر 0 حلي 

صفحه 17:
ویژگی های تکنیکی پرواز ۲) تکنیک قوس کمر ۶ پای آزاد خم شده را با چرخش از ناحیه مفصل لگن پایین آورید. ۴ لگن را به طرف جلو بکشید. * پای جهش موازی پای آزاد قرار گیرد. 

صفحه 18:
ویژگی های تکنیکی پرواز 

صفحه 19:
۳) تکنیک راه رفتن در هوا * استمرار عمل دویدن در هوا * آهنگ گام برداری در طول مسیر دروخیز نباید تغییر کند. ۶ عمل دویدن بلید در فرود پایان یلبدبه طوری که هر دوپابه طرف جلو باز شده باشند. 

صفحه 20:
ویژگی های تکنیکی پرواز ‎Jor‏ دویدن با هماهنگی تاب دادن طبیعی دست ها همراه است. ‏يرواز ‏ ت | برداذ- تكنيك رادرفتن در هوا | | برداذ- تكنيك رادرفتن در هوا | هوا ‏کش ‎ 

صفحه 21:
Te et ve eT] * پاها تقریباً کشیده و باز است. < دست هاو بالا تنه را به طرف جلو و يايين بكشيد و باها را به طرف تنه جمع کنید. “! لگ ه باس ‎|١‏ نه ط ف خله ه به طرف وضعنت ف ود باها يكشيد. فرود 

صفحه 22:
مراحل آموزش پرش طول 1( پرش های متوالی از روی موانع ۶ برای انجام لین تمرین دو ملنع‌به ارتفاع ۲۰ا ۵۰ سانتی‌متر رابه فاصله ‎٩‏ - ۷ متر از همدیگر قرار دهید. پس از طی ۶-۸ متر به‌عنوان دورخیز از روی اولین ملنع پرش کنید و روی پای راهنما فرود ۴ این کار را با آهنگ برداشتن سه گام بین دو مانع نیز انجام دهید. 

صفحه 23:
مراحل آموزش پرش طول ‎)١‏ پرش های متوالی از روی موانع ‏* هدف: ‏اجراء عمل جهش با استفاده از دورخیز کوتاه و توسعه وضعیّت جهش, (تصویر زیر) ‎ 

صفحه 24:
مراحل آموزش پرش طول ۲ پرش پا باز یا تله‌مارک ۶ بعد از ۵تا ۷ گام دورخیز جهشی فعال انجام دهید. وضعیت جهش را حفظ کنید و در همان حالت باز بودن پاها از هم (تله مارک) در چاله پرش فرود آئید. * هدف: تأكيد بر عمل جهش و حفظ وضعیّت جهش در هوا KP og 

صفحه 25:
مراحل آموزش پرش طول ۳ پرش پا باز از روی سکو * سکوئی را به ارتفاع ۱۵-۲۵ سانتی‌متر در مقابل چاله پرش در مسیر دورخیز قرار دهید. * پس از طی ۵-۷ گام دورخیز از روی سکو پرش کنید. * وضعیت جهش را حفظ کنید و در همان حللت باز بودن پاها از هم (له‌مارک) در چاله فرود آئید. تری برای حفظ وضعیّت جهش در هوا را وجود سکو باعث می‌شود تا ورزشکار فرصت داشته باشد. 

صفحه 26:
۱۱۳2۱ Lee db ۳ پرش پا باز از روی سکو “« هدف: عادت کردن به پرش از روی سکو و دادن زمان بیشتر در هوا (تصویر زیر) hog 

صفحه 27:
مراحل آموزش پرش طول ‎(F‏ اجراء تکنیک ساده یک گام از روی سکو ‏* مانند تمرین قبل وضعیّت جهش را حفظ کنید. ۶ پای راهنما را قبل از فرود باز کنید. ‏۴ باى جهش را به طرف جلو و بالا بكشيد. ‏*! يس از قرار دادن دو يا به موازات هم با دو يا در جاله فرود آئيد. 

صفحه 28:
۱۱۳2۱ Lee db ۴) اجراء تکنیک ساده یک گام از روی سکو * هدف: تمرین تکنیک یک گام تحت شرایط آسان‌تر hee 

صفحه 29:
مراحل آموزش پرش طول ۵) اجراء تکنیک ساده یک گام با استفاده از دورخیز کوتاه * پس از طی ۵-۷ گام به‌عنوان دورخیز, عمل جهش را انجام دهید. ۶ عمل جهش باید فعال و همراه با قرار دادن سریع پا روی زمین باشد. ۴ چس از جهش مانند تمرین قبل از وضعیت جهش راتا آخرین لحظه حفظ کرده. با جفت کردن پا عمل فرود را انجام دهید. 

صفحه 30:
۱۱۳2۱ Lee db ۵) اجراء تکنیک ساده یک گام با استفاده از دورخیز کوتاه * هدف: تمرین تکنیک یک گام تحت شرایط عادی HATA 

صفحه 31:
مراحل آموزش پرش طول ۶) اجراء کامل تکنیک ساده یک گام با دورخیز عادی * مطابق شکل از تخته پرش به‌طرف عقب بدوید. * پس از طی ۲۰ تا ۳۰ متر به‌عنوان دورخیز عمل جهش را انجام دهید. از مربی يا ورزشکار دیگری بخواهید محل جهش را علامت‌گذاری کند. ۶ حالا از این محل. عمل دورخیز را شروع کنید. طول گام را در اولین آزمایش تغییر ندهید. اگر لازم است محل شروع دویدن را تصحیح کنید. * حالا عمل پرش را با دورخیز کامل انجام دهید. 

صفحه 32:
مراحل آموزش پرش طول ۶) اجراء کامل تکنیک ساده یک گام با دورخیز عادی ۶ هدف: آشنا شدن با دورخیز و اجراء مراحل کامل پرش طول با تکنیک ساده یک گام 

صفحه 33:
cone oN eee ORT eT ec ‎P‏ دورخیز پر قدرت و سریع‌به همراه تغییر در میزان سرعت و آهنگ در سه گام آخر ۴ جدا شدن از روی تخته پرش با قدرت و هماهنگی و سرعت هر چه بیشتر ‏* کمک گرفتن ازییک تکنیک خوب که باعث حفظ تعادل و کاهش چرخش رو به جلو بدن باشد.