چربی سوزی

صفحه 1:


صفحه 2:
موضوع: چربی سوزی درس : ورزش یک > > 

صفحه 3:
ر چربی سوزی و اثر گرمازایی 6 ۱ ‎od 6‏ ل ات 6 سبزیجات و گیاهان چربی سوز 0ل نوشیدنی ها و دمنوش های چربی سوز 6 قرص جربى سوز 00 cre 

صفحه 4:
6ج چربی سوزی و اثر گرمازایی اتومبیل برای تامین انرژی مورد نیاز از بنزین استفاده می کند. انرژی حاصل از سوخت بنزین می تواند آن را ‎nee ICS eS RS Sy ea‏ ال الل ل ا ا ا ل ا ‎Re‏ ت بدن ما قندها و جربى ها ه ها می رود: ۱۰ COW cal ie py ep ES kes |W Coy CaO eae PMO tee SEEN RUNS oot Sa Sy Rao a Se Boe ial clea eee Pear ‏تا‎ a lip ‏و‎ هاى خوراكى و بروتئين ها مى توانند سوخت واساز بدان را افزايشإذهند. 

صفحه 5:
وا نا ی را ا ‎PS OR‏ گویند که دارای اثر موقتی آنت. هیچ غذایی نمی تواند به مدت طولانی موجب افزایش سوخت و ساز بدن شود. 

صفحه 6:
چربی سوزی و خوراکیهای چربی سوز بعضى از تحقيقات نشان مى دهند با اينكه غذاهاى خاص توانايى جربى سوزى را ندارند. اما مقدار كالرى آنها آنطور 2 0 اى مثال معدار كالريا 5 بر آر بلسته درياقت مى كد در واقع ه درضة كنت ار آن مقداری است که در اطلاعات تغقیه ای پسته نوشته شده. آين یعتی بدن همه کالری غذایی که می خورید را دریافت ا كي سس رآ ۲ ۲۳۲ اس می سوزاند؟ شیر اما نشان دهند؛ ی ار ۱ که کالری مصرفیثان ۳ ۱ له فکر ی یو سا مر ‎yer I‏ غذاى جربى سوز معرفى مى شوند. به خاطر داشته باشيد كه اين غذاها قرار نيست بدنتان را تبديل به ماشين مم ا 80200 از ی را( ار بمانيد؟ 0 

صفحه 7:
جه غذاهايى به كاهش وزن و جربى سوزى كمك مى كنند؟ همانطور كه كفته شد هيج غذايى نمى توائد به ‎Cl ROR‏ حال بعضی از غذاها چربی سوز هستند. به اين معنا ‎en ee ne‏ 0( ا ا رت ‎reso eo eh 1‏ ‎foe Recee sir ne) SOL STUSS ere SS)‏ جربى سوزها جه خوراكى هايى هستند؟ 7 

صفحه 8:
۱- چربی سوز قوی؛ ماست یونانی ا ۱ ‎coin feu La‏ هاشبتد تابر این ا ل ل ا اك دو برابر كربوهيدرات است؛ با مصرف مواد ل ا ل 0 ل ای تن اين مايش ملت زمآن ‎aU han afin‏ ‎lee‏ ۳ 

صفحه 9:
و1 را ندارد؛ اما فیبر محلول موجود در آن دیرتر هضم میشود و مصرف آن در عین کالری کمتر احساس سیری را افزایش می دهد. قبل از هر وعده غذایی نصف یک گریپ ‎a‏ 

صفحه 10:
۳- چربی سوز قوی؛ گلابی و آب گلابی و سیب بسیار مقوی است. فیبر موجود در این دو میوه. موجب افزایش احساس سیری می شود. بهتر است تنها به ‎one a‏ 0 ‎eee BS ea eee ol‏ خوردن آنها را افزایش می دهد. با کالری سوزی نیز همراه است. 10 

صفحه 11:
- جربى سوز قوى؛ تخم مرع CR ae eee ST So Soll aS ‏فراوان د كر دارد. توجه داشته باشيد كه كالرى + وزى‎ ۲۲ ‏ار‎ Prana ner ey بكترا حص را ‎em CRMC‏ دیگر در لیست غذاهای ممنوع برای افراد دارای کلسترول ۱ Re a Sa ee ا ا لت لك 0 11 

صفحه 12:
۵- چربی سوز قوی؛ اوتمیل eon De ee et eg ‏ل ال نت‎ eel ‏ماده مغذی بینظیر کرده است. ترکیب‎ ۳ مدت بیشتری حفظ میکند. 12 

صفحه 13:
ع- جربى سوز قوى؛ ياب كورن 

صفحه 14:
ا 1 14 

صفحه 15:
۸ چربی سوز قوی؛ و 9 لوبيا منبع كياهى غنى از يروتئين و فيبر ال ی د سیر نگه میدارد. میتونید لوبیا را به سالاد ‎Mp‏ ‏ل ات ل ا ا ل لك ليا گرم پروتئین است. 6 

صفحه 16:
۷ Pah 

صفحه 17:
‎-١‏ جربى سوز قوى؛ زردجوبه ‎er‏ ا ا اك ار اد« ل ا ‎ity‏ ارت ی و 5 که قدرت این ادویه از ماده ای به نام کورکومین نشات مى كيرد. طبق تحقيقات كوركومين يكى از ‎cosa‏ لاك دنياسيك .ا توئجه به اين که مبارزه با التهاب در کنار کاهش یط ۱ ‏ویژه ای در این فرآیند ایفا کند: ‏وزن برای بدن ‎"9 ‎ 

صفحه 18:
‎-٠'‏ جربى سوز قوى؛ سيب زمينى شیرین ‎00 eel toe Meee Rene Soa Cn reed ‏و 5 ‎en‏ ی ‎cals) if ‏دس‎ ‎LS) Sa gM cs‏ ل و رون اور سس ‎ee Rec al al eR YD eater) ‎err ete Men eee Dc seen Reser Hes ‎ ‎18 

صفحه 19:
داد ۲ Sey) ‏افراد عادی و دارای دیابت نوع ۲ شود. میتوانید‎ 1 iets کنید تا بدون افزایش کالری: طعم آنها را دلنشین تر كنيد. 

صفحه 20:
ا ل 5 000 eray stares Pewee Pare cre tea FL) 1 ‏ل‎ ser Omen (poser ered ee eae ee Ret ee ead کپسایسین تاثیرزیادی در کاهش وزن ندارده مگر این که مقدار كالرى دريافتى خود را كاهش دهيد 20 

صفحه 21:


صفحه 22:
RC Ce ewe eS aia ۳ Pe eye Oe pie, ire en yy ۲7 ‏ا‎ ‏فوجب افزایش4سوخت و بیاز‎ etic. wane Pes ‏ا ا الل للك‎ ‏بار جاى سبز بنوشيد. بهتر است چای"سبز را داغ‎ ۱ ‏ا‎ ‏ظول ميكشد و تجربه دلبذيرترى از مصرف أن‎ ‏خواهید اشت.‎ 22 

صفحه 23:
ا الل 00 ae oC Rg Pee PO Wire. rato. ge err ‏إضافة‎ ۳ He SLES ‎To ee Or‏ ان ‏دارةة نسبت "له يئا ير أفزود:يهابيكم كايؤي: 1 ‏را ‎ ‎23 

صفحه 24:
24 ‎ii Lrg‏ سس سوز که ‎ ‎ae ee ‏شما به مصرف غذاهای پرکالری و ۱ نگاز ین مملیرا تعداهل میگاند و اتفاد؟ ان ‎ee reer‏ ۱۳| ‏وزن الشت. 

صفحه 25:
25 ۴- چربی سوز قوی؛ شیر فاقد ‎aa iar ah ee a‏ را ویتامین ما فراوانی در اختیار شما قرار میدهد و چربی شیر معمولی را نیز ندارد. ‎rae lah erase‏ هن )2 متهم Se cael ies S oe 

صفحه 26:
‎Ae 5 laa‏ دهنده و وزن» حساب ویژهای باز 0 4 ‎A‏ هنا كر كالرى انرا بالك ديم افزودن طعم دهنده های مختلف, 2 0 4 ‎ 

صفحه 27:


صفحه 28:
28 K 24 mf ‎-١‏ قرص جربى سوز ی ‎Sere RS ane eae Se ane Smee ‏سازندكان اين قرص اط دارند 3/705 روس با إفرايش متابوليسم‎ ‏بدن به جربى سوزى كمك مى كند. البته قرص لاغرى اديوس به‎ ‏تنهایی سبب لاغری نمی شود و مصرف آن باید با برنامه غذایی و‎ ‏ورزشی همراه باشد. عوارض جانبی قرص ادیوس ناشی از واکنش‎ 1 ‏بر‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 29:
29 7'- قرص جربى سوز قهوه كيين به قهوه معمولی بو نداده قهوه سبز می گویند. قهوه ‎ay a 1 ۱۳ 08‏ كربوهيدرات روده را ‎ere‏ ۳ 1 ۷ are nO SPECS MC Si ‏ا‎ ‎rl eS le oe RCL a ‏افزايش اضطراب برخى از عؤارض مصرف قزص قهوه‎ Salk pest 

صفحه 30:
30 ی - قرص جربى سوز هزال قرص هزال يك داروى كياهى جربى سوز ‎eek Tea ales ee‏ ‎p ita pepmoy‏ 5055 به محض قطع مصرف اين قرص عوارضش .را ‎Gy area‏ ل م ‎Ee‏ د ا ا تا و جذب ویتامین های محلول در چربی مثل ویتامین ۸۵ وک 

صفحه 31:
چربی سوزی پهلو و شکم ۱ ere ts) ness Pepe ess ‏ل ل‎ reson ‏ات‎ ees) ene Se Re Tes Oy ee ‏ری‎ ‏ندارد. مهمترین مسئله برای چربی سوزی این است که باید ورزش‎ ‏دی وا ری سر ی‎ ‏دو پله نوردی و یا دوچرخه سواری به مدت ۳۰ دقیقه به چر‎ ۳7۱۳۳۰ ۰ ylawty Ay, بح ۱ ‏که‎ Renee ere mn 

صفحه 32:
١ ‏هکم‎ بر رن سس سا را ار ‎PR eam‏ ‎AUTO‏ صبح بخوريد» يعنى بدنتان ‎١7‏ ساعت بدون غذا بوده است. طى اين ‎١١‏ ساعت سطح كليكوزن كم كم مى آيد تا كلوكز لازم براى عملكردهاى مختلف بدن را حتى در موقع خواب فراهم كند. درنتيجه. شما با گلیکوژن ‎Ct ana)‏ ا ا ا ا ل لت ان داده اند که تاثیر تمرینات کاردیو در زمان ل بود. ژی کم باشد بدن مجبور می شود به سراغ منابع ثانویه انرژی که در واقع همان چربیهاست. اگر تمرینات کاردیو را بلافاصله بعد از خوردن غذا انجام دهید. باز هم چربی سوزی خواهید کرد. اما مقدار کمتری چربی را( ۳ 32 

صفحه 33:
که چا ا ل اگر نمیتوانید اول صبح ت هوازى را انجام دهيد. بهترين زمان براى اين كار بلافاصله بعد از تمرينات بدنسازی است. تمرینات بدنسازی فعالیت غیرهوازی هستند که گلیکوژن عضلات را تخلیه می کنند. به همين دليل است كه انجام تمرينات هوازى بعد از بدنسازى دقيقا همان اثر تمرينات اول صبح را دارد. يك جلسه تركيبى از تمرينات قدرتى و قلبى- عروقى؛ متابوليسم بدن شما را تا ساعتها بعد از اتمام تمرين ا ا ا ا ل 0 ‎ence er!‏ سب ‏سوزى بعد از تمرين استفاده كنيد؛ جرا كه متابوليسم شما وقتى به خواب مى رويد به مقدار زيادى يايين آيد ‏ما ‎ 

صفحه 34:
34 7 ‏ل ا ا‎ ‏را ای ار ی ل ل رز‎ Pe oar by gen es pean Mere paragon wet Geller fh peers: ا ‎Se ae‏ ی [lee ae RODS PS Ce Ree reer aC peeved ee Seas ORCL Scar ure ee 0 erry Colca ir eC erg Ay eg eles eet Saye heeled ae SUR SS OS RO ee Pere snc pte meer) به ياد داشة باشيد كه وررش و مصرف غداى شسالم تهترين جرى ار لاغرف ‏ #وراكى هاى اجررى سور دل تبتديد همانطور 25 كفته شد شواهد علمى برا أثنات ودود ‎cg Toe SIMU SIE ay ain peer Sp ayaupenrel vs‏ ره ‎eo Tt‏ 5 کمک میکنند. 

صفحه 35: