کیک بوکسینگ

صفحه 1:
بستم له الر خمن الز خیم تهیه کننده : فاتزه خلجی شماره دانشجویی : ‎٩۹۷۰۱۵۹۷۲۶‏ ‏استاد مربوطه ؛ سرکار خانوم ال رجبی رشتة : علوم ورزشی موضوع : ورزش کیک بوکسینگ دانشگاه : پياق نور واهد ابهر سال تمصیلی : ۰۰ ‎۹٩‏ 

صفحه 2:
5 یکب وکسینگو ۷۱6۱۵0۱۲۱ .ترکیبی از رشته های, کاراته, موی تای و بوکس است کیک بوکسینگ ورزشی می باشد که 43 سال از تولد آن ذرد به طور كلى هدف از تمرينات كيك بوكسينك دفاع از خود, به دست آوردن آمادكى جسمانى و هم جنين به عنوان .ورزش رزمى مى باشد کمربندهای کیک بوکسینگ به صورت فدراسیونی به اين : ترتیب میباشد 1 سفید, زرد نارنجی ,سبز ,آبی, قهوه ای, مشکی دان1 ‎WI.‏ دان9 ,کمربند فایتری ‎ 

صفحه 3:
اصطلاح کیک بوکسینگ تا حدودی عمومی است که شامل چندین ضربات مختلف يا سبک های مبارزه اياده است و در رده بندی ورزشهای رزمی قرار .دارد أكر جه اين اصطلاح كيى بوكسيتك به طور خاص از اين شروع شد و از كاراته فول كنتاكت تكامل يافته است,اما تاريخجه و ريشه آن به هنرهاى رزمى تايلند .و بوکس موی تای گره خورده است در تاریخچه کیک بوکسینگ آمده است که اصطلاح کیک بوکسینگ به وسیله اوسامو و ناگوچی ژاپنی .برای نامگذاری این رشته های رزمی استفاده شد 

صفحه 4:
؛ کیک بوگشینگ در وأقع از دو قسمت تتتگیل فده است کیک: ضربه 1 پا بوکسینگ: مشت زدن کیک بوکسینگ یک هنر رزمی ورزشی است که برای دفاع شخصی مناسب است. به علاوه در کیک بوکسینگ به کار بردن تعداد چشمگیری از ضربات ترکیبی مشت, پاء آرنج و گاهی .يرتاب كردن براى ناكار كردن حریف مهم است ‎SiS‏ 

صفحه 5:
از کیک بوکسینگ کارهای بزرگ دنیا می توان ازین سه :نام برد توشیو فوجیوارا (۱۷/۵۲۵ز۵؟ 0احاکم) ناعخانوم ‎(nai khanom tom) s—‏ 0 (benny urquidez) juSj9Li+ 

صفحه 6:
تاریخچه در ایران ورزش کیک بوکسینگ در ایران در سال ۱۳۷۴ توسط حسین پرهیزکاری,دکتر علی حق شناس,نصرالله شهسواری و مهرداد شرقی پایه‌گذاری شد و به جامعه ورزش هایی رزمی ایران معرفی گردید.این_ افراد.دز آن تال با تانتتیش سازمان «كيى ‎Sonne‏ ‏کشور» اولین نماینده ای سازمان جهانی کیک بوکسینگ در ایران,گام های مهم و اساسی را در گسترشن کنک بوکسینگ:در کشور .و آشتایی: سل جوان آن روز با این ورزش برداشتند, که ثمره آن را سال ها بعد و با كرايش رزمى کاران کشورمان به اين رشته و افتخارآفرینی آنان در میادین بین‌المللی 

صفحه 7:
ازکیک بوکسینگ کارهای بزرگ ایران میتوان : آشاره کرد به عبدالله خاموشی احسان روزبهانی سجاد صدری آرش قربانی محمدشاه پروری ...مير سربازى رضا مددى جواد سيهركيا حمزه مراديان سعید نوری احمد رحمتی 

صفحه 8:
لوازم و تجضیزات کیک بوکسینگ تمرینات با لوازم ویژه کیک بوکسینگ از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است و اين امر توانایی بدن را در انجام حرکات انفجاری با حداکثر قدرت افزایش .داده موجب انقباض سریع عضلات بدن میشود 

صفحه 9:
تمرین مداوم با لوازم مخصوص سرعت و قدرت مقاومت بدن و چایکی را به میزان فراوان افزایش می‌دهد کاهش خطا در تعیین فواصل جهت اجرای صحیح ضربه به مقاومت بدن و هماهنگی اعضای بدن در هنرجو را ایجاد می کند همچنین استفاده از وسایل ایمنی استاندارد در فراگیری اصول مبارزه و اجرای تکنیک های دونفره صدمات احتمالی به اعضای بدن را کاهش مى دهد و ضریب اطمینان و ایمنی .در تمرینات را افزایش می دهد 

صفحه 10:
كيسه مشت زنی و کیسه مخصوص .۱ :ضربات يا استفاده از كيسه مشت زنى و كيسه ويزه ضربات يا اهميت زیادی در نگهداری مطلوب و وضعيت جسمانى و فيزيكى هنرجو دارد ضمن اينكه قدرت بدنى فايتر و تايب بوكسور را افزايش مى دهدءكيسه ها معمولا از ماسه ريز يا تكه هاى يارجه به صورت فشرده ير مي شود سختى كيسه ها با توجه به كاربرد آن بستگی به سطح مهارت و توان فیزیکی هنرجویان دارد و برخی از استادان به منظور مقاوم نمودن دستها و پاها | کیسه‌ها را از تاکتیک‌های لاستیک فرسوده 

صفحه 11:
:ميتو ضريبه كيرهاىومخصوص.2 ضربه كير هاى مخصوص به عنوان حريف فرضى به كار مىرود و بدين ترتیب هنرجویان ضربات خود را در شرایط متفاوتی که توسط مربی ایجاد می‌شود و می‌توان با رد می‌کند و تمرین با میت در بهبود عكس العمل به موقع بدن اهميت زيادى دارد ضمن آنکه تسلط و حاكميت مغز بر امور ذهنى و جسمى رأ بهبود بخشيده در هنرجو چابکی زياد توان بالا هماهنكى در اعضای بدن و هوشیاری در ,, .مهارت‌های سرعتی را پدید می‌آورد 

صفحه 12:
: کلاه ایمنی.۳ از كلاه ایمنی در اجرای تمرینات آموزش مبارزه و در مسابقات استفاده مى شود اين نوع كلاه هنكام برخورد ضربات احتمالى به سر از جراحت جلوكيرى مى نمايد و موجب مى شود كه هنرجويان با اطمينان بيشترى به فراكيرى .تكنيك هاى مبارزه مبادرت ورزند 

صفحه 13:
: دستکش کیسه زنی.۴ هنرجو هنگام تمرین کیسه از دستکش کیسه زنی استفاده می نماید بدین ترتیب از فشردگی و سختی کیسه تا حدی کاسته می‌شود و فایتر می‌تواند مدت زمان بیشتری با کیسه تمرین نماید همچنین از آسیب رسیدن به دست .و مچ جلوگیری می شود 

صفحه 14:
: توب مشت زنی.۵ تمرين با اين توب ها كه به آن عمل مشت ها را افزايش مىدهد و موجب تقویت بینایی و بهبود عکس العمل چشم ها در تشخیص .مسیر ضربه ها می شود @ ’ 

صفحه 15:
: طناب بازی.۶ استفاده از طناب بازی ضربات قلب را افزايش داده و مصرف اکسیژن را بالا میبرد تمرین با طناب بازی در واقع یکی از انواع ورزش های هوازی است که روزانه به مدت حداقل ۱۲ تا ۱۵ دقیقه متابولیسم بدن را بهبود بخشیده و موجب کاهش چربی در عضلات بدن می‌شود و همچنین استفاده از طناب بازی در تمرینات عضلات بدن به ویژه عضلات ساق پا .را محکم و نیرومند می سازد 

صفحه 16:
: حفاظ ساق.۷ استفاده از حفاظ برای ساق ها در تمرینات دو نفره از صدمات احتمالی جلوگیری می نماید همچنین موجب می‌شود به تدریج ساق ها محکم و قوی ‎Nou.‏ : محافظ بیضه.۸ استفاده از اين حفاظ برای ورزشکار در تمرینات و مسابقات ضروری و لازم می .باشد 

صفحه 17:
: حفاظ بدن.٩‏ استفاده از حفاظ بدن برای بدن در تمرینات و مسابقات موجب می شود تا آسیبی به بدن و دنده ها نرسد و احتمال صدمه به .حداقل ممکن برسد : میت شکمی,۱۰ از این میت مربیان استفاده می‌کنند تا ورزشکاران با آزادی عمل بیشتر ضربه های را در حین تمرین ‎crow a‏ شکم پرتاب نمایند 

صفحه 18:


صفحه 19:
وقتی در حال اجرای یک مسابقه سبک هستید,تنها لازم است که امتیاز شما از حریف بالاتر باشد.اگر حملات .بیشتری کنید امتیاز بیشتری به دست خواهید آورد مسابقات نصفه نیمه تقریبا شبیه مسابقات سبک هستند,به اين معنا که امتیاز است طریق حمله به .حريف به دست می ‎wl‏ امتیازها بین ۱ تا ۳ است.فردی که در پایان بازی بیشترین امتیاز را داشته باشد,به عنوان برنده اعلام .مى شود تمام فن های کیک بوکسینگ بر پایه ۷ قانون است.فاصله, دفاع. فریب. زمان» قدرت. پایداری و .مشت 

صفحه 20:
در این مسابقه بازی کنندگان ‎wb‏ تجهیزات فراقبتی مق :محافظ ‎ladle ily ladles ay‏ دهان, نگهدارنده ران و...بپوشند, در مواردی که مسابقه دهنده زن باشد باید از محافظ سینه نیز .استفاده کند دقیقا قبل از شروع مسابقه,وزن تمام بازیکنان اندازه‌گیری می‌شود تا مطمئن شوند که افراد .وزن و سلامت استاندارد را دارند زمان مسابقه به نوع آن بستگی دارد,به عنوان مثال: ۳ راند دو دقیقه‌ای برای مسابقه ‎lb‏ ‎Sw‏ و نیمه ای و برای مسابقه های کامل نیز ۲ .راند یک دقیقه ای در نظر میگیرند 

صفحه 21:
حرکات کیک بوکسینگ با حرکات دفاع شخصی تفاوت‌های زیادی دارند, اما هر دو مهارت دفاعى فرد را افزايش می‌دهند,به همین دلیل انتخاب بين اين دو سخت است,كيك بوكسينكٌ را مى توانيد به عنوان فيتنس دفاع شخصى يا افزايش قدرت خود .ياد بكيريد 

صفحه 22:
عوامل آمادگی جسمانى اغلب حرکات کیک بوکسینگ به صورت تکرار و با .سرعت بالا هستند مشت های سرعتی به همراه مشت های قدرتی و ضربات پی در پی پا باعث افزایش استقامت عضلانی .مى شود شما اين حركات را به مدت 7 الى دقيقه انجام مى .دهيد و عضله فرصت ريكاورى ندارد 

صفحه 23:
‎Ss olga‏ بوکسینگ باعت آقرانش :حداگتر .اکسیژن . مصرفی ميشود ‏کیک بو به صورت تست هاى دو الى سه ‏دقیقه ای انجام می شور و در ادامه,۲۰ الى ٠ع‏ .ثانیه استراحت در نظر گرفته می‌شود ‏این تمرینات از نوع تمرینات اینتروال خواهند .بود ‏تمرين كردن در دامنه ترشح هورمون لاكتوز ‏(هورمونى كه باعث حس درد در عضله ميشود) ‏ايا تمرين كردن در محدوده بى هوازى باعث ‏.می‌شود تا قلب به صورت بهينه تر كار كند ‎ 

صفحه 24:
اثرات تمرینات هوازی و کیک بوکسینگ @ در کلاس های کیک بوکسینگ شما عضلاتی را .درگیر تمرین می‌کنید احتمالاً خبری از آن ندارید تمرین های هوازی در کیک بوکسینگ اين خاصيت .را دارد که اکثر گروه عضلانی بدن را درگیر کند اين تمرین ها منجر به بهبود جریان خون و تنظیم .ریتم ضربان قلب میشود نهایتاً کیک بوکسینگ باعث افزایش قدرت,چربی .سوزی و انعطاف پذیری می‌شود 

صفحه 25:
تمرینات کیک بوکسینگ باعث افزایش حداکثر اکسیپزرق2مرنفی میشود کیک بوکسینگ به صورت ست هاى دو الى سه دقیقه ای انجام میشود و در ادامه, ۳۰ الی ۶۰ .ثانیه استراحت در نظر گرفته می‌شود .اين تمرينات از نوع تمرینات اینتروال خواهند بود تمرین کردن در دامنه ترشح هورمون لاکتوز (هورمونی که باعث حس درد در عضله میشود) یا تمرین کردن در محدوده بی هوازی باعث می‌شود .تا قلب به صورت بهینه‌تر کار کند 

صفحه 26:
مراحل تعرین دوره آماده سازعشاملآماده سازی‌عمومیو .1 لختصاصی دوره رقابت(مسابقه) دوره پبیش‌از مسابقه و .2 ا ام مسابقه مرجله انتقا لت رانزیبگ.3 

صفحه 27:
دور هآماده ساز 5 هدف دوره آماده‌سازی پیشرفت و رشد همه جانبه ‎tne‏ است به‌طوری که فرم ورزشی در شکار تحکیم یافته و کامل شود :زمانبندی دوره آمادگی ورزش های قدرتی- سرعتی ۲/۵ تا ۴ ماه ورزش های مبارزه ای ۲ تا ۵ ماه ورزش های مقاومتی يا استقامتی ۴ تا ۶ ماه 

صفحه 28:
آماده سازی عصومی هدف: شکل گیری فرم ورزشی,تقویت حالات حرکتی,و پیشرفت توانایی های عمومی :زمان این مرحله به عوامل زیر بستگی دارد سطح آمادگی ورزشکار سن بیولوژیکی سن ورزشی میزان تجربه و غیره 

صفحه 29:
آماده سازی اختصاصی هدف: کسب سریع فرم ورزشی با جهت گیری تخصصی تر اين :مرجلة تكفيل كتيده سورعل قبلى ست :وتموجت توسعه توانایی های اختصاصی و تقویت عادات حرکتی ویژه در هر رشته ورزشی می شود طول اين مرحله به زمان کل آماده‌سازی و زمان .رقابت بستگی دارد سطح آمادگی ورزشکار, مسابقات تدارکاتی و غیره تقو لراند ۲ در افراد حرفه ای و زبده, مرحله آمادگی اختصاصی ,طولانی‌تر از مرحله آمادگی عمومی است 

صفحه 30:
این سرجله تکفیل کننده عرحاهتقیلی آست‌وسی توسعه توانایی های اختصاصی و تقویت عادات حرکتی ویژه در هر رشته ورزشی می شود طول اين مرحله به زمان کل آماده‌سازی و زمان .رقابت بستگی دارد سطح آمادگی ورزشکار, مسابقات تدارکاتی و غیرد .موثرند ۲ در افراد حرفه ای و زبده, مرحله آمادگی اختصاصی ,طولانی‌تر از مرحله آمادگی عمومی است 

صفحه 31:
همانطور که سطح تمرینات به اوج خود نزدیک ,میشود به همه میزان تمرینات تخصصی تر و ويزه تر .میشوند ِ میبایست رابطه ای وسیع و تنگاتنگ بین آماد عمومی و اختصاصی برقرار شود تمرینات ویژه ظاهرا شبیه تمرینات رقابتی هستند,اما نباید اجازه دهیم جایگزین همدیگر شوند, جرا كه اين موضوع 

صفحه 32:
سوزاندن کالری در کیک بوکسینگ تعداد کالری هایی که میسوزانید به وزن کنونی و شدت تمرین شما بستگی دارد, یک ورزشکار185 کیلویی تقریبا در 30 دقیقه کیک بوکسینگ, 444کالری می سوزاند, این عدد برای دویدن قدرتی برابر با 488 و شنا برابر .444 است 

صفحه 33:
سیستم انرژی در گیر در بوهواز وف سفا ‎os ۲‏ ۱ سید لا کتیک+ اکسیژ سيد ۳ °* 

صفحه 34:
کیک بوکسینگ و کاهش وزن تمرین کیک بوکسینگ از دو راه باعث کاهش وزن میشود, اين 1 ورزش مانند هر تمرین دیگری کالری می سوزاند. از آنجا که برای کاهش وزن باید کالری دریافتی .بسوزانید, باید مراقب کالری دریافتی خود نیز باشید 

صفحه 35:
دوم اینکه مقاومت شما در اين تمرین یکی از ابزار هایی است که عضلات شما را می سازد, هرجقدر بدن عضله اى تر +« باشد به كالرى بيشترى براى تمرين دادن آنها تياز ‎KIC K‏ .دارد كه اين كالرى با خواب هم به دست مى ايد تمرین های کیک بوکسینگ عضلات شما را پر میکپ ‎T‏ متابولیسم را افزايش داده و کاهش وزن را ‎BOXIN G&G‏ .می بخشد 

صفحه 36:
:شایع ترین آسیب های ناحیه تنه عبارتند از دنده‌ها, شبکه خورشیدی,پانکراس و بیضه ها در معرض آسیب ناشی از ضربه واقع .می‌شوند 

صفحه 37:
:سیب هایی که مانع ادامه مسابقه می گردند شکستگی ها_۱ ضریات مغزی که منجر به فراموشی,اختلال ؛ ۳ در گذر زمان و مکان و مخصوصاً از دست .رفتن سطح هوشیاری شوند صدمات چشمی که سبب اختلال دید شوند_۳ ‎dio:‏ اد هماتوم, پارگی و آسیب های دور کره چشم 

صفحه 38:
مثلث رنه کیک بو زشی کی کتی ورز يست حر ثلث زي 

صفحه 39:
مانند هر ورزشکار دیگری بوکسورها هم برای داشتن انرژی لازم در حین انجام .ورزش احتیاج به رژیم غذایی مناسب دارند به همین دلیل انرژی زیادی که یک بوکسر در حین مسابقه و تمرین می سوزاند رعایت یک رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از کاهش حجم ماهیچه ای بسیار .حیاتی است یک بوکسر چه باید بخورد؟ ‎au‏ گروة غذانی اضلی که‌تیک ‎ee‏ ‏مصرف کند شامل کر .و چربی ها است 1 

صفحه 40:
کر بوهیدر آتها به دليل غير هوازى بودن ورزش بوكس براى بوکسوری که چندین راند ۳ دقیقه‌ای را به مبارزه ای سخت مشغول است جایگزینی گلیکوژن از دست رفته بسیار مهم است و قتيقي که‌می‌بواند این کاز زا تتطور تداوم انجام دهد کربوهیدرات‌ها هستند. منایع اصلی کربوهیدرات ها گندم و جو و انواع غلات و ماکارونی و سیب زمینی و میوه جات و بنشن و .... تشکیل می‌دهند. متخصصان تغذیه پيشنهاد می‌کنند که ۵۵_۴۵ درصد از غذای روزانه را باید اين موارد برای یک بوکسور تشکیل دهند. یعنی اگر ۴۰۰۰ کالری ۱ ‎tee ox‏ هه اشع ع _معدهة ناته ‎ol PRO‏ 3 

صفحه 41:
يروتئين ها در تمرينات و مسابقات بوكس به دليل آستیب:دندگن داخلى عضلات بايد شرايطى فراهم شود تا هرچه زودتر اين آسیب دیدگی ها ترمیم شود البته اين ترمیم عضلات باعت لا افزایش قدرت نیز می شوند. منبع اصلی این ترمیم پروتلینها هستند,غذاهای سرشار از پروتئین از قبیل گوشت قرمز و گوشت .جوچه و ماهی و تخم مرغ و.... هستند ن در جیره غذایی روزانه یک بوکسور ۳۰-۴۰ درصد مواد پروتئینی را لازم .می‌دانند 

صفحه 42:
42 لازم به ذکر است پروتئین در جلوگیری از خستگی عضلات و همچنین بالا بردن قدرت .بوکسور نقش مهمی دارد در بوکسور های حرفه ای استفاده از مکمل های پروتئینی قبل و بعد از مسابقه رایج است که البته مصرف آن باید زیر نظر * .متخصص باشد 

صفحه 43:
خوردن چربی زیاد باعث افزايش وزن بدن می‌شود که برای یک بوکسور نامطلوب است اما :مقدار هناسب آن که؛جدود: ۱۵ درصد از جیره غذایی روزانه است توصیه می‌شود زیرا منبعی برای انرژی و همچنین ذخیره کننده ویتامین های ضروری بدن .است ۶ مانند ویتامین در اینجا منظور چربی های حاوی امگا ۳ و ‎a‏ ‏امگا ۶ است که در غذاهای دریایی و = .همچنین گردو یافت مي‌شود آبة تاكفتة بيداست كه آنه سان جناتت:و مهم است كه باعث تعديل در فعل و انفعالات بدن ميشود يى بوكسور بايد روزيه _ ‏دا ]یقت هد | زگ‎ . ٩ ek 

صفحه 44:
44 جدول غذايى يى بوكسور كروه غذايى درصد كربوهيدرات 45 يروتئين جربى 

صفحه 45:
یک بوکسور چه چیز هایی را نباید بخورد؟ ...غذاهایف سفق ود مثلپیتزا و سوسیس‌و سرخ کردنی2 چربی‌هایاشباع شده .4 شکلات6 

صفحه 46:
46 در دوران قبل از مسابقات و تمرینات معمولی که قصد مسابقه وجود ندارد رژیم غذایی با کمی تغییر به صورت 60 درصد کربوهیدرات و 0 درصد پروتئین و 20 درصد چربی می 

صفحه 47:
رژیم غذایی قبل از مسابقه جهت به تأخیر انداختن خستگی در حین مسابقه بسیار موثر .است یک بوکسور در اين شرایط باید غذاهایی را بخورد كه سطح انرژی و قند خون او را در حين | ( مسایقه در سطح مطلوب نگه دارد. در چنین "| شرایطی باید.وعده‌های غذایت از ۳ وعده به ۶ .وعده کوچک در روز افزایش یابد در این وعده ها حتما باید از غذاهایی با نشاسته سبك تر مثل نان جوساندويچ‌ها میوه‌ها و حبوبات .استفاده شود باید از خوردن میوه های مسهل و غذاهای جدید ,, که احتمال حساسیت دارند خودداری شود 

صفحه 48:
48 بعد از مسابقه به دليل از دست دادن مقدار زیادی گلیکوژن باید به ترتیبی داد تا ریکاوری با ‎٩‏ ‏.سرعت انجام شود لذا بلافاصله بعد از انجام مسابقه بايد غذای سیک اما با کربوهیدرات و پروتئین بالا توسط بوکسور استفاده شود و هر دو ساعت یک بار .آن هم سه مرتبه این کار انجام شود بعد از اين ۶ ساعت دوباره بوکسور به رژیم .عادی خود برمی‌گردد 

صفحه 49:
:سرآخر به نکات ذیل توجه شود وعده های‌غذلییی کب وکسور باید ۵ تاع_ .وعده در روز باشد ۱ 00 از خوردن‌شکلانتو شیرینوو کیک‌خودداری .كنيد ی کب وکسور بهتر از قبلاز خوابی ک‌عدد_ ( .موز بخورد . _ .از خوردن[بدریغ نورزید_ 

صفحه 50: