گرم کردن

صفحه 1:
= = eS 2 

صفحه 2:
م تج تنم خر 2 tos ‏فبل از تمرین پامسابقه گرم کردن‎ SF ee aes ee = بازیکنان وحتی مربیان گرم کزدن ‎Rees}‏ سرت ۳ ‎each cul‏ آستتب دیدگی 2 ‎ke‏ 5-7 ها ويا عدم تمركز فكرى وايجاد اأشباهات لح سد 3 سس سس ‎SS‏ سر سس 

صفحه 3:


صفحه 4:


صفحه 5:
انواع حرکات کششی کشش بعدازخستگی کشش زیر پیشینه موضعى ويا عدم فعاليت تا30ثانیه 

صفحه 6:
4 ie زع (04 ف جح فشاروارد نشود . SS eet Se re ee See : ‏اتتتتراحت ازعرکات ستکتر ونرم اتتتنفاده شود‎ 2۳ ۳ Saw SlS5> Iba F gS eS sly . ‏حرکات پر تحرک نر استفاده میکنیم‎ ere ‏کر‎ Os Sere ed er een 

صفحه 7:
6) قبل از مسابقة اترزى زيَادى صرف كرم كردن ۹ or are pn pod pra Sua Ly QS jb ow 7 i 8)-مواظب آسبتب های احتمالی که در زمان گرم و ۱ 3 ‏جهت هماهنگ ع1‎ ree eer eae Ee rah ino vblosl 0) عرق کردن ندن همیشه نسشاق دهنده ق تنظیم بودن سيستم كردش:خون وتنعس نيست . 

صفحه 8:


صفحه 9:


صفحه 10:


گرم کردن سجاد شعبانی تهیه وتنظیم دارای مدرک مربیگری از فدراسیون فوتبال وکانون مربیان یران(مجیدجاللی) ا گرم کردن ویژه فوتبال قبل از تمرین یامسابقه گرم کردن است.اغلب یک نیازاساسی بازیکنان وحتی مربیان گرم کردن راجدی نمی گیرندوممکن است باعث آسیب دیدگی غضالت ,لیگامنت ها ویا عدم تمرکز فکری وایجاد اشتباهات فاحش شود . تنظیم گردش خون وباال بردن ضربان قلب نیاز تنفسی عرق بدن هدف گرم کردن چرا حرکات کششی انجام می دهیم ؟ آمادگی بدنی وآرامش ذهنی کمک به هماهنگی باافزایش دامنه حرکتی مفصل کمک به افزایش انعطاف پذیری وبهبود اجرای حرکتی پیش گیری از آسیب دیدگی مفاصل وعضالت انواع حرکات کششی کشش بعدازخستگی موضعی ویا عدم فعالیت کشش زیر بیشینه تا30ثانیه کشش بیشینه اصول گرم کردن )1 بیش از توان قلب به این عضله حساس فشاروارد نشود . )2 پس ازهرفشاروباال رفتن ضربان قلب مدتی جهت استراحت ازحرکات سبکتر ونرم استفاده شود . )3 برای گرم کردن ابتدااز حرکات سبک ودر پا یان از حرکات پر تحرک تر استفاده میکنیم . )4 مالیمت و یکنواختی در گرم کردن را نباید فراموش کنیم .  )6قبل از مسابقه انرژی زیادی صرف گرم کردن نشود . )7بدن بازیکن را به یک سیر تمرینی مشخص جهت به عرق نشستن عادت دهید . )8مواظب آسیب های احتمالی که در زمان گرم کردن در کمین باریکنان است باشید . )9توجه داشته باشید که هدف تنظیم سیستم گردش خون و تنفس جهت هماهنگی عضله و اعصاب می باشد . )10عرق کردن بد ن همیشه نشان دهنده ی تنظیم بودن سیستم گردش خون وتنفس نیست . انواع گرم کردن با توپ یک نفره دو نفره بدون توپ سه نفره تیمی نزدیک کننده ها پاها باالی زانو عضال ت مورد توجه جهت حرکات کششی باس ن دس ت ها گرد ن باال تنه لیت سیژن ری ایش یابد بازیکن ازلحاظ روحی وروانی آماده می شود متابولیس م بدن راباال می برد مزایای گرم کردن