یوگا معبری برای آرامش

صفحه 1:


صفحه 2:


صفحه 3:


صفحه 4:


صفحه 5:


صفحه 6:


صفحه 7:


صفحه 8:


صفحه 9:


صفحه 10:


صفحه 11:
‎galas‏ غير ‎١ a‏ كياهى ‏پر ادو ‎ 

صفحه 12:


صفحه 13:


صفحه 14:


صفحه 15:


صفحه 16:


صفحه 17:


صفحه 18:


صفحه 19:


آرامش برای معبری یوگا یوگا معبری برای آرامش استاد ارجمند: جناب مهندس رضازاده ارائه دهنده: ایلناز موسوی فهرست مطالب ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ تعریف یوگا سیر تحوالت یوگا در تاریخ 8مرحله یوگا پیشینه یوگای ایران رژیم غذایی در یوگا فواید و ویژگی های یوگا افرادی که نباید یوگا کنند! سه تکنیک ساده اما مفید 1از 17 تعریف یوگا ‏ کلمه یوگا از ریشه یوگ یا یوج آمده که واژه ای سانسکریت است به معنای وصل کردن یا یکی شدن است و در مفهوم به معنای روش كنترل نفس می باشد. یوگا ورزش نیست بلکه طریق سیر و سلوک و تهذیب اخالق و تزکیه نفس است و هدف نیل به کماالت انسانی است. تکنیک های یوگا هم بدن را ورزش می دهد و هم ذهن را به تکاپو وادار می کند. یوگا از دو بعد جسمی و ذهنی تشکیل شده و تمرین های بدنی از تمرین های ذهنی جدا بعد ذهنی نیست. 2از 17 بعد جسمی سیر تحوالت یوگا در تاریخ دوران پیش از کالسیک عصر ودایی دوران مدرن مهم ترین دوران 3از 17 سیر تحLوالت یوگا در تاریخ تآلیف کناب یوگا سوتراها توسط حکیم پاتانجلی. در کتاب یوکا سوتراها هشت میلیون و چهارصد هزار حرکت ثبت شده است. تقسیم سیستم یوگا به 8مرحله توسط حکیم پاتانجلی. 4از 17  8مرحله یوگا 5از 17 •( ‏Kآ م ) ‏Pو •Aزآ rهم ‏s ‏aو هز ‏a ‏nاه ‏n ی ‏aه ‏aاLا ‏y ی خL ‏La )ل ااL • خحLL ‏m رق ‏aیL ل اك قا تL ا ی )جL • یرت ماوLL ج شواL تگ مهعLا ی ا (ع ی ی پ ت  8مرحله یوگا 6از 17 ‏h ‏r ‏n ‏d ‏a ‏a ‏a ‏h ‏r ‏n )i ‏aر • ‏a ))س •• رری دس )نوی شد • ر و نب ه شاه ب یته عا یوLك م قحن كدت ترن و ل ت رخ، و لا خم ولهت مویشL صر ج ی ك پیشینه یوگا در ایران در ابتدا می توان از فعالیت های آقای مجید موقر در سال های 1343یاد کرد. در سال 1346توسط مجید موقر آموزشگاه یوگا در تهران گشایش یافت. 7از 17  آقای مسعود مهدوی در سال 1354شروع به آموزش یوگا به شکل زیرزمینی در سال 1374-75یوگا بطور رسمی تحت نظر تربیت بدنی و جزو زیر مجموعه فدراسیون ورزشهای همگانی آغاز بکار کرد. 8از 17 کردند. رژیم غذایی در یوگا • غذاهای غير گياهی • پر انرژی راجاسی • • غذاهای گياهی کم ادویه ساتويك • • غذاهای غیر گیاهی و گیاهی پر ادویه و تند تاماسی 9از 17 فواید و ویژگی های یوگا تقویت دقت و تمرکز تقویت اعتماد به نفس و مثبت گرایی قابلیت هماهنگی ذهنی با فیزیکی بدن (کنترل بهتر بدنی) دفع سموم و ضایعات موجود در سیستم بدن تنظیم سیستم عصبی کنترل وزن ،تناسب اندام ترمیم کشیدگی و سفتی عضالت کیفیت سیستم گردش خون 10از 17 افرادی که نباید یوگا کنند! افرادی که دچار مشکالت مفصلی هستند. بیماران مبتال به فشار خون . افرادی که دچار مشکالت اسکلتی يا فيزيولوژيکی هستند. بيماران قلبی – عروقی و آسم. 11از 17 سه تکنیک ساده اما مفید 12از 17  تنفس آرام ‏ یک فرد بی حرکت حدود 18مرتبه در دقیقه نفس می کشد و و در هر نفس نیم لیتر هوا می گیرد. ‏ یک یوگی تنفس خود را به طور دائم یا موقت ،آرام می کند تا تنها 2بار در دقیقه نفس بکشد و با هر نفس 4\5 لیتر هوا می بلعد . در هر دو حالت مقدار هوایی که در هر دقیقه وارد ریه ها می شود 9لیتر است. تنفس اکثر مردم تنها جلوی خفگیشان را می گیرد .بیایید ما از آنها پیروی نکنیم! 13از 17  تکنیک یوگانیدرا یوگانیدرا یکی از تکنیکهای اساسی برای دستیابی به آرامش می باشد. مهمترین نکته در یوگانیدرا این است که به خود اجازه ندهید خواب بروید. 14از 17 وضعیت لوتوس برای داشتن ستون فقرات نرم و برازنده این حرکت توصیه میگردد. یکی از مزایای این حرکت قرار گرفتن بدن در وضعیت متعادل و محکم است. یوگیان برای خلسه های عمیق و طوالنی از این حرکت استفاده می کنند. 15از 17 اگر این درنده خویی ز طبیعتت بمیرد همه عمر زنده باشی به روان آدمیت رسد آدمی به جایی که بجز خدا نبیند بنگر که تا چه حد است مکان آدمیت 16از 17 منابع آموزش -یوگا – جلد دوم .نویسنده سوامی ساتیاناندا. ترجمه جالل موسوی نسب و حمید فروغی. یوگا درمانی .نویسنده سونیا ریچموند .ترجمه دکتر سید رضا جمالیان. یوگا نیدرا هنر وانهادگی .نویسنده بودهاناندا .ترجمه جالل موسوی نسب. فلسفه و آموزش یوگا .نویسنده صمد ولی زاده. 17از 17