صفحه 1:
A HEALTHY LIFESTYLE
PRODUCER:
صفحه 2:
BEING HEALTHY INVOLVES MORE THAN EATING AN OCCASIONAL
SALAD OR GOING FOR A SHORT WALK ONCE EVERY FEW WEEKS. TO
LIVE A HEALTHY LIFESTYLE, CONSISTENTLY CHOOSE HEALTHY FOODS,
FIT MORE EXERCISE AND PHYSICAL ACTIVITY INTO YOUR DAILY
ROUTINE, AND PRACTICE GOOD HYGIENE.
alow وین خوردزيكسا الا كاه به كاه ويارفتزيه
یکپیاده رویک وتاه مدتهر چند هفته است
Sy Sigel بکنتد کی س ال 1 را لنتخابکنیه ورزشو
فعا تبدنىبيشترورا به روا لووزلنه خود ببرید و بهداشنخوبرا
.تمرينكنيد
صفحه 3:
YOU'LL ALSO NEED TO AVOID UNHEALTHY HABITS, LIKE FAD DIETING
AND NEGLECTING SLEEP. MAKING LIFESTYLE IMPROVEMENTS MAY
REQUIRE SOME GRADUAL ADJUSTMENT, BUT IMPROVED HEALTH IS
READILY ACCESSIBLE ONCE YOU COMMIT TO IT.
شما همچنینب اید از عادتهاین اسالم مانند اجتناباز رژیم غذلییو ويعتوجهى
به خوابجلوكيرئكنيد. يبيشرفتشيوه زنة ناستفياز
تعديلتدريجوداشته باشد. اما بهبود سلامتبه ساني ترس
ca Sno Sita, به آنمتعهد شوید
صفحه 4:
CHOOSING HEALTHY FOODS
لنتخا بغناهاعساام
CHOOSE FOOD THAT CONTAIN
MINIMAL AMOUNTS OF UNHEALTHY
FATS. UNHEALTHY FATS INCLUDE
BOTH TRANS FATS AND SATURATED
FATS. THESE FATS WILL RAISE YOUR
LDL CHOLESTEROL, AND ELEVATED
LDL CHOLESTEROL OFTEN
CORRELATES WITH AN INCREASED
RISK FOR HEART DISEASE
غذای حاوی مقادیر کم چربی ناسالم را
انتخاب کنید. چربی های ناسالم شامل چربی
slo ترانس و چربی اشباع هستند. اين چربی
ها کلسترول ال دی ال شما را افزایش می
دهند و این کلسترول با افزایش ابتلا به
.بيماريهاى قلبى ارتباط دارد
صفحه 5:
EAT HEALTHY FATS IN
MODERATION
#ورتنجرییها عسال در
Ll امش
POLY-UNSATURATED, MONO-
UNSATURATED AND OMEGA-3
FATS ARE ALL GOOD LIFESTYLE
CHOICES. THESE GOOD FATS.
LOWER YOUR LDL CHOLESTEROL
AND RAISE YOUR HDL
CHOLESTEROL, WHICH
CORRELATES WITH DECREASED
RISK FOR HEART DISEASE.
چربي های غیر اشباع شده, منحصربفرد و
آمگا 3, انتخاب خوبی از شیوه زند
هستند. این چربی های خوب باعت کاهش
کلسترول ال دی ال و بالا بردن کلسترول
اج دى آل فى شود كه با كاهش خطر ابتلا
.به بيمارى هاى قلبى ارتباط دارد
صفحه 6:
SELECT FOODS THAT ARE
LOW IN BOTH SUGAR AND
HIGHLY REFINED
ata CARBOHYDRATES.
maa
st غناهاییرا لنتخابک نید که در
Ce هر دو كربوهيدراتو
Sea ty Gees شار
MINIMIZE YOUR CONSUMPTION
OF SWEETS, SOFT DRINKS,
SUGARY FRUIT JUICES, AND
WHITE BREAD.
مضرف, شیرینن: توشابه: آنسیوه های
شهرین و نان سفیذ را کم کنید
صفحه 7:
EAT FRUITS AND
VEGETABLES FOR THEIR
HIGH VITAMIN AND
MINERAL CONTENT.
خوردنمیوه ها و سبزیجات
براعمحتواعب لفویتامین
.و مواد معدنیخود
TRY TO EAT PLENTY OF FRESH
FRUIT AND VEGETABLES,
RATHER THAN CANNED ONES
THAT OFTEN CONTAIN ADDED.
SUGAR OR SALT.
سعی کنید به مقدار aly میوه و
سبزیجات تازه بخورید: به
کنسروی که اغلب شامل نکر
.نمك أست
صفحه 8:
DOING EXERCISE
ورزشکردن
START AND FINISH YOUR
WORKOUT WITH STRETCHING
EXPERTS RECOMMEND GETTING
AT LEAST 150 MINUTES OF
MODERATE AEROBIC ACTIVITY
EVERY WEEK.TO GO HIKING. MAKE
SURE THAT YOU MOVE AT A
MODERATE PACE FOR AT LEAST 30
MINUTI
رین را با شش شروغ و ايان دفية.
کارشناسان توصیه می کنند هر هفته
حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی
متوسط داشته باشید. به پیاده روی
برويد. اطمينان حاصل كنيد كه شما
حداقل 30 دقيقه در سرعت متوسط
.حرکت می کنید
LIFESTYLE
و
صفحه 9:
DON'T SKIMP ON
SLEEP.
در خوابتباشید
STUDIES HAVE SHOWN THAT THOSE
WHO SLEEP LESS TEND TO WEIGH
MORE. ADULTS SHOULD AIM FOR
BETWEEN 7-9 HOURS OF SLEEP PER
NIGHT.
CHILDREN AND TEENS NEED EVEN MORE
SLEEP. YOUNG CHILDREN MAY NEED
BETWEEN 10-14 HOURS OF SLEEP,
SCHOOL-AGE CHILDREN BETWEEN 9-11,
AND TEENAGERS BETWEEN 8-10
مطالعات نشان داده اند که کسانی که کمتر
بخوابند بیشتر وزن می گیرند. بزرگسالان
باید برای 9-7 ساعت خواب دی شب هدف
قرار پگیرند. کودکان و توجوانان نیاز به
.خواب بیشتری دارند
کودکان کوچک ممکن است بین 14-10
ساعت خواب» كودكان مدرسة أى بين 11-9
ساعت و نوجوانان بين 8 نا 10 ساعت نياز
.داشته باشند
صفحه 10: