دانلود پاور پوینت ريكاوري (بازگشت به حالت اوليه)

ريكاوري (بازگشت به حالت اوليه) تاثير خستگي در ورزش=كاهش تمايل به شركت در فعاليتهاي ورزشي انواع خستگي خستگي ارگانهاي بدن(شنوايي ،بينايي و)... خستگي عضال ني :كاهش ظرفيت اجراي يك فعا ليت عضالني در اثر كاهش انرژي ذخيره،تجمع پروتونها وكاهش نوروترانسميترها (در اثر فهاليتهاي طوالني مدت يا شديد وآسيب و)... خستگي روحي :در اثر تنش هاي عصبي ،فعاليت هاي فكري، اضطراب ،هيجان،تكرار يك فعاليت يكسان،يادگيري موضوعات مشكل و... كه با احساس واماندگي و نياز به استراحت مشخص ميشود فازهاي فعاليت فاز اول:عالئم خستگي وجود ندارد فاز دوم:خستگي با نيروي رواني جبران ميشود فاز سوم:عالئم قابل مشاهده خستگي نمايان ميشود نقطه خستگي فاز جبران شده فاز ابتدائي فاز 3جبران نشده 3 2 1 سطح عملكرد كاهش عملكرد انرژي رواني عالئم خستگي -1كاهش عملكرد -2عدم هماهنگي در حركات -3افزايش زمان عكس العمل -4تغييرات فيزيولوژيك(تعريق،افزايش تعداد ضربان قلب،افزايش تنفس،لرزش،تغييررنگ پوست و)... -5افزايش تحريك پذيري وكج خلقي -6كاهش انگيزه وفعاليت هاي رواني چند اصطالح بار تمرين :اثري از تمرين است كه به ورزشكار درطي يك جلسه تمرين اعمال مي شود. سازگاري :به تغيير پاسخ ارگانهاي بدن به تحريكات گفته مي شود. جبران بيش از حد :به افزايش سطح آمادگي ورزشكار بعد ازيك مرحله بازگشت به حالت اوليه مناسب گفته مي شود. طبقه بندي بار تمرين وجبران استراحت سطح جديد آمادگي جبران بيش از حد بار تمرين سطح انرژي سطح ابتدائي آمادگي تمرين و جبران متوسط مصرف تمرين وجبران كافي تمرين شديد و سخت نتيجه عدم تحريك تمرين با شدت كم ارگان هاي بدن براي سازگاري تمرين بسيار شديد تمرين بيش ازحد (بدون بازگشت به حالت اوليه كافي) ( ) over training ايجاد حالت بازگشت به حالت اوليه مناسب و كافي بهترين اجرا= بازگشت به حالت اوليه كافي +تمرين شديد مدل سازگاري سطح پيشرفته آمادگي بار تمرين استراحت بار تمرين بار تمرين بار تمرين سطح ابتlدائي آمادگي مدل تمرين بيش ازحد استراحتنا كافي سطح ابتدائي آمادگي كاهش سطح آمادگي بار تمرين زمان كافي براي استراحت و جبران اثرات تمرين وجود ندارد كنترل پاسخهاي تمرين ضربان قلب استراحت ( راحتترين روش براي كنترل شدت تمرين ) كيفيت خواب ( تغييرات آن از عاليم اوليه تمرين بيش از حد است ) وزن بدن ( كاهش بي دليل وزن نشانه اي از فشار بيش از حد تمرين است ) ميزان خستگي روزانه ( خستگي طوالني نشانه اي ازعدم سازگاري كافي بدن است ) فوايد دوره بازگشت به حالت اوليه ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ بازگشت ارگانهاي بدن به شرايط طبيعي ايجاد فرصت مناسب براي سازگاري بامحركهاي تمرين ذخيره مجدد انرژي ومايعات از د ست رفته پيشگيري ازآسيبهاي ورزشي فرصت مناسب براي ترميم آسيبهاي ورزشي امكان اجراي تمرينات شديد بازگشت شرايط روحي ـ رواني به وضعيت طبيعي وپيشگيري ازبي ميلي نسبت به تمرين جلوگيري از اتالف وقت وانرژي امكان متعادل كردن برنامه تمرين بهبود عملكرد ورزشكار امكان كنترل پاسخ ورزشكاران به روند تمرين ايجاد فرصت كافي براي رسيدگي به امور شخصي ( تحصيلي ،خانواده و مسئوليتهاي اجتماعي و)... ساعت زيستي و سازگاري بدن سازگاري بدن با زمان خواب ،اختالف ساعت ،قرارگرفتن در معرض نور طبيعي و زمان غذاخوردن تحت تاثير قرار مي گيرد هيچگاه دو ورزشكار به بارتمرين يكسان پاسخ مشابه نمي دهند وسازگاري با تمرين ازفردي به فرد ديگر متفاوت است استراحت فعال وغير فعال استراحت غيرفعال ( خوابيدن ،فكر كردن ،تكنيكهاي آ رام بخش ،كتاب خواندن وگوش كردن به موسيقي هاي آرام بخش ) استراحت فعال ( راهپيمايي ،دوچرخه سواري ،سردكردن بعد از تمرين ،شناي سبك ،كشش و تمرينات ورزشي متفرقه وسبك ) آسيب عضالني باعث به تاخير انداختن باز سازي گليكوژن در48 ساعت بعد از آن مي شود درمانهاي فيزيكي براي بهبود دوره بازگشت به حالت اوليه ‏ ‏ ‏ آب درماني ( حمام كردن طوالني ،شناور شدن درآب ،سوناو جكوزي ) ماساژ ( باعث افزايش جريان خون محيطي ، افزايش انعطاف پذيري بافتها ،كمك به پاكسازي مواد زائد و بهبود شرايط روحي ـ رواني ) اكسيژن درماني با فشار باال ( باعث افزايش مقدار اكسيژن دردسترس بدن مي شود ) با كمك اكسيژن 100درصد و فشار 2اتمسفر مهارتهاي رواني ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ تعمق دروني درزمان استراحت غيرفعال ( كاهش تحريكات مغزي ،كاهش فشار خون ،كاهش تعداد ضربان قلب ،كاهش تعداد تنفس وآزاد كردن عضالت ) آرامش تدريجي عضالت ( با سفت وشل كردن گروهي از عضالت در پايان هر جلسه تمرين يا قبل از خواب انجام مي شود ) تمرينات اتوژنيك ( شبيه آرامش تدريجي عضالت است وفرد احساسي رادر خود القا مي كند ) تصوير سازي وتجسم ( با تخيلي كه توسط چهار حس بينايي ، بويايي ،المسه وشنوايي انجام مي شود مي توان براي بوجود آوردن يك صحنه روشن وآرامش بخش درذهن تالش كرد ) تنفس ( تكنيكهاي تنفس به همراه تمركز براي آزاد سازي عضالت ) شناور شدن وكاهش محركهاي محيطي موزيك ( موسيقي هاي ماليم و آ رام بخش ) بازگشت به حالت اوليه درتمرينات قدرتي ‏ اجراي تمرينات بصورت چرخشي ‏ شروع تمرينات با گروه عضالت بزرگ بدن ‏ اجراي برنامه تمرين بصورت عمودي ‏ اجراي حركات كششي بين هر ست عوامل موثر دربازگشت به حالت اوليه ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ سن ( افراد مسن نياز به بازگشت به حالت اوليه طوالني تري دارند ) سطح آمادگي ( ورزشكاران آماده ترنياز به زمان كمتري براي بازگشت به حالت اوليه دارند ) جنس ( زنان نياز به بازگشت به حالت اوليه طوالني تري دارند ) عوامل محيطي ( تفاوت در ساعت ،ارتفاع وهواي سرد اثرات بازگشت به حالت اوليه راكاهش مي دهند ) تغذيه ومصرف مايعات ( مصرف كافي انرژي ومايعات روند بازگشت به حالت اوليه راسريعتر مي كنند ) هيجانات منفي ( مانند ترس ،دودلي ،كاهش انگيزه واراده باعث كاهش بازگشت به حالت اوليه مي شوند ) شيب ديناميكي بازگشت به حالت اوليه ► در 3/1اول شروع جايگزيني انرژي ( ) % 70 ► در 3/1دوم جايگزيني انرژي كامل شده ( ) % 20 ► در 3/1سوم بازگشت به حالت اوليه سيستم عصبي ( ) % 10 100% سطح خستگ ي 0% 10% ( 24ساعت) 20% ( 6تا 24ساعت) 70% ( 30دقيقه تا 6ساعت) مصرف انرژي و مايعات براي بازگشت به حالت اوليه انرژي :يك ساعت بعد از تمرين يك گرم كربوهيدرات به ازاي هر كيلو كرم وزن بدن ( بخصوص بدنبال تمرينات قدرتي اكسنتريكي ،سرعتي وبعد از آسيبها ) مايعات :فعاليت كمتر از 60دقيقه مصرف آب كافي است ولي در مسابقات طوالني تر مايعات ايزوتونيك مناسب ترند. زمانبندي تمرينات بازگشت به حالت اوليه فاز انتقال توسعه وتمرين روشهاي بازگشت به حالت اوليه برنامه ريزي تمرينات بازگشت به حالت اوليه فاز آماده سازي اختصاصي معرفي وارائه مهارت هاي مشخص شده اجراي منظم تمرينات بازگشت به حالت اوليه فازمسابقات تسلط كامل بر نوع ونحوه اجراي تمرينات بازگشت به حالت اوليه بازگشت به حالت اوليه درطول تمرين ومسابقات ‏ ‏ ‏ فاز قبل از مسابقات دريك تا دو روز قبل از مسابقه اجراي تمريناتي براي آرامش و استراحت سيستم عصبي عضالني و رواني مصرف غذاي كم قبل از مسابقه حداقل 2ساعت قبل از مسا بقه چربي وپروتئين ،حداقل 3ساعت قبل از مسابقه پروتئين ماهي وحداقل 1تا2 ساعت قبل از مسابقه كربو هيدرات مصرف شود فاز مسابقات استفاده از تكنيكهاي بازگشت به حالت اوليه دراستراحت هاي بين بازي مصرف مايعات كافي ( نوشيدنيهاي قليايي ) فاز بعد از مسابقات مصرف كربوهيدرات مايع مصرف مايعات كافي ماساژ ،شنا.............. ،