دانلود پاورپوینت آشنائي با اصول ومفاهيم علم تمرين

آشنائي با اصول ومفاهيم علم تمرين سئوال مربيان :چگونه تمرين کنيم که آسيب نزنيم؟ از چه شيوه هاي بهره گيري کنيم؟ سيستم درگير انرژي کدام است؟ عضالت درگير کدام است؟ کدام متغيير جسماني بايستي تقويت شود؟ 1 نکته :تمرين کم فشار موجب عدم سازگاري و تمرين پر فشار باعث بيش تمريني و آسيب اصل اضافه بار :بار تمريني کم = سازگاري کم، بار خيلي زياد =احتمال آسيب توجه به اصل اضافه بار تدريجي اصل انطباق (بهبود قلبي تنفسي ،کسب قدرت و استقامت و تقويت استخوانها،رباطها ،تاندونها و بافت همبند) 2 :اصل ويژگي تمرين ويژگي دستگاههاي انرژي ويژگي شيوه تمرين(شبيه مهارت) ويژگي الگوهاي حرکتي و گروههاي عضالني (الگوي حرکت ،سرعت حرکت و)... همچنين با توجه به مقطع تمرين سهم تمرينات عمومي و اختصاصي تعيين گردد( %25و .)%75 3 اصل برگشت پذيري :با تمرينات نامنظم احتمال برگشت .توانمندي ها وجود دارد افزايش آمادگي ،نتيجه ارتباط صحيح بار تمريني و .استراحت است افزايش بار شامل تکرارهاي بيشتر ،سريعتر ،زمانهاي کمتر .استراحت يا استفاده از وزنه هاي سنگين تر است توجه به واژه نسبت تمريني :نسبت بار تمرين به استراحت به 4ورزشکاران جوان و 1به 2در ورز شکاران مجرب 1 ( يک روز تمرين سنگين و يک روز تمرين سبک ) 4 اصل تدريجي بودن تمرين تدريجي بودن فشارهاي تمريني دوري از فشارهاي اضافي براي پيشرفت سريع جلوگيري از فشارهاي نا آگاهانه و بلند پروازي ورزشکاران جوان 5 اصل تنوع تمرين کار-استراحت سنگين -آسان تنوع در شيوه اجرا براي اهداف مختلف 6 اصل تفاوتهای فردی واکنش متفاوت ورزشکاران به تمرینات مشابه :عوامل این تفاوت وراثت ،بلوغ ،غذا ،خواب و عوامل فردي ومحيطي سن و سن رشد ،جنس و سابقه تمريني 7 اصول گرم کردن و سرد کردن اهداف کلي گرم کردن و توجه به نحوه گرم کردن اهداف کلي سرد کردن و برگشت بحالت اوليه ‏Recoveryچيست وبه چه منظوري؟ کشش ،دوی نرم ،ماساژ ،سونا و استخر ( ).....و 8 بي تمريني نقطه مقابل سازگاري با تمرين واکنش بدن در بي تمريني نسبت به عوامل جسماني عدم تداوم تمرين و محرکهاي تمريني مشکل اردوهاي ورزشي معضل بي تمريني در افراد بيمار و آسيب ديده 9 آشنائي با مفهوم خستگي و بيش تمريني ناتواني در ايجاد سازگاري مناسب توجه به داليل خستگي توجه به داليل بيش تمريني( خستگي عصبي عضالني ،سوخت و سازي ؛ عصبي هورموني) با عالئم درد هاي عضالني،بي خوابي ،افزايش بيماريها و سرما خوردگي ها ،بي اشتهائي و ويژگي هاي عصبي و بي ميلي به تمرين 10 کاهش تدريجي تمرين(تعديل تمرين) ‏tapering کاهش شدت ،حجم و تواتر تمرين(توجه به تدريجي بودن اين عوامل و بصورت درصدي) هدف :حذف خستگي ،تجديد قوا و سازگاري مثبت ورزشکاران با تمرين پيشنهاد :زمان تعديل تمرين 1هفته و حداکثر 2 هفته 11 قدرت ونحوه توسعه آن قدرت :بيشترين نيروئي است که عضله مي تواند .با انقباض خود توليد کند توان :ترکيب قدرت و سرعت 12 فيزيولوژي تمرينات قدرتي افزايش تارچه هاي عضالني- افزايش تعداد تارهاي عضالني- افزايش چگالي مويرگي- افزايش مقدار پروتئين عضالني- 13 هماهنگي بين عضالني(تعامل گروههاي عضالني) هماهنگي درون عضالني(فراخواني واحدهاي حرکتي) 14 روش تعيين قدرت حداکثر = 100درصد قدرت حداکثر – )تعداد تکرارها *(2 15 زمان بندي تمرينات قدرتي سازگاري ساختاري :سازگاري تدريجي عضالت)1 و بويژه اتصاالت عضالني به استخوان نمونه اي از تمرينات دايره اي(تناوب در استفاده- عضالت) و گروههاي عضالني حجيم سازي :اعمال فشار تا مرحله خستگي با)2 بار باال 16 :توسعه قدرت حداکثر)3 تمرينات ماکزس ---ترکيبي از نيروي حداکثر و حرکات انفجاري استفاده از تمرينات با وزنه و انفجاري و پاليومتريک :تبديل قدرت به توان)4 بر اساس رشته و نياز :قدرت به توان و استقامت 17 قدرت به تکرار مرحله درصد حجيم سازي12-8 دوره ها 75-60 قدرت 3-5 6-8 قدرت/ توان 3-5 4-6 بيشتر از % 90 18 4-2 5-3 3-5 80-85 85-90 اوج