دانلود پاورپوینت غلبه بر اضطراب امتحان

بنام خدا غلبه بر اضطراب امتحان گامی به سوی موفقیت بیشتر همه ما پيش از امتحان يا وقايع مهم ديگر ،درجاتي از نگراني يا تنش را تجربه مي كنيم .در واقع مقادير كم اضطراب ونگراني ما را بر مي انگيزد و به ما كمك مي كند ولي نگراني بيش از حد مي تواند مشكل ايجاد كند مخصوصا اگر در جريان آماده سازي و انجام امتحان‌ها مزاحمت ايجاد كند.برای مقابله با اضطراب در این مواقع گامهایی .وجود دارد که در این مقاله به آن پرداخته می شود مقابله با اضطراب اولين گام اين است كه بين دو نوع اضطراب تمايز قائل • شويم .اگر اضطراب شما نتيجه مستقيم عدم آماده‌سازي باشد آن را واكنش طبيعي و منطقي در نظر بگيريد ولي اگر كامال آماده‌ايد ولي با اين حال هنوز وحشت زده و يا حساس هستيد واكنش شما منطقي نيست .با اين كه هر دو اين اضطراب‌ها طبيعي تلقي مي‌شوند ‌(چون هركسي ممكن است آنها را تجربه كند) ولي محققا آنچه اهميت دارد به دست آوردن دانش و اطالعات در زمينه چيره .شدن بر آثار اين گونه اضطراب‌ها مي‌باشد آماده سازي مي تواند كمك كند ‌ آماده سازي بهترين شيوه به حداقل رساندن اضطراب منطقي است• . .به نكات زآير توجه كنيد از تلنبار كردن مطالب امتحان اجتناب كنيد .تسلط بر كل •مطالب يك نيمسال تحصيلي يك روز قبل از امتحان شيوه يادگيري غلطي است و به آساني اضطراب ايجاد مي كند چون وقت كافي .براي اين همه مطالب در اختيار نداريد كل مطالب و اطالعاتي را كه در طول يك نيمسال تحصيلي به •شما ارائه شده تركيب كنيد و به منظور تسلط بر مفاهيم كليدي و .اساسي درس به كارگيريد به هنگام مطالعه از خود بپرسيد چه سؤالي ممكن است از •شما پرسيده شود آنگاه سعي كنيد با ادغام ويكپارچه ساختن تمامي افكاري كه از سخنراني ها ،يادداشت ها ،كتاب ها وخواندني‌هاي .اضافي به دست آورده ايد به آن سؤال پاسخ دهيد اگر وقت كافي براي خواندن كل مطالب ارائه شده در نيمسال •تحصيلي نداريد .بخشي از آن را كه مي توانيد بخوانيد و روي آن كار كنيد ،انتخاب كنيد .در امتحان يك هدف خود را ارائه دانش از طريق .اين اطالعات قرار دهيد تغيير دادن نگرش هاي خود با تغييردادن ديدگاه خود درباره تجربه امتحان‌ ،مي‌توانيد از • مطالعه كردن لذت ببريد و عملكرد شما نيز بهبود مي‌يابد .زياد از حد به نمره اهميت ندهيد .نمره نه بازتابي از ارزش فردي شماست و نه مي‌تواند موفقيت آينده شما را پيش‌بيني كند. :نكات زير را درنظر بگيريد به خودتان بگوئيد كه يك امتحان تنها يك امتحان است چيزهاي • ديگر هم در زندگي هست .زندگی ابعاد گوناگونی دارد که یک بعد آن مطالعه و یادگیری است .از همه ابعاد لذت ببرید و احساس .بودن کنید بعد از امتحان به خودتان پاداش دهيد فيلمي تماشا كنيد ،براي • .غذا خوردن بيرون برويد‌،ديداري با دوستان داشته باشيد .از تجسم احساسهاي منفي پرهيز كنيد • شيوه‌ هايي طرح ريزي كنيد كه كار شما را در نيمسال تحصيلي • .بعدي بهبود بخشد به خاطر داشته باشيدكه منطقي ترين انتظارات اين است كه • سعي كنيد هرچه را مي‌دانيد تا آنجا كه مي توانيد ‌،نشان دهيد نكنيدفراموشراپايهنكات دانشجوياني كه براي امتحان خود را آماده مي سازند نسبت • به نيازهاي زيستي ،عاطفي و اجتماعي پايه خود بي توجه هستند .به منظور كسب بهترين كارآمدي بايد به خودتان به عنوان يك شخص كامل فكر كنيد نه فقط يك امتحان دهنده . :به خاطرداشته باشيد كه عادات خوب غذايي و ورزش كردن را ادامه دهيد .تفريحات و • فعاليت‌هاي اجتماعي را قطع نكنيد همه اينها به سالمت ميكنند .جسمي و عاطفي شما كمك ‌ وقتي مطالعه مي‌كنيد آهنگ متوسط پيشرفت را دنبال كنيد• . هر گاه ممكن است تنوعي در كار ايجاد كنيد وهر وقت نياز .است استراحت كنيد شب قبل از امتحان خوب بخوابيد وقتي بسيار خسته‌ايد كار • .آمدي خود را از دست مي‌دهيد وقتي احساس مي‌كنيد به قدر كافي براي امتحان آماده‌ايد • .دست به فعاليتي آرامش بخش بزنيد روز امتحان براي اينكه بتوانيد روز امتحان بهترين كارآيي را داشته باشيد بايدآساني مضطرب ‌ صبحانه سبك و مناسب بخوريد و:اگر به ميشويد • 1- از نوشيدن قهوه يا چاي غليظ پرهيز كنيد .حتي كساني كه قهوه را خوب تحمل مي‌كنند اگر روز امتحان در مصرف آن زياده روي كنند .ممكن است احساس سبكي سر ‌،دلهره ودلشوره كنند كاري كنيد كه ساعتي قبل از امتحان احساس آرامش كنيد .مرور• 2- توام با عجله مطالب درسي در آخرين دقايق شروع امتحان ،تسلط .شما بر كل مفاهيم درسي را زايل مي كند و به آن آسيب مي زند سعي كنيد زود در محل امتحان حاضر شويد اين عمل به آرامش • 3- شما كمك مي كند محلي را انتخاب كنيد كه از درها ،پنجره‌ها و ديگر .عوامل پرت كننده حواس دور باشد ‌ از همكالسيهايي كه اضطراب ايجاد مي‌كنند و سكون و ثبات شما • 4- .را بر هم مي زنند ،پرهيز كنيد اگر انتظار شروع امتحان موجب اضطراب شما مي‌شود با • 5 - روزنامهاي توجه خود را از امتحان منحرف كنيد ‌ .خواندن مجله يا به محض دريافت برگه امتحان لحظهاي صبركنيد و نكات زير ‌ پيش از پاسخ دادن به سؤاالت امتحاني، :را رعايت كنيد ابتدا كل سؤاالت امتحاني را مرور كنيد؛ سپس دوباره هر سؤال را بخوانيد .سعي كنيد به امتحان به عنوان ميدهد تابه ‌ فرصتي نگاه كنيد كه به شما اين فرصت را ميدانيد .آنگاه زمان را به نحو ‌ استاد نشان دهيد چه مناسب سازماندهي كنيد .آسانترين سؤاالت را ابتدا .پاسخ دهيد براي سؤاالت تشريحي ،طرح كلي داشته باشيد، • سپس پاسخ خود را با جمله كوتاهي آغاز كنيد .اين عمل باعث مي‌شود از درهم وبرهمي و تكرار مطالب كه ميكند‌،جلوگيري شود .براي ‌ تصحيح كننده را عصبي سؤاالت كوتاه فقط به آنچه كه خواسته شده پاسخ دهيد و تنها به نكته اصلي اشاره كنيد .اگر بخشي از پاسخ به يادتان نمي‌آيد آنچه را كه مي دانيد تا آنجا كه مي‌توانيد نشان دهيد .اگر اصطالح دقيقي از خاطر شما رفته .آنچه را كه مي دانيد با عبارات خود بنويسيد - • • سؤاالت چند گزينه‌اي گزينهها • 1- ‌ گزينهاي ،ابتدا تمام ‌ براي سؤاالت چند گزينههاي آشكار غلط را كنار ‌ را بخوانيد سپس بگذاريد .اگر در مورد گزينه‌هاي باقيمانده هنوز مردد هستيد به اولين برداشت خود تكيه كنيد آنگاه واژههاي گمراه ‌ سريع عالمت بزنيد .مراقب كنندهاي چون "تنها "" ،هميشه "يا " اكثرا " در ‌ سؤاالت باشيد . -2با شتاب امتحان ندهيد .ساعت مچي به همراه داشته باشيد و سرعت پاسخگويي خود را براي هر سؤال هر از چند گاهی وارسي كنيد .اگر به نظر ميآيد نمي‌توانيد كل سؤاالت امتحان را پاسخ دهيد ‌ برآن بخش‌هايي متمركز شويد كه پاسخ آن را به خوبي مي‌دانيد .اگر وقت اضافي داريد و تنها اگر پاسخهاي خود را مجددا ‌ مضطرب و مشوش نيستيد وارسي كنيد اگر اضطراب ادامه يابدگاهي اوقات اضطراب ممكن است ادامه يابد و مانع شود از تمام توان خود براي گرفتن نتيجه خوب استفاده كنيد .وقتي اين • مسأله رخ داد سعي كنيد توجه خود را با شيو ه‌هاي زير از اضطراب :منحرف كنيد از ممتحن سؤالي بپرسيد • 1- .اگر اجازه داريد‌ ،چيزي بنوشيد يا به دستشويي برويد • 2- .چيزي بخوريد • 3- .نوك مداد را بشكنيد و سپس آن را تيز كنيد • 4- لحظه اي به پاداش پس از امتحان كه براي خود در نظر گرفته ايد • 5- .فكر كنيد به خود بگوئيد " :بعد مي توانم مضطرب شوم ولي حاال وقت • 6- " .امتحان دادن است عضالت كل بدن خود را سفت و شل كنيد ،دوباره نفس عميقي • 7- .بكشيد و سعي كنيد نگرش مثبت را حفظ كنيد بعد از امتحان چه خوب از عهده امتحان برآئيد و چه برنيائيد • حتما پاداشي كه به خود وعده داده‌ايد براي خود بگيريد و از آن لذت ببريد؛ سعي نكنيد شدهايد ،مكث ‌ روي اشتباهاتي كه مرتكب كنيد ،بالفاصله خود را براي امتحان بعدي آماده نكنيد ....براي يك لحظه هم كه شده آرامشبخشي مشغول شويد ‌ به كار کودک و اضطراب جدايي .در• مرحلهاي از سن كودك ،ترس و اضطراب ،يك پديده رشدي طبيعي ‌ بهنظر مي‌رسد يك هدف تكاملي در پشت آن قرار گرفته است. بوده و ‌ درجاتي از اضطراب جدايي در كودكان پيش‌دبستاني ،نشانه دلبستگي ايمن و سالم به مادر و مراقبت‌كننده او است .در بسياري از موارد اين اضطراب در عرض سه تا چهار دقيقه پس از ترك والد كاهش يافته و ميشود... متوقف ‌ ميدهد بهطور طبيعي بين 18ماهگي و 3سالگي رخ ‌ اضطراب جدايي ‌ بهتدريج كه اوج آن در 12تا 24ماهگي است و پس از 24ماهگي ‌ كاهش مي‌يابد .اضطراب كودك هنگام جدا شدن از والدين معموًال از يك روز به روز ديگر متفاوت است .يك روز كودك هنگام جدا شدن از مادر مضطرب مي‌شود .روز ديگر به مادر مي‌چسبد و غمگين است و يك روز ديگر ،قشقرق راه انداخته و در مقابل جدايي مقاومت و واكنش شديد از ميرود ولي هنوز بهتدريج كودك به سمت استقالل ‌ خود بروز مي‌دهد‌ . استرسزا ‌ ميتواند مشكل باشد و براي كودك و مادر مرحله انتقالي ‌ چرا و به چه علت؟ ‌ علت هاي گوناگوني وجود دارد از جمله خستگي و بيماري كودك ،تغيير در • عادات و برنامه‌ هاي منزل ،تغييراتي كه در خانواده رخ مي‌دهد مانند :تولد فرزند جديد ،طالق ،جدايي والدين ،مرگ و يا بيماري اعضاي خانواده و عوض شدن پرستار و يا مراقبان كودك .عوامل زير مي‌تواند اضطراب جدايي را در كودك شما كاهش دهد: • از 6ماهگي به بعد در زمان‌هايي كوتاه و به‌طور گه‌گاه از پرستار كودك و يا شخص نزديك ديگر استفاده كنيد تا كودك را مراقبت و نگهداري كند. • از 12ماهگي به بعد كودك را وارد ارتباط با همساالن نماييد( .گرچه كودك در اين مرحله معموًال وارد بازي‌هاي مشاركتي نمي‌شود) و از 3 سالگي مي‌توانيد فرصت تجربه بازي‌هاي گروهي را به او بدهيد .از سن 3،4سالگي كودك مي‌تواند بعضي اشكال كالس‌هاي پيش‌دبستاني و مهدكودك را تجربه كند ،به‌ خصوص براي كودكاني كه زياد به والد خود وابسته هستند توصيه کاربردي به والدين و معلمان کودکي که از جدايي ميترسد ‌ ‌ در ابتدا سعي كنيد كودك را در زمانهايي كوتاه به مراقب جديد يا مهد كودك • 1 تجربههاي مثبتي را در آن‌جا داشته باشد. ‌ بسپاريد ،زمان‌هايي كه بتواند 2قبل از آنكه كودك را در محل جديد ترك كرده و تنها بگذاريد .كمك كنيد تا كودك با محيط و مردم جديد آشنا شود. 3روي موارد مثبتي كه در محيط جديد رخ مي‌دهد ،متمركز شويد .نگذاريد بچه‌ها از تصور چيزهاي بدي كه ممكن است رخ دهد ،نگران شده و بترسند. 4اضطراب كودك را به تمسخر نگيريد و او را به‌خاطر اين ترس و اضطراب سرزنش و شماتت نكنيد. 5اجازه دهيد تا كودك شما بداند كه مي‌فهميد چه قدر سخت است كه انسان از كسي كه تا اين حد دوستش دارد جدا شود .كودك را درك كنيد و بپذيريد اما زياد با او همدردي و دلسوزي نكنيد. 6تسليم خواسته كودك نشويد و به او بفهمانيد كه در امنيت و سالمت خواهد بود. 7عشق ،محبت و عالقه بي‌قيد و شرط خود را از كودك دريغ نكنيد. بزرگ تر است ،او را به كودكان ديگري كه در آن محيط هستند معرفي ‌ 8اگر كودك كنيد و بازي و تفريح خاصي را با آنها ترتيب دهيد. 9انتظار آن‌ را داشته ‌ باشيد كه در چند هفته اول ورود به مهد و يا مدرسه كودك تحريكپذير شود. ‌ خسته باشد و زود 10هنگام ترك كودك او را بوسيده و نوازش کرده و با خوشرويي از او خداحافظي كنيد. 11 مراسم خداحافظي و ترك كودك را خيلي طوالني نكنيد .بر احساسات دلسوزانه خود غلبه كنيد و چند بار نرويد و برگرديد. 12قبل از شروع مهد ،آمادگي و يا مدرسه ،تدارك كتاب ،دفتر و وسايل مورد نياز كودك را ببينيد و براي فراهم آوردن آنها كودك را مشاركت بدهيد. 13حتي زماني كه فكر مي‌كنيد مربي و يا معلم كودك شما سخت‌گير است و يا كودك گرفتهاست ،او را از مدرسه و يا مهد ‌ توسط كودك ديگري مورد قلدري و اذيت قرار خارج نكنيد .سعي كنيد مشكل را رفع نماييد. 14اگر كودك تحت هيچ شرايطي حاضر نشد به مهد يا مدرسه برود و در منزل ماند، براي او زياد فعاليت‌هاي تفريحي و سرگرمي فراهم نكنيد. 15. در بازي‌ها با ايفاي نقش ،جدايي را با كودك تمرين كنيد. 16پس از بردن كودك به مهد يا مدرسه مدتي آنجا بمانيد ،سپس كودك را با معلم يا مربي تنها بگذاريد و سپس نزد او برگرديد. 17اگر مربي يا معلم کودک هستيد خود را به كودك معرفي كنيد و از او دعوت كنيد تا با اسباب‌بازي ‌،بازي كند يا چيزي بخورد .اگر كودك دچار حمله هراس شده است از والد بخواهيد نزد كودك بماند تا وي آرام‌تر گردد و او را با صدايي گرم ،محبت‌آميز ،راسخ و قاطع آرام بهخاطر اضطراب و كند .هرگز كودك را ‌ •. قبل از شروع مهد ،آمادگي و يا مدرسه ،تدارك كتاب ،دفتر و 1- وسايل مورد نياز كودك را ببينيد و براي فراهم آوردن آنها كودك را مشاركت بدهيد. سختگير ‌ حتي زماني كه فكر مي‌كنيد مربي و يا معلم كودك شما است و يا كودك توسط كودك ديگري مورد قلدري و اذيت قرار گرفتهاست ،او را از مدرسه و يا مهد خارج نكنيد .سعي كنيد مشكل ‌ را رفع نماييد. اگر كودك تحت هيچ شرايطي حاضر نشد به مهد يا مدرسه برود و فعاليتهاي تفريحي و سرگرمي فراهم ‌ در منزل ماند ،براي او زياد نكنيد. بازيها با ايفاي نقش ،جدايي را با كودك تمرين كنيد. ‌ در پس از بردن كودك به مهد يا مدرسه مدتي آنجا بمانيد ،سپس كودك را با معلم يا مربي تنها بگذاريد و سپس نزد او برگرديد. اگر مربي يا معلم کودک هستيد خود را به كودك معرفي كنيد و از او دعوت كنيد تا با اسباب‌بازي ‌،بازي كند يا چيزي بخورد .اگر كودك دچار حمله هراس شده است از والد بخواهيد نزد كودك بماند تا وي آرام‌تر گردد و او را با صدايي گرم ،محبت‌آميز ،راسخ و قاطع آرام بهخاطر اضطراب و غمگيني‌اش مورد انتقاد قرار كند .هرگز كودك را ‌ .ندهيد