دانلود پاورپوینت فاکتورهای آمادگی جسمانی

موضوع:فاکتورهای آمادگی جسمانی آمادگی جسمانی فاکتورهای آمادگی جسمانی به دوبخش تقسیم می شوند .2مرتبط بااجرا .1مرتبط باسالمتی الف.چابکی الف.استقامت قلبی –تنفسی ب.تعادل ب.قدرت عضالنی ج.هماهنگی ج.انعطاف پذیری د.توان د .ترکیب بدنی ج.سرعت استقامت قلبی-تنفسی به مدت زمانی که فردبتواند فعالیتی را با شدت معین اجرا کند استقامت قلبی تنفسی گویند.فعالیت هایی مثل راه پیمایی ،دویدن ،شنا کردن،دوچرخه سواری از این دسته فعالیت ها هستند.برای بهبود فعالیت قلبی تنفسی باید از فعالیت هاییی که در مدت طوالنی قابل اجرا هستند استفاده کرد نکات اجرای تمرین: .1اطالع از سالمت جسمانی وپرونده بهداشتی دانش آموز .2درنظر گرفتن تفاوت های فردی .3استفاده از بازی های بیش از 60ثانیه برای این فعالیت قدرت واستقامت عضالنی متخصصین فیزیولوژی معتقد اند که حدود80درصد دردهای ناحیه کمروزانوماهیت عضالنی دارد.بسیاریاز مشکالت جسمانی وحتی رواونی درانسان به آمادگی عضالنی برمی گردد.تقویت عضالت بدن باعث می شود بسیاری از درد های جسمانی ،مشکالت وناهنجاری ها کاهش یافته وشاهد عملکرد خوب بدن درانجام کارهاباشیم نکات اساسی دراجرای تمرین .1تمرینات با تکرار باشد(12تا15تکرار) .2نظارت بیشتر درحین اجرا .3توجه به تسلط ومهارت کودکان درجلسات تمرینی .4مناسب بودن تجهیزات باشرایط جسمانی کودک انعطاف پذیری یکی از فاکتور هاکه دربخش اجرا کاربرد فراوانی دارد انعطاف پذیری است کارشناسان معتقد اند که برای اجرای حرکات بدنی ورشته های مختلف ورزشی انعطاف پذیری امری ضروری است که برای افزایش آن از تمرینات کششی استفاده می شود.دامنه حرکتی مفصل را انعطاف پذیری می گویند.انعطاف پذیری به دو گونه است.1:ایستا .2پویا انعطاف پذیری ایستا:دامنه حرکتی حول محور (مفصل)هبه عنوان انغطاپذیری ایستا تعریف شده است.کلیه آزمون هایتربیت بدنی این انعطاف پذیری را انداه می کنند نکات اساسی اجرای تمرین .1گرم کردن بدن قبل از انجام حرکت .2شروع با تعداد حرکت کم وافزایش حرکت درادامه .3کشش بیش از اندازه باعث آسیب می شود .4شروع حرکت از عضالت سخت تر بدن .5تنفس طبیعی به هنگام تمرین وحبس نکردن نفس چابکی زمانی که فرد نیاز به توقف ناگهانی،تغیر مسیر وشتاب گیری دارد نقش چابکی آشکار می شود.قدرت،توان،توان استقامتی،تعادل وانعطاف پذیریدراجرای هر چه بهتر چابکی نقش موثری دارند که نقش تعادل وهماهنگی بارزتر از سایرین است نکات اساسی حین تمرین .1گرم کردن بدن به خوبی .2عدم استفاده از تمرینات در زمان طوالنی .3استراحت کافی بین تمرینات .4چون ماهیت این تمرینات سرعت است بای درانتهای جلسه اجرا شود تعادل وهماهنگی توانایی حفظ پایداری را تعادل گویند.وقتی بدن از استحکام خوبی برخوردار باشد،به طوری که بتواند دربرابرنیرویی که قصد برهم زدن پایداری اوراداردمقاومت کندتعادل پایدار ودرغیراین صورت تعادل ناپایدار گویند.شرکت درفعالیت های مختلف بدنی تعادل را بهبود می بخشدوهماهنگی توانیی بارز حرکتی وقابلیت مرتبط با اجرا است حواس همکار ی سیستم عصبی عضالت بدن آزمون انعطاف پذیری لگن آزمودنی رویزمین می نشیند وکف پاهایجفت شده یخود را به جعبه ی انعطاف پذیری،نیمکتیا جعبه ای که رویزمین قرار دارد می چسباند.نف دیکر لز خم شدن زانوی آزمودنی جلوگیری می کند.آزمودنی با کف دست های کشیده خودبه جلو خم می شود ودست را روی جعبه قرارمی دهد وبه جلومی راند.دست ها باید روی یکدیگر یادرامتداد یکدیگر داشته باشد ومالک انگشت میانی است.فاصله بین لبه ی جعبه با نوک انگشتان میانی به سانتی متر،رکوردفرد محسوب می شود آزمون استقامت قلبی -تنفسی پله این آزمون زیر بیشینه است که شدت فعالیت درآن شدید نیست وشامل باال وپایین رفتن از نیمکت یا پله های 30تا50سانتی متری است.دراجرای این آزمون درمدت معینی(3تا)5دقیقه عمل پله زدن را با یک ریتم خاص که با ضرباآهنگ تنظیم شده است انجام می شود.هرچه تعداد ضربان قلب پایین باشد استقامت قلبی باالتر است .1پله کوئین:اکسیژن مصرفی را پیش بینی می کندارتفاع پله 41/3سانتی متراست به مدت3دقیقه .2پله:ymcaنیمکت30سانتی متری با 24بار دردقیق به مدت 3دقیقه آزمون قدرت عضالنی بااستفاده از وزنه .1پرس سینه روی نیم کت با وزنه پابادستگاه:فرد موردنظربه پشت روی نیم کت دراز می کشدووزنه را باالیسینه می آورد این آزمون عضله 3سر بازویی را(پشت بازو)را تقویت می کند .2پرس با پااز روی صندلی:دراین آزمون فرد بر روی صندلی می نشیندووزنه را باباز کردن مفصل زانو باال وپایین می برد آزمون چابکی دوی زیگ زاگ خطی به طول 1/83متر (6فوت)بر روی کف سالن رسم می کنیم سپس مانعی را که 3/66متربا خط شروع فاصله دارد برروی زمین می گذاریم مانع دوم در 1/83متر با مانع اول ومانع سوم وچهارم نیز درهمان فاصله .زمان سپری شده دراجرای کامل آزمونبه حساب نمره واگذار میشودواین آآزمون دوبار برگزار می شود تا نمره فرد مشخص شود آزمون تعادل لک لک آزمودنی بر روی پای برتر خود می ایستدودرحالی کهدست هارا برکمرقرار داده است انگشتان پای خود راروی زانو پای اتکا قرارمی دهداین آزمون با فرمان حاضر ،رو آغاز می شود وآزمودنی 3بار فرصت اجرایآزمون را داردوبعد از پایان مهلت نمره او محاسبه می شود آزمون سرعت خط کش رایج ترین آزمون سرعت عکس عمل به آزمون خط کش معروف است.برای اجرای این آزموندست های آزمودنیرا طوریروی لبه میز قرار می دهیم که انگشت شست وسبابه ی اوبه طور موازیبا یک دیگر قرارگیرد سپس نقطه صفر خط کش را درمقابل لبه ای باالییدست او قرار می دهیم ودرعرض3ثانیهآن را رها می کنیم فرد باید به محض رها شدنآن را بگیردفاصله گرفتن خطکش تانقطه ای صفربه سانتی متررکورد