دانلود پاورپوینت مهارت‌هاي خود آگاهي و همدلي

بنام خدا شهرام محمد خانی 1 مهارت‌هاي خود آگاهي و همدلي خود آگاهی • يكي از مهم ترين ع واملي ك ه ب ه م ا كم ك مي كن د زن دگي خ وب و م وفقي داش ته باش يم ،اين اس ت ك ه خ ود ر ابشناس يم ،احس اس خ وبي در م ورد خودم ان داش ته باشيم و از كسي كه هستيم ،شاد و راضي باشيم. عزت نفس • يكي از مولف ه ه اي مهم خ ود آگ اهي عزت نفس است . • ع زت نفس ب ه احس اس ارزش مندي ش خص اش اره دارد ك ه تحت ت اثير عملك رد ،م وفقيت ه ا ،توان ايي ه ا ، ظ اهر شخص ي و قض اوت ه اي اف راد مهم است. • عزت نفس پيام د مجموع ه اي از • عزت نفس باال موجب اعتماد به نفس مي ش ود ك ه تص ميم گ يري خ وب و مس تقالنه و برخ ورد مناس ب ب ا تعارض ات بين ف ردي را تس هيل مي نمايد. • عزت نفس اف راد در محي ط حم ايت كننده و مثبت تقويت مي شود. عزت نفس و مصرف مواد • عزت نفس پايين يكي از عوامل خطر آفرين مصرف مواد است. • عزت نفس چيزي است كه افراد مي توانن د از طري ق تجرب ه آن را اف زایش دهند. • براي داشتن عزت نفس باال افراد بايد اول بدانن د چ ه چ يزي در آن ان احساس ات خ وب بوج ود مي آورد و سپس به گونه اي برنامه ريزي كنند كه اين ن وع روي دادها در زن دگي ش ان رخ عزت نفس و تاب آوري • تاب آوري ( )resilienceب ه فراين د بازگش ت ف رد ب ه ك اركرد ط بیعی پس از ي ك روي داد اس ترس زا ي ا تجرب ه ن اراحت کنن ده اطالق مي گ ردد .اف راد ت اب آور ش ش خصيص ه اصلي دارند: • سخت رویی)سر سختی)دارای پشت کارباال(زود از کوره درنرفتن)مقاومت باال • اهل چالش(دیر تسلیم شونده) همه راه های ممکن را رفتن – كفايت اجتماعي – مهارت هاي حل مسئله سه عامل محيطي موثر در رشد اين ويژگي ها عبارتند از : .1روابط حمايت گر و توام با توجه و وج ود ش بكه اي از اف راد ك ه از همديگر حمايت مي كنند .2معياره ا و انتظ ارات ب اال ام ا معق ول خ انواده و جامع ه در م ورد رفتار .3فرص ت مش اركت در فعاليته ای ويژگي هاي افراد تاب آور .1داشتن بينش :توانايي در ديدن موقعیت ها همان طور كه هستند نه آنگونه كه بايد ي ا مي توانن د باش ند ،پ ذيرش واقعيت و صادق بودن با خود. .2احس اس ارزش مندي :پ ذيرفتن خ ود ب ه عن وان ف ردي ارزش مند‌ ،ايج اد تم ايز بين رويدادها ،موضوعات و رفتارهاي منفي و خود. .3همدلي :برقراري رابطه توام با احترام متقابل با ديگران كه گاهي اوقات به هم پيوس تگي اجتم اعي نامي ده مي ش ود يعني احساس تعلق به افراد ،گروه ها و  .4نظم وت رتيب :حس س ازمان ي افتگي ، نظم و آیين مندي خاص كه ساختار ،ثبات و امنيت در زندگي فرد بوجود مي آورد .5شوخ طبعي :توان ايي در دي دن جنب ه روش ن م وقعيت ،ج دي نگ رفتن بيش از حد خود که به حفظ يك ديدگاه متعادل تر كمك مي كند. .6مهارتهاي حل مسئله :توانايي در تجزيه و تحليل واقع بينانه مشكالت شخصي و پی دا ک ردن راه ح ل ه اي ف وري و راهبرده اي دراز م دت ب راي ح ل و فص ل مشكالتي كه به آساني و سريع حل نمي  .7توانمن دي ه اي اجتم اعي : برخ ورداري از طي ف وس يعي از مه ارت ه ا و راهبرده اي اجتم اعي شامل مهارتهاي گفتگو ،جراتمندي و گوش دادن ،آمادگي براي گوش دادن به ديگران واحترام گذاشتن به احساس ات و عقاي د ديگ ران ک ه در تعامالت اجتماعي بسيار مهم است. .8خوش بيني :اعتقاد راسخ به اينكه آينده مي تواند بهتر باشد ‌ ،احساس اميد و هدفمندي ‌،اين باور كه شما مي تواني د زن دگي و آين ده خ ود را مهارت هاي خود آگاهي شامل موارد زير است : • • • • مهارت هاي خود ارزيابي شناسايي نقاط قوت و ضعف خود مهارت هاي تفكر مثبت مهارت هاي ايجاد خود پنداره و تصوير تن مثبت ويژگي هاي افراد خود آگاه .1 .2 .3 .4 .5 خصوص يات مثبت و توان ايي و اس تعدادهاي خ ود را مي شناس ند و به آنها افتخارمي كنند. خصوص يات منفي و نق اط ض عف خ ود را مي شناس ند ،مي پذيرن د و در جهت اصالح آنها تالش مي كنند. موفقيته ا و شكس تهاي خ ود را مي شناس ند ،ب ه م وفقيت هايش ان افتخ ار مي كنن د و از شكس ت هايشان درس مي گيرند. به خود و ديگران احترام مي گذارند. براي رس يدن ب ه اه داف خ ود تالش مولفه هاي خود آگاهي • شناخت احساسات و خود پنداره • عزت نفس واحساس ارزشمندي • هويت و هويت يابي فوايد خودآگاهي خودآگاهي به ما كمك مي كند: • احساس ات خ ود را شناس ايي ك نيم ،از آنه ا آگ اه ش ده و اين احساس ات را كنترل كنيم. • از نقاط ضعف و نقاط قوت خود آگاه ش ويم و ب ا تكي ه ب ر نق اط ق وت ،نق اط ضعف خود را كاهش دهيم. خودآگاهي به ما كمك مي كند: • از نيازه اي خ ود آگ اه ش ويم و از مس يرهاي س الم ب ه رف ع نيازه اي خود بپردازيم. • اهداف واقع بينانه اي براي زندگي خودتع يين ك نيم .ب ه اين ت رتيب ازدنبال كردن اهداف بسيارايده آل ،تخيلي و كم ال گرايان ه دوري گزينيم. خودآگاهي به ما كمك مي كند: • بت وانيم از مالك ه اي ارزش مندي آگ اه ش ده و ارزش خ ود را در زن دگي بي ابيم .ب ه اين ت رتيب ،از دنب ال ك ردن ارزش ه اي ك اذب خ ودداري نم وده وب ا رض ايت و آرامش بيشتري زندگي كنيم. • فرآيند هويت يابي خود را به طور س المي ب ه انج ام برس انيم .دس ت ي ابي و كس ب ي ك ه ويت س الم شناسايي و كنترل احساسات • يكي از مهم ترين اج زای مه ارت خ ود آگاهي ،شناخت احساسات است. • ناتواني در ش ناخت احساس ات مش كل ش ايعي اس ت.ناآگاهي از احساس ات خ ود باعث مي شود اين افراد در زندگي خود دچار مشكل شوند . فعاليت عملي • به گروهه اي دونف ري تقس يم ش ويد، ه تفاده از برگ ا اس وب احساس ات،مش خص كني د ك ه اخ يرا ك دام ي ك از احساس ات را بيش تر تجربه كرده ايد .سپس مشخص كنيد چ ه ش رايطي ب اعث اين احساس ات مي شود. خود پنداره • احساسي كه هر كس درباره خود دارد، نقش مهمي در سالمت رواني او دارد. • به احساس ي ك ه ه ر ف رد درب اره خ ود دارد،خود پنداره مي گويند. • خ ود پن داره يع ني اينك ه م ا خودم ان را چگون ه مي بي نيم ،يع ني تص وير ي ا برداشتي كه هر كس از خودش دارد. • طرز برداش ت م ا از خودم ان ت ا ح د زي ادي ب ه وس يله تج ارب گذش ته م ا (‌،م وفقيت ه ا و شكس ت ه اي م ا)و آنچ ه ديگ ران درب اره م ا فك ر مي كنن د، اهميت خود پنداره • برداش تي ك ه ه ر كس از خ ودش دارد ب ر رفت ار و عم ل او ت اثير مي گ ذارد .انس ان ه ا معم وال آنگون ه عم ل مي كنن د ك ه فك ر مي كنن د هستند. اهميت خود پنداره • خود پن داره ب ر احس اس م ا از خودم ان ن يز ت اثير مي گ ذارد. كساني كه احساس خوبي درباره خودش ان دارن د در مقايس ه ب ا كس اني ك ه نگ رش منفي نس بت به خود دارند ،از اعتماد به نفس و رض ايت شخص ی بيش تري برخوردارن د ،اف راد موف ق ت ري هس تند ،و كم تر احتم ال دارد ك ه چگونه مي توان خود پنداره را اصالح كرد • هيچگ اه پس از ي ك ي ا دو تجرب ه ب د ،از خودت ان خ ود پن داره منفي نس ازيد. اوض اع را بررس ي كني د .ب ه ه ر ان دازه كه مي توانيد به طور واقع بينانه تر به خ ود نگ اه كني د و نق اط ق وت و ض عف خ ود را بشناس يد .س عي كني د نق اط ض عف را اص الح كني د .ش ما ب ا تع يين اه داف خ اص و رس يدن ب ه آنه ا مي توانيد خود پنداره خود را تغيير دهيد. فعاليت عملي خودم را چگونه مي بينم • با اس تفاده از س ه ص فت ي ا س ه عب ارت كوت اه خ ود را آنگون ه ك ه هس تيد و آنگون ه ك ه دوس ت داري د باشيد ،توصيف كنيد. فعاليت عملي نقاط ضعف من • هم ه م ا ممكن اس ت ب رخي خصوصيات منفي داشته باشيم و يا در بعضي كارها ضعيف باشيم. • در ج دول ،در س تون اول5م ورد از خصوصيات منفي يا كارهايي را كه در آنها ضعيف هستيد بنويسيدو در ستون دوم بنويسيد كه چطور مي تواني د آنه ا را تغي ير داده ي ا اص الح كنيد .و در ستون سوم بنويسيد كه اگر اين نقاط ضعف را اصالح كنيد فعاليت عملي توانايي تجسم بصري ،عاليق و استعدادها • سواالت : .1 فك ر مي كني د مهم ترين پيش رفت و دستاورد شما تاكنون چه بوده است؟ كدام ويژگي خانواده ی خود را بيشتر مي پسنديد؟ با ارزش ترين چ يز در زن دگي ش ما چيست؟ سه چ يزي ك ه فك ر مي كني د در آنه ا توانايي داريد كدامند؟ دوس ت داري د چ ه چ يزي را در خودت ان تقويت كنيد؟ .2 .3 .4 .5 فعاليت عملي ايجاد خود آگاهي فعاليت عملي عوامل تاثير گذار بر خود آگاهی موقعيت ها .1به دليل مصرف مواد از كار بركنار شده ايد. .2در يك درسي نمره بدي گرفته ايد و دوست تان به شما مي گويد كه تنبل و بي استعداد هستيد. .3از فردي مي خواهيد با شما دوست شود ولي او جواب رد مي دهد .4روز اول دانشگاه است وارد دانشكده مي شويد ولي كسي را نمي شناسيد. .5براي خريد سيگار /مواد يا الكل از خانواده خود پول دزديده ايد. .6دوستي به شما سيگار تعارف مي كند و نمي توانيد رد كنيد. .7شريك زن دگي ش ما متوج ه مي ش ود ك ه ش ما مواد مصرف مي كنيد. .8شريك زن دگيتان ب ه دلي ل مش روب خ واري زي اد فعاليت عملي اهداف شخصي فعاليت عملي افتخارات شخصي من افتخارات شخصي من فعاليت عملي دوست سري فعاليت عملي نامه مثبت جمع‌بندي از اين كارگاه چه آموختيد؟ چه احساسي داريد؟