پاورپوینت مدیریت اضطراب، کمال گرایی و تنبلی

مدیریت اضطراب ،کمال گرایی و تنبلی عوامل ایجاد اضطراب و مدیریت آن ویژگی های افراد اضطرابی و کمال گرا عوامل ایجاد کننده و عوارض منفی کمال گرایی مدیریت کمال گرایی غله بر اهمال کاری و تنبلی مدرس؛ موسی نیکوئی کارشناس ارشد مشاوره ویژگی های افراد اضطرابی تعریف؛ ترس مبهم و ناخوشایند و درونی نسبت به آینده که با تعارض و درماندگی و برانگیختگی فیژیولوژی همراه است. در غیاب هر نوع خطر آشکاری ،اضطرابی فراگیر از خود نشان می دهند. .افکار و تصوراتی دارندکه نشانگر احساس خطر زیاد است ویژگی های افراد اضطرابی نشانه های جسمانی اضطراب؛ بی قرار ،خستگی پذیری سریع ،تپش قلب ،نفس( نفس زدن ،تعریق ،خشکی دهان ،سرگیجه ،حالت تهوع ،گرگرفتگی یا سرما ،تکرر ادرار ،اشکال در ...تمرکز ،بی خوابی و تحریک پذیری و افکار اضطرابی ها؛ عدم توانایی در مقابله، انتظار ارزیابی منفی از دیگران ترس از انجام کارها ویژگی های افراد اضطرابی آنچه باعث می شود تا طیف وسیعی از موقعیت ها را تهدید ،کننده تعبیر کنند اعتقاد درباره خویشتن و جهان است. اعتقاد و باورهای ناکارامد در ایجاد اضطراب؛ پذیرش؛ اگر کسی مرا دوست نداشته باشد ،من هیچ ارزشی ندارم. انتقاد یعنی طرد ،و من باید همیشه دیگران را خوشحال کنم. ویژگی های افراد اضطرابی مسئولیت؛ وقتی عده ای با من هستند ،مسئول اصلی خوشحال کردن شان با من است. مسئولیت اصلی آینده بچه ها با من هست. کنترل؛ مسائل خودم را فقط خودم می توانم حل کنم. همیشه باید اوضاع تحت کنترل من باشد. نشانه های اضطراب؛ باید همیشه آرام باشم .نشان دادن نشانه های اضطراب خطرناک است. ویژگی های افراد اضطرابی افراد مضطرب در موقعیت های تهدید کننده ،بطور انتخابی به جنبه ای از موقعیت که به نظر آنها داللت به .خطر دادرد ،توجه می کنند جمع سخن گفتن؛ بیرون نگاه کردن یکی؛ بخاطر احساس .خستگی است هر چبزی را ارائه می کند باید فوق العاده باشد نوشتن را به تاخیر می اندازد همین تاخیر منشاء اضطراب می شود. تشخیص افکار منفی ارتباط بین فکر و احساس و رفتار دزدی در خانه است (فکر) اضطراب (احساس) زنگ به پلیس و داد و بیداد و ( ...رفتار) پنجره باز بوده (فکر) آرامش (احساس) بستن پنجره و خوابیدن (رفتار) اضطراب توجjه برگjردانی (توجjه زمjان اکنjون و اینجjا) توجjه بjه اشjیای اتjاق و توصیف آن برنامه های فعالیت افرادی که به لحاظ وقت تحت فشارند چالش کالمی شواهد تاییjد کننjده ،شjخص دیگjر ،معیjار هjای غjیر واقعی و دست نیافتنی ،معیار همه یا هیچ پیوستار خطی؛ مردم من را دوست دارند یا متنفرند. نگjاره هjای دایjره ای؛ بjرای تغیjیر تصjورات افjراطی کنjترل و راهبردهای مدیریت اضطراب اگjر آن چjیزی کjه می ترسjید اتفjاق بیفتjد ،چjه می شjود؟ خیلی هم فاجعه بار نیست. پس از چنjد مjاه وضjعیت چگونjه خواهjد بjود؟ از دسjت دادن رابطه آیا احتمال وقوع را بیش از حد واقعی برآورد می کنید؟ آیا می دانید در مقابله با مساله و موقعیت چکار باید بکنید؟ معموال مهارت ها و منابع خود را دست کم می گیرند. کمال گرایی ‏تعریف :تالش پیوسته و انعطاف ناپذیر برای اینکه همه چیز بدون ایراد باشد ،هیچ مشکل و حطالیی وجود نداشته باشد .استفاده از این قضاوت سختگیرانه در مورد خود و دیگران ،قربانی کردن به موقع بودن به نفع کامل و بی نقص بودن ،باور به اینکه فقط یک راه درست وجود دازد .سخت بودن در تغییر دیدگاه خود ،توجه بیش ارز حد به جزئیات و نظم و ساختار مراحل غلبه بر کمالگرایی مرحله اول :شناسایی کمالگرایی الف :داشتن معیارهای سطح باال ب :سخت بودن در پایان رساندن یک تکلیف در یک مقطع زمانی خاص ج :داشتن احساس ناکامی ،افسردگی ،اضطراب یا خشم در دستیابی به معیارهای تعیین شده د :سعی در اشتباه نکردن ه :به تعویق انداختن کارها و :تردید در تصمیم گیری :احساسات مرتبط با کمال گرایی احساس افسردگی ،ناکامی ،اضطراب ،خشم و سرزنش تفکر مرتبط با کمالگرایی -1 تفکر همه یا هیج -2 افکار فاجعه آمیز -3 پیشگویی آینده -4 جمالت باید و نبایدی :رفتارهای مرتبط با کمالگرایی به تعویق انداختن و تسلیم شدن ،بیش از حد محتاط بودن و وسواس در انجام امور ،وارسی و چک کردن بیش از حد ،انجام مکرر تکالیف، تردید در تصمیم های کوچک ،اجتناب از انجام فعالیت های جدید غلبه بر کمالگرایی - 1 داشتن تفکر واقع بینانه به جای انتقاد از خود و خودسرزنش گری مثال هایی از جمالت واقع بینانه:هیچ کس کامل نیست ،من سعی می کنم تکالیفم را انجام دهم حتی اگر اشتباه کنم ،اشتباه به معنای شکست خوردن نیست ،اشکال ندارد بعضی مواقع نتوانم کارهایم را خوب انجام دهم ،این مسئله برای همه پیش می آید ،اشکالی ندارد بعضی از افراد از ما خوششان نیاید. غلبه بر کمالگرایی -2 دیدن مسئله از زاویه دیگران :فرض می کنم یکی از دوستان نزدیکم همین مشکل را داشت به او چه توصیه ای می کردم. -3 کلی نگری :افراد کمالگرا خیلی درگیر جزئیات چقدر می شوند( :فونت ،ایمیل ،رئیس) اهمیت دارد ،...بدترین اتفاق ممکن... غلبه بر کمالگرایی -4به تدریج و به طور مداوم با ترس هایتان رو به رو شوید ( ترس از اشتباه کردن ) ‏به کیفیت انجام کارها توجه نکنید مهم انجام دادن کار است نه کامل انجام دادن ‏ از قصد چند اشتباه کوچک داشته باشید ‏ فقط یکبار تکلیف را چک کنید نه بیشتر، غلبه بر کمالگرایی معیارهایتان را کمی انعطاف پذبرتر کنید نه به این معنی که معیاری نداشته باشید بلکه معیارهای واقعی به شما کمک می کنند فعالیت هایتان را به بهترین شکل بدون لطمه به خود و دیگران انجام دهید تقسیم فعالیت های بزرگ به فعالیت های کوچکتر ،در هر مرحله به خود پاداش دهید، اولویت بندی کردن فعالیت ها با تشکر از توجه شما دانشجویان عزیز