استرس در ورزش

صفحه 1:
موضوع :استرس در ورزش تهیه کنندگان : شماره دانشجوبى: 

صفحه 2:


صفحه 3:
در ورزش و مسابقات ورزشی و زور آزمایی ورزشی افراد ورزشکار با نوعی استرس مزمن رودرو هستند که باید اطرافیان در رفع این استرس و یا کاهش آن به آنان کمک کنند. به میکنند. این که چه نوع استرس در ورزش موضوعی طبیعی است و تمام ورزشکاران به نوعی آن را برخوردی با استرس ذاشته باشیم با توجه به هر فردی ميتواند متفاوت باشد. استرس حالتی است که در آن شرایط. شخص با انتظاراتی مواجه میشود که باید آن ها را برآورده کنداو اگر بتواند ‎Bol‏ را برآورده کند. استرس کمی در او به وجود میآید و اگر نتواند . استرس بیشتری بر او غالب میشود ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 4:
استرس زمانی رخ می دهد که بین مطالبات محیط از فرد وتصورات او از تانایی خود در براوردسازی این مطالبات نا هماهنگی ایجاد می شود مخصوصا" زمانی که زمانی که نتبجه یا فرجام آن برای ورزشکار آهمیت داشته باشد. استرس سه عامل را در بر می كيرد محيظ فرد -ادراکات و تصورات او و در نهایت پاسخ یا واکنش که فرد در مقابل آنها دارند معمولا زمانیکه مردم استرس را تجربه میکنند سعی در پنهان سازی علت واقعی آن دارند آنها معمولا در اين شرایط محیط را مقصر قلمداد کرده و به سرزنش شرایط میپردازند عباراتی همچون مربی بیش از حد ممکن فشار آورده یا وقتی آن همه تماشاچی را دیدم وحشت زده شدام مثالهایی هستند که تقصیرات را گردن مربی وتماشاچی می اندازند که به عنوان سبب استرس معرفی می شود که اين نوع علت يابى ساده ولی در این حال غلط است 

صفحه 5:
در تعریف استرس داشتیم که تصورات وبرداشتهای فرد عواملی هستند که ایجاد ترس می کنند در واقع 4 محیط نیست که استرس را شکل داده وعلت واقعی استرس باشد بلکه تفسیر وبرداشت ما از رویداد ها وات كه مى تواند عامل استرس باشد. ممکن است ازدحام تماشاچیان نه تنها موجب وحشت واسترس نشود بلکه ورزشکار آن را چنین تعبیر کند که رشکار به سالن یز از تماشاچی تگاه می کند او می تواند فکر کند چه فرصت مناسبی است که به تماشاچیان نشان دهم که چطور خوب می توانم بازی کنم 

صفحه 6:
اصطلاح بر انگیختگی نه فقط شامل 5 ی رو رو 

صفحه 7:
روشیهای مختلفی برای مقابله با استرس وجود داردکه رسوم ترین آنها استفاده از ماساژ دوش آب گرم گوش دادن ‎au ae‏ به موسقی آرام: روانشناسان ورزشی نیز روشهای دیگری چون آرام سازی حساسیت زدایی منظم بازخور زیستی سر مشق دهر استفاده ی کنند 

صفحه 8:
روشهای مقابله با استرس ۷ لازم به ذکر است که روشهای ارائه شده تنها برای ورزشکاران عادی که تحت فشارهای عصبی معمول محیط ورزشی قرار می گیرند قابل استفاده است ورزشکاران دچار بیماری استرس شدید با مشکل روانی خاصی هستند با متخصص مربوطة مراجَعة کنند 

صفحه 9:
دو تغيير اساسى در محیط ‎ge‏ تواند میزان ایجاد استرس را کاهش دهد این دو عامل شامل کاهش عواملی که ایمنی خاطر را از بین می برند ودوم کاهش اهمیت پیامد ها می باشد جدول (۱) تعدادی از عوامل کاهش ایمنی خاطر واقدامات مفید. در کاهش آن را نشان می دهد اعلام ناگهانی وغیر مترقبه شروع مسابقه یکی دیگر از علل ایجاد استرس اهمیتی است که فرد در پیامدهای واقعه می دهد جدول (۲) لیستی از مهمترین عواملی که اهمیت رویداد ها نتیجه را افزایش می دهند وراهکارهای کاهش آن را نشان می دهند 

صفحه 10:
اقدامات کاهش دهنده اهمیت منابع اهمیت - تقاضای قطع این شیوه را از والدین بنماید به آنها توضیح دهد که 1- والدین به بچه های خود وعده می دهند که این شیوه ممکن است به ایجاد استرس در فرزندانشان بیانجامد - از آن افراد بخواهید تا تتیجه را در نظر ورزشکار مهم جلوه ندهد به خصوص تا زمانی که ورزشکار به سطحی مهارتی بالا اعتماد به نفس دست نیافته است - به ورزشکاران این تلقی رادر درجه اول به عتوان یک انسان برا در صورت پیروزی یا اجرای مهارتهای خاص به آنها پاداشهای مادی خواهند داد در صورت رسیدن به پیروزی وبا سطح مهارتی خاص می دهند 2- حضور افراد پر اهمیت از نظر ورزشکاران خواه این افراد والدین باشند خواه دوستان آنها ارزش قائلند نه يك ورزشكار توانا القا كنيد ودر عمل نيز اين 3- ورزشکاران معمولا" تایید مربی را دیدگاه را نشان دهید - به برگزارکنندگان مسابقات لیگ توصیه کنید که ستار: در اشکال تیمی وفردی لعو کنند گزینی را -به والدنن مولین ناشگاه دمیوقات عضار این گینه تایید. وتشویق ها را متذکر شوید ولغو اين روشها راطلب کنبد جستجو می کنند وهراس از دست دادن اين تایید را دارند 4- در مسابقات لیگ معمولا" ستاره مسابقات را بر می گزیتند که می تواند موجبی بر پر اهمیت شماری مسابقه تلقی گشته فشار روانی را سودای این عنوان 5- والدین بچه ها ومسولین باشگاهها جوانز وتاییداتی از قبیل بهنرین مداقع بهترین مهاجم بهترین چهره ورزشی را به خدمت گرفته وباعث بالا بردن تصور اهمیت میابقه 

صفحه 11:
اقدامات در جهت کاهش عدم اطمینان خاطر عوامل استرس زا - لحظه دقبق شروع مسابقه را حتی به ورزشکارانی 1- اعلام ناگهانی وغیر مترقبه شروع مسابقه كه معلوم نيست د, جاى رند اعلام كنيد 5 7 وس 0 2- عدم وقوف پر نقشی که ورزشکاران در تمام با برخی - به بازيكنان فرصت واقف شدن بر نقشى را كه از اوقات بازی باید ایقا کنند یا ابهام داشتن در مورد اين قرار است ایقا کنند ببخشید توانایی ها وضعف ها ی نقش ‎i‏ | برای انجام نقش به آنها بشناسید مارا براف انجام ‎tel‏ 3- فرستادن بیامهای مبهمی که عموما" به صورت منفی ‏- اگر از ورزشکاران توقع بروز رفتار یا توانایی تقسیر می گردند ودر ضمن قادر به توصیف علت دیدگاه مطلوب تری دارید پیام های واضح وقالب درک برای متفی شما تیستند آنها بفرستید وبه وقت ضرورت روش رویاروبی ‏4- تضاد بين كقتار وكرداز شما به بی امروز ا ل كر بين وکردار عنون مربی امروز ‏جيزى كفتن وفردا طور ديكرى رفتار كردن ‏-بین گفتار وکردارتات وحدت برقرارکنید این به هار یل باه وی برقنار ید ان 5- هراس از مصدومیت وعلت ویژگی های غبر استاندارد معثی داشتن رفتار واحد در مقابل شرایط منفاوت ‏محبط فیژرگن مصابفه با سامت تبودن ابرار فعالوت لل ولی در شراب تاه روهار مسجت داستم يد ‏ورزشی ‏باشید وبین فلسفه وکردارتان وحدت بر قرار کنید 6-خطر تحقیر وززشکاران رشته های استقامتی كه به ‏+ مخاطرات میدان وفضنا: | کاهش دهید اطرا عات ی عا عدم اسان عار واعدملة لس سايقم ‏ووسایل وابزار ۱ خطر صدمات واقعی وراههای ارتند از آموزش پتلدگباری نوي سابل ایتتن واختباطی . لوسته مهارت ها . آگاهی به قوانین . جفث وجور كردن ورزشکاران هم جثه . (جسمی ومهارتی) بکار بندید از اين دیدگاه که صدمات باید به ورزشکاران دارس ‏طولانی را تمی توانند پایان برند ودر اواسط از پای در ‎aul ne ‎ ‏آموزد بپرهیزید ‎ 

صفحه 12:
افکار منفی وتردید آمیز ی که ورزشکاران قبل طی مسابقه مورد هجوم قرار می دهند باید حذف شوند مثلا" اه نمی کند وفکر نکنم بتوانم ضعفی از او بگیرم اما افکار باید با افکار مثبت جایگزین شوند اما باید دقت شود افکار مثبت تا حد مدافعان تیم ما ضعیف هستند حریف قوق هست حریف | امکان وآقع گرایانه باشند قدم اول در حذف افکار منفی پیدا کردن آنهاست پس باید با فرمان ایست افکار منفی را متوقف ساخت وانگاه با افکار مثبت جایگزین نمود بهتر است ورزشکار با شرطی کردن خود نبثبت به یک علامت یا نشانه مشخص توقف افکار را افکار منفی را شروع کند مثلا" با تجسم فرمان ایست با مثبت کردن انگشتان یا تجسم برجم قرمز و. قطع وپس آنرا با افکار نماید 

صفحه 13:
این روشه با سختی عضلات وانگیختگی باعث کاهش استرس می گردند نمونه این روشها یه شرح زیر است : 

صفحه 14:
زشكار بايد در حالتى كاملا" راحت قرار كيرد مثلا" به جهت تمرینات اولیه ور ت دراز كشيده وجشمانش را ببند ودر حالی که عضلاتش را کاملا" شل کرده |است به صورت عمیق نفس بکشد و به آرامی بیرون دهد آنگاه باید خود را در حالتی آرام بخش تضور کند باید سعی کند شرایط آرام بخش را با تمام حواس احساس نماید مثلا" صداها وبوها و.... را حس نماید پس با تمرین سعی کند بتواند به سرعت خود را در این شرایط حس کند آنگاه باید تصویر سازی در مجیط استرس زای خفیف تمرین کند وکم کم در محیط های استرس نیز تمرین کند وآنگاه در شرایط لازم از آنها استفاده نماید مثلا" حاکی استوار است قهرمان اتومبیل رانی جهان قبل از مسابقه در اتومبیلش می نشست وبدنش را مانند بالن در حال پرواز تصور می کرد وپ سهوا را در سینه اش بیرون می فرستاد واحساس آرامش می کرد. 

صفحه 15:
فشار روانی و استرس در ورزشکار احتمال بروز آسیب دیدگی را بیشتر می کند .يك روان شناس بايد تاکید بر اهمیت مسائل روانی در ورزشکاران تصریح کرد: حضور روان‌شناسان ورزشی در کنار ورزشکاران اژ جمله موازدی است که متاسفانه در ایران کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد. مساله‌ای که علاوه بر مشکلات روانی حتی می‌تواند به مشکلات جسمی و آسیب دیدگی منجر شود. از جمله موازدی که نباید فراموش کرد. قرار گرفتن در معرض آسیب‌دیدگی به دلیل ‎Coal al GLB‏ که مربیان بر ورزشکاران می‌آورند. 

صفحه 16:
این که اضطرابی که به دلیل فشار مربیان بر ورزشکاران آورده می‌شود, خطرناک است. این فشار و استرس ورزشکار را در شرایط سخت قرار می‌دهد و او را مجبور می‌کند تا تحت این فشار دست به هر کاری بزند. دسته‌ایدیگر از ورزشکاران در معرض آسیب‌دیدگی کسانی هستند که می‌خواهند به سرعت پیشرفت کنند و همین امر سبب آسیب‌دیدگی آنها می‌شود ورزشكار دائما بايد با روان‌شناس در ار تباط باشد و از نظرات و مباحثروان شناس استفادة ‎RS‏ ورزشکاری که محروم یا مصدوم می‌شود تحت فشار روانی قرار می‌گیرد و نیاز دارد تا روان‌شناس در کنارش حضور داشته باشد و از این فشارها بکاهد. 

صفحه 17:
برخی از مربیان باید دیدگاه‌های خ | شود و هر طوری که مربی می‌خواها 

صفحه 18:


صفحه 19:
استرس در حین تمرین مفید است شاید بارها در مجلات و نشریه های پزشکی و سلامت از عوارض استرس زیاد شنیده باشید. اما جالب است بدانب که داشتن استرس ورزشی در تمرینات مفید است اکثر آزمایش های به عمل آمده نشان می دهد که کافثین برای شدت بخشی به تعرین موثر می باشد. نوشیدن ری اجراء کرد را تأیید می نمایند: واقعیت این است که با کافنین با این تفکر که بتوان تعرین را با شدت 

صفحه 20:
استرس در حین تمرین مفید است اگر جزء آن دسته از افراد هستید که تازه به نوشیدن کافئین علاقه مند شده اید پس حتماً به خاطر داشته باشید که به تدریج بر مار و دفعات نوشیدن آن بیفزائید. در یک تحقیق به عمل آمده که در مجله انگلیسی داروهای کلینکی در سسال ۲۰:۲ به چاپ رسیده مصرف ۳ لیوان کافئین با مقدار تقریپی ۳۰۰ میلی گرم در آن حاکی از هوشيارى بالاتر اين افراد در قباس با افرادى که کافنین مصرف نمی کردندبود. اگر به دنبال تمرين بيشتر هستيد و نه استرس كارى مضاعف ترء براى شروع با ‎٠٠١‏ ميلى كرم كافثين قبل از جلسه ری حاصل نگردید در حاصله آن را مشاهده کنید. در صورتی کدٌ تمرینی تان آغاز کنید و سپس میزا لسه بعد به میزان ۵۰ میلی گرم بر مقدار آن ب اگر باز این مقدار همم کارساز واقع نشد برای جلسه آینده تان ۵۰ میلی گرم دیگر بر مقدار قبلی بیفزائید. اگر جزء آن دسته از افراد ني که به صورت مرتب کافئین رف مى كنند يس سعى كنيد کافئین مصرفی تان هرگز پیشتر از ۲۰۰ میلی گرم نشود. حتی مصرف کنندگان مرتب و مداوم هم نمی بایست در نوشیدن کافئین قبل از تمرین بیش از ۳۰۰ میلی گرم کافئین مصرف نمایند 

صفحه 21:
الف- اضطراب سبب انقباض غیرضروری در عضلات می شود. وقتی نام کسی را برای گرفتن جایزه می خوانند تا روی صحنه برود اگر دچار اضطراب شود راه رفتن که طبیعی ترین فعالیت انسان است برایش دشوار می شود. زیرا عضلات زیادی دچار اتقباض می شوند که مانع ره رفتن روان و راحت است. همین اتفاق ممکن است در مسابقه دو برای دونده روی دهد. بسیاری از مردم بر ثر اضطراب در عضلات خود کوفتگی و درد احساس می کنند که ناشی از انقباضات و تنش های ناخواسته است. 

صفحه 22:
اضطراب زیاد توجه و تمرکز را بر هم می ژند و به دنبال آن عملکرد افت می کند. بطور کلی وقتی دچار اضطراب می شویم همه فعالیت های ذهتی دچار کندی و عدم دقت می شود. کسی که در ملاق اضطراب شده وقتی می خواهد دوست خود را معرفی کند. ممکن است نام او را به یاد نیاورد برسد که توانایی اش برای انجام کاری که از او انتظار می رود کافی نیست دچار ت با یک شخصیت مهم دچار بطور کلی وقتی فرد به اين اضطراب می شود. بنابراین مهم ترین عامل اضطزاب قضاوت شخص در مورد اهمیت کار و توانایی خود اوست. 

صفحه 23:
مثلاً در بازیهای گروهی وقتی است یعنی شرایطی که تیم حرب 

صفحه 24:
عوامل شخصی اضطراب شامل: هر چه اعتماد به تفس بیشتر باشد؛ اضطراب کمتر است. بنابراین افزایش اعتماد به نفس سبب کاهش اضطراب می شود. غیر از اضطراب مسابقه که یک اضطراب موقعیتی است همه انسانهااژ نظر اضطراب صفتّی با هم متفاوت اند. بعضى این هرچه اضطراب صفتی یک ورزشکار بیشتر باشد احتمال ها موقعیت های زیادی برایشان اضطراب زاست. ب مضطرب شدن او در مسابقه بیشتر است. 

صفحه 25:
کنترل فکر: افکار منفی را به مثبت تبدیل کنید. "5 تمرکز بر تکلیف: توجه خود را به کارهایی معطوف کنید که در دست دارید. به نکات مثبت خود توجه کنید. تمرین سخت: اعمال تلاش مطلوب در تمرين هنگامی سختی بخندید. در تمرين: شرایط اضطراب زا ا ایجاد کنید. به زمان حال تمرکز کنید: به گذشته و آینده فکر نکیند 

صفحه 26:
آن عبارتند از هدف گزینی به عنوان یک شیوه موثر برای افزایش انگیزه و اعتماد به نفس مورد توجه می باشد. اهداف نسبتاً سخت وویژه نسبت به اهداف آسان و عمومی منجر به عملکرد بهتر می شوند. اهداف کوتاه مدت و فرعی در دست یابی به اهداف بلند مدت نقش مهمی را ایفاء می کنند. در مراحل تعیین هدف. پیش بینی بازخورد و توجه به آن الزامی است. اكر بنا باشد تعيين اهداف مؤثر واقع شود. پذیرش آن توسط ورزشکاران امر مهمی اس البته لازم به یادآوری است که پذیرش هدف با اهداف تحت شرایطی که اضطراب شدید مسابقه ایتخاکم است؛ تضعیف می گردد. 

صفحه 27:
تصویرسازی ذهنی در یادگیری و اجراء مهارت های جسمانی نقش موْثری را ایفاء می کند. تصویرسازی می تواند در یادگیری, کاهش نقاط ضعف. گرم کردن: کاهش اضطراب و افزایش اعتماد به نفس ورزشکاران مفید بوده و به كار مئآروديهار لوانت اناري الور لون عن نوا به مرق از قبيل: 9ج میکوتاه شدن زمان یادگیری مهارت هاء ملکه تیان« ۰ روات ود نوان ی ۳9۳ 9 اصلاح را نیز یادآوری کرده و نام برد. 

صفحه 28:
مناسبت ترین روش کنترل ها ‎“ons‏ سازی ای آنا ش بخشی است. شیوه های مختلفی در آرام ۶ دارد که به طور کلی به ‎Gi‏ مازی 3 0 ی آرام سازی شناختی تقسیم می شوند. ‎“ae Ne Se eae‏ 1 4 

صفحه 29:
مطالعات تجربی اندکی در زمینه کنترل|توجه در روانشناسی ورزشی وجود دارد. از آنجا که اضطراب شناختی می تواند از طریق گسستگی توجه موجب تضعیف عملکرد شده و اثرات گرم کردن را هم کاهش دهد. یک راهکار جيتلكزلة مرا به طور سامان یافته ای برنامه 24 ۳ 39 گیفته و مربیان - 5 و علاقمندان را به مطالعه بيشتر و عمیق تر سوق می دهد. ۰ ۰" ۰ ۰ _ مهم برائ افزايش تمتركز اين است 9 4 ریزی کنیم. میاحث و موضوعات مهم دیگری درز 

صفحه 30:
استرس یک حالت عادی در افراد است که گاهی اوقات از حد خود می گذرد. باید بدانید که یکی از مسائلی که بدن هیچگاه نمی تواند به آن عادت کند . استرس است. فردی که دائما استرس دارد . به مرور دچار مشکلات یگی متعددی می شود. 

صفحه 31:
اکر این نشانه ها را دارید شما دچار استوس هستید چرا این اتفاق روی می دهد: داشتن موهای خوش حالت و پر برای هر انسانی مهم است. مو تاثیر بسیاری در زیبایی چهره دارد. اما رشد ‎go‏ به سلامت بدن و سلامت روح وابستگی مستقیم دارد. یعنی وقتی فردی در استرس های شدید و دایمی زندگی کند. ممکن است با مشکل ریزش مو مواجه شود. اگر بیش از یکصد تار مو در روز از دست می دهید به طور مثال. حدود ۲۰۰ تار موی شما می ریزد لآ باید به پزشک متخصص پوست و مو مراجعه کنید. اگر ریزش مو در نتیجه تغذیه نادرست حاصل از استرس باشُ احتمالا پزشک برای شما ویتامین های ۰8۱۲ زینک. آهن با پروتئین فربتین تجویز می کند که باعث رشد مو می شوند. در کنار کم کردن میزان استرس های خود و مصرف این ویتامین ها و استفاده از شامپوهای متناسب می توانید در ی اد عرض ۶ تا ۱۰ ماه حجم موهای خود را به 

صفحه 32:
استرس های جسمی,همچون سوختن دست. باعث تولید ملانوسیت (سلول های تولید ملانین) می شود که مسوول رنگ موها هستند. این پروسه بر فولیکول های مو نیز تاثیر می گذارد. این سلول ها باعث می شوند تا موها بی رنگ باق بمانشد و در در واقع هیچ درمانی برای سفیدی موها وجود ندارد. تنها کاری که.می توانید برای اینموها انجام دهید. را کردن آنها است. موهای سر فردی که استرس زیادی را تحمل می کند. سفید می شود. 

صفحه 33:
متخصصان پوست اعتقاد دارند فعالیت های زیاد پر ضخامت يا کیفت خوب پوست بستر ناخن و اطراف آن تاثیر مستقیم ندارد. اما افرادی که استرس دارند» اصولا با جویدن ناخن یا پوسته های اطراف آن خود را آرام می کنند. این کار در طولانی مدت باعث از بین را ایی و دوام این بستر می شود. ضعف بستر ناخن به ضعیف شدن خود ناخن ها نیز منجر می شود و ناخن نمی تواند در شکل درست. به خوپی رشد کند. اگر اطراف ناخن های شما متورم. قرمز و پوسته پوسته است. هر روز مقداری پماد آنتی بیوتیک روی آنها بمالید تا اثرشان از بین برود. البته داروهای گیاهی همچون روغن بادام شیرین يا روغن جوجوبا (هوهوبه) نیز تاثیر بسیار خوبی در بهبود این شرایط دارد. 

صفحه 34:
چرا این اتفاق روی می دهد: استرس برخلاف تاثیری که بر موها دارند. باعث توقف رشد ناخن یا افتادن آنها نمی شود. اما در طولانی مدت باعث می شود تا شیارهایی مضر افقی روی سطح ناخن ها به وجود بيایند. این شیارها فرورفتگی های زشتی روی ناخن ایجاد مى کنند. شیارهای افقی ناخن درد ندارد اما زیبایی ناخن را از بین می برد: برای برطرف کردن آنها باید از درمان ها شیمیایی که در داروخانه ها با فروشگاه های لوازم آرایشی فروخته می شوند استفادة کنید. برای انواع مشکلات ناخن, مواد و محلول های مناسبی وجود دارند که پس از پایان دوره درمان. ناخن را به حالت عادی باز می گردان دو مورد دیگر از نشانه های استرس هم شامل آکنه و چین و چروک می باشد . 

صفحه 35:
خشم هميشه پاشنه آشیل بسیاری از افراد بوده است.آنها عصبانی میشوند و سریع از کوره در میروند.مطمئنم شما هم این حالت را تجربه کرده‌اید.من هميشه هنگام تمرین یک شعار برای خود دارم و آن هم این است که * هرگز مسائل بیرون از بدن,شازی را پا خود وارد باشگاه نکنید." این مساله چیزی پیشتر از یک نگرش در رفتار می‌باشد. مطمئنا شما نیز در این حالت بوده‌اید.مثلا با دوستان خود قبل از تمرین دچار مشکل شده باشید و آرامش خود را از دست داده باشید.در این موقع وقتی وارد باشگاه میشوید دیگر ثمرکزتان روی تفزین نخواهد بود. دليل ديكرى كه شما باید استرس خود را کاهش دهید مربوط به هورمون کاتابولیک کورتیزول ميشود. 

صفحه 36:
کورتیزول نیز همانند سایر هورمون‌های بدن دارای یک نقش می‌باشد.این هورمون وظیفه جلوگیری از واکنش‌های حاصله از درد را دارد و وظیفه دیگر آن تجزیه بافت‌های ماهیچه ای برای تامین انرژی مورد ن ز بدن می‌باشد چیزی که ما خواستار آن نیستیم. پس مجبوریم کاری کنیم که میزان ابن هورمون مخصوصاً در روزهای تمرینی به کمترین میزان خود برسد. قبل از تمرین خود مقداری شکلات مصرف کنید.شکلات باعث آزاد سازی اندرفین در بدن میشود و تاثیرات کورتیزول را کاهش میدهد.شب قبل از تمرین به اندازه کافی بخوابید.وقتی که‌آخسته باشید سطح استرس شما بالا خواهد رفت. وعده‌های غذایی خود را با ریتم مناسبی در طول روز مصرف کنید.مردم هنگامی که گرسنه میشوند دچار استرس میشوند 

صفحه 37: