استرس در ورزش

استرس در ورزش

اسلاید 1: موضوع :استرس در ورزشتهیه کنندگان :شماره دانشجویی: رشته : استاد : دانشگاه :

اسلاید 2: استرس در ورزش

اسلاید 3: مقدمهدر ورزش و مسابقات ورزشی و زور آزمایی ورزشی افراد ورزشکار با نوعی استرس مزمن رودرو هستند که باید اطرافیان در رفع این استرس و یا کاهش آن به آنان کمک کنند.استرس در ورزش موضوعی طبیعی است و تمام ورزشکاران به نوعی آن را تجربه می​کنند. این‌که چه نوع برخوردی با استرس داشته باشیم با توجه به هر فردی می​تواند متفاوت باشد.استرس حالتی است که در آن شرایط، شخص با انتظاراتی مواجه می​شودکه باید آن‌ ها را برآورده کند و اگر بتواند آن‌ها را برآورده کند، استرس کمی در او به وجود می​آید و اگر نتواند ، استرس بیشتری بر او غالب می​شود

اسلاید 4: علل ایجاد استرس در ورزشکاراناسترس زمانی رخ می دهد که بین مطالبات محیط از فرد وتصورات او از توانایی خود در براوردسازی این مطالبات نا هماهنگی ایجاد می شود مخصوصا زمانی که زمانی که نتیجه یا فرجام آن برای ورزشکار آهمیت بیشتری داشته باشد.استرس سه عامل را در بر می گیرد محیط فرد –ادراکات و تصورات او و در نهایت پاسخ یا واکنش که فرد در مقابل آنها دارند معمولا زمانیکه مردم استرس را تجربه میکنند سعی در پنهان سازی علت واقعی آن دارند آنها معمولا در این شرایط محیط را مقصر قلمداد کرده  و به سرزنش شرایط میپردازند عباراتی همچون مربی بیش از حد ممکن فشار آورده یا وقتی آن همه تماشاچی را دیدم وحشت زده شدم مثالهایی هستند که تقصیرات را گردن مربی وتماشاچی می اندازند که به عنوان سبب استرس معرفی می شود که این نوع علت یابی ساده ولی در این حال غلط است

اسلاید 5: علل ایجاد استرس در ورزشکاراندر تعریف استرس داشتیم که تصورات وبرداشتهای فرد عواملی هستند که ایجاد ترس می کنند در واقع این تنها محیط نیست که استرس را شکل داده وعلت واقعی استرس باشد بلکه تفسیر وبرداشت ما از رویداد ها واتفاقات که می تواند عامل استرس باشدممکن است ازدحام تماشاچیان نه تنها موجب وحشت واسترس نشود بلکه ورزشکار آن را چنین تعبیر کند که موقعیت مناسبی است برای نمایش ودادن مهارتهایم هنگامی که یک ورزشکار به سالن پر از تماشاچی نگاه می کند او می تواند فکر کند چه فرصت مناسبی است که به تماشاچیان نشان دهم که چطور خوب می توانم بازی کنم در حالی که دیگری می تواند فکر کند اگر جلوی این همه تماشاچی دچار اشتباه شوم اعتباری را از دست می دهم

اسلاید 6: علل ایجاد استرس در ورزشکارانعامل سوم واکنش وپاسخ ورزشکار به محیط در نوعی از برانگیختگی است اصطلاح بر انگیختگی نه فقط شامل انرژی روانی با فعالیت ذهنی در شخص باشد بلکه همچون فعالیت رفتاری وفیزیولوژیکی رانیز در بر می گیرد وبرخی از علائم وتغییراتی بدنی (فیزیولوژیکی ) احساس ( روانی ) ورفتاری را که ورزشکاران به هنگام مواجه با استرس منفی تجربه می کنند

اسلاید 7: روشهای مقابله با استرس روشهای مختلفی برای مقابله با استرس وجود داردکه رسوم ترین آنها استفاده از ماساژ دوش آب گرم گوش دادن به موسقی آرام هیپنوتیزم یوگا  تصورات ذهنی مراقبه و....... می باشدروانشناسان ورزشی نیز روشهای دیگری چون آرام سازی حساسیت زدایی منظم بازخور زیستی سر مشق دهر استفاده می کنند

اسلاید 8: لازم به ذکر است که روشهای ارائه شده تنها برای ورزشکاران عادی که تحت فشارهای عصبی معمول محیط ورزشی قرار می گیرند قابل استفاده است ورزشکاران دچار بیماری استرس شدید با مشکل روانی خاصی هستند حتما باید با متخصص مربوطه مراجعه کنند روشهای مقابله با استرس همه روشهای مقابله با استرس بر تغییر سه عامل دخیل در بروز استرس شامل محیط استرس آمیز سطح انگیختگی وافکار منفی موثرند

اسلاید 9: تغییرات عوامل استرس زای محیطی دو تغییر اساسی در محیط می تواند میزان ایجاد استرس را کاهش دهد این دو عامل شامل کاهش عواملی که ایمنی خاطر را از بین می برند ودوم کاهش اهمیت پیامد ها می باشد جدول (1) تعدادی از عوامل کاهش ایمنی خاطر واقدامات مفید در کاهش آن را نشان می دهد اعلام ناگهانی وغیر مترقبه شروع مسابقه یکی دیگر از علل ایجاد استرس اهمیتی است که فرد در پیامدهای واقعه می دهد جدول (2) لیستی از مهمترین عواملی که اهمیت رویداد ها نتیجه را افزایش می دهند وراهکارهای کاهش آن را نشان می دهند

اسلاید 10: منابع اهمیت اقدامات کاهش دهنده اهمیت  1- والدین به بچه های خود وعده می دهند که در صورت پیروزی یا اجرای مهارتهای خاص به آنها پاداشهای مادی خواهند داد در صورت رسیدن به پیروزی ویا سطح مهارتی خاص می دهند2- حضور افراد پر اهمیت از نظر ورزشکاران خواه این افراد والدین باشند خواه دوستان3- ورزشکاران معمولا تایید مربی را جستجو می کنند وهراس از دست دادن این تایید را دارند4- در مسابقات لیگ معمولا ستاره مسابقات را بر می گزینند که می تواند موجبی بر پر اهمیت شماری مسابقه تلقی گشته فشار روانی را بررورزشکارانی که در سودای این عنوان هستند افزایش می دهد 5- والدین بچه ها ومسولین باشگاهها جوائز وتاییداتی از قبیل بهترین مدافع بهترین مهاجم بهترین چهره ورزشی را به خدمت گرفته وباعث بالا بردن تصور اهمیت میابقه می گردند- تقاضای قطع این شیوه را از والدین بنماید به آنها توضیح دهد که این شیوه ممکن است به ایجاد استرس در فرزندانشان بیانجامد - از آن افراد بخواهید تا نتیجه را در نظر ورزشکار مهم جلوه ندهد به خصوص تا زمانی که ورزشکار به سطحی مهارتی بالا اعتماد به نفس دست نیافته است- به ورزشکاران این تلقی رادر درجه اول به عنوان یک انسان برای آنها ارزش قائلند نه یک ورزشکار توانا القا کنید ودر عمل نیز این دیدگاه را نشان دهید- به برگزارکنندگان مسابقات لیگ توصیه کنید که ستاره گزینی را در اشکال تیمی وفردی لغو کنند - به والدین مسولین باشگاه ومطبوعات مضار این گونه تایید وتشویق ها را متذکر شوید ولغو این روشها راطلب کنیدجدول (1)

اسلاید 11: عوامل استرس زااقدامات در جهت کاهش عدم اطمینان خاطر 1- اعلام ناگهانی وغیر مترقبه شروع مسابقه 2- عدم وقوف بر نقشی که ورزشکاران در تمام یا برخی از اوقات بازی باید ایفا کنند یا ابهام داشتن در مورد این نقش  3- فرستادن پیامهای مبهمی که عموما به صورت منفی تفسیر می گردند ودر ضمن قادر به توصیف علت دیدگاه منفی شما نیستند 4- تضاد بین گفتار وکردار شما به عنون مربی امروز چیزی گفتن وفردا طور دیگری رفتار کردن  5- هراس از مصدومیت وعلت ویژگی های غیر استاندارد محیط فیزیکی مسابقه یا مناسب نبودن ابزار فعالیت ورزشی  6-خطر تحقیر ورزشکاران رشته های استقامتی که به علت عدم اطمینان خاطر واعتماد به نفس مسابقه طولانی را نمی توانند پایان برند ودر اواسط از پای در می آیند- لحظه دقیق شروع مسابقه را حتی به ورزشکارانی هم که معلوم نیست در تیم جای بگیرند اعلام کنید - به بازیکنان فرصت واقف شدن بر نقشی را که قرار است ایفا کنند ببخشید توانایی ها وضعف ها ی آنها را برای انجام نقش به آنها بشناسید - اگر از ورزشکاران توقع بروز رفتار یا توانایی مطلوب تری دارید پیام های واضح وقالب درک برای آنها بفرستید وبه وقت ضرورت روش رویارویی اصولی رل بر گزینید- بین گفتار وکردارتان وحدت برقرارکنید این به معنی داشتن رفتار واحد در مقابل شرایط متفاوت نیست ولی در شرایط مشابه رفتار مشابهی داشته باشید وبین فلسفه وکردارتان وحدت بر قرار کنید - مخاطرات میدان وفضای ورزشی را کاهش دهید ووسایل وابزار ایمنی تر فراهم کنید خطر صدمات واقعی وراههای کاهش آن را که عبارتند از آموزش پیشگیری .تهیه وسایل ایمنی واحتیاطی . توسعه مهارت ها . آگاهی به قوانین . جفت وجور کردن ورزشکاران هم جثه . (جسمی ومهارتی) بکار بندید از این دیدگاه که صدمات باید به ورزشکاران دارس آموزد بپرهیزید- از تحقیر این گونه ورزشکاران بپرهیزید به آنها کمک کنید تا قدرت تنظیم هر دو نوع انرژی جسمانی وروانی را به دست آرند وبا استفاده بهینه از این دو نوع انرژی مسابقات استقامتی را پایان برند تمام تدایبر لازم را جهت جلوگیری از تهدید احترام بنفس وارزش شخصی بازیکنان بکار بگیرند جدول (2)