بهداشت خواب

بهداشت خواب

اسلاید 1: 1

اسلاید 2: موضوع:بهداشت خواباستاد مربوطه: ارائه دهنده: 2

اسلاید 3: بهداشت خواب را می‌توان دسته‌ای از رهنمودها و اقداماتی که در حفظ و ارتقاء کیفیت خواب مفید هستند تعریف کرد. قواعد بهداشت خواب، علاوه بر افراد سالم برای کسانی که بدون وجود اشکال عضوی بارز دچار بی‌خوابی خفیف یا متوسط هستند مفید خواهد بود. به علاوه کسانی که بی‌خوابی شدید دارند نیز گر چه اغلب نیازمند مصرف دارو هستند از به کار بستن این قواعد نیز بهره خواهد برد. بهداشت خواب 3

اسلاید 4: سه گروه عوامل موثر بر سلامت خوابالف: عوامل مهم محیط خواب:ب: شرایط فرد:ج- مسائل رفتاری:4

اسلاید 5: عوامل مهم محیط خواب:فشار هوافرهنگدرجه حرارتصدا5

اسلاید 6: صدا حساسیت افراد به صدا در خواب بسیار متفاوت است. Rechtschaffen و همکارانش از یک مطالعه بر روی دانشجویان دریافتند که آستانۀ بیدار شدن در اثر صدا از نجوای با شدت 15 دسی‌بل تا حد صدای دیسکو با شدت 100 دسی‌‎‌بل متفاوت است. صرف نظر از تفاوت‌های فردی، حساسیت به صدا با ازدیاد سن افراد افزایش می‌یابد. همچنین زنان نسبت به مردان به صدا حساس‌تر هستند آستانه بیداری به مرحله خواب هم بستگی دارد و از این لحاظ خواب دلتا عمیق‌ترین مرحله خواب است. به علاوه در طی خواب شبانه با کاهش تدریجی نیاز فرد به خواب، به طور پیش رونده خواب سبک‌تر می‌شود. صداهای منفرد و بلند حتی اگر به صورت مکرر و مرتب در محیط خواب فرد وجود داشته باشند و فرد احساس کند که به آن عادت کرده است، خواب را بهم می‌زنند و باعث بیدار شدن مکرر و کوتاه و افزایش خواب مرحله 1 که سبک‌ترین بخش خواب است می‌شود..6

اسلاید 7: 7