تاثیر محیط گرم بر فعالیت های ورزشی

تاثیر محیط گرم بر فعالیت های ورزشی

اسلاید 1: 1387/9/101تاثیر محیط گرم بر فعالیت های ورزشی«بسم الله الرحمن الرحیم»استاد راهنما: دکتر مهرداد فتحیتهیه و تنظیم: جعفر عبدالعلی زاده

اسلاید 2: 1387/9/102 بدن انسان در برابر تغییرات محیطی فوق العاده آسیب پذیر است. پاسخ های بی شمار فیزیولوژیکی و واکنش های بیوشیمیایی به طور پیوسته در حال انجامند تا پایداری در درون سلول های شما بر قرار شود. مقدمه:

اسلاید 3: 1387/9/103مقدمه...هموستاز: تمایل بدن برای حفظ یک حالت پایدار علی رغم تغییرات خارجی(والتر کانن 1929).فشار آفرین ها(stressor): عوامل موثری هستند که بدن را از حالت هموستازش خارج می کنند و به دو دسته داخلی و خارجی تقسیم می شوند(هانس سلیه 1950).واکنش ها ی سازشی یا سازگاریها: تغییرات فیزیولوژیکی است که فشار وارد بر بدن را به حداقل می رساند و به دو دسته اکتسابی و وراثتی تقسیم می شوند.

اسلاید 4: 1387/9/104پاسخ افراد مختلف، به یک عامل فشارآفرین، متفاوت است. برای اینکه به اندازه کافی با همه محیط های فشارآفرین سازگار شوید لازم است 8 تا 14 روز در آن محیط ها قرار بگیرید و سازگاری کسب شده در اثر این فشارآفرین ها ظرف 14 تا 28 روز از دست می روند.عوامل روانی به شدت در تاثیرگذاری فشارآفرین های فیزیکی دخیل هستند. استراتژی های روانی مانند: کنار آمدن با مشکل، اطمینان بخشیدن به خود، خود فریبی و نیایش باعث می شود واکنش های فیزیولوژیکی کمتری در مقابل فشارآفرین ها بوجود آید. اصول حاکم بر محیط های فشار آفرین

اسلاید 5: 1387/9/105سه دستگاه در پاسخ به فشارآفرین ها با یکدیگر بسیج می شوند. 1- دستگاه عصبی 2- غدد درون ریز 3- دستگاه ایمنیابتدا سیستم عصبی فشارآفرین ها و اختلالات داخلی را حس می کند و سپس میزان رهایش هورمونها را افزایش می دهد. به هنگام فشار، هورمونهای کاتابولیکی(کورتیزول، اپی نفرین و نوراپی نفرین) و در دوره پس از فشار، هورمون های آنابولیکی(انسولین، تستوسترون، استروژن) افزایش می یابند. اگر فشارآفرین های محیطی موجب آسیب دیدگی یا وارد آمدن ضربه به بافت شوند کورتیزول جهت مهار واکنش های التهابی و ایمنی اولیه وارد عمل می شود تا این واکنش ها منجر به آسیب دیدگی دائمی نشود.واکنش بدن به فشار(استرس)

اسلاید 6: 1387/9/106تاثیر تمرین بر ترشح هورمون های مربوط به فشار

اسلاید 7: 1387/9/107فصل اولتاثیر محیط گرم بر فعالیت های ورزشی

اسلاید 8: 1387/9/108 گیرنده های حرارتی مرکزی: این گیرنده ها در هیپوتالاموس قرار دارند و زمانی که خون از مغز می گذرد درجه حرارت خون را اندازه می گیرند. تغییر دمای خونی که از هیپوتالاموس می گذرد بازتابهایی را فعال می کند که مطابق با نیاز فرد به ذخیره یا دفع گرما کمک می کند. گیرنده های حرارتی محیطی: این گیرنده ها در پوست قرار دارند و دمای محیط اطراف را اندازه می گیرند. این گیرنده ها اطلاعاتی را برای هیپوتالاموس و قشر مغز فراهم می نمایند که به فرد اجازه می دهد هوشیارانه دما را درک کند و خود را به طور ارادی در معرض گرما یا سرما قرار دهد. ما چگونه تغییر دمای بدن را حس می کنیم؟

اسلاید 9: 1387/9/109 غدد عرق: زمانی که پوست یا خون گرم می شود هیپوتالاموس به غدد عرق پیام می فرستد تا عمل عرق ریزی انجام شود. در نتیجه پوست مرطوب شده و عمل تبخیر؛ گرما را از پوست دور می کند.عضله صاف اطراف سرخرگچه های پوست: زمانی که پوست یا خون گرم شود هیپوتالاموس پیام هایی را به عضله صاف دیواره سرخرگچه هایی که به پوست بدن می رود می فرستد و با عث گشاد شدن آنها می شود در نتیجه میزان جریان خون پوستی افزایش می یابد.بافت هایی که باعث کاهش دمای بدن می شوند

اسلاید 10: 1387/9/1010بافت هایی که باعث کاهش دمای بدن می شوند

اسلاید 11: 1387/9/1011طرح سؤالآیا ما نیاز داریم که در بدنمان هر دو دسته گیرنده حرارتی(مرکزی و محیطی) را داشته باشیم؟ چرا؟

اسلاید 12: 1387/9/1012تغییر دمای پوست و دمای درونی هنگام فعالیت

اسلاید 13: 1387/9/1013تشعشع: انتقال گرما به صورت اشعه مادون قرمز که نوعی موج الکترومغناطیس است.هدایت: انتقال گرما از یک ماده به ماده دیگر از طریق تماس مستقیم مولکولی. جا به جایی: انتقال گرما از یک مکان به مکان دیگر توسط حرکت گاز یا مایع. تبخیر: انتقال گرما از طریق تماس مایعات بدن با محیط خارج اتفاق می افتد. مکانیزم های دفع گرما

اسلاید 14: 1387/9/1014مکانیزم های دفع گرما در استراحت و تمرین

اسلاید 15: 1387/9/1015تعیین میانگین دمای بدندمای بدن = دمای پوست + دمای داخلی بدندمای پوست= (دمای دست×1/0) + (دمای پا × 2/0) + (دمای تنه× 6/0) + (دمای بازو ×1/0) دمای عمقی بدن: با استفاده از گیرنده های درجه حرارت در رکتوم، روی غشاء گوش میانی و مری اندازه گیری می شود. دمای پوست (Tskin) : معمولاً دمای پوست سرد تر از بخش های مرکزی آن است چون تحت تأثیر دمای هوا است.(Tr × 6/0) + (Tskin× 4/0) = Tbody دمای بدن

اسلاید 16: 1387/9/1016ظرفیت گرمایی بدنظرفیت گرمایی بدن: مقدار کل گرما بی که در بافت های بدن وجود دارد.هنگام استراحت در دقیقه 5/1 کیلو کالری گرما تولید می شود. در تمرین به 15 کیلو کالری می رسد. که اگر در ساعت حساب کنیم می شود 900 کیلو کاری (900= 60 × 15). هر لیتر عرق 580 کیلو کالری گرما را دور می سازد. برای دفع 900 کیلو کالری گرما، لازم است 55/1 لیتر عرق بریزیم. محاسبه ظرفیت گرمایی بدن: (دمای بدن × وزن بدن)83/0

اسلاید 17: 1387/9/1017حداقل 4 متغیر بر میزان فشار ناشی از گرما تاثیر دارند.1- دمای هوا2- رطوبت هوا3- سرعت هوا4- میزان تشعشع به عنوان مثال فردی که در یک روز آفتابی و بدون وزش باد در دمای 23 درجه سانتیگراد تمرین می کند فشار ناشی از گرما را بیشتر از فردی که در همان دما ولی در هوای ابری با کمی وزش باد تمرین می کند؛ متحمل می شود.عوامل موثر بر میزان فشار گرمایی

اسلاید 18: 1387/9/1018مقایسه تاثیر دمای هوا و رطوبت نسبی بر دمای درونی بدن

اسلاید 19: 1387/9/1019مقایسه تاثیر دمای هوا و شدت تمرین بر دمای درونی بدن

اسلاید 20: 1387/9/1020 در سال 1970 وسیله ای به نام دماسنج کروی حباب تر(WBGT) ساخته شد که همزمان هدایت، جابجایی، تبخیر و تشعشع را اندازه می گیرد.به توصیه کالج آمریکایی طب ورزشی زمانیکه دما سنج کروی حباب تر دمای 28 درجه سانتیگراد و بیشتر رانشان دهد، مسابقات استقامتی بیش از 10 کیلومتر نباید برگزار شود.اندازه گیری فشار گرمایی(گوی سیاه × 2/0) + (حباب تر × 7/0) + (حباب خشک × 1/0) = WBGT

اسلاید 21: 1387/9/1021 هرگاه فشار تمرین کم باشد زمان کافی برای جذب کافی سدیم و کلر وجود دارد. پتاسیم، کلسیم و منیزیم، در عرق و پلاسما به یک میزان وجود دارند.تعادل الکترولیت ها در هوای گرم

اسلاید 22: 1387/9/1022غلظت سدیم و کلر در عرق افراد ورزشکار و غیر ورزشکار در هنگام تمرین

اسلاید 23: 1387/9/1023 با افزایش دمای محیط بدن جهت خنک نمودن خود بیشتر متکی به تبخیر می شود. از دست دادن آب بدن باعث ترشح هورمون ADH می شود. این هورمون باعث بازجذب آب از کلیه ها شده، در نتیجه آب بیشتری در بدن باقی می ماند. در پاسخ به کاهش سدیم خون، کاهش حجم خون و کاهش فشار خون، آلدوسترون از قشر فوق کلیه ترشح می شود و دفع سدیم از کلیه ها را محدود می نماید، در نتیجه آب بیشتری هم در بدن حفظ می شود.تعادل مایعات بدن به هنگام فعالیت در گرما

اسلاید 24: 1387/9/1024فعالیت بدنی در هوای گرم، رقابتی را بین عضلات فعال و پوست برای دریافت مقدار محدود خون بوجود می آورد. مرکز تنظیم دما به دستگاه قلبی دستور می دهد تا خون بیشتری به طرف پوست بفرستد.توزیع خون بین عضله و پوست حجم خون بازگشتی به قلب را کاهش می دهد، در نتیجه حجم ضربه ای کاهش می یابد. که با افزایش ضربان قلب این نقص جبران می شود که به آن سوق قلبی عروقی می گویند.این مساله برای مدت طولانی نمی تواند ادامه یابد چون نه پوست و نه عضلات خون کافی دریافت نمی کنند در نتیجه بر عملکرد استقامتی تأثیر گذاشته آن را کاهش می دهد.عملکرد قلبی-عروقی در هوای گرم

اسلاید 25: 1387/9/1025مقایسه تاثیر گرما و سرما بر اکسیژن مصرفی و ضربان قلب

اسلاید 26: 1387/9/1026 تمرین در محیط گرم علاوه بر اینکه باعث افزایش دمای بدن و ضربان قلب می شود اکسیژن مصرفی را نیز افزایش می دهد. این امر سبب می شود عضلاتی که کار انجام می دهند گلیکوژن بیشتری مصرف کرده و اسید لاکتیک بیشتری در مقایسه با تمرین در هوای سرد تولید کنند. تاثیر گرما بر سیستم های تولید انرژی

اسلاید 27: 1387/9/1027مقایسه تاثیر گرما و سرما بر لاکتات خون و گلیکوژن عضله

اسلاید 28: 1387/9/1028کاهش ناچیز یا متوسط وزن بدن در اثر کم آبی (1تا 5درصد کاهش)؛ بر قدرت بیشینه تاثیر گذار نیست. در فعالیت های ورزشی توانی که حدود30 ثانیه ادامه یابند(مانند بوکس، جودو و...)؛ اگر کاهش آب بدن بیش از 6 درصد باشد، با افت قدرت مواجه می شویم. که علت آن کاهش جریان خون عضله، تاخیر در روند دفع مواد زائد و تاخیر در روند دفع گرماست که همه برای کار عضلانی پیوسته و پرتوان ضروری است.تاثیر کم آبی بر فعالیت های قدرتی

اسلاید 29: 1387/9/1029 کم آبگیری مزمن (hypo hydration) (صرف نظر از دمای محیطی) و همچنین پرگرمایی به اجرای استقامتی لطمه می زنند. تأثیر کم آبی بر فعالیت های استقامتی

اسلاید 30: 1387/9/1030تاثیر دریافت مایعات به هنگام تمرین بر دمای درونی بدن

اسلاید 31: 1387/9/1031 تأثیر کاهش آب بدن بر عملکرد بدنی

اسلاید 32: 1387/9/1032سازگاری با گرما: مجموعه سازگاریهای است که در آن بسیاری از اندمها و سیستمها بدن درگیر می شوند تا دفع گرما افزایش یابد و بدین ترتیب فشار وارده بر سیستم قلبی عروقی کاهش یابد.سیستم های بدن انسان در روزهای متوالی قرار داشتن در معرض ورزش در گرما به یک اندازه سازگاری نمی شوند.دست کم 14 روز طول می کشد تا همه سیستم ها و اندامهای بدن به طور کامل سازگار شوند.سازگاری اولیه در اصل سازگاریهایی است که منجربه بهبود کنترل عملکرد قلبی عروقی می شود و دلیل آن افزایش حجم پلاسما، کاهش ضربان قلب و سازگاریهای سیستم عصبی خود مختار(یعنی عادت کردن) است.سازش پذیری با تمرین در گرما

اسلاید 33: 1387/9/1033سازش پذیری با تمرین در گرما

اسلاید 34: 1387/9/1034مقایسه دمای درونی و ضربان قلب پیش و پس از سازگاری با گرما در تمرین

اسلاید 35: 1387/9/1035نتایج حاصل از ساز گاری با محیط گرم

اسلاید 36: 1387/9/10361- شدت فعالیت در ابتدا باید بین 50تا70% Vo2max حفظ شود.2- زمان فعالیت باید 90 تا 100 دقیقه باشد که ظرف 10 تا 14 روز باید به این زمان دست یابید.3- در روزهای اولیه یا خیلی گرم با یک همراه ورزش کنید.4- با استفاده از اتاق گرم یا لباس عایق بندی شده تا اندازه ای سازگاری حادث می شود. اما نباید امکان دفع گرما به طور کامل از بین برود.5- حداقل 2 ساعت قبل از ورزش 500 میلی لیتر مایعات بنوشید. مایعات مصرفی باید خنک باشد (15 تا 22 درجه).توصیه هایی برای سازگاری با گرما و مبارزه با کم آبی

اسلاید 37: 1387/9/10371- کربوهیدرات موجود در خون، کبد یا بافت عضلانی کم باشد. (در فعالیت هایی که بیش از 1 ساعت طول می کشد، رخ می دهد). 2- زمانی که شدت ورزش بالا(بیش از 70% Vo2max) و مدت آن بیش از 50 تا 60 دقیقه باشد.3- در صورت کمبود سدیم و کلر بدن. در بیشتر موارد کاهش سدیم ناشی از تعریق با رژیم غذایی طبیعی جبران می شود.4- در صورتی که لازم باشد پس از ورزش آب از دست رفته پلاسما سریعتر از آنچه با وعده های غذایی معمولی تأمین می شود جایگزین شود.برتری نوشیدنیهای الکترولیتی _کربوهیدراتی بر آب خالص

اسلاید 38: 1387/9/10381- گرما گرفتگی (Heat cramp) :کم خطرترین اختلال ناشی از گرماست و با گرفتگی شدید عضلات اسکلتی همراه می باشد. علت آن از دست دادن مواد معدنی و کاهش آب بدن در اثر عرق ریزی است. 2- واماندگی گرمایی (Heat Exhaustion):علت بروز این اختلال ناتوانی دستگاه قلب و عروق در برآورده کردن نیازهای عضلات فعال وپوست می باشد. 3- گرمازدگی (Heat stroke):علت بروز این اختلال ناتوانی مکانیزم های تنظیم دما می باشد. اختلالات ناشی از گرما

اسلاید 39: 1387/9/1039اختلالات ناشی از گرما