تفکر مثبت

تفکر مثبت

اسلاید 1: 1

اسلاید 2: 2 کارگاه آموزشیتفکر مثبترضا برومندمهر ماه 1396

اسلاید 3: آغاز سخن ای نسخه اسرار الهی که توئیوی آینه جمال شاهی که توئیبیرون ز تو نیست آنچه در عالم هستاز خود بطلب هر آنچه خواهی که توئی 3

اسلاید 4: معرفی4

اسلاید 5: حالا نوبت شما استخودتان را آنگونه که دوست دارید دیگران شما را بشناسند معرفی نمایید5

اسلاید 6: 6موضوعات مورد بحثمقدمه-پنجره های خودشناسیتعریف تفکرمثبت تفکر مثبت تفکر منفی

اسلاید 7: مقدمهپنجره خودشناسی جو-هریجوزف و هریدو دو روان شناس، پنجره ای جهت شناخت شخصیت انسان تصور و ترسیم نموده اندبا استفاده از پنجره خودشناسی می توانیم پاره ای از نقاط قوت و ضععف خود را تشخیص داده و به این وسیله به جستجو درساختار شخصیتی خود بپردازیم7

اسلاید 8: در پنجره خودشناسی شخصیت انسان دارای چهار بخش زیر است 1-آشکار یا پنجره عمومی 2-کور یا پنجره رازها 3-پنهان یا ناشناخته ها 4-تاریک یا ناخود آگاه8

اسلاید 9: 9

اسلاید 10: ۱ -ناحیه آشکار شخصیت ناحیه ای که هم برای فرد و هم برای دیگران قابل مشاهده است. بسیاری از خصوصیات ما، مانند رفتار ،کردار گفتار دراثر نزدیکی باهمکاران ونزدیکان قابل تعریف است..10

اسلاید 11: ۲ – ناحیه پنهان شخصیت ناحیه ای که برای شخص مشخص اما برای دیگران ناشناختهمانند رازهای زندگی 11

اسلاید 12: ۳-ناحیه کور شخصیت ناحیه ای که برای خود فرد ناشناخته اما برای دیگران شناخته شده استمانند عیب ها و حتی نقاط قوت12

اسلاید 13: ۴-تاریک ناحیه تاریک ناحیه ای از شخصیت انسان است که نه خودش و نه دیگران نمی توانند آن را ببینند.اما این ناحیه برافکار، احساس و رفتار فرد اثر گذار استناخودآگاه13

اسلاید 14: 14

اسلاید 15: خود ارزیابیپنجره های خودشناسی شما در چه وضعیتی هستندکدام بخش بزرگتر و کدام بخش کوچکترند؟پنجره های خود شناسی خود را رسم کنید15

اسلاید 16: 16تعريف تفکر مثبتشيوه‌‌اي از فکر کردن است که فرد را قادر مي‌سازد نسبت بهرفتارها، نگرش‌ها، احساس‌ها، علائق و استعدادهاي خود و ديگران برداشت و تلقي مناسبي داشته باشد و با حفظ آرامش و خونسردي بهترين و عاقلانه‌ ترين تصميم را اتخاذ نماید

اسلاید 17: کدام قسمت لیوان بیشتر توجه شما را به خود جلب می کند17

اسلاید 18: شما لیوان های اطراف زندگیتان را چگونه می بینید؟در مورد آنها با خود چه می گویید؟همسایه ما چقدر اعصاب خرد کن و پرروست!همسایه ما چقدر کوشا و به کار خود علاقمند است!مدیر من چقدر بداخلاق و اخموست!مدیر من چقدر در کار خود جدیت دارد!بچه های این دوره بی توجه و بی ادبند!بچه های این دوره طور دیگری به مسائل زندگی می نگرند!

اسلاید 19: تمام احساسات، باورها و دانسته های ما براساس تفکرات درونی ما شکل می‌گیرند کنترل هر دو ضمیر هوشیار و نیمه هوشیار در دست ماست ما می‌توانیم مثبت باشیم یا منفی، مشتاق یا گرفته، تاثیرگذار یا تاثیرپذیر. 19

اسلاید 20: سه اصل ضروری برای مثبت‌اندیشی 1)‌ الزام: در خود یک تعهد مثبت نسبت به یادگیری، کار، خانواده، دوستان، طبیعت و عوامل ارزشمند دیگر ایجاد کنید. خود و دیگران را تحسین کنید. رویای موفقیت را ببینید و مشتاق باشید. 20

اسلاید 21: 2-کنترل: ذهن خود را بر چیزهای مهم متمرکز کنید. برای چیزهایی که فکر می‌کنید و کارهایی که انجام می‌دهید هدف تنظیم کنید و آن ها اولویت‌بندی نمایید. پرداختن به اعمالتان را تصویرسازی کنید. 21

اسلاید 22: 2- کنترلیک استراتژی برای رویارویی با مسائل ایجاد نمایید. آرامش خود را حفظ کرده و از موفقیت لذت ببرید. با خودتان صادق باشید.22

اسلاید 23: ۳) مبارزه‌طلبیبا جرات باشید، هر روز تغییر و پیشرفت کنیدنهایت تلاش خود را انجام دهید و به گذشته نگاه نکنید. به یادگیری و تغییر به عنوان فرصت‌های مناسب نگاه کنید. 23

اسلاید 24: 3- مبارزه طلبیچیزهای جدید را امتحان و انتخاب‌های مختلف را بررسی کنید. با افراد جدید ملاقات کنید. سوالات زیادی بپرسید. پیگیر سلامت روحی و جسمی خود باشید. خوش‌بین باشید. 24

اسلاید 25: 25ویژگی افراد دارای تفکر مثبتاغلب اوقات بشاش، سرزنده، پرانرژي، توانا و خوش‌ برخورد هستند. در گفتارهاي خود از کلمات و عبارات مثبت و اميدبخش استفاده مي‌کنند. هميشه سعي مي‌کنند با تلاش و کوشش به موفقيت برسند و اگر در کاري موفق نشدند، عامل را ابتدا در خود و سپس در شرايط بيروني جستجو مي‌کنند

اسلاید 26: ویژگی افراد دارای تفکر مثبتهميشه قبل از عمل يا صحبت کردن فکر مي‌کنند، به همين دليل کمتر دچار خطا و اشتباه يا ضد و نقيض‌گويي مي‌شوند. چون داراي ذهن مثبت هستند، مي‌توانند افکار خود را کنترل کنند .مشکلات را ناچيز شمرده و براي حل آنها از توانايي خود و راهنمايي ديگران استفاده مي‌کنند 26

اسلاید 27: تفکر منفی27

اسلاید 28: تفکر منفی28

اسلاید 29: Self-Talkجریان نامحدودی از افکار که هر روز در ذهن هر یک از ما می گذرد و ذهن ما به طور مداوم درگیر این جریان است.

اسلاید 30: اگر غالب تفکراتی که در ذهن شما می گذرد و حرفهایی که با خود می زنید جنبه منفی داشته باشد (Negative Self-talk) این موضوع به چشم انداز زندگی شما وارد می شود و هاله ای از بدبینی و سیاهی پیرامون شما را فرا خواهد گرفت.

اسلاید 31: فیلترسازی شخصی سازیبه پیشواز فاجعه رفتنقطبی سازی (مطلق نگری)نمودهای بدگویی با خود (خودخوری)

اسلاید 32: Filteringفیلترینگ: حذف کردن تمامی جنبه های مثبت یک موقعیت و بزرگنمایی جنبه های منفی آن

اسلاید 33: Personalizing شخصی سازی: وقتی اتفاق بدی رخ می دهد و فرد خود را مقصر قلمداد می کند.

اسلاید 34: Catastrophizingبه پیشواز فاجعه رفتن: وقتی فرد همیشه بدترین ها را برای خود انتظار می کشد!

اسلاید 35: قانون مورفیقانون مورفي در سال 1949 در پايگاه نيروي هوايي ادوارز شکل گرفت. سرگرد ادوارد مورفي مهندس هوافضا بود که روي يک پروژه کار مي کرد. در يکي از سخت ترين آزمايشهاي پروژه يک تکنسين سيم ها را برعکس وصل کرد و آزمايش خراب شد. مورفي درباره اين تکنسين گفت: اگه يه راه براي خراب کردن چيزي وجود داشته باشه اون همون يه راه رو پيدا مي کنه و اين اولين قانون مورفي بود.  35

اسلاید 36: قانون مورفیدر ابتدا در فرهنگ فني مهندسين رواج پيدا کرد و بعد به فرهنگ عامه راه پيدا کرد.       36

اسلاید 37: برخی قوانین مورفی*قانون صف:  اگر شما از يک صف به صف ديگري رفتيد، سرعت صف قبلي بيشتر از صف فعلي خواهد شد.    قانون تلفن:  اگر شما شماره‌اي را اشتباه گرفتيد، آن شماره هيچگاه اشغال نخواهد بود.   .  37

اسلاید 38: قانون بینی:   بعد از اين که دست‌تان حسابي گريسي شد، بيني شما شروع به خارش خواهد کرد.   *قانون کارگاه:  اگر چيزي از دست‌تان افتاد، قطعاً به پرت‌ترين گوشه ممکن خواهد خزيد38

اسلاید 39: * قانون دروغگویی:  اگر بهانه‌ دروغیتان پيش رئيس براي دير آمدن پنچر شدن ماشين‌تان باشد، روز بعد واقعاً به خاطر پنچر شدن ماشين‌تان، ديرتان خواهد شد.   *قانون روبرو شدن:  احتمال روبرو شدن با يک آشنا وقتي که با کسي هستيد که مايل نيستيد با او ديده شويد افزايش مي‌يابد.    39

اسلاید 40: * قانون اثبات:  وقتي مي‌خواهيد به کسي ثابت کنيد که يک ماشين کار نمي‌کند، کار خواهد کرد.40

اسلاید 41: Polarizingقطبی سازی(مطلق نگری)وقتی فرد همه چیز را سیاه یا سفید و خوب یا بد ببیند.

اسلاید 42: چند بار در طول روز متوقف شوید و تفکرات و گفته هایی که در ذهنتان گذشته را با خود مرور کنید. اگر به این نتیجه رسیدید که افکار و صحبتهای درونیتان عمدتا منفی بوده اند تلاش کنید تا از زاویه دیگری به آنها نگاه کنید و این بار مثبت نگری را جایگزین کنید.

اسلاید 43:

اسلاید 44: ده روش برای رهایی از افکار منفی

اسلاید 45: ده روش برای رهایی از افکار منفی 1-خطاهای شناختی خود را بررسی و اصلاح کنید45

اسلاید 46: ده خطای شناختی 1) ذهن خوانی : شما فرض را بر این می گذارید که می دانید آدم ها چه فکر می کنند بی آن که شواهد کافی در مورد افکارشان داشته باشید. مثلاً، او فکر می کند من یک بازنده ام.46

اسلاید 47: 2) پیش گویی: آینده را پیش بینی می کنند. پیش بینی می کنند که اوضاع بدتر خواهد شد یا خطری در پیش است. مثلاً در امتحان قبول نخواهم شد یا این شغل را به دست نخواهم آورد47

اسلاید 48: 3) فاجعه سازی: شما بر این باورید که آنچه که اتفاق افتاده است یا اتفاق خواهد افتاد آنچنان دردناک و غیرقابل تحمل خواهد بود که شما نمی توانید آن را تحمل کنید . مثلاً: اگر در امتحان رد شوم، وحشتناک است. 48

اسلاید 49: 4) برچسب زدن : یک ویژگی منفی خیلی کلی را به خود و دیگران نسبت می دهید. مثلاً: من دوست داشتنی نیستم یا او بی لیاقت است.برچسب زدن شکل حاد تفکر همه یا هیچ چیز است. به جای اینکه بگویید«اشتباه کردم» به خود برچسب منفی می زنید:«من بازنده هستم49

اسلاید 50: 5) دست کم گرفتن جنبه های مثبت : مدعی هستید که دستاوردهای مثبت شما یا دیگران ناچیز و جزئی هستند. مثلاً: این وظیفه زن خانه است، بنابراین وقتی به من توجه می کند که شق القمر نکرده است . این موفقیت ها که مهم نیستند، خیلی آسان به دست آمدند. 50

اسلاید 51: ۶) فیلتر منفی : منحصراً بر جنبه های منفی متمرکز می شوید و به ندرت به جنبه های مثبت توجه می کنید.مثلاً: اگر نگاهی بیاندازید متوجه می شوید چه تعداد آدم هایی هستند که مرا دوست ندارند.افرادی که دارای این نوع افکار هستند تحت تاثیر یک حادثه منفی همه واقعیت  را تار می بینند. به جزیی از یک حادثه منفی توجه می کنند و بقیه را فراموش می کنند.51

اسلاید 52: 7) تعمیم افراطی :صرفا براساس یک رویداد خاص ، یک الگوی کلی (فراگیر) منفی را استنباط می کنید. مثلاً:این اتفاق همیشه برای من پیش می آید، انگار من خیلی جاها شکست می خورم.افرادی که  این نوع خطا را در افکار دارند حقایق زندگی را پررنگ تر از مقدار واقعی آن می بینند. شدت و مقدار واقعی خیلی کمتر از مقدار و شدتی است که در ذهن فرد قرار دارد.52

اسلاید 53: 8) تفکر دو قطبی : آدم ها یا اتفاق ها را به صورت همه یا هیچ می بیند. مثلا : همه مرا کنار گذاشته اند یاوقت تلف کردن بود. در این نوع افکار قانون همه یا هیچ حاکم است . فرد یک رفتار، فکر، موفقیت ، ، پدیده یا موضوع را کلا سفید یا سیاه می بیند. هر چیز کمتر از کامل ، شکست بی چون و چراست.53

اسلاید 54: 9) بایدها: رویدادها برمبنای این که چطور باید می بودند تفسیر می کنید و نه بر مبنای این که واقعاً چطور هستند. مثلاً باید خوب عمل کنم، و اگر خوب عمل نکنم یعنی شکست خورده ام.همیشه این انتظار محقق نمی شود و یا با درصد کمتری محقق می شود. به طور مثال نوازنده بسیار خوبی پس از نواختن یک قطعه دشوار پیانو با خود گفت:«نباید اینهمه اشتباه می کردم».54

اسلاید 55: 10 ) شخصی سازی: به خاطر اتفاقات ناخوش ایند منفی ، تقصیر زیادی را به صورت غیر منصفانه به خود نسبت می دهید و به این موضوع توجه نمی کنید که دیگران باعث اتفاقات خاص می شوند مثلاً ازدواجم به بن بست رسید، چون من شکست خوردم55

اسلاید 56: ده روش برای رهایی از افکار منفی 2- نشانه ها را بررسی کنید به جای آن که فرض را بر درست بودن افکار منفی خود بگذارید،نشانه های واقعی آن را بررسی کنید. 56

اسلاید 57: ده روش برای رهایی از افکار منفی3- روش معیار دوگانه :به جای آن که خود را بی رحمانه تحقیر و سرزنش کنید با همان مهر و محبتی برخورد کنید که با دوست خود اگر این حادثه برایش اتفاق می افتاد گفت و گو می کردید 4- روش تجربی : اعتبار اندیشه منفی خود را آزمون کنید57

اسلاید 58: ده روش برای رهایی از افکار منفی5-اندیشیدن در سایه های خاکستری :برای مشکل پیش آمده امتیازی بین صفر تا صد قائل شدن58

اسلاید 59: 6-روش بررسی : از دیگران سوال کنید تا از واقع بینانه بودن افکار و تلقی های خود مطلع گردید. 59

اسلاید 60: 7- تعریف واژه ها : وقتی به خود بر چسب حقیر نادان و یا بازنده می زنید از خود بپرسید نادان یا بازنده چه معنایی دارند وقتی فهمیدید بازنده بی مفهوم است احساس بهتری پیدا می کنید60

اسلاید 61: 8- روش علم معانی : خیلی ساده از زبانی استفاده کنید که بار عاطفی کمتری داشته باشد.

اسلاید 62: 9- نسبت دادن مجدد: به جای سرزنش خویش به حل مسئله بیندیشید62

اسلاید 63: 10- تحلیل سود و زیان : امتیازات و زیان های یک احساس ( مانند عصبانی شدن از تاخیر قطار ) یک فکر منفی ( مانند هر قدر تلاش کنم بی فایده است ) فهرست کنید63

اسلاید 64: مثبت اندیشی و ضمیر ناخودآگاه64

اسلاید 65: 65ضمير ناخودآگاه يک کامپيوتر است که وروديهاي خود را از شش کانال دريافت مي کند . تمام اطلاعاتي که در هر لحظه انسان از طريق حواس پنجگانه خود دريافت مي کند , يک نسخه از آن نيز به ضمير ناخودآگاه مي رود. همضمير نا خودآگاه

اسلاید 66: چنين در هر لحظه هر رشته فکري انسان و هر انديشه او يک نسخه اش به ضمير ناخودآگاه او منعکس مي شود و اين اطلاعات توسط ضمير ناخودآگاه پردازش مي شود و حاصل آن يک خروجي خواهد بود که باعث ساختن نظام باورها و شخصيت انسان مي شود و يا اينکه اين خروجي بر روحيه و فيزيولوژي بدن تاثير مي گذارد و يا اينکه در دنياي بيرون از انسان اثري را براي او پديد مي آورد .66

اسلاید 67: 67آنچه را که به عنوان دستاوردهاي زندگي يک انسان بدست مي آيد در واقع توسط ضمير ناخودآگاه حاصل شده است و انسان مي تواند با کنترل کردن وروديهاي ضمير ناخودآگاه دستاوردهاي زندگي خود را کنترل کند در اينجا اصولي را که باعث برنامه ريزي ضمير ناخودآگاه مي شود بيان مي کنم :اصل خود هشياري ,خود بيداري و اشراف و بصيرت لحظه به لحظه به خود (self consciousness) اصل استفاده از قدرت تمرکز (power of focus)اصل استفاده از قدرت سوال (power of question) برنامه ريزي ضمير ناخودآگاه

اسلاید 68: 68اصل استفاده از جملات تاکيدي و تصديقي مثبت اصل تصوير سازي ذهني ثروتمند ترين و موفقترين انسانها کساني هستند که بيشتر و بهتر از بقيه توانسته اند در ذهن خود خيال پروري مثبت بکنند . بر شما باد که زيباييهاي زندگي را ابتدا در ذهن خود خلق کنيد و بدانيد آنچه را که شما در ذهن خود تجسم (تخيل) مي کنيد , مي توانيد در دنياي واقعيت ها خلق کنيدو اين قدرت انسان است

اسلاید 69: 69راهکارهاي تقويت تفکر مثبت نسبت به خودمان احساس خوبي داشته باشيم و خود را خوب ، توانا و با ارزش بدانيم افکار خود را متوجه خوبيها و جنبه هاي مثبت زندگي کنيم تا به مرور مثبت نگر شويم به مشکلات به عنوان محکي براي ارزيابي توانايي هاي خود نگاه کنيم و هرگز نتيجه بدي را پيش بيني نکنيم، زيرا مشکلات فقط به اندازه اي مهم هستند که ما آنها را مهم مي پنداريم با خوش بيني سعي کنيم، دستوراتي به ذهن خود بدهيم که انديشه هاي جديد مثبت شکل گيرند از افراد منفي نگر يا موقعيتهايي که باعث ايجاد افکار ناخوشايند و منفي مي شوند دوري و يا سعي کنيم کمتر با آنها برخورد داشته باشيم. از ترديد و دودلي دوري کرده و کارها را با جديت دنبال کنيم هرگز شعار خواستن، توانستن است را فراموش نکنيم.

اسلاید 70: 70تصوير ذهني خوبي از خود بسازيدهر چقدر پس انداز خود را انباشته کنيد، به همان ميزان از حساب ذهنتان برداشت خواهيد کرد. همه ما پيش از به اجرا در آوردن برنامه هاي زندگيمان مدت ها آن را در ذهنمان پرورش مي دهيم و حتي چه بسا سال ها تصوير کاري را در ذهنمان نگه مي داريم تا شرايط موافق پيش آيد و آن را عملي سازيم. اغلب افراد مي پرسند: «بعد از آنکه درباره آرزو و هدف مورد نظرم فکر کردم، ديگر چه کار بايد بکنم» پاسخ بسيار ساده است. شما بايد تمام کارهايي را که براي تحقق آرمان خود لازم مي دانيد انجام دهيد. اين را بدانيد اعمال ما پاسخ و واکنش اتوماتيک تحرکات عميق روح و احساس و اعتقادات باطني ما مي باشد

اسلاید 71: 71براي دور کردن ترس و هراس از خود ، حواستان را خوب جمع کنيد و فکر خود را بر روي مشکلتان، خوب متمرکز نماييد و سعي کنيد با شعور روشن خود مشکلتان را حل کنيد و چنين تصور کنيد که مشکلتان حل شده و از اين بابت احساس شادي و شعف مي کنيد.براي داشتن يک تصوير ذهني خوب مهمترين عامل تلقين است

اسلاید 72: 72تلقـيــــــــــــــــــــــــنتمام اعمال و رفتار ما نتيجه افکارمان مي باشد، به عبارتي «فکر» پيش از «رفتار» به حرکت در مي آيد. البته اگر هدف مشخص باشد، راه هاي رسيدن به آن نيز مشخص خواهد بود. ايمان به هدف و سپردن آن به ذهن باعث مي شود که ضمير ناخودآگاه به راه ها و وسائل نيل به آن هدف توجه بيشتري نشان بدهد. با شناسايي عملکرد روح و ذهن خود به اين نتيجه مي رسيد که خود تنها منجي خويش هستيد و سرنوشتتان بستگي به طرز فکر و احساستان دارد و سلامتي، تندرستي را برايتان به ارمغان خواهد آورد. تلقينات و افکار بد، شادابي و تحرک را از انسان مي گيرد و با افسردگي  و خمودگي مبادله مي کند. يک تلقين منفي (مثلاً فقر) به خودي خود قدرت ندارد، اما قدرت واقعي در فکر و احساس شخص قرار دارد. بايد ذهن را از باورهاي نادرست، ترس  و  اضطراب ، شک و وسواس  پاک کرد و شادماني و موفقيت  و اميد  و آرامش  را به سر راه داد.

اسلاید 73: 73نتيجه گيري نبايد هيچ هراسي از بابت شکست، ورشکستگي، بيماري و غيره داشته باشيم. ما براي حل مشکلات  و مسائل زندگي خود بايد کار خود را به قدرت روحي و عقل خويش بسپاريم. بنابراين هر روزي که به مشکلي برخورديد، اين جمله را پيش از خواب با خود تکرار کنيد و آن را به ضمير باطن خويش بسپاريد: «من در نهايت آرامش به خواب مي روم. من اين کار را به عقل و خردم مي سپارم و خود او جواب را پيدا خواهد کرد.» پس از آن راحت  بخوابيد. هيچگاه با پيدا شدن کوچکترين مشکلي در زندگي نااميد نشويد. فراموش نکنيد که خورشيد از پس ابرهاي تيره سر از افق بر خواهد آورد و همه جا را تابناک خواهد کرد

اسلاید 74: 74سرافراز بمانید