راهکارهای کنترل اعتیاد به موبایل

صفحه 1:


صفحه 2:
اعتیاد به موبایل چیست؟ همه ی ما می دانیم که تلفن های هوشمند. تبلت ها و رایانه ها می توانند ابزاری کاملاً مفید باشند. اما استفاده اجباری از این دستگاه ها می تواند باعث ایجاد اختلال در کاره مدرسه و روابط شود. هنگامی که بیشتر از زمان تعامل با افراد واقعی, وقت خود را در رسانه های اجتماعی و با بازی کردن می بطور مکرر اکانت ها و ایمیل های خود را چک می کنید. با پیامدهای منفی در زندگی تان روبرو می شوید. در این زمان بهتر است در مورد استفاده از فضای مجازی و تلفن همراه تجدید نظری داشته 

صفحه 3:
نوموفوبیا سس سس سل ای سر سا ی [۱ ny Ran Fs entre Were ees re RECON Tn RY TTC Tyo ED kno Ptpreen Cn Te Pere | ay olsel PES L C5 551 jhe jl ot PVC ‏ا‎ ers rece gom fem bea ere een Ed bee Md MS et] 

صفحه 4:
روابط مجازکه اتلاف وقت بیش از حد اعتباد به سا 00 

صفحه 5:
روابط مجازی. اعتیاد به شبکه ‎cle‏ اجتماعی, برنامه های دوستیابی. چت ها و اپلیکیشن ها می تواند تا جایی گسترش پیدا کند که دوستان مجازی و آنلاین از زندگی واقعی هم مهم تر شوند. همه ما ديده ايم که زوج ها در یک رستوران در کنار هم نشسته اند و به جای آنکه با هم صحبت کنند با تلفن های هوشمند خود سرگرم هستند. این وضعیت در جمع های دوستانه و خانوادگی نیز به وقور دیده می شود. در حالی که اینترنت می تواند مکانی عالى برای دیدار با افرلد جدید, ارتباط مجدد با موستان قدیمی وبا حت شروم روط اقا .اما جایگزین سالمی برلی تعامل در زندگی ولقعی نیست 

صفحه 6:
اتلاف مقت بیش ازحد. گشت و گذار در وب و سایت های مختلفء تماشای فیلم. بازی» یا بررسی فیدهای خبری می تولند منجر به بهره وری پایین در محل کار يا مدرسه شود و شما را برای ساعتها در یک محیط محضور کند انتفاد ار ار اننترنت و برنامه های تلفن های هوشمند مي تدلند باعث شود شما از »ایح ها زندگی خود. از روابط دنیای واقعی گرفته تا سرگرمی ها و تعاملات اجتماعی غفلت کنید. 

صفحه 7:
اعتیاد به سایبرسکس. سکس کامپیوتری یا اینترنتی که به عنوان سایبرسکس هم شناخته می شود. نوعی روابط عاطفی است که در آن لفراد بدون برقراری تماس های واقعی در گیر روابط صمیمی جنسی می شوند. این روابط می توانند بر روایط صمیمی زندگی واقعی و سلامت عاطفی کلی تان تأثیر منفی بگذارد. در حالی که پورنوگرافی آنلاین و اعنیاد به سایبرکس از انواع اعتیاد بی محسوپ می شوده اینترئت آن را در دستری, تاشتانی ویار ات ۱۳۱ ساعت ها خیال پردازی در زندگی واقعی آسان است. استفاده بیش از حد از برنامه های دوست یابی که رابطه جنسی گاه به گاه را تسهیل می کند. ایجاد روابط صمیمی طولانی مدت را دشوارتر می کند و به روابط موجود آسیب میزند. 

صفحه 8:
فعالیت های آنلاین. مانند بازی آنلاین, قمار تجارت سهام. خرید آنلاین یا پیشنهاد قيمت در سایتهای حراح مانند ۴۸۷ اغلب می تولند منجر به مشکلات مللی و شغلی شود. در حللی که اعتیاد به قمار سالهاست که یک مشکل کاملاً مشهود است. در دسترس بودن قمار اينترنتى باعث شده قمار به مرلتب قلبل دسترسی تر و آسانتر باشد. معاملات سهام اجباری یا خریدهای آنلاین نيز می توانند به همان اندازه آسیب های اقتصادی و اجتماعی داشته باشند. طرفداران 28۷ ممکن است در ساعتهایی از نیکه شب بیدار شهند تا در آخرین لحظات باقی مانده در حراج آنلاین شوند. ممکن است چیزهایی را که لازم ندارید خریداری کنید و اینکار را فقط برای هیجان انجام دهید. 

صفحه 9:
ناه كرحن حاولا سحت بد صفحه موبایلمی نوات باست خضعی جشم ۰ ۰ ۰۱۳ ۱ استفاده از تلفن هوشمند در رختخواب و نور ناشی از آن باعث می شود که ترشح ملاتونین (هورمون خواب) در بدن دچار اختلال شود. استفاده از تلفن همراه در زمان رلنندگی احتمال تصادفات را افزایش می دهد. بايين انداختن سرهتكام غرق شدن در دنه مره واه مر ‎Pee‏ ‏زمان باعث تخريب مهره هاى كردن شده و حتى نياز به عمل جراحى بيدا مى كند. کار با گوشی همراه و تایپ كردن زياد فشار زيادى به مشت و ساعد وارد مى كند و درد در مج و انگشتان و ساعد ایجاد می شود. افرادی که مدت زمان طولانی با تلفن خود مشفول هستند. فعالیت بدنی کمتری دارند و جافتر از سایر لفرادند. 

صفحه 10:
seats ‏به تلفن های‎ alae! طرق زیر بر زندگی شما افزايش تنهايى و افسردكى ‎١‏ ۳ > ای كاهش توانايى تمركز و تفكر عميق يا خلاقانه اقزایش استرس ‎ae Bu‏ تشدید اختلالات کمبود توجه افزایش خود شیفتگی ثیر منفی بگذارد 

صفحه 11:
افزایش تنهایی وافسردکی ۰ ‎eS eae‏ اجتماعی می تواند موقت احساساتی مانند تنهایی. افسردگی و کسالت را از بین ببرد ولی در واقع می تولند موجب تشدید لین اوضاع شود. یک مطالعة در سال ۲۰۱۴ ارتاط ی تفه رب ۱ الل های اجتماعی و افسردگی و اضطراب را نشان داد. کاربران, به ويه نوجوانان تمليل دارند خود را با همسالانشان در شبكه هاى مجازى مقايسه كنتد و احساساساتى مانتد تنهليى و افسردكى را ترويج دهند. 

صفحه 12:
ایجاد اضطراب. یکی از محققان دریافت که داشتن تلفن در محل کار باعث اضطراب بیشتر کارکنان و عملکرد ضعیف آنها در کارها می شود. هرچه استفاده از تلفن شخص بیش تر باشد. اضطراب آنها به همان میزان میابد. بنابراین برای پیشگیری از اضطراب. نیروی کار بلید تا جاییکه ممکن است. از تلفن های هوشمند خود فاصله بگیرند. 

صفحه 13:
افزلیش استرس. استفاده از تلفن هوشمند بعنوان بخشی از کار روزمره. می تولند احساس استرس را در افراد بالا جبرد. در اینصورت برای انجام کارها باید بطور مداوم آنلاین باشید و این موجب احساس فشار بر افراد می شود. نیاز به بررسی مداوم و پاسخ به ایمیل ها می تولند به افزلیش استرس و حتی فرسودگی شغلی کمک کند. 

صفحه 14:
تشدید اختلالات کمبود توجه. جریان مداوم پیام ها و اطلاعات از نلفن های هوشمند می تواند مغز شما را تحت الشعاع خود قرار دهد و تمرکز و توجه بیش از چند دقیقه بر روی هر چیز را غیرممکن کند. به این صورت توجه و تمرکز روی کارها کاهش پیدا می کند و این اختلال تشدید می ‎wl.‏ 

صفحه 15:
کاهش توانایی تمرکز و تفکر عمیق با خلاقانه. صدای زنگ. پیام و ویبره گوشی هوشمند می تواند شما را از کارهای مهم دور کند. عملکردتان را کند کرده و لحظه های آرام و تفکر عمیق را مختل کند. به این ترتیب به جای اینکه در خلوت خود آرامش داشته باشیم. تمایل داریم که آنلاین شویم و به برقراری ارتباط با دیگران بپردازیم. 

صفحه 16:
مختل کردن خواب. استفاده بیش از حد از تلفن های هوشمند ممکن است خواب شما را مختل کند و این می تواند تأثیر جدی بر سلامت روانی کلی تان بگذارد. علاوه بر این می تواند بر حافظه شما تأثیر بگذارده تفکر عمیق بو مور راد شمابگیرد و مات هی شنت ۳ کح 

صفحه 17:
افزایش خود شیفتگی. یک مطالعه ی بریتانیایی نشان داد افرادی که زمان ‎GL}‏ را در رسائه های اجتماعی می گذرانند» بیشنر احتمال داره که حصوم 1 منفی شخصیتی مانند خود؛ را نشان دهند. گرفتن سلفی های بی پایان, به اشتراک گذاشتن همه‌ی افکار با جریا ی میا ۱ ۱ کند و شما را از روابط واقعی زندگی تان دور کند. همچنین مقابله با استرس در این وضعیت سخنتر ‎Ss‏ شود. 

صفحه 18:
آیا شما زمان زیادی را صرف گوشی موبایل خود می‌کنیدبدون آن که متوجه گذر زمان شوید؟ آیا با داشتنن کارها و وظایف مهم‌تر ناگهان سرگرم و مشغول به گوشی موبایل به خود می‌آیید؟ بهنظر خودتان زمنی را که صرف گوشی موبایل‌تان می‌کند. هدر رفته می‌دانید؟ در در نظر گرفتن زمان مكالمه با افراد در دنياى واقعى. يا ee بیشتری را برای چت کردر آیا در ده روز گذشته مدت زمانی که برای تلفن همراه خود صرف می‌کنید افرایش بافته است؟ 

صفحه 19:
آیا در ده روز گذشته مدت زمانی که برای تلفن همراه خود صرف می‌کنید افزایش يافته است؟ ‎LI‏ تلفن همراه خود را به رختخواب خود می‌برید و پس از گذراندن وقت با آن می‌خوابید؟ ‏آیا در هنگام رانندگی یا کارهای مشابهی که نیازمند بکارگیری تمام دقت است. به گوشی موبایل خود سرک می‌کشید؟ ‏زمانی که غذا می‌خورید تلفن همراه شما بخشی از اجزای سفره است؟ ‏زمانی که از تلفن همراه خود برای مدت کوتاهی دور هستید و پا آن را موقع ترک خانه. جا گذاشته‌اید ‏احساس ناخوشایند و ناراحتی دارید؟ 

صفحه 20:
مشکل در انجام وظا یف در محل کار با خانه استفاده از تلفن هوشمند بصورت مخفیانه و دور از چشم دیگران جدابی از خانواده و دوستا ‎roma een rere nay herb)‏ هک 

صفحه 21:
مشکل در انجام وظایف در محل کار یا خانه. اگر بدلیل استفاده ی بیش از حد از تلفن همراه لباس های شسته و تمیز کمی دارید و وقت کافی برای آماده کردن وعده های‌غذایی ندارید» به معناى اين است که شما ها تا . ‎ .‏ کرده اید. حتی ممکن است بدلیل عدم انجام کارها سر وقت. نتوانید به ظایف خود در کار یا خانه رسیدگی کنید و اغلب دیرتر به مجل کار برسید. 

صفحه 22:
جدایی از خانواده و دوستان. آیا زندگی اجتماعی شما به دلیل استفاده ی بیش از حد از تلفن يا رسانه های اجتماعی دچار مشکل شده است؟ ممکن است در یک جلسه ی کاری مهم باشید اما بدلیل مسيج ها و ييام هابى اف بسن ۱ نماييد. آيا دوستان و خانواده تان از مدت زمانى كه با موبايل مى كذرانيد ابراز نكرانى كرده اند؟ آيا احساس. مى كنيد هيج كس در زندكى “واقعى” (حتى همسرتان) شما را مانند دوستان آنلا يا درک نمی کند؟ همد ی اینها موجب جدایی از دوستان و خانواده می شود که یکی از نشانه های اعتیاد به ایترفت است. 

صفحه 23:
استفاده از تلفن هوشمند بصورت مخفیلنه و دور از چشم دیگران. اگر برای استفاده از تلفن خود به مکلنی خلوت می رهیده استفاده از تلف هوضیت 32 پنهان می کنید. در مورد مدت زمانی که بصورت آنلاین می گذرانید به رئیس و خانواده تان دروغ می گویید یا اگر اینترنت شما قطع شود و احساس دلهره ی شدیدی پیدا می کنید. در لین صورت بهتر است فکری برای از بین بردن وابستگی تان به اینترنت و تلفن همراه کنید. 

صفحه 24:
ابتلا به بیماری فومو پا ترس از دست دادن ۴000)) اگر فكر مى كنيد با چک نکرن مکرر گوشی و اینترنت خود اخبار و مطالب مهمی را از دست می دهید. یا نیاز دارید که رسانه های اجتماعی را به اجبار بررسی کنید. همچنین نیاز شدیدی به چک کردن پروفایل های خود احساس می کنید یا باید نصف شب ها برای بررسی تلفن خود از خواب بلند شوید. احتمالا به بیماری فومو یا ترس از دست دادن مبتلا شده اید. 

صفحه 25:
احساس ترس اضطراب پا وحشت در صورت رها کردن تلفن همراه در خانه. اين مى تواند برای معتادان به اینترنت یک کابوس باشد جدا شدی آبن اه اه از گوشی موجب ایجاد ترس و وحشت می شود. همین حالت در زمان به اتمام رسیدن باتری تلفن نیز دیده می شود گاهی اوقات مکی ال ۱ 5 ۳ در حال ویبره است اما وقتی آن را چک می کنید متوجه می شوید که پیام جدیدی دریافت نشده است. 

صفحه 26:
چندین نکته وجود دارد که می توانید برای کنترل لستفاده از تلفن هوشمند و اینترنت خود انجام دهید. شما مى توانيد بسيارى از اين لمقدامات را خودتان شروع كديد و اين اعثيلة راو رب اند اک در موارد وابستكى شديد اهميت زيادى دارد. با رعايت نكات زير خيلى راحت مى توانيد به روزهاى قبل از اعتیاد برگردید. به دنبال كسى باشيد كه از شما حمایت کند. اين فرد مى تواند يكى از اعضاى خانوادء دوستان یا یک درمانگر حرفه ای باشد. برای کمک به حل مشکل تان, یادداشت کنید که چه زمان و چقدر از تلفن هوشمند خود برای فعالیت های غیر کاری یا غیر ضروری استفاده مى کنید. برنامه های خاصی وجود دارد که می توانتد در این زمینه به شما کمک کنند. این برتامه ها شما را قادر می سازد زمانی را که در تلقن خود می کذران ‎BR‏ ‏آیا اوقاتی در روز وجود دارد که بیشتر از تلفن خود استفاده کنید؟ آیا کارهای دیگری وجود دارد که می توانید به جای آن انجام دهید؟ هرچه بیشتر به میزان استفاده ی خود از تلفن همراهتان پی ببرید, مهار عادات خود و بازیابی مجدد وقت آسان تر خواهد شد. 

صفحه 27:
محرک هایی که باعث استفاده از تلفن همراه می شود را تشخیص دهید. آیا زمانی به سمت گوشی می روید که تنها هستید یا حوصله ندارید؟ به عنوان مثال اگر با افسردگی» استرس با اضطراب دست وار و .۱ ۰ هوشمند می تواند راهی برای آرامش روحیه ی تان باشد. درعوض, روش های سالم تر و موثر تری مانند تمرین تکنیک های آرامش بخش برای مدیریت روحیه خود. پیدا 

صفحه 28:
تفاوت بین تعامل حضوری و آنلاین را درک کنید. انسان ها موجودلت اجتماعی هستند. بسیاری از افراد براى فرار مز تنهايى و تعامل با اراد دیگره به تکنولوژی و شبکه های اجتماعی روی می آورند. تعامل (جتماعی با فرد دیگر (به صورت رو در رو) برقراری تماس چشمی و پاسخ دادن به زیان بدن» می تواند باعث شود شما لحساس آرامش. امنیت و درک بیشتری داشته باشید و لضطراب را کاهش دهد. تعامل از طریق چت کردن: امل وی الکیشن هی یم رسای اين مزايا را ندارد و بنابراین تأثیر مثبتی بر روی سلامت عاطفی شما نخواهد دیستا ‎oe atl‏ توق ‎Fe sy ts‏ .به عیادت تان بيایند یا یک مناسبت خوب را با شما جشن بگیرند 

صفحه 29:
مهارت های مقابله با استرس را پیاموزید. شاید صدای مسیح. پیام کوتاه یا تماس های مجازى» راهى براى مقابله با استرس يا عصبانيت باشد. يا شايد شما در برقراری ارتباط با دیگران مشکل دارید و ارتباط آتلایی آن را اسان مس ۱ مهارت های کنترل استرس و اضطراب به شما کمک می کند استرس و فشارهای .زندگی روزمره را بدون تکیه به تلفن هوشمند خود کنترل کنید 

صفحه 30:
مشکلات اساسی را که ممکن است اعتیاد شما را تشدید کند. تشخیص دهید. اگر در گذشته با مصرف الکل باموا مكدر د كل 21 )| 0000 باعث تسکین و بهبودی شما می شود یا اگر تلفن همراه شما باعث می شود مشکلی را که در گذشته داشته ايد فراموش کنید. اینها ممکن است باعت رال نگ 5 | لد ا .اینترنت شده باشد 

صفحه 31:
فعالیت های اجتماعی خود را تقویت کنید. هر هفته زمان خاصی را برای دیدار با دوستان و خانوده اختصاص دهید. اگر خجالتی هستید. روشهایی پید! کنید که این موضوع وا حل تمایید و بتوانید در جمع دوستان باقی بمانید. برای پیدا کردن افراد با علاقه های مشاب سعى كنيد با همکاران در محل كار يا دوستانتان» برای پیوستن به یک تیم ورزشی يا باشكاه: ثبت نام در كلاس آموزشى يا داوطلب شدن براى يك هدف خوب يا كارهاى خير. تلاش كنيد. شما قادر خواهيد بود با افراد مشابه خود تعامل برقرار كنيد. اجازه دهید روابط دوستی به طور طبیعی توسعه پیدا کند و آن را ادامه دهيد زندگی شما را بهبود بخشد و سلامت تان را تقویت ‎BS‏ 

صفحه 32:


صفحه 33:


صفحه 34:


صفحه 35:


صفحه 36:


صفحه 37:


صفحه 38:


صفحه 39:


صفحه 40:
هر والدی که سعی کرده است کودک یا نوجوان خود را از تلفن هوشمند یا رایانه لوحی خود دور کند. می داند که اینکار چقدر سخت است. جدا کردن بچه ها از رسانه های اجتماعی. برنامه های پیام رسانی یا بازى ها و فیلم های آنلاین بسیار چالش برانگیز است. نوجوانانى که به بلوغ فکری نرسیده اند نمی توانند استفاده از تلفن هوشمند را به تنهایی مهار کنند. اما برداشتن گوشی یا مخفی کردن آن از کودک اغلب می تواند مشکل آفرین باشد و باعث ایجاد اضطراب و علائم ترك در کوک شود درعوض, روشهای زیادی برای کمک به فرزندتان وجود دارد تا بتوانید تعادل سالم تری برقرار کنید: 

صفحه 41:
برای فرزندتان بیک الگوی خوب باشید. کودکان یک انگیزه قوی برای تقلید دیگران بخصوص والدین دارند» بنابراین مهم است که استفاده از تلفن هوشمند و اينترنت غود را مديريت كنيد درست نت اه ‎Boies‏ ‏خود در اینترنت می گنرانید از فرزندتان بخواهيد اينكار را انجام ندهد. اگر می خواهید وابستگی فرزندتان را از بین ببریده بهتر است ابتدا از خود شروع کنید. 

صفحه 42:
از اپلیکیشن هایی برای نظارت و محدود کردن استفاده از تلفن هوشمند فرزندتان استفاده کنید. اپلیکیشن هایی در دسترس است که می تواند استفاده فرزند شما از اینترنت را محدود كرده يا جت كردن و جك كردن اكانت ها را در ساعات خاصی از روز محدود کند. سایر برنامه ها می توانند قابلیت های پیام رساني را هنگام حرکت از ‎ye On‏ بنابراین می توان مانع استفاده نوجوان از تلفن هوشمند در هنگام رانندگی شد. 

صفحه 43:
در خانه مناطق " تلفن ممنوع " ایجاد کنید. استفاده از تلفن های هوشمند محدود کنید. در قسمت ها و زمان های مشحصی. اسففاده از ایانه های لوحی را در برخی قسمت ‎cle‏ خانه نت و تلفن را ممتوع کنید. انتفاده از موبایل ها را سر میز شام و اتای وک فرزندتان توضیح دهید که در ساعات معخصی اش با ۱ ۱۳ کند. 

صفحه 44:
سایر علایق و فعالیتهای اجتماعی را تشویق کنید. با شرکت کردن در سرگرمی ها و فعالیت های دیگر از جمله ورزش های تیمی. گروه های سرود و موسیقی و باشگاه های بعد از مدرسه. کودک خود را از صفحه نمایش تلفن همراه دور کنید. وقت خود را به عنوان یک خانواده بدون اینترنت در کنار هم بگذرانید. 

صفحه 45:
سایر علایق و فعالیتهای اجتماعی را تشویق کنید. با شرکت كردن در سرگرمی ها و فعالیت های دیگر. از جمله ورزش های تیمی» گروه های سرود و موسیقی و باشگاه های بعد از مدرسه. کودک خود را از صفحه نمایش تلفن همراه دور کنید. وقت خود را به عنوان یک حانواده تون اه ۱ ۳۱۰ 

صفحه 46:
با فرزندتان در مورد مسائل اساسی صحبت کنید. استفاده بیش ازحد از تلفن هوشمند می تواند نشانه مشکلات عمیق تر باشد. آيا کوه‌ک شمامشکل مکی دار ۳ جابجایی یا طلاق باعث استرس او شده است؟ آیا فرزند شما در مدرسه یا خانه از مسائل دیگری رنج ۱ ۲۳ شود کودک شما برای رهایی از استرس و اضطراب. به موبایل و اینترنت روی بیاورد. 

صفحه 47:
از دبکران کمک بکیرید. توجوانان قالباً در برابر والدین خود مقاومت می کند امااگ ۵ تصایح و اطلاعات را از یک شخص دبکر وغنوند. مکی تال بیشتری به گوش دادن داشته باشند. یک مربی ورزشی. پزشک يا يك دوست خانوادگی خوب را امتحان کنید. اگر تگران استفاده ار تلفن هوشمند فرزندتان هستیده از یک مشاوه حرفه ات ۱ شا ۳ 

صفحه 48:
در پابان.- زرق و برق تمام نشدنی موبایل و فضای مجازی موجب شده تا آمار اعتیاد به موبایل در ایران و در سطوح مختلف اقشار جامعه رفته رفته ‎wl jal‏ یابد و چالش جدیدی تحت عنوان اعتیاد به موبایل در کودکان را کلید بزند. اگر شما نیز گمان می‌کنید که به موبایل خود اعتیاد پیدا کرده‌اید برای رفع این مشکل از دیگران کمک بگیرید. یک بی ورزشی, یک پزشک, یک روانکاو و یا حتی یکی از شای خانواده خودتان. می‌توانند بهترین مشاور و یاور شما براى غلبه بر اين عارضه با 

صفحه 49: