سلامت فردی

صفحه 1:
۰ آبهد سلامت فردى محقق: يوسف ياراحمدى ارشد ات تدا و شي دانشگاه خوارزمی تهران windows” 

صفحه 2:


صفحه 3:


صفحه 4:
استرس در محیط کار استرس در لغت: در هم رفتن/ منقبض شدن/ گرفته شدن تعریف استرس: فرسودگی بدنی یا عاطفی است که بر اثرمسائل و مشکلات واقعى يا ذهنى يديد مى آيد 

صفحه 5:
عوامل ایجاد کننده استرس در محیط کار عوامل فیزیکی محل کار مانند سروصدای بیش ازحد/ گرما و سرما/ وجود گازهای سمی/ نور کم وناکافی ساختار سازمانی متکی بر تمرکز, بيش از حد عدم امکان پیشرفت و ارتقا 

صفحه 6:
عدم اطلاعات درست حساسیت زیاد برای انجام وظایف زياد بودن حجم کار كمبود وقت و انجام جند كار بصورت همزمان تغييرات سريع در مقرريات و وظوابط 

صفحه 7:
عدم رضایت از شغل کمبود امکانات در محیط کار پیچیده بودن وظایف افزایش فساد اخلاقی مانند رشوه خواری و.. تورم و افزایش هزینه های زندگی 

صفحه 8:
استرس و دلایل آن در زندگی 

صفحه 9:


صفحه 10:


صفحه 11:
شکست و ازدست دادن روابط عاطفی و طلاق 

صفحه 12:
درگذشت نزدیکان و وابستگان فرد 

صفحه 13:
ورشکستگی و ازدست دادن شغل 3 ی 

صفحه 14:
عوارض احتمالی جسمانی استرس 

صفحه 15:
بيماري آرتریت روماتویید در اثر استرس 

صفحه 16:
مدیریت استرس 0 پیشگیری از بروز استرس 0 توانایی شناسایی علائم و نشانه های استرس 9 کاهش استرس 

صفحه 17:
6.۱ ۰ O00 پیشگیری از بروز استرس و عوارض آن در بعد جسمانی 

صفحه 18:
0) تغذیه مناسب داشته باشید 

صفحه 19:


صفحه 20:


صفحه 21:
©- نوشیدن آب کافی در طول روز = 7 ۱ لسع 

صفحه 22:


صفحه 23:


صفحه 24:


صفحه 25:
) خواب خود را تنظیم کنید 

صفحه 26:


صفحه 27:
© © © پیشگیری از بروز استرس در بعد روحی روانی 

صفحه 28:
ایمان به یک قدرت مافوق بشر 

صفحه 29:
يكي از تکنیکهای مدیتیشن را به صورت روزانه انجام دهید 

صفحه 30:


صفحه 31:


صفحه 32:
انجام کارهای مورد علاقه در طول روز 

صفحه 33:
نگرش خود را عوض کنید زندگیتان تغییر می کند 

صفحه 34:
زندگی شما می‌تواند به زیبایی رویاهایتان باشد. فقط باید باور داشته باشید که می‌توانید کارهای ساده‌ای انجام دهید. در زیر لیستی از کارهایی که می‌توانید برای داشتن زندگی شادتر انجام دهید» آورده شده است. هر روز آنها را به کار بگیرید و از زندگی خود در اين سال لذت ببرید. 

صفحه 35:
0- آب فراوان بنوشید. 0 مثل یک پادشاه صبحانه بخورید مثل یک شاهزاده ناهار و مثل یک گدا شام بخوريد.. 4 بیشتر از, سبزیجات استفاده کنید تا غذاهای فریاوری شده. “© از ورزش کمک بگیرید. ©- بيشتر به ياد خدا باشيد . ©- بيشتر از سال كذشته كتاب بخوانيد. 

صفحه 36:
2 روزانه )© دقيقه سكوت كنيد و به تفکر بيردازيد. ‎P -O‏ ساعت بخوابيد. ‏©- هر روز 00 تا 900 دقيقه بيادمروى كنيد و در حین پیاده‌روی. لبخند بزنید. 

صفحه 37:
۳ ۰. سحخصیت : 0 زیندگی خود را با هیچ کسی مقایسه نکنید: شما نمىدانيد كه بين آنها چه می‌گذرد. افکار منفی نداشته باشید» در عوض انرژی خود را صرف امور مثبت کنید. 9 بیش از حد توان خود كارى انجام ندهيد. <©0- خيلى خود را جدى نكيريد. ©1- انرزى خود را صرف دخالت در امور ديكران نكنيد 

صفحه 38:
‎dO‏ وقتی بیدار هستید بیشتر اهداف خود را مجسم کنید. ‏72- حسادت یعنی اتلاف وقت» شما هر چه را که باید داشته باشید» دارید. ‏گذشته ریا فراموش کنید.. اشتباهات گذشته شریک زندگی خود را به یادش نیاورید. اين کار آرامش زمان حال شما را از بین می‌برد. ‏9 زندگی کوتاهتر از این است که از دیگران متتفر باشید. نسبت به دیگران تتفر نداشته باشید. 

صفحه 39:
0 با گذشته خود رفیق باشید تا زمان حال خود را خراب 0- هيج كس مستول خوشحال کردن شما نیست مگر خود شما, ‎OO‏ بدانید که زندگی مدرسه‌ای می‌ماند که باید در. آن چیز‌هایی بیاموزید. مشکلات قسمتی از برنامه درسی هستند و به مانند كلاس جبر می‌باشند. 

صفحه 40:
‎OO‏ بیشتر بخندید و لبخند بزنید. ‏6 مجبور نیستید که در هر بحثی برنده شوید. زمانی هم مخالفت وجود دارد. 

صفحه 41:
جامعه: ‎OG‏ گهگاهی به خانواده و اقوام خود» مخصوصا پدر و مادر زنگ یا سری بزنید. ‎CO‏ هر روز یک چیز خوب به دیگران ببخشید. ‏6 خطای هر کسی را به خاطر هر چیزی ببخشید. 

صفحه 42:
‎CO‏ زمانی را با افرباد بالای 20 سال و زیر © سال بگذرانید. ‏© سعى كنيد حداقل هر رون به © نفر لبخند بزنيد. ‏0 اينكه ديكران راجع به شما جه فكرى مىكنندء به شما مربوط نيست. ‏60 زمان بیماری» شغل شما به كمك شما نمىآيدء بلكه دوستان شما به شما مدد می‌رسانند» بس با آنها در ارتباط باشید. 

صفحه 43:
زندگی: 0 کارهای مثبت انجام دهید. 0 از هر چیز غیر مفید» زشت يا ناخوشی دوری محبت درمان‌گر هر چیزی است. 9 هر موقعيتى جه خوب يا بدء كذرا است. 

صفحه 44:
0 مهم نیست که چه احساسی دارید» بايد به با خيزيد» تمیزترین لباس خود را به تن کرده و در جامعه حضور بيدا كنيد. م27 مطمئن باشيد كه بهترين هم مىآيد. 0 همین که صبح از خواب بیدار می‌شوید؛ باید از خدایتان شاکر باشید. 0 بخش عمده درون شما شاد است بنابراین خوشحال باشید. 

صفحه 45:
شناسایی علائم و نشانه های استرس » علاتم جسمانی سردرد/ میگرن/ سوهاضمه/ بد خوابی / سوزش والتهاب پوستی/ گرفتگی عضلات/ درد پشت شانه ها وگردن/ فشار خون بالا و کلسترول بالا/ کاهش یا افزایش اشتها/ کاهش میل جسى ©- علائم روانى اظطراب / تنش/ بی طاقتى و تحريك يذيرى/ عدم توانايى تمركز 

صفحه 46:
افسردگی / احساس کسالت و بی حوصلگی/ احساس بیهودگی و عدم اعتماد به نفس / فراموشی / کاهش کارایی فرد/ احساس گناه / مردد بودن و دودل بودن © علائم اجتماعی پرخاشگری وغیرقابل تحمل شدن/ زدگی از. مردم / فقدان ارتباط و تنهاگزینی/ عدم ایفای نقش خانوادگی 

صفحه 47:
علائم رفتاری بالا رفتن مصرف سیگار/ افزایش مصرف دارو/ بی توجهی به ظاهر. شخصی 

صفحه 48:


صفحه 49:


صفحه 50:
مطمئن ساختن صحنه حادثه نامطمئن 

صفحه 51:


صفحه 52:


صفحه 53:


صفحه 54:
study, 

صفحه 55:


صفحه 56:


صفحه 57:


صفحه 58:
نکات مورد توجه در استفاده از دستکش - یکبار مصرف - فقط برای یک بیمار - در صورت پاره شدن > بلافاصله خارج شود -+ دست را شسته > دستکش جدید پوشیده شود - هنكام تميز كردن وسايل و تجهیزات -> از دستکش مناسب استفاده گردد - ابتدا و انتها شستن دستها و بعد خشک كردن آن - بدون جواهرت - ناخنها کوتاه و بدون لاک 

صفحه 59:
هنكام ت ‎ut‏ گاه ‎١‏ 2 1 تروما یا تن 0 - كان 3 3 0 بار ۱ ۱ 3 ۰ خون به ار جح | 03 ست - در ر حون تعویص صورت تما اد لب اس با خ ‎Sea |‏ گا ‏زياد د ‎۰ 8 ‏ان و لباس فر: ‏ی 

صفحه 60:
ماسک - جلوگیری از پاشیدن خون و مایعات به دهان و بینی - جلوگیری از انتقال بیماری های منتقله از راه هوا - در بيمار مشكوك به سل -> رسبيراتور با كارايى بالا -> براى فيلتر كردن ذرات موجود در هوا - در بيمارى مشكوك به سرخكى -> ماسك روى صوريت بيمار 

صفحه 61:
راهکارهای دیگری که هنگام مراقبت از بیمان بايد بکار گرفته شود - یکبار مصرف قابل استفاده ی مجدد نیست ( تجهیزات را باید طبق دستور العمل ضد عفونی و استریل نمود ) - در صورت مشکوک به عفونی بودن بیمار > تجهیزات مصرف شده > کیسه پلاستیکی - بر چسب زباله ی عفونی - در آن محکم بسته شود - یونیفرم در تماس با مایعات -> تعويض ‏ + داخل كيسه -> زدن بر چسب -+ 60 دقیقه با آب داغ و صابون شسته > دوش آب داغ > شستن دقیق بدن 

صفحه 62:
پس از اتمام کار انتقال » تمام وسایل یکبار مصرف آلوده با خون یا مایعات بيمار -> داخل كيسه + محکم بسته + بر چسب زباله - تمیز کردن وسایلی که فقط با پوست سالم تماس داشته —< شستشو و تمیز كردن + اسفنج و آب كشى -> خشک کردن آن ( مانند کاف فشار خون ) - تجهیزات قابل استفاده ی مجدد بعد از تماس با بیمار شستشو -+ تميز -> خشک - کنترل -> استریل 

صفحه 63:
تمام شرنگ ها و سایر ابزار های تیز را بلافاصله بعد از مصرف در یک ظرف سخت غیر قابل سوراخ شدن بریزید (9) بهاج) . پوشش سوزن سرنگ را نگذارید - خون و مایعات بدن را حتی الامکان با ضدعفونی کننده های بیمارستانی با محلول آب و مایع سفید کننده تميز نماييد. - دیواره » پوشش پنجره و سایر سطوح غیر افقی آمبولانس نیازی به تميز كردن ندارند مكر اينكه به شدت آلوده شده باشند. - يس از تميز كردن آمبولانس و دور ريختن زباله ها » دستهاى خود را بطور كامل بشوييد. 

صفحه 64:
تميز كردن : شستن یک جسم با آب و صابون ضدعفونی : تمیز کردن اما با یک ضدعفوتی کننده (بیمارستانی) -> تعداد زیادی از میکروبها از بین میروند استريليزه كردن : جسم جامد تحت فرایندهای شیمیایی يا فيزيكى قرار كرفته و تمام ميكروب هاى آن از بين مى روند. 

صفحه 65:


صفحه 66:


صفحه 67:
ارزيابي صحنه حادثه 

صفحه 68:
ارزيابي حین انتقال بیمار 

صفحه 69:


صفحه 70:
Oo BOO © اب0460 سر 

سالمت فردی محقق :یوسف یاراحمدی ارشد اسیب شناسی ورزشی دانشگاه خوارزمی تهران استرس در محیط کار ‏استرس در لغت: ‏در هم رفتن /منقبض شدن /گرفته شدن ‏تعریف استرس: فرسودگی بدنی یا عاطفی است که بر اثرمسائل و مشکالت واقعی یا ذهنی پدید می آید عوامل ایجاد کننده استرس در محیط کار عوامل فیزیکی محل کار مانند سروصدای بیش ازحد /گرما و سرما /وجود گازهای سمی /نور کم وناکافی ‏ساختار سازمانی متکی بر تمرکز بیش از حد ‏عدم امکان پیشرفت و ارتقا عدم اطالعات درست ‏حساسیت زیاد برای انجام وظایف ‏زیاد بودن حجم کار ‏کمبود وقت و انجام چند کار بصورت همزمان ‏تغییرات سریع در مقررات و وظوابط عدم رضایت از شغل ‏کمبود امکانات در محیط کار ‏پیچیده بودن وظایف افزایش فساد اخالقی مانند رشوه خواری و... ‏تورم و افزایش هزینه های زندگی استرس و دالیل آن در زندگی شکست تحصیلی شکست و ازدست دادن روابط عاطفی و طالق درگذشت نزدیکان و وابستگان فرد ورشکستگی و ازدست دادن شغل عوارض‌ احتمالی‌ جسمانی استرس بيماري آرتريت روماتویید در اثر استرس مدیریت استرس -1پیشگیری از بروز استرس -2توانایی شناسایی عالئم و نشانه های استرس -3کاهش استرس پیشگیری از بروز استرس و عوارض آن در بعد جسمانی  )1تغذیه مناسب داشته باشید  -2نوشیدن آب کافی در طول روز  -3ورزش کنید  )4خواب خود را تنظیم کنید پیشگیری از بروز استرس در بعد روحی روانی ایمان به یک قدرت مافوق بشر يكي از تکنیکهای مديتيشن را به صورت روزانه انجام دهید انجام شغل مورد عالقه انجام کارهای مورد عالقه در طول روز نگرش خود را عوض کنید زندگیتان تغییر می کند زندگی شما می‌تواند به زیبایی رویاهایتان باشد. فقط باید باور داشته باشید که می‌توانید کارهای ساده‌ای انجام دهید. در زیر لیستی از کارهایی که می‌توانید برای داشتن زندگی شادتر انجام دهید ،آورده شده است. هر روز آنها را به کار بگیرید و از زندگی خود در این سال لذت ببرید. سالمتی: -1آب فراوان بنوشید. - 2مثل یک پادشاه صبحانه بخورید ،مثل یک شاهزاده ناهار و مثل یک گدا شام بخورید.. - 3بیشتر از سبزیجات استفاده کنید تا غذاهای فراوری شده. -4از ورزش کمک بگیرید. -5بیشتر به یاد خدا باشید . -6بیشتر از سال گذشته کتاب بخوانید.  -7روزانه 20دقیقه سکوت کنید و به تفکر بپردازید. 7 -8ساعت بخوابید. -9هر روز 10تا 30دقیقه پیاده‌روی کنید و در حین پیاده‌روی ،لبخند بزنید. شخصیت: -11زندگی خود را با هیچ کسی مقایسه نکنید :شما نمی‌دانید که بین آنها چه می‌گذرد. -12افکار منفی نداشته باشید ،در عوض انرژی خود را صرف امور مثبت کنید. -13بیش از حد توان خود کاری انجام ندهید. -14خیلی خود را جدی نگیرید. -15انرژی خود را صرف دخالت در امور دیگران نکنید.  - 16وقتی بیدار هستید بیشتر اهداف خود را مجسم کنید. - 17حسادت یعنی اتالف وقت ،شما هر چه را که باید داشته باشید ،دارید. - 18گذشته را فراموش کنید ..اشتباهات گذشته شریک زندگی خود را به یادش نیاورید .این کار آرامش زمان حال شما را از بین می‌برد. -19زندگی کوتاه‌تر از این است که از دیگران متنفر باشید .نسبت به دیگران تنفر نداشته باشید.  - 20با گذشته خود رفیق باشید تا زمان حال خود را خراب نکنید... - 21هیچ کس مسئول خوشحال کردن شما نیست ،مگر خود شما. -22بدانید که زندگی مدرسه‌ای می‌ماند که باید در آن چیزهایی بیاموزید .مشکالت قسمتی از برنامه درسی هستند و به مانند کالس جبر می‌باشند.  -23بیشتر بخندید و لبخند بزنید. -24مجبور نیستید که در هر بحثی برنده شوید .زمانی هم مخالفت وجود دارد. جامعه: -25گهگاهی به خانواده و اقوام خود، مخصوصا پدر و مادر زنگ یا سری بزنید. -26هر روز یک چیز خوب به دیگران ببخشید. -27خطای هر کسی را به خاطر هر چیزی ببخشید.  -28زمانی را با افراد باالی 70سال و زیر 6سال بگذرانید. -29سعی کنید حداقل هر روز به 3نفر لبخند بزنید. -30اینکه دیگران راجع به شما چه فکری می‌کنند ،به شما مربوط نیست. -31زمان بیماری ،شغل شما به کمک شما نمی‌آید ،بلکه دوستان شما به شما مدد می‌رسانند ،پس با آنها در ارتباط باشید. زندگی: -32کارهای مثبت انجام دهید. -33از هر چیز غیر مفید ،زشت یا ناخوشی دوری بجویید. -34محبت درمان‌گر هر چیزی است. -35هر موقعیتی چه خوب یا بد ،گذرا است .  - 36مهم نیست که چه احساسی دارید ،باید به پا خیزید، تمیزترین لباس خود را به تن کرده و در جامعه حضور پیدا کنید. -37مطمئن باشید که بهترین هم می‌آید. -38همین که صبح از خواب بیدار می‌شوید ،باید از خدایتان شاكر باشيد. - 39بخش عمده درون شما شاد است ،بنابراین خوشحال باشید. شناسایی عالئم و نشانه های استرس -1عالئم جسمانی ‏سردرد /میگرن /سوهاضمه /بد خوابی /سوزش والتهاب پوستی/ گرفتگی عضالت /درد پشت شانه ها وگردن /فشار خون باال و کلسترول باال /کاهش یا افزایش اشتها /کاهش میل جنسی -2عالئم روانی ‏اظطراب /تنش /بی طاقتی و تحریک پذیری /عدم توانایی تمرکز افسردگی /احساس کسالت و بی حوصلگی /احساس بیهودگی و عدم اعتماد به نفس /فراموشی /کاهش کارایی فرد /احساس گناه /مردد بودن و دودل بودن -3عالئم اجتماعی ‏پرخاشگری وغیرقابل تحمل شدن /زدگی از مردم /فقدان ارتباط و تنهاگزینی /عدم ایفای نقش خانوادگی  -4عالئم رفتاری باال رفتن مصرف سیگار /افزایش مصرف دارو /بی توجهی به ظاهر شخصی امنیت صحنه حادثه مطمئن ساختن صحنه حادثه نامطمئن اعزام به صحنه تجهیزات حفاظت شخصی نمونه اي ازمجموعه ابزار حفاظتي نکات مورد توجه در استفاده از دستکش یکبار مصرف فقط برای یک بیمار در صورت پاره شدن ← بالفاصله خارج شود ←دست را شسته ← دستکش جدید پوشیده شود هنگام تمیز کردن وسایل و تجهیزات ← از دستکشمناسب استفاده گردد ابتدا و انتها شستن دستها و بعد خشک کردن آن بدون جواهرت -ناخنها کوتاه و بدون الک گان هنگام تماس شدید با خون یا احتمال پاشیده شدن خون به لباس مصرف می گردد. تروما یا تولد نوزاد ( مثال) گان یکبار مصرف ارجح است در صورت تماس با خون زیاد تعویض گان و لباس فرمصورت گيرد ماسک جلوگیری از پاشیدن خون و مایعات به دهان و بینی جلوگیری از انتقال بیماری های منتقله از راه هوا در بیمار مشکوک به سل ← رسپیراتور با کارایی باال ←برای فیلتر کردن ذرات موجود در هوا در بیماری مشکوک به سرخک ← ماسک روی صورتبیمار راهکارهای دیگری که هنگام مراقبت از بیمار باید بکار گرفته شود یکبار مصرف قابل استفاده ی مجدد نیست ( تجهیزات را باید طبق دستور العملضد عفونی و استریل نمود ) در صورت مشکوک به عفونی بودن بیمار ← تجهیزات مصرف شده ← کیسهپالستیکی ← بر چسب زباله ی عفونی ← در آن محکم بسته شود یونیفرم در تماس با مایعات ← تعویض ← داخل کیسه ← زدن بر چسب ← 25دقیقه با آب داغ و صابون شسته ← دوش آب داغ ← شستن دقیق بدن پس از اتمام کار انتقال ،تمام وسایل یکبار مصرف آلوده با خون یا مایعات بیمار ← داخل کیسه ← محکم بسته ← بر چسب زباله تمیز کردن وسایلی که فقط با پوست سالم تماس داشته ← شستشو و تمیزکردن +اسفنج و آب کشی ← خشک کردن آن ( مانند كاف فشار خون ) تجهیزات قابل استفاده ی مجدد بعد از تماس با بیمار شستشو ← تمیز ←خشک ← کنترل ← استریل تمام سرنگ ها و سایر ابزار های تیز را بالفاصله بعد از مصرف در یک ظرف سخت غیر قابل سوراخ شدن بریزید ( . )safty Boxپوشش سوزن سرنگ را نگذارید خون و مایعات بدن را حتی االمکان با ضدعفونی کننده هایبیمارستانی با محلول آب و مایع سفید کننده تمیز نمایید. دیواره ،پوشش پنجره و سایر سطوح غیر افقی آمبوالنس نیازی بهتمیز کردن ندارند مگر اینکه به شدت آلوده شده باشند. پس از تمیز کردن آمبوالنس و دور ریختن زباله ها ،دستهای خود رابطور کامل بشویید. تمیز کردن :شستن یک جسم با آب و صابون ضدعفونی :تمیز کردن اما با یک ضدعفونی کننده (بیمارستانی) ← تعداد زیادی از میکروبها از بین میروند استریلیزه کردن :جسم جامد تحت فرایندهای شیمیایی یا فیزیکی قرار گرفته و تمام میکروب های آن از بین می روند. ارزيابي بيمار ارزيابي صحنه حادثه ارزيابي حين انتقال بيمار •با تشکر از توجه شما y.athlete2014@gmail.com •