صفحه 1:
عادت های بد
روزمره
صفحه 2:
۳
مصرف سيكار
بیشتر مردم نمی دانند که مصرف سیگار یوی استخوان
های آنها هم تأثیر می گذارد و میتواند باعث تخریب زود
هنگام دیسک های ستون فقرات میشود. مصرف سیگار
مانع از رسیدن جریان خون به دیسک ها میشود آنهارا خشک
میکند و دیسک ها به سختی میتوانند مواد مغذی مورد نیاز
برای سالم ماندن را به خود جذب کنند. استخوان های
ستون فقرات به وسیله ی دیسک هایی به هم متصل شده
اند که در حین حرکت فشارها و تکان هارا به خود جذب
گت كاري نكري ديك ها انا وی وتو
ی
صفحه 3:
کمبود کلسیم
کلسیم برای حقظ سلامت استخوان ها ضروری است و محصولات لبنی مهم ترین
منبع کلسیم هستند اما اگر بدن تان با ماده ی لاکتوز ناسازگار است و به همین خاطر
مصرف این محصولات را کنار گذاشته اید استخوان هایتان استحکام خود را از دست
می دهتد و ستون فقرات تان هم صدمه میبیند .اما منابع خوب دیگری هم برای ماده
كلسم جود نازد ازرجمله سي جات يرف دار ساو ر نگ ماهن هایی که اسف وان
های ترم دارند مثل ساردین و سالومون و دیگر مواد غذایی کلسیم دار. اگر 50 سال
با کمتر شق رید روزانة باید هزار تبلی گرم کلشتیم درافت کنید و آگر پیشیر از 30
.سال سن دارید باید مقدار آن را به 1200 میلی گرم در روز برسانید
صفحه 4:
بد نشستن و ایستادن
با بالا رفتن سن نیروی گرانش روی بدن تأثیر
مى گذارد و باعث فشرده شدن ستون فقرات
میشوند. بد نشستن و ایستادن این مشکل را
تشدید میکند در نتیجه بدن خمیده میشود,
دیسک ها صدمه میبینند و درد ایجاد
میشود.برای مقابله با اين مشکل صاف
بنشینید و بایستید سینه را جلو دهید وشانه ها
را صاف owls و دور از گوش ها نگه دارید.
انجام یوگا و ورزش هایی که مخصوص تقویت
میان تنه هستند هم کمک میکند طرز نشستن
و ایستادن خود را نسح كنس !!!111
صفحه 5:
افراط دراستفاده از کرم ضد آفتاب
كرم ضد افتاب بهترين ol, پرای کاهش خطر
بروز سرطان يوست و جلوكيرى از ايجاد جين و
چروک های زود رس است. اما تنها راه دریافت
ویتامین دی مورد نیازتان را از طریق مواد غذایی
دریافت کنید. بدن برای جذب کلسیم به ویتامین
دی نیاز دارد لازم نیست خود را افتاب سوخته
كنيد و كافى است صبح ها قبل از زدن کرم ضد
آفتاب 15 دقیقه خود را در معرض نور قرار دهید
صفحه 6:
اعتیاد به گوشی
وقتی سرتان را روی گوشی
خم ميكنيد بدن تان در حالتى
قرار مى كيرد كه بالاى ستون
فقرات تان را بيش از حد
خميده ميكند. درنتيجه
باكذشت زمان ديسى هاى
ستون فقرات به هم فشرده
مینوند
VO
صفحه 7:
Jaw های پشت میزی
وش وه ون دوس تسا نود عنم ند و
أدره د انحا هد ره colle وی بت سس
مشغول كار هستيد حتما اصول درست نشستن
را رعایت کنید و حین کار گهگاه از جایتان بلند
شوید و کمی قدم بزنید
صفحه 8:
مصرف قهوه
کافئین موجود در قهوه و نوشابه احتمالا
جذب کلسیم در بدن را کم می کند. البته
محققان هنوز بر سر نوع این تأثیر بر
تراکم استخوان و خطر شکستگی به نتیجه
نرسيده اند. دقت كنيد كه كلسيم مورد
نياز بدن تان راحتما به مقدار لازم از
طريق رزيم غذايى يا مكمل هاى دارويى
دريافت كنيد
صفحه 9:
مصرف بعضی داروها
بعضی داروها به ویژه داروهای استروئیدی
احتمالا باعث تضغیف استخوان ها میشوند هرچه
دوز داروها بیشتر باشد تأثیر آنها وی استخوان
ها و ستون فقرات بپشتر میشود. . بعضی داروها
متل بیسفوسفونات ها میتوانند با پوکی
استخوان ناشی از مصرف داروهای استروئیدی
مقابله کنتد. از پزشک >59 ذربارة ی تأثیر
داروهای مصرفی تان روی تراکم استخوانی خود
.و روش هاى بى اثر كردن اين تأثیر سوال کنید
Te
صفحه 10:
تاتواتی در ابراز احساسات
سیستم های عاطقی ما نقش پر رنگی در نحوه ی انتقال درد به عضلات و سیستم های
بدنی ما از جمله پشت و ستون ققرات دارند. اگر به خودمان اجازه ندهیم که احساسات
طبیعی ای مثل خشم ,اندوه و ترس را در زندگی تجربه کنیم ممکن است دچار درد های
فیزیکی و مشکلاتی مثل پشت درد شویم.بهتیین راه برای تجیبه ی سالم و امن آين
احساسات,روی کاغذ آوردن آنهاست. همین کار ساده به شما کمک میکند درک درستی از
احساسات تان بيدا كنيد و فشار عاطفی و قیزیکی ناشی از آنها را کمتر كنيد
صفحه 11:
نحوه ی بلند کردن چیزهای سنگین
تخوه ی بلند کردن وحمل وشایل »فرزند و خیوان خانگی تان عمکن ات
فشار زیادی به پشت و ستون فقرات شما وارد کند. برای بلند کردن چیزهای
یک روش درست وجود دارد. باید پاهایتان را به اندازه ی عرض شانه
باز کنید و وقتی برای بلتد کردن آن چیز پایین میروید فقط لگن و زانوهایتان
واخم کنيد . وسبله ی مورد نظر زا تا حد امکان نزدیک بهابدن نان نگه دارید
صفحه 12:
نحوه ی استفاده از کوله پشت
کوله پشتی ها یکی از دلایل رایج پشت درد هستند اما
مشکل از خود کوله پشتی نیست پلکه نحوه ی استفاده
ما از آنها ایراد دارد چون بیشتز ما کوله پشتی مان را از
وسایل غیر ضروری پر و آن را سنگین می کنیم علاوه بر
اين هميشه بايد هر دو بند آن را بیندازید و بند کمر آن را
محکم ببندید تا از فشار روی پشت تان کم شود. فقط
وسایل ضروری را در کوله پشتی تان بگذارید
صفحه 13:
استفاده از گردن بند های سنگین
استفاده ی مداوم از گردن بند های سنگین به
گردن و ستون فقرات فشار می آورد و آنها را
خمیده میکنددر نتیجه فرم بدنتان تغییر میکند و
باعث درد در گردن.ستون فقرات و شانه ها
میشود اگر به چنین گردن بندهایی علاقه دارید
سعی کنید کمتر از آنها استفاده کنید
7
صفحه 14:
سنگین بودن کیف دستی
استفاده از کیف های دستی میتواند به
ستون فقرات صدمه بزند و باعث
پشت درد شود. هميشه به وزن كيف
غير ضرورى را از ان خارج كنيد
~
Te
صفحه 15:
پوشیدن کفش sk پاشنه بلند
كفش هاى باشنه بلند پاها رآ در زاویه
ای قرار می دهند که فشار زیادی به_
ستون فقرات وارد میکنند ونتیجه ی آن
درد کر گردن وشانه ها است
7
