عملکرد عضلات کف لگن

عملکرد عضلات کف لگن

اسلاید 1: Low back exercise

اسلاید 2:

اسلاید 3: Maternity cushion

اسلاید 4: عملكرد عضلات كف لگن: 1-عضلات اصلي در خروجي لگن را تشكيل مي دهند.2-با كمك ترانسورس شكمي در استحكام لگن نقش بسيار مهم بعهده دارند.3-ارگانهاي لگني را حمايت مي كنند.4-تغييرات ناشي از افزايش فشار لگني نظير عطسه و بلند كردن اشياء سنگين را تحمل مي كنند.5-كمك به حفظ اختيار ادرار و مدفوع و همچنين دفع آن مي كند.6-كمك به چرخش داخلي سر جنين در طي ليبر7-ايفاي نقش اساسي در فعاليت هاي جنسي

اسلاید 5: علل تضعیف عضلات لگنعدم استفادهوزن جنین کشیدگی عضلات حین زایمانفشار مرتب روده هازور زدن رای تخلیه مثانهبلند کردن اجسام سنگینوزن اضافی

اسلاید 6: ورزشهای شکمیبالا آوردن سر بالا آوردن سرو پلویک تیلت

اسلاید 7: مداخلات پرستاری  پیشگیری از خستگی و سرماکلسیم کافیگرفتن ویتامین B,Dدوش آب گرمماساژ یخورزش منظمهیدریشن

اسلاید 8: حین کرامپ دورسی فلکشن گرما و ماساژ

اسلاید 9: Round ligament pain در مراحل پيشرفته حاملگي بزرگي رحم باعث كشش ليگمانهاي گرد و درد مي شود.درد بصورت اسپاسم يا درد مداوم است و ممكن است با فشار همراه شود ( در يك يا هر دوطرف پايين شكم)درمان: استراحت – پوزيشن مناسب بدن – كرامپ با چمباتمه زدن و چسباندن زانو به سينه تسكين مي يابد – گرم كردن

اسلاید 10: دیس فانکشن سمفیز پوبیسبالش بین پاهاپاها درحرکت یا پایین آمدن از تخت موازی و سیمتریک باشندکمک همسر در چرخیدن در تختتشک آبیملافه سیلک یا ساتین

اسلاید 11: جهت پيشگيري و كاهش سوزش سر دل و ترش كردن در وضعيت چهار زانوي باز نشسته ، پشت كاملا صاف ، سر در محور پشت قرار گرفته.دست ها را همانند تصوير در پشت بدن در صورت امكان به هم مي رسانيم در اين وضعيت دو دم و بازدم شكمي انجام دهيد ، سپس دست ها را عوض كنيد.

اسلاید 12:

اسلاید 13: جهت پيشگيري و كاهش يبوست وضعيت درست نشسته:دست چپ روي كمر ، دم شكمي گرفته و با بازدم دست راست را از روي سر با حالت كشيده رد كرده به طوريكه در سر تا سر پهلوي راست كشش ايجاد شود، 5-10 ثانيه با حفظ ريتم تنفس عادي در اين وضعيت مي مانيم سپس دست ها را عوض مي كنيم.

اسلاید 14:

اسلاید 15:  جهت پيشگيري و كاهش درد و ورم پاها بهتر است يك بالش زير سر و يك بالش زير باسن قرار دهيد.در سه ماهه ي سوم كمتر از 5 دقيقه در وضعيت بمانيد و يا به صورت نيمه نشسته حركت را انجام دهيد

اسلاید 16:

اسلاید 17: جهت پيشگيري از كمر درد و افزايش قدرت عضلات شكم در وضعيت درست نشسته قرار گرفته . دست راست روي زانوي چپ و دست چپ مقابل باسن .قسمت مركزي شكمي كمي منقبض چرخش شانه به سمت چپ و نگاه به سمت چپ همراه با دم و بازدم شكمي .حركت در جهت مخالف نيز انجام شود.

اسلاید 18:

اسلاید 19:

اسلاید 20: به پشت دراز كشيده پاها به اندازه عرض شانه از هم باز ، كف پا بروي زمين قرار گرفته به همراه دم عضلات باسن را منقبض كرده و از زمين كمي بلند كنيد سپس با بازدم عضلات باسن را شل كرده و آرام به روي زمين قرار دهيد.

اسلاید 21:

اسلاید 22: در اين حركت دست ها و زانو ها در تماس با زمين به اندازه عرض شانه ها باز. با دم كشش در طول ستون فقرات ، سر به قسمت بالا و با بازدم سر و باسن به داخل با چرخش آرام كمر كشيده مي شود. بعد از 3 تا 5 بار انجام دادن حركت ، در وضعيت سجده طبق تصوير قرار گرفته.اين تمرين وضعيت مناسب براي افزايش اقطار لگن و تسهيل در زايمان طبيعي نيز مي باشد.

اسلاید 23: جهت تقويت عضلات لگن و ران و افزايش اقطار لگن

اسلاید 24: كف پا طبق تصوير مقابل يكديگر ، ران ها به سمت بيرون وپشت كاملاً صاف ، دست ها را به روي پنجه پا قرار داده زانوان را همراه با تنفس عادي به هم نزديك مي كنيم(توان هر كس مرز بين كشش و درد است) در وضعيت كشش 20 ثانيه مانده سپس به حالت اول بر مي گرديم. سپس همانند عمل اللكلنگ زانوان را تك تك به زمين نزديك مي كنيم.

اسلاید 25: پشت يك صندلي قرار گرفته ، با حمايت صندلي 30 ثانيه روي دوپا بنشينيد و براي 15 ثانيه بايستيد.اين كار را 6 بار در هر نوبت و چند بار در روز انجام دهيد. در صورت درد شديد استخوان جلوي لگن (استخوان عانه) اين حركت را انجام ندهيد.     نكته : انجام حركات همراه با آگاهي و هماهنگ با تنفس هاي شكمي تاثير بيشتري بر روي بدن فيزيكي مي گذارند.

اسلاید 26:

اسلاید 27: چند نمونه از اصلاح وضعيت : در هنگام ايستادن و راه رفتن ، پشت بايد كاملا صاف ، عضلات سرين منقبض ، شانه ها آويخته و سر بالا نگه داشته شود.ايستادن و راه رفتن طولاني مدت توصيه نمي شود.  وضعيت نشستن و بلند شدن از روي صندلي : هميشه گودي كمر را در انتهاي صندلي قرار دهيد.در صورت خلا بين گودي كمر و انتهاي صندلي از چند بالش استفاده شود.(بهتر است در نشستن هاي طولاني ، پاها بالاتر از سمت زمين قرار گيرد) براي بلند شدن از روي صندلي ، بدن را به سمت لبه صندلي آورده ،سپس با فشار دست ها بر روي عضلات ران و با يک بازدم از جا بلند شويد.اين امر کمک مي کند تا فشار به عضلات شکم به حداقل برسد .      

اسلاید 28:

اسلاید 29:   وضعيت خوابيده به پهلو براي زمان استراحت استفاده شود.

اسلاید 30: -اثرات :هيپ و زانو در يك راستا قرار مي گيرد.فشار از روي شكم برداشته مي شود.ستون فقرات صاف شده و راههاي انرپي باز مي شود.

اسلاید 31:   وضعيت بلند كردن اجسام: ابتدا چمباتمه زده ، پشت را صاف و از عضلات پا استفاده كنيد.به گونه اي كه فشار عضلات شكم و كمر به حداقل برسد.

اسلاید 32: حالت صحيح بستن كمربند

اسلاید 33: وضعيت صحيح ايستادن

اسلاید 34: a. اين ايستادن در بارداري غلط است زيرا قوس کمر افزايش پيدا کرده و باعث کشش بيش از حد عضلات شکم ميشود.b. اين ايستادن در بارداري صحيح است زيرا قوس کمر اصلاح ميشود. در هنگام ايستادن و راه رفتن پشت بايد کاملا صاف و عضلات باسن منقبض و شانه ها آويخته و سر بالا نگه داشته شود.

اسلاید 35: وضعيت صحيح در آغوش گرفتن کودکدر هنگام در آغوش گرفتن کودک بزرگتر يا استحمام وي حتما بايد زانو زده تا فشار زياد به عضلات شکم وارد نشود.